So wo ba no nni agoru pii sɛnea na ɔyɛ kan no? So ne bo fuw bere nyinaa? So osu wɔ nneɛma nketenkete ho? Yɛn nyinaa susuw sɛ ɛsɛ sɛ mmofra ani gye, wɔserew, na wotu mmirika di akɔneaba bere nyinaa. Nanso nokwarem no, te sɛ mpanyimfo no, mmofra nso betumi anya adwenemhaw, adwene mu tebea a yɛn nyinaa nim sɛ ``Adwenemhaw.'' Eyi abu so sen sɛnea yesusuw. Na, sɛ wohu na wɔsa no yiye a, wobetumi asa no koraa. Nsuro sɛ wobɛka ho asɛm. Momma yɛnka ho asɛm pefee.
Dɛn ankasa ne Mmofra Adwenemhaw?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, mmofraberem adwenemhaw yɛ awerɛhow a emu yɛ den, abasamtu, anaa anidaso a enni abofra mu bere tenten. Eyi nyɛ awerɛhow kakra kɛkɛ. Saa nkate ahorow yi betumi aka abofra da biara da dwumadi ahorow, n’abusuabɔ, ne sukuu asetra, ne wɔne abusuafo ntam abusuabɔ mpo.
Ebia ebinom besusuw sɛ eyi yɛ ade foforo. Nanso nokwasɛm ne sɛ, adwenemhaw atra hɔ awo ntoatoaso pii wɔ mmofra mu. Nea ɛyɛ foforo ne sɛ seesei yenim ho nsɛm pii, yɛwɔ akwan a yɛbɛfa so ahu, na yenim sɛ wobetumi ayɛ ho adwuma. Na mprempren nnuruyɛfo nim yiye sɛ sɛ wɔansa a, ebetumi de wɔn nkwa ato asiane mu.
Mɛyɛ dɛn ahu sɛ me ba nso wɔ saa tebea yi?
Eyi ne ade a ɛyɛ den sen biara, efisɛ mmofra, titiriw mmofra nkumaa, mfa wɔn nkate nka nsɛmfua mu te sɛ mpanyimfo. Mmom no, wɔnam wɔn nneyɛe so da no adi.
Fa no sɛ, kan no na wo babea ani gye mfoniniyɛ ne ne nnamfonom ho agoru. Nanso seesei ɔno nkutoo na ɔwɔ ne dan mu bere nyinaa. Nanso sɛ wo nnamfonom mu biako ba fie a, ɔserew na ɔkasa kakra. Afei ebia wobɛdwene sɛ, "Oh... ne ho ye, ebia ɔwɔ adwene mu kɛkɛ." Nanso nokwarem no, sɛ mmofra adwenemhaw a, ebia wɔrenhu wɔn awerɛhow bere nyinaa. Mmere bi wɔ hɔ a sɛ ɛnte saa a, ɛyɛ nea ɛfata.
Sɛnea nnuruyɛfo kyerɛ no, mmofraberem adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne titiriw ne nea ɛyɛ pɔtee sen biara ne tebea bi a wɔfrɛ no ‘anhedonia’ . Ɛne sɛ, tumi a obi wɔ sɛ obenya anigye anaa anigye a wɔhwere . Nneɛma a kan no na ɛyɛ anigye te sɛ agodie, TV hwɛ, anaa nsɛm a wotie a wontumi nnya anigye no nyɛ anigye bio.
Momma yɛnhwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no na yɛnhwɛ sɛnea mmofra da adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne adi.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Sɛnea Ɛda adi wɔ Mmofra Mu |
|---|---|
| Awerɛhow ne abasamtu | Wɔyɛ abufuw bere nyinaa, wosu wɔ nneɛma nketenkete ho, anaasɛ wɔn bo fuw na wɔyɛ akasakasa bere nyinaa. |
| Anhedonia a ɛwɔ nipadua no mu | Mprempren wɔpo nneɛma a na wɔn ani gye ho (agorudi, nnamfo a wohyia, akwamma a wɔkɔ) no. Wɔka sɛ, "Me ntumi," "Mempɛ." |
| Dae sesa | Ɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo. Mmofra binom da dodo. (Ɛtaa yɛ den sɛ wobɛda sen sɛ wobɛsɔre anadwo fã te sɛ mpanyimfo.) |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Ebia w’ani nnye aduan ho, anaasɛ ɛtɔ mmere bi a wubedidi boro so. Ebia wo mu duru so bɛtew anaasɛ wobɛma ayɛ kɛse. |
| Nkɛntɛnso a enya wɔ sukuu adwuma so | W’ani nnye adesua ho bio, ɛbɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so, na wo abasobɔde so tew. |
| Nipadua mu yaw | Ebia wobɛka nsɛm te sɛ wo ti yɛ wo yaw bere nyinaa anaasɛ wo yafunu yɛ wo yaw a ntease foforo biara nni ho. |
| Nsusuwii bɔne a ɛfa obi ho | Ka nsɛm te sɛ, "Mfaso nni me so," "Obiara mpɛ me." Ebia ɔbɛka ne ho a obepira anaa owu ho asɛm. |
Nea ɛho hia: Mfa no sɛ wo ba no ayɛ basaa esiane sɛ ɔda saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa abien adi bere ne bere mu nti. Nanso sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so bɛboro adapɛn abien na ɛreka wo ba no da biara da asetra a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa .
Ɔkwan bɛn so na wɔsa? So ‘nkrabea aduru’ bi wɔ hɔ a wɔde yɛ eyi?
Ɛnyɛ saa koraa. Mmofra adwenemhaw a wɔbɛsa no nyɛ biribi a wobetumi ayɛ no anadwo biako, na saa ara nso na ɛnyɛ biribi a wobetumi de aduru biako ayɛ. Ɛyɛ adeyɛ a egye ahwɛyiye ne boasetɔ pii. Ayaresa ahorow atitiriw abien na ɛwɔ hɔ.
1. Ɔkasa Ayaresa / Adwene mu Ayaresa
Mpɛn pii no, eyi ne ade a edi kan. Saa akwan yi gu ahorow gyina mfe a abofra no adi ne ne tebea so.
- Agodie mu Ayaresa: Ɛyɛ den ma mmofra nkumaa pii sɛ wɔde nsɛm bɛda wɔn nkate adi. Enti, ayaresa ho animdefo de abofra, agode, ne mfonini ahorow di dwuma de boa abofra no ma ɔte ne nkate te sɛ awerɛhow, ehu, ne abufuw ase. Eyi boa abofra no ma odi saa nkate horow no ho dwuma.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Saa kwan yi tu mpɔn yiye ma mmofra a wɔanyinyin ne mmofra nkumaa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛboa ma wohu abofra no nsusuwii bɔne ("Meyɛ bɔne," "Mintumi") na ɛsakra no ma ɛyɛ nea ɛyɛ nokware na ɛyɛ papa. Eyi betumi ama suban ne adwene atu mpɔn.
- Abusua Ayaresa: Abusua mu tebea nya abofra adwene mu akwahosan so nkɛntɛnso kɛse. Wɔ saa kwan yi so no, ɛnyɛ abofra no nko na wobisabisa awofo ne anuanom nso, na wɔde akwankyerɛ ma wɔ sɛnea wɔbɛboa abofra no sɛ abusua no ho.
2. Nnuru a wɔde ma
Sɛ awofo binom te nnuru ho asɛm a, ehu ka wɔn. "Oh, nnuru a ekum adwenemhaw ma abofra kumaa? So ebenya nsunsuanso bɔne?" Saa ehu yi yɛ nea ntease wom.
Nanso ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yehu ne sɛ bere a ɛho hia koraa nkutoo na nnuruyɛfo kyerɛw nnuru ma abofra. Na wɔyɛ saa wɔ ɔhwɛ a emu yɛ den paa ase . Wɔayɛ nnuru te sɛ Prozac ho nhwehwɛmu akodu baabi wɔ mmofra ho, na wɔakyerɛ sɛ ahobammɔ ne sɛnea etu mpɔn.
Ade a ɛho hia sen biara:
Oduruyɛfo mfa nnuru mma abofra kɛkɛ na ɔde wɔn kɔ fie da. Ayaresa nhyehyɛe no yɛ kuw mmɔdenbɔ . Ɛsɛ sɛ ɔkasa mu ayaresa, afotu a wɔde ma awofo, ne nnuru, sɛ ɛho hia a, ne nyinaa bom. Ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn daa wɔ adapɛn kakraa a edi kan no mu bere a woafi aduru no ase akyi de ahwɛ sɛnea abofra no yɛ n’ade ne nsakrae biara a ɛbɛba no yiye.
Dɛn na yebetumi ayɛ sɛ awofo?
Wontumi nka dwuma a awofo di wɔ abofra a ne ho tɔ no mu ntra so. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ ni.
- Tie no pefee: Tie nea wo ba no ka a woremmɔ wo animtiaa anaa wommu atɛn. Sɛ́ anka wode abufuw bebisa sɛ, "Dɛn na ɛhaw wo?", bisa ɔdɔ sɛ, "Mitumi hu sɛ wo bo afuw. So yebetumi aka ho asɛm kakra?"
- Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu:Sɛ mpo wuhu nsakrae ketewaa bi a, mmu w'ani ngu so na fa no sɛ, "Ɛbɛyɛ papa." Hwɛ mmofra oduruyɛfo anaa mmofra adwenemyare ho oduruyɛfo a ɔfata.
- Nya abotare: Eyi nyɛ biribi a ɛbɛsa yare anadwo biako pɛ. Ayaresa gye bere. Nya wo ba no ho abotare na da ɔdɔ adi. Kyerɛ nneɛma pa a ɔyɛ no ho anisɔ.
- Fa abusua mmoa ma: Ma abofra no nte nka sɛ ɛnyɛ wɔn nkutoo. Ma abusua mũ no nyinaa nhyiam nni agoru, nkɔmmɔ nkɔmmɔ, na wɔbom nya bere.
- Kɔ so ne wo duruyɛfo nni nkitaho daa: Bɔ nsakrae biara a ɛyɛ soronko a ɛba wo ba no nneyɛe, nna, anaa n’adidi mu ho amanneɛ kyerɛ wo duruyɛfo ntɛm ara, titiriw sɛ woafi ase renom nnuru a. Mma wo ho nnpopo, ɛyɛ ade a ɛfata koraa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Mmofraberem adwenemhaw yɛ tebea ankasa. Ɛnyɛ abofra no mfomso anaa awofo no mfomso.
- Sɛ wo ba no bo fuw bere nyinaa, ne werɛ ahow, anaasɛ n’ani nnye nneɛma a kan no na n’ani gye ho no ho bio a, ma ɛno dwen ho.
- Sɛ abofra bi da adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne adi a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ oduruyɛfo a ɔfata afotu a worensusuw ho.
- Ɛnyɛ nnuru nko ara na wɔde sa yare. Nea ɛka ho ne afotu, abusua mmoa, ne nnuru a wɔde ma bere a ɛho hia nkutoo.
- Sɛ wo ba no yare no yiye a, obetumi asan anya mmofraberem a anigye ne apɔwmuden wom bio. Enti nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho