So wode eyinom di dwuma wɔ fie? Momma yɛnka caffeine ho asɛm nnɛ!

Yɛn nyinaa ate asɛmfua caffeine, ɛnte saa? Ebia wode kɔfe kuruwa na efi wo da no ase. Anaasɛ ebia wode tii kuruwa bi bɛnom. Ɛnnɛ yɛbɛka nea caffeine yɛ, sɛnea ɛka yɛn nipadua, ne sɛ ebia eye anaasɛ enye ma mmofra, titiriw. Efisɛ ɛho hia yiye sɛ wubehu eyi.

Dɛn ne caffeine yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, caffeine yɛ ade a ɛkanyan obi a efi awosu mu wɔ nnua bi nhaban ne aba mu. Yiw, yiw, ade a ɛkanyan nipadua no yɛ biribi a ɛma nipadua no nya ahoɔden ne ahoɔden kakra. Caffeine wɔ nneɛma te sɛ kɔfe, tii, ne chocolate a yɛnom mu. Wɔde ka nnuan ne anonne bi a wɔde nsa ayɛ nso ho. Enti eyi abɛyɛ biribi a ɛbɛn yɛn asetra paa.

Ɔkwan bɛn so na caffeine ka yɛn nipadua?

Afei hwɛ, wɔkyekyɛ caffeine mu sɛ aduru ankasa. So ɛnyɛ nwonwa? Nea enti a ɛte saa ne sɛ ɛkanyan yɛn Central Nervous System no . Ɛne sɛ, ɛka nneɛma te sɛ yɛn amemene ne yɛn akyi berɛmo no dwumadi. Eyi nti na sɛ yɛnom caffeine a, yɛte nka sɛ yɛda hɔ ara kwa, yɛanya ahoɔden, na yɛanya ahoɔden. Ebetumi ayɛ te sɛ nea wɔabɔ yɛn batere no charge. Saa nkɛntɛnso yi yɛ pɛ wɔ mpanyimfo fam sɛnea ɛte wɔ mmofra fam no.

Nanso, ɛwom mpo sɛ nnuan ne anonne a caffeine wom wɔ baabiara de, nanso nyansa wom sɛ wobɛto ano hye. Ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye paa, titiriw bere a wode rema mmofra nkumaa no. Dɛn nti na meka saa? Momma yɛnhwɛ.

Sɛ wonom caffeine boro so a, dɛn na ɛba?

Sɛ́ ɛyɛ ɔpanyin anaa abofra no, sɛ obiara we caffeine pii a, obetumi anya nsunsuanso bɔne bi. Susuw nea ɛba nnipa binom so sɛ wɔnom kɔfe da mũ nyinaa a... Eyinom ne nkɛntɛnso atitiriw a wobetumi ahu:

• Ahodwiriw ne ehu: Ebia wobɛte nka sɛ wo ho wosow, wo ho nyɛ wo dɛ, anaasɛ wuntumi ntra ase dinn.
• Yafunu a ɛhaw: Yafunu mu yaw, akisikuru, ne yafunu mu yaw betumi aba.
• Tiyɛ: Tiyɛ a emu yɛ den betumi aba. Wɔ ebinom fam no, eyi betumi ayɛ nea wontumi nnyina ano.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so: Ɛbɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi ade biako so, asua ade, anaa woayɛ ɔfese adwuma yiye. Worentumi mma w’adwene nkɔ so.
• Dae a wontumi nna: Sɛ obi tow ne ho na ɔdannan ne ho anadwo a ontumi nna. Sɛ eyi ba nna pii a, nipadua no bɛte nka sɛ wabrɛ paa.
• Koma a ɛbɔ kɛse: Ebia koma no bɛbɔ ntɛmntɛm araa ma wubetumi ate.
• Mogya mmoroso a ɛkɔ soro: Mogya mmoroso, anaa mogya mmoroso nso betumi akɔ soro.

Ade biako a ɛsɛ sɛ yɛkae titiriw ne sɛ mmofra nkumaa nhia caffeine pii na ama wɔanya saa nsunsuanso ahorow yi.Esiane sɛ wɔn nipadua sua nti, kakraa bi mpo betumi anya saa nneɛma bɔne yi. Ɛte sɛ nea wɔde nnuru dodow a wɔde ma mpanyimfo no ara ma abofra. Enti sɛ abofra bi bisa kɔfe anaa chocolate kakra a, ɛsɛ sɛ yesusuw eyi nso ho.

Ɔhaw afoforo bɛn na caffeine betumi de aba?

Ɛnyɛ sɛ caffeine pii a wɔnom no betumi anya nipadua no so nkɛntɛnso tẽẽ nko, na mmom ɛde ɔhaw ahorow bi a ɛnteɛ nso ba. Hwɛ eyinom mu. Eyinom betumi aka yɛn asetra a yenhu.

Calories a Ɛnyɛ hwee ne Aduandi a Ɛho Nhia

So wunim sɛ anonne bi a caffeine wom, te sɛ anonne a ɛyɛ dɛ te sɛ cola, kɔfe anonne bi a wotumi nya wɔ sotɔɔ ahorow mu (titiriw nea wɔde asikre ne krim aka ho), anaa anonne bi a ɛma ahoɔden no, taa kura calories hunu nkutoo. ‘Calories hunu’ kyerɛ sɛ ɛwom sɛ ɛma ahoɔden (calories) de, nanso nipadua no nnya aduannuru biara a ɛsom bo te sɛ vitamin ne minerals.

Wo de susuw ho hwɛ, sɛ abofra kumaa bi nom anonne ahorow yi ma ne ho da biara da a, dɛn na ɛba? Onnya aduannuru a ohia. Sɛ nhwɛso no, calcium ho hia na ama abofra nnompe ne ne sẽ atumi ayɛ den. Wonnya calcium mfi anonne a ɛtete saa mu. Sɛ wonom eyinom mmom sen nufusu a, calcium so bɛtew. Ade foforo nti a ɛte saa ne sɛ , sɛ wonom saa anonne a ɛyɛ dɛ yi pii a, hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ wo mu duru bɛkɔ soro a ɛho nhia. Ɛno kyerɛ kɛseyɛ mmoroso, na ɛnam so no, nyarewa te sɛ asikreyare.

"Ɛnsɛ sɛ yɛn werɛ fi sɛ nsonsonoe kɛse wɔ aduannuru mu wɔ nufusu kuruwa ne anonne a asikre wom a yɛbɛma wɔn mma nkumaa no ntam."

Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi twe ne ho fi ho

Sɛ obi asua sɛ ɔbɛnom caffeine pii da biara na ogyae mpofirim a, ebia ne ho bɛtɔ no kakra. Eyi ne nea yɛfrɛ no ``Withdrawal Symptoms.'' Eyi te sɛ sɛnea nipadua no yɛ n'ade wɔ caffeine a wɔde ayɛ adwuma no ho na egyae mpofirim.

• Tiyɛ (ebia ɛyɛ den) .
• Ɔte nka sɛ wayɛ mmerɛw, ɔbrɛ
• Sɛ obi te nka sɛ ne bo afuw, ne bo fuw, ne bo fuw

Saa nneɛma yi betumi asi. Nnipa a wɔanom caffeine pii da biara no te saa nkɛntɛnso yi nka titiriw. Enti, sɛ woretew caffeine a wonom so a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛtew so nkakrankakra.

Ayaresa mu tebea horow bi betumi asɛe kɛse

Caffeine nyɛ papa mma nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi. Sɛ nhwɛso no, sɛ obi wɔ komayare anaa dadwen haw no a, caffeine betumi ama saa tebea horow no asɛe kɛse. Ebetumi ama koma no bɔ kɛse, na ebetumi ayɛ adesoa foforo ama komayarefo. Afei nso, wɔ obi a ɔwɔ dadwen fam no, ahomegye a caffeine de ba no betumi ama dadwen asɛe kɛse.Awerɛhosɛm ne sɛ, ebia mmofra nkumaa binom, ne ebia wɔn awofo mpo nnim sɛ wɔwɔ ayaresa tebea bi a ɛhyɛ wɔn ase te sɛ eyi.

Abusuabɔ a ɛda wɔne suban afoforo a ɛmfata ntam

Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ɛtɔ mmere bi a caffeine a wɔnom boro so no ne suban afoforo a ɛmfata te sɛ tawanom ne nsa a wɔnom boro so no wɔ abusuabɔ. Ɔkwan foforo so no, subammɔne biako betumi ama yɛanya foforo. Wɔtaa hu eyi wɔ mmerante ne mmabaa mu.

Dɛn ne "caffeine nkate"?

Ebia wontee asɛmfua ‘caffeine nkate’ ho asɛm. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛkyerɛ caffeine dodow a obi hia na ama wate nkɛntɛnso a caffeine de ba no nka. Nnipa binom ntumi nna kosi adekyee bere a wɔanom kɔfe kuruwa fã mpo no. Afoforo nso tumi da kɔfe nkuruwa abien anaa abiɛsa mu a ɔhaw biara nni ho. Ɛno ne nea nkate kyerɛ. Ɛnyɛ obiara nipadua na ɛyɛ pɛ.

Mpɛn pii no, saa nkate yi gyina caffeine dodow a wɔnom da biara da so. Saa ara na obi nipadua kɛse nso ka no. Obi a ɔyɛ ketewaa hia caffeine kakraa bi na ama wanya nsunsuanso bɔne. Eyi kyerɛ sɛ mmofra nkumaa te nka wɔ caffeine ho sen wɔn a wɔn mfe akɔ anim. Eyi kyerɛ sɛ kakraa bi mpo betumi de nneɛma bɔne a yɛadi kan aka ho asɛm no aba.

Sɛnea wɔhyehyɛ abodwokyɛre

Afei hwɛ biribi foforo. Sɛ obi nom anonne a caffeine wom da biara a, bere bi akyi no, wɔn ho nyɛ den kɛse wɔ saa caffeine no ho. Ɛno kyerɛ sɛ, sɛ wɔbɛte ahoɔden ne anigye a na wɔwɔ kan no nka a, afei de ɛsɛ sɛ wɔnom caffeine pii. Ebia ɛsɛ sɛ wɔnom kɔfe abien anaa abiɛsa. Eyi ne nea yɛfrɛ no ``tolerance.'' Ɛte sɛ sɛ wokɔ so nom nnuru bi a, wo nipadua no yɛ ne su. Enti, dodow a wonom caffeine no, dodow no ara na wuhia caffeine pii na ama woate ne nkɛntɛnso nka. Eyi betumi ama yɛama caffeine dodow a yɛnom no akɔ soro a yennim. Kae sɛ, nkɛntɛnso a caffeine de ba no betumi atra hɔ bɛyɛ nnɔnhwerew 6. Enti, sɛ wonom caffeine bɛyɛ bere a woada a, ɛda adi kɛse sɛ wo nna bɛsɛe.

Nnuan ne anonne bɛn na caffeine wom?

Caffeine, sɛnea madi kan aka no, yɛ biribi a ɛba afifide pii nhaban ne aba mu wɔ awosu mu. Wɔde nsa na ɛyɛ nso na wɔde ka nnuan ne anonne bi ho. Mmofra nkumaa nya wɔn caffeine dodow no ara fi anonne a ɛyɛ dɛ a yɛfrɛ no ‘soda’ no mu. Ɛhe bio na wohu no? Momma yɛnhwɛ nneɛma atitiriw a caffeine wom:

• Nsã a ahoɔden wom:Eyinom agye din kɛse mprempren, titiriw wɔ mmerante ne mmabaa mu. Nanso caffeine dɔɔso wɔ wɔn mu paa. Ɛtɔ mmere bi a, caffeine betumi ayɛ toa biako te sɛ kɔfe nkuruwa pii.
• Kafe: Enti eyi yɛ biribi a obiara nim. Ɛsono ahorow te sɛ filter coffee, Nescafe, ne espresso.
• Ti: Ɛkame ayɛ sɛ tii ahorow nyinaa, a nufusu tii, tii a ɛnyɛ den, tii a ɛyɛ ahabammono, ne tii a wɔde nsukyenee ayɛ ka ho, wɔ caffeine. Mpɛn pii no, ennu kɔfe.
• Chocolate: Yiw, chocolate a w’ani gye ho mpo wɔ caffeine. Mpɛn pii no, caffeine pii wɔ chocolate tuntum mu sen nufusu chocolate.
• Kafe ice cream: Sɛnea edin no kyerɛ no, ice cream a wɔde kɔfe ayɛ no nso wɔ caffeine.
• Nnuru bi a ɛma ɛyaw ano brɛ ase ne nnuru afoforo a wɔtɔn: Tiyɛ, nipadua mu yaw, ne atiridii nnuru bi nso betumi ayɛ nea caffeine wom. Nea enti a ɛte saa ne sɛ caffeine betumi ama nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase no nkɛntɛnso ayɛ kɛse. Enti ɛyɛ papa sɛ wobɛhwɛ nneɛma a wɔakyerɛw so ansa na woanom aduru bi.

Seesei ebia woresusuw sɛnea caffeine dodow a ɛwɔ saa nneɛma yi mu biara mu no ho. Sɛ yɛbɛka no ɔkwan biara so a, caffeine pii wɔ kɔfe kuruwa biako mu sen tii kuruwa biako mu. Nsã a ɛma ahoɔden no bi betumi anya caffeine pii mpo. Dodow a ɛwɔ chocolate mu no sua koraa, nanso sɛ abofra di chocolate pii a, ebetumi aka ho kɛse.

Enti, awiei koraa no, dɛn na ɛsɛ sɛ yesua fi eyi mu? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, enti yɛaka caffeine ho asɛm pii, ɛnte saa? Misusuw sɛ woanya eyi ho ntease pa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, caffeine yɛ biribi a ɛsɛ sɛ mpanyimfo mpo di no sɛnea ɛsɛ. Sɛ yɛde rema mmofra nkumaa a, ɛsɛ sɛ yesusuw ho mprenu, ɛnyɛ mpɛn kakraa bi pɛ.

• Sɛ wɔtaa ma wo ba no anonne a caffeine wom (soda, cola, nsu a ɛyɛ dɛ bi, ahoɔdennuru) a, bɔ mmɔden sɛ wobɛtew saa su yi so nkakrankakra. Mmom no, fa yɛ wo su sɛ wode nneɛma a ahoɔden wom te sɛ nsu a ɛho tew, nnuaba mu nsu a wɔayɛ no foforo (a asikre kakraa bi na ɛwom), ne nufusu bɛma .
• Ma w’adwene nkɔ wo ba no aduan so. Hwɛ hu sɛ wɔrenya aduan a ahoɔden wom sen sɛ wobenya calories hunu . Mma nkyerɛwde a ɛwɔ kɔla ahorow nnnaadaa wo.
• Sɛ wo ba no ho ntɔ no bere nyinaa, n’adwene nkɔ so yiye, anaasɛ ɛyɛ den sɛ ɔbɛda a, susuw caffeine dodow a ɔnom no ho. Ebia na ɔrenya caffeine pii a onnim mpo.
• Nkɛntɛnso a caffeine de ba no nyɛ pɛ wɔ obiara fam. Mmofra nkumaa titiriw na wɔte nka wɔ ho. Enti mma nsusuw sɛ ‘sɛ mmofra afoforo nom a, biribiara rento wɔn’.
• Sɛ wowɔ nsɛmmisa anaa nsɛm foforo biara a ɛhaw wo wɔ eyi ho a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Ɛyɛ ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ama wo ho ne wo ba.

Kae sɛ yɛn mma akwahosan ne ade a ɛsom bo sen biara a yɛwɔ. Enti, ɛho hia paa sɛ yɛma yɛn ani da hɔ wɔ nneɛma nketenkete te sɛ eyi mpo ho na yɛka saa nimdeɛ no kyerɛ afoforo. Yɛrepɛ mo nyinaa akwahosan pa!

Caffeine, Mmofra Akwahosan, Nsã a Ɛyɛ Dwo, Nsã a Ɛma Ahoɔden, Dae a Wonnya, Nea Ɛmma Apɔwmuden, Aduandi