So wo ba a onnii mfe aduonu no reda sɛnea ɛsɛ? (Teen Sleep) Momma yɛnhwɛ eyi so!

So wowɔ abofra bi wɔ fie a wanyin kakra mprempren, kyerɛ sɛ, ɔrekɔ sukuu, ɔrebɛn mmerantebere ne mmabaabere? Nneɛma pii rekɔ so wɔ wɔn asetra mu saa bere yi, ɛnte saa? Sukuu adwuma, nnamfo a wɔne wɔn bɔ nkɔmmɔ, nneɛma foforo a wɔde gye wɔn ani... Eyi nyinaa akyi no, ɛtɔ mmere bi a sɛ wobenya nna pa a ahotɔ wom a, ebetumi ayɛ asɛnnennen kɛse. Nanso so wunim, nna ho hia ma abofra a wadi mfe yi nipadua ne n’adwene mu nkɔso. Enti, momma yɛnka sɛnea wobɛboa wo ba a onnii mfe aduonu ma wada sɛnea ɛsɛ ho asɛm nnɛ?

Dɛn nti na nna ho hia yɛn mma nkumaa saa?

Dae nyɛ w’ani a wobɛtoto kɛkɛ. Ɛyɛ bere a ɛsom bo sɛ yɛbɛsan anya ahoɔden na yɛasiesie yɛn nipadua ne yɛn adwene. Eyi ho hia titiriw wɔ mmerantebere ne mmabaabere mu.

Sɛnea ɛbɛyɛ a nipadua mu nyin ne akwahosan

So wunim sɛ yɛn nipadua no yɛ ‘Growth Hormone’ a ɛsen biara bere a yɛda no? Saa hormone yi boa abofra no ma ɔyɛ tenten, onya nipadua kɛse, na ɛhyɛ ntini ahorow mu den. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom sɛ yɛda yiye a, yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no nso mu yɛ den. Afei, ɛnyɛ den koraa sɛ yɛbɛyare. Sɛ yɛanda sɛnea ɛsɛ a, ebia yɛn ba no bɛyare mpɛn pii na wate nka sɛ wabrɛ.

Sɛnea ɛbɛyɛ a adwene mu yiyedi ne amemene no dwumadi

Dae nso ho hia yɛn adwene paa. Dae boa ma ‘adwennwen’ anaa adwene mu adesoa a ɛboaboa ano da mũ no nyinaa no so tew. Sɛ abofra da yiye a, ɛyɛ mmerɛw ma wɔn sɛ wɔbɛhwɛ nneɛma yiye na wɔadi wɔn nkate so. Afei nso, wɔkora nneɛma a yɛkae wɔ amemene no mu, na ɛboa ma yɛte nneɛma ase yiye na yɛde yɛn adwene si biribi so bere a yɛada. Hormone ‘Melatonin’ nso ne nna wɔ abusuabɔ, efisɛ ɛhwɛ yɛn nna-nyane kyinhyia so.

Ma adesua nyɛ yiye

Sukuu adwuma, adesua, sɔhwɛ... eyi nyinaa hwehwɛ sɛ abofra amemene yɛ adwuma yiye, ɛnte saa? Sɛ abofra da sɛnea ɛsɛ a, tumi a ɔwɔ sɛ ɔbɛkae asuade ahorow, asua nneɛma foforo, na wadi ɔhaw ahorow ho dwuma no yɛ kɛse. Ɛbɛyɛ dɛn na abofra atumi ate asuade ahorow ase bere a wada, ɛnte saa?

Nna dodow ahe na ɔbabun hia da biara?

Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnuruyɛfo ka sɛ ɔbabun a wadi mfe 13 kosi 18 hia nnɔnhwerew 8 kosi 10 da da biara . Nanso, eyi betumi ayɛ soronko kakra wɔ abofra biara mu. Ebia mmofra binom behia nnɔnhwerew 8, bere a afoforo nso behia bɛyɛ nnɔnhwerew 9. Nea ehia paa ne sɛ wobɛhwɛ sɛ wo ba no ho tɔ no na sɛ ɔsɔre anɔpa a, ɔmmrɛ anaa.

Dɛn nti na ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔbɛda sɛnea ɛsɛ?

Afei ebia woresusuw ho sɛ, "Sɛ yehia nna pii saa a, dɛn nti na yɛn mma no nna yiye?" Ebia nneɛma pii nti na ɛte saa.

Nipadua mu nsakrae

Mmabunbere yɛ bere a nsakrae akɛse ba nipadua mu. Saa bere yi mu no, wɔn ‘Circadian Rhythm’ , nipadua no abɔde mu nna-nyane kyinhyia no kyɛ kakra. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ebia ɛbɛyɛ den ama wɔn sɛ wɔbɛda anadwo na ayɛ den ama wɔn sɛ wɔbɛsɔre anɔpa. Eyi nyɛ wɔn mfomso, ɛyɛ awosu.

Nhomasua ne dwumadi ahorow a ɛka adesua ho

Sukuu fie nnwuma, nnwuma, adesua ma sɔhwɛ, tutoring adesua, agumadi, nnwom adesua... ɛyɛ den ma mmofra sɛ wobenya bere ada. Nna bi wɔ hɔ a, ebia na wɔresua ade akosi anadwo dasum.

Asetra mu asetra ne screen bere

Wɔ saa mfe yi mu no, nnamfo a wɔbɛkasa, sohyial media so a wɔbɛtra, ne video so agodie ho hia wɔn yiye. Enti, sɛ wotra wo fon anaa laptop so kosi anadwo dasum a, ebetumi ama wo nna akyɛ. Hann bruu a efi saa screens yi mu ba no brɛ hormone ‘Melatonin’ , a ɛboa wo ma woda no a wɔyɛ no ase.

Ɔbrɛ

Dadwen, a nneɛma te sɛ sɔhwɛ, nnamfo ntam ɔhaw, ne daakye ho dadwen, anaa ɛtɔ mmere bi mpo a adwenemhaw mpo de ba no betumi asɛe nna. Wobɛyɛ dɛn atumi ada yiye bere a ɔhaw bi wɔ w’adwene mu no?

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wo ba no ntumi nna sɛnea ɛsɛ?

Nsɛnkyerɛnne bi wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma woahu sɛ wo ba no ntumi nna sɛnea ɛsɛ:

• Ɛyɛ den yiye sɛ mɛsɔre anɔpa, na sɛ masɔre mpo a, mete nka sɛ meda.
• Meda bere nyinaa awiabere, na meda wɔ adesua mu mpo.
• Me bo fuw paa, me bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho, na m’adwene sesa bere nyinaa.
• Ɛyɛ den sɛ mɛkae nneɛma, na mintumi mfa m’adwene nsi biribi so.
• Metaa nya nyarewa nketenkete te sɛ atiridiinini.
• Aduan kakraa bi anaa pii a wobedi sen kan no.
• Adesua dwumadi ahorow ho anigye so tew, na abasobɔde so tew.

"Kae sɛ ɛnyɛ hwee sɛ wobɛda anadwo biako anaa abien. Nanso sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so a, ɛsɛ sɛ wohaw wo ho."

Yɛbɛyɛ dɛn atumi aboa sɛ awofo?

Okay, afei ma yɛnhwɛ sɛnea yebetumi aboa tebea yi. Sɛ yɛne abofra no bom yɛ adwuma na yɛyɛ nhyehyɛe bi a, ɔhaw yi betumi akɔ akyiri.

1. Momma yɛnkasa pefee.

Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo ba bɛka eyi ho asɛm wɔ odwo ne ɔdɔ mu . Bisa wɔn nea enti a wontumi nna ne nea ɛyɛ wɔn haw ahorow. Sɛ́ anka wobɛtwe wɔn aso no, ma wonhu sɛ wowɔ hɔ sɛ wobɛboa wɔn.

2. Yɛ tebea a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda

Ɛsɛ sɛ abofra no mpa yɛ baabi a ɛfata sɛ ɔda.

• Ɛsɛ sɛ dan no mu yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini kakra .
• Ɛsɛ sɛ mpa, mattress, ne pillow no yɛ nea ɛyɛ fɛ.
• Hyɛ wo ba nkuran sɛ ɔntwe ne ho mfi screen te sɛ telefon, tablɛt, ne TV ho anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na wada. Sɛ wobetumi de eyinom asie wɔ mpa no akyi a, eye.

3. Dae ho nhyehyɛe a ɛkɔ so daa

Ɛho hia paa sɛ wobɛyɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Wɔ dapɛn awiei mpo no, bɔ mmɔden sɛ worensakra saa mmere yi pii. (Sɛ nhwɛso no, ɛnyɛ nea ɛboro dɔnhwerew biako akyi). Wɔfrɛ eyi ‘dae mu ahotew’ pa a wɔbɛkɔ so akura mu .

4. Suban a wɔde gye wɔn ahome ansa na wɔada

Hyɛ wo ba no nkuran ma ɔnyɛ biribi a ɛbɛma n’adwene adwo na ama ne nipadua dwo ansa na wada.

• Nsu a ɛyɛ hyew a wɔde guare.
• Nhoma a emu yɛ hare akenkan (ɛnyɛ screen so!).
• Nnwom a ɛyɛ komm a wobetie.
• Biribi te sɛ ahomegye a wɔreyɛ.

5. Caffeine ne asikre a wɔde siw ano

Kwati sɛ wobɛma tii, kɔfe, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi a caffeine wom anwummere ne anadwo. Afei nso, kwati nnuan ne anonne a asikre pii wom anadwo. Eyinom betumi asɛe nna.

6. Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia

Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu awia a, ebetumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso, ɛnyɛ papa sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu denneennen ansa na woada, efisɛ ebetumi akanyan wo nipadua dodo. Agodie anaa nantew anwummere ye.

7. Screen bere nhyehyɛe

Eyi yɛ nsɛnnennen akɛse a yehyia nnɛ no mu biako. Wo ne wo ba nkasa na hyehyɛ bere a wode bɛkɔ screen so no anohyeto . Wubetumi de biribi te sɛ "digital curfew" a egyae mfiri te sɛ fon ne tablɛt a wɔde di dwuma anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada aba.

8. Boa wɔ bere nhyehyɛe mu

Boa wo ba ma ɛnkari pɛ wɔ sukuu dwumadi, anigyede, ne ahomegye dwumadi ahorow mu. Ma wɔmfa nyɛ wɔn su sɛ wɔbɛyɛ wɔn da no ho nhyehyɛe na wɔayɛ wɔn dwumadi ahorow ho nhyehyɛe. Saa kwan no so no, wɔrennya adwuma pii a ɛbɛboaboa ano kosi anadwo dasum.

9. Momma yɛnyɛ nhwɛso pa nso.

Sɛ yɛda anadwo hwɛ TV ne yɛn fon so a, yɛbɛyɛ dɛn atumi akyerɛkyerɛ yɛn mma suban pa? Ɛyɛ nhwɛsoɔ kɛseɛ ma yɛn mma sɛ wɔbɛdi nna pa akyi sɛdeɛ wɔbɛtumi biara.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu?

Sɛ woasɔ eyinom nyinaa ahwɛ, nanso wo ba kɔ so nya nna ho haw, anaasɛ ɔda dodo anaasɛ ne ho yeraw no a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu . Ebia aduruyɛ mu ntease foforo bi wɔ hɔ a ɛde nna a wontumi nna anaasɛ nna mu haw no ba . Afei nso, adwenemyare te sɛ dadwen anaa adwenemhaw nso betumi aka nna.

Nsɛm ntiantiaa a ɛsɛ sɛ yɛkae

Abofra kumaa a wɔbɛma wada sɛnea ɛsɛ no yɛ sika kɛse a wɔde bɛto wɔn daakye akwahosan mu.

• Dae pa ho hia na ama nipadua ne adwene mu nkɔso.
• Mmabun hia nnɔnhwerew 8-10 da da biara.
• Te nea ɛde nna a wontumi nna ba no ase na wo ne wo ba no bom hwehwɛ ano aduru .
• Dae nhyehyɛe a ɛkɔ so daa, tebea a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda , ne bere a wɔde hwɛ screen so ho hia yiye.
• Ma wo ba ɔdɔ, ntease, ne mmoa.
• Sɛ ɔhaw no kɔ so a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu .

Kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na woretu kwan yi. Sɛ wunya boasetɔ ne ntease kakra a, akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi aboa wo ba no ma wada yiye na wada yiye.

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