So wo nso wo ho yɛ wo yaw wɔ wo akwaa mu esiane sɛ woyɛ ade koro no ara mpɛn pii nti? (Apirakuru a Wɔyɛ no Mpɛn pii) .

So woyɛ obi a woyɛ adwuma wɔ kɔmputa so wɔ adwumayɛbea bi? Anaasɛ wode afiri a wɔde pam ade di dwuma da mũ nyinaa? Ebia woyɛ obi a woyɛ agumadi bi te sɛ kriket anaa tɛnis. Sɛ wokɔ so yɛ adwuma koro no ara a, so wo nso wote ɛyaw, wo ho yɛ wo yaw, anaasɛ wo nsa, wo nsateaa, wo nsateaa, wo nsateaa, ne wo mmati mu yɛ den? Ɛtɔ da bi a, ɛyaw yi fi hɔ bere tiaa bi akyi, enti yɛmfa yɛn adwene nsi so kɛse. Nanso sɛ yebu yɛn ani gu so a, ebetumi abɛyɛ ɔhaw kɛse akyiri yi. Ɛno ne nea yɛreka ho asɛm nnɛ , Repetitive Strain Injury anaa (RSI) .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Repetitive Strain Injury (RSI)?

Eyi ne nea edin no kyerɛ. ‘Nsɛm a wɔka no mpɛn pii’ kyerɛ sɛ wɔsan yɛ no mpɛn pii. ‘Nhyɛso’ kyerɛ nhyɛso, nhyɛso, anaa ɔsɛe. ‘Opira’ kyerɛ ɔsɛe. Enti, sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yɛyɛ kankyee koro no ara mpɛn pii bere tenten a, eyi ne ɔsɛe a ɛba nkakrankakra wɔ ntini, ntini, anaa ntini a ɛbata yɛn nipadua no fã no ho no so.

Fa no sɛ, wokura mouse no wɔ wo kɔmputa so da mũ nyinaa. Wo nsateaa ne wo nsateaa wɔ gyinabea koro, wɔ nhyɛso koro ase. Eyi nyɛ da koro anaa abien pɛ, na mmom asram pii, mfe mpo, na saa afã horow no fi ase sɛe.

Mpɛn pii no, tebea yi ka wo:

• Ɛde kɔ nsateaa ne nsateaa kɛse so
• Ɛde kɔ nsateaa so
• Ɛde kɔsi nsateaa so
• Nsa nti
• Ɛde kɔ mmati so
• Ɛtɔ da a, nkotodwe nso tumi ka.

Hena na ɛda adi kɛse sɛ obenya saa tebea yi?

Saa tebea yi betumi ato obiara ankasa, nanso wɔ nnipa binom fam no, asiane no dɔɔso kakra.

• Nnipa a wɔde kɔmputa di dwuma wɔ adwumayɛbea ahorow: Wɔtaa hu eyi wɔ nnipa a wɔkyerɛw mouse na wɔde mouse di dwuma da mũ nyinaa no mu.
• Nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ nnwuma a ɛho hia honam fam: Sɛ nhwɛso no, wɔn a wɔyɛ adwuma wɔ mmeae a wɔyɛ ntade, duadwumfo, ne abodan.
• Agumadifo: Wɔn a wɔde wɔn ho hyɛ agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔde wɔn ho hyɛ mu mpɛn pii, te sɛ tɛnis, badminton, ne kriket mu.
• Nnwontofo: Wɔn a wɔbɔ nnwinnade te sɛ violin, guitar, ne piano.

Ayaresa mu tebea afoforo bɛn na RSI betumi de aba?

RSI nyɛ yare biako pɛ. Ɛyɛ asɛmfua a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ma opira kuw bi a dwumadi ahorow a ɛte saa ara de ba. Eyi betumi de tebea horow a egu ahorow aba. Hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ RSI? Mpopoeɛ

Hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa anaa. Eyinom taa fi ase nkakrankakra.

• Ɛyaw: Ebetumi ayɛ te sɛ ɔhyew, ɛyaw, anaa ɛyaw a ano yɛ den.
• Stiffness: Nkate a ɛyɛ den sɛ wobɛkotow anaasɛ wobɛtrɛw mu, te sɛ nea nkwaa anaa ntini bi akɔhyɛ.
• Numbness: Nkate a ɛma obi ho yɛ den wɔ akwaa mu.
• Ɔhonhon: Ebia baabi a ɛyaw no te no ho ahonhon kakra.
• Mmerewa: Sɛ wote nka sɛ wuntumi nkura biribi mu denneennen wɔ wo nsam, anaasɛ worehyia ɔhaw wɔ biribi a wobɛma so.
• Awɔw anaa ɔhyew ho nkate: Awɔw anaa ɔhyew a wɔte nka wɔ baabi a ɛyaw no te sen afoforo.

Ɔkwan bɛn so na wɔbɛsa eyi? Nneɛma a wubetumi ayɛ wɔ fie

Asɛmpa no ne sɛ wobetumi de ofie nnuru a ɛnyɛ den adi RSI tebea dodow no ara ho dwuma. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubegyae dwumadi a ɛde ɔsɛe no bae no anaasɛ wobɛtew so.

Ɔkwan bi wɔ hɔ a agye din yiye a nnuruyɛfo ka kyerɛ yɛn sɛ wɔfrɛ no RICE . Ɛkyerɛ sɛ:

Wubetumi de nnuru a wɔde kum ɛyaw a wɔtɔn (NSAID) te sɛ ibuprofen adi dwuma de atew ɛyaw ne ɔfe so. Nanso, nnom nnuru a wɔde kum ɛyaw yi bɛboro nnafua 10 a wonkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.

Ɛtɔ mmere bi a wo duruyɛfo de wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn, na ɔbɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛma wo gyinabea atu mpɔn na ahyɛ wo ntini mu den.

Yɛbɛyɛ dɛn atumi asiw tebea a ɛte sɛɛ ano bio?

Siw a wosiw ano ye sen ayaresa. Enti nneɛma bi a wubetumi ayɛ ni:

• Kɔ so gyina hɔ yiye: Tena ase tẽẽ bere a woreyɛ adwuma wɔ kɔmputa so no. Siesie w’akongua, wo pon, ne keyboard no mu na ama ayɛ nea ɛyɛ fɛ ama wo.
• Gye w’ahome mpɛn pii: Nnyɛ ade koro no ara mpɛn pii. Sɔre na nantew kakra dɔnhwerew fã biara, na trɛw wo nsa ne wo nan mu.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woadi agoru. Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛma wo ho adwo wo wɔ ɛno akyi.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote ɛyaw nka a, mmu w’ani ngu so. Mma nkɔ so nyɛ adwuma kɛkɛ, nsusuw sɛ, "Eyi befi hɔ wɔ bere tiaa bi mu." Ebia wo nipadua no rema wo sɛnkyerɛnne bi.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ ɛyaw no ano anbrɛ ase wɔ nna kakraa bi a wɔde sa yare wɔ fie akyi, anaasɛ ɛyaw ne akisikuru no mu yɛ den araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da dwumadi ahorow a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɔbɛhwehwɛ wo mu, ahu nea ɛde ba ankasa, na ɔde ayaresa a ɛfata sen biara ama wo.

Bere a ɛsɛ sɛ wokɔ Emergency Treatment Unit (ETU) .

RSI ntaa nyɛ asɛm a egye ntɛmpɛ. Nanso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase ha no bi a, kɔ ayaresabea dwumadibea a ɛbɛn wo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) ntɛm ara.

• Sɛ wowɔ ɛyaw a emu yɛ den a wuntumi nnyina ano a.
• Sɛ ɔfe no reyɛ kɛse a.
• Sɛ nsa anaa nan kɔla asesa (blue, pale).
• Sɛ wuntumi ntutu abasa, nan, anaa nsateaa a wotaa tumi tutu a.