So wo ba a wakɔ sukuu no reda sɛnea ɛsɛ? (Abofra Da) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Hɛlo! Wo ba a ɔrekɔ sukuu no nni adagyew koraa nnansa yi, ɛnte saa? Efi anɔpa kosi anadwo no, ɔyɛ adwuma a onnyae. Sukuu, fie nnwuma, agumadi, dwumadi ahorow a ɛnyɛ adesua... Eyi nyinaa akyi no, ɛtɔ mmere bi a yɛn werɛ fi sɛ yebesusuw ho sɛ ebia yɛn ba no reda sɛnea ɛsɛ anaa . Nanso so wunim, nna pa ho hia ma abofra nipadua mu akwahosan, n’adwene mu nkɔso, ne da biara da dwumadi. Te sɛ aduan a ahoɔden wom no, nna nso ho hia.

Nna dodow ahe na abofra a ɔrekɔ sukuu hia?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, abofra a wadi mfe 6 kosi 13 no hia sɛ ɔda nnɔnhwerew 9 kosi 12 anadwo biara . Ebia woresusuw sɛ, "Ɛhe na onya nna pii saa?" Ɛno yɛ nokware, efisɛ ɛnnɛ asetra a adagyew nnim nti, nna dodow a yebenya no abɛyɛ asɛnnennen kɛse.

Fa no sɛ, sɛ wo ba fi sukuu ba fie a, ɛda so ara aka akyi paa. Ebia ɛsɛ sɛ wɔsan kɔ adesua afoforo bere a wɔasan aba no. Anaasɛ ebia ɛsɛ sɛ wɔyɛ fie nnwuma tɔn biako. Nea ɛka ho no, TV a wɔhwɛ, kɔmputa so agodie, ne telefon so a wɔbɛtra (yɛfrɛ eyi screen time) nso betumi ama mmofra nna akyɛ. Ɛtɔ mmere bi a, esiane sɛ mpanyimfo no nni adagyew wɔ fie nti, wɔmfa wɔn adwene nsi mmofra nna so yiye.

Enti, sɛ abofra bi nna sɛnea ɛsɛ a, dɛn na ɛba?

• Abufuw, abufuw ntɛmntɛm: Yɛn nyinaa nya saa bere a yɛanna yiye da koro akyi, ɛnte saa? Mmofra nkumaa mpo yɛ saa. Ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobedi wɔn nkate so.
• Nneɛma a wɔyɛ boro so: Mmofra binom bɛyɛ hyper esiane sɛ wɔda nti. Eyi kyerɛ sɛ wɔyɛ basaa, wotu mmirika, na wohuruw di akɔneaba a wɔntra baabi biako.
• Suban ho nsɛm: Ebia wubehu nsakrae a ɛba wo suban mu, te sɛ su a wɔtaa su ne nea wɔrentie nea wɔka.
• Adesua mu dɛmdi: Ɛyɛ den sɛ wobɛma w’ani aku adesua ho wɔ sukuu mu. Ɛyɛ den sɛ wobesua nneɛma foforo na wɔakae. Susuw ho hwɛ, sɛ wo ba no kɔ sukuu adekyee bere a wada anadwo mũ nyinaa a, so nneɛma a ɔkyerɛkyerɛfo no kyerɛkyerɛ no no bɛba ne tirim? So obetumi de n’adwene asi akontaabu a ɔbɛyɛ so anaasɛ ɔbɛte adesua foforo bi ase? Ɛyɛ den, ɛnte saa?
• Nkɛntɛnso a enya wɔ nipadua akwahosan so: Da a obi ntumi nna bere tenten no betumi ama nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no ayɛ mmerɛw, na ama wanya yare ntɛmntɛm.

"Nna nyɛ ahonyade, ɛho hia ma abofra nkɔso."

Dɛn na yebetumi ayɛ de aboa yɛn ba no ma wada yiye?

Sɛ wo ba no anyin kakra mpo a, ɛho hia sɛ wode no da bere a wɔahyɛ mu na wode nhyehyɛe bi si hɔ ansa na wada . Eyi ma wo ba no nya adwene ne nipadua mu tebea pa a obetumi asiesie ne ho ama nna.

Fa no sɛ wo ne wo ba reyɛ saa nneɛma yi anadwo biara 8:30 p.m.:

• Nea edi kan no, hohoro wo nipadua anaa guare.
• Afei, hohoro wo sẽ yiye.
• Afei kɔda na wo ne wo kenkan nhoma, anaa ka asɛm bi a ɛma obi dwo a wo ba no ani gye ho. Ɛsɛ sɛ eyi gye bɛyɛ simma 30 .

Sɛ woyɛ saa adeyɛ yi da biara a, wɔde sɛnkyerɛnne bi kɔ wo ba no amemene ne ne nipadua mu, na ɛka sɛ, "Ɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ woda." Afei wɔda ntɛm.

Momma yɛntwe yɛn ho mfi screens no ho! (Screens off!)

Eyi yɛ yɛn bere yi mu nsɛnnennen akɛse no mu biako. Nanso, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ wudum TV, kɔmputa, telefon, ne tab no dɔnhwerew biako ansa na woada. Wunim nea enti a ɛte saa?

Hann bruu a efi saa screens yi mu no ka kyerɛ yɛn amemene sɛ "yɛn nna, ɛda so ara yɛ awiabere." Eyi ma melatonin, abɔde mu hormone bi a ɛboa yɛn ma yɛda no so tew. Melatonin na ɛma yɛda. Enti sɛ melatonin so tew esiane hann bruu nti a, egye bere tenten ansa na obi ada.

Enti,

• Mfa nneɛma te sɛ TV, kɔmputa, ne video game nhyehyɛe nsie wo ba no mpa mu.
• Mma telefon no nnnyaw wo ba no nkyɛn bere a ɔrekɔda. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, gyaw no ma ɛnbɔ ka wɔ dan no akyi.

Nneɛma kakraa bi a ɛho hia bio

Sɛ wopɛ sɛ woda yiye a, hwɛ nneɛma yi so yiye:

• Fa bere a wode bɛda ne bere a wode bɛsɔre: Hwɛ bere a ɛsɛ sɛ wo ba nyan kɔ sukuu anɔpa. Afei, kan nnɔnhwerew 9-12 akyi fi saa bere no na hyehyɛ bere a wode bɛda. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo ba ada saa bere yi da biara.
• Ma saa mmere yi nyɛ pɛ sɛnea wubetumi wɔ dapɛn awiei: Ɛnyɛ hwee sɛ wobɛma wo ba ada akyɛ kakra Kwasida ne Kwasida. Nanso, ɛbɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no, bere a wode bɛda ne bere a wobɛsɔre no ntam ntew dɔnhwerew biako wɔ dapɛn nna mu. Saa kwan no so no, ɛrenyɛ den mma wo ba no sɛ ɔbɛsɔre ntɛm bio wɔ dapɛn nna mu.
• Fa baabi a wobɛda no si hɔ: Ɛsɛ sɛ dan a wo ba da mu no yɛ sum, ɛhɔ yɛ nwini, na ɛhɔ yɛ dinn. Obiara ntumi nna yiye wɔ baabi a hann, ɔhyew, anaa dede pii wɔ hɔ.
• Kwati nnuan ne anonne a caffeine wom: Caffeine yɛ ade a ɛkanyan obi. Ɛma nipadua no te nka sɛ n’ani da hɔ na esiw nna ano. Caffeine wɔ kɔfe, tii, soda ahorow bi, ne chocolate mu. Mfa eyinom mma wo ba anwummere anaa anadwo. Saa a wobɛyɛ no betumi ama ayɛ den yiye sɛ wobɛda anadwo.
• Apɔw-mu-teɛteɛ pa awiabere: Hwɛ sɛ wo ba no di agoru yiye awiabere, otu mmirika di akɔneaba na ɔteɛteɛ n’apɔw mu anaa. Bere a woadi agoru yiye da mũ no nyinaa na woate nka sɛ woabrɛ akyi no, ɛnyɛ den sɛ wobɛda bere a worekɔda anadwo no. Nanso kae sɛ, ɛnyɛ papa sɛ wobɛma wo ba no atu mmirika akɔkyinkyin na wapia wo denneennen dodo bere a abɛn sɛ wobɛda no. Sɛ ɛba saa a, nipadua no bɛyɛ `over-stimulated`, a ɛkyerɛ sɛ ɛbɛkanyan no kɛse asen sɛnea ɛho hia, na ebia ɛbɛyɛ den sɛ wobɛda. Apɔw-mu-teɛteɛ awiabere ye sen biara.

Na sɛ me ba no nna ho haw nso ɛ?

Ɛtɔ mmere bi a, sɛ yɛyɛ biribiara yiye mpo a, ebia ɛda so ara yɛ den ma yɛn ba no sɛ ɔbɛda. Ɛnyɛ wo mfomso. Mmofra binom wɔ nna ho haw. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya ɔhaw wɔ nna mu da koro anaa nnanu bere ne bere mu. Nanso, wo ba, .

• Sɛ wotaa gye bere tenten ansa na woada bere a woada a, .
• Sɛ wokɔ so nyan anadwo a, .
• Sɛ worebɔ wo hwene denneennen a, .
• Sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woda dodo awiabere a, .

Ebia eyinom yɛ nna ho haw ho sɛnkyerɛnne.

Nna ho haw ahorow bi a wɔtaa hu wɔ mmofra mu ne:

• Dae a wontumi nna: Ɛyɛ den sɛ wobɛda anaasɛ wobɛkɔ so ada.
• Anadwo ehu: Eyi yɛ soronko wɔ dae bɔne ho. Ebia abofra no bɛteɛteɛm mpofirim, asu, na wapere wɔ ne nna mu, nanso ade kyee anɔpa no, ɔrenkae.
• Dae bɔne: Sɛ wosɔre fi dae a ɛyɛ hu mu. Eyi yɛ biribi a abofra no taa kae.
• Dae: Sɛ wosɔre fi mpa so na wonantew bere a woada.
• Sleep Apnea: Tebea a ɛma ɔhome gyae na efi ase bio bere a wada. Eyi betumi asɛe nna anadwo na ama obi ada awia.

Sɛ wususuw sɛ wo ba no wɔ biribi a ɛte sɛɛ a, yɛsrɛ wo mma wo ho nnpopo. Ayaresa ne ano aduru wɔ hɔ ma saa nneɛma yi pii.

Enti dɛn na yɛyɛ? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Ebia wote sɛnea nna ho hia wɔ abofra asetra mu no ase mprempren. Ɛho hia te sɛ adidi, anom, ne agoru a wobedi na ama abofra nyin a ɛkari pɛ.

• Nea edi kan no, hwɛ yiye sɛ ebia wo ba no reda sɛnea ɛsɛ anaa. Sɛ ɛho hia a, yɛ bere a wo ba no kɔda, nyane, na ɔda awiabere nna kakraa bi ho kyerɛwtohɔ.
• Kyerɛkyerɛ wo ba no nna pa (nna mu ahotew). Bɔ mmɔden sɛ wode nneɛma a yɛaka ho asɛm no bɛhyɛ w’asetra mu.
• Nya abotare. Worentumi nsakra biribiara da koro pɛ. Wo ne wo ba nkasa, te no ase, na yɛ saa nneɛma yi.
• Sɛ wowɔ nsɛmmisa, dadwen, anaa dadwen bi wɔ wo ba no nna ho a, wo ne w’abusua oduruyɛfo anaa mmofra oduruyɛfo nkasa. Wobetumi de mmoa a wo ne wo ba hia ama. Mma ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Kae sɛ, sɛ wobɛtete abofra a ɔwɔ apɔwmuden na ɔwɔ anigye a, ɛyɛ w’asɛyɛde sɛ wobɛma wɔn nna a ɛfata na ahotɔ wom . Yɛwɔ anidaso sɛ wowɔ nimdeɛ ne mmoa a wuhia na ama woatumi ayɛ saa!

Dae, mmofra nna, sukuu mmofra, nna ho haw, nna pa, nna a wɔde da, nna ho nhyehyɛe