Bere a yɛrenyin no, ehu a ɛba yɛn nyinaa adwenem no mu biako ne sɛ, "Oo, so me werɛ befi biribiara?" Ɛyɛ hu sɛ wo werɛ befi nneɛma nketenkete mpo, te sɛ baabi a wo nsafe wɔ anaa obi din. Ɛno ne adwenemhaw ho suro, tebea a ɛma obi kae ade nkakrankakra. Nanso asɛmpa no ne sɛ, nea ɛnte sɛ bere bi a atwam no, mprempren aduruyɛ ho nyansahu ka sɛ eyi nyɛ yare a ɛba bere a obi nyin no ara kwa, na mmom biribi a yɛn asetra kwan betumi anya so nkɛntɛnso kɛse. Ɛno kyerɛ sɛ nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew asiane yi so.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea eye ma wo nipadua no ye ma w’amemene. Ɛno ne asuade titiriw a ɛwɔ ha.
Ɛnnɛ, yɛrebɛka akwan foforo anan a ɛbɛboa wo ma woatew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya adwenemhaw so ho asɛm, a egyina nhwehwɛmu a aba foforo so. Ɛnyɛ den sɛ wode eyinom bɛhyɛ w’asetra mu.
1. So woreda kɛkɛ? Anaasɛ ɛyɛ nna ‘pa’?
Yenim sɛ ɛnyɛ amemene no nko na nna pa ho hia, na mmom nneɛma afoforo pii nso, te sɛ anigye, nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa, asikreyare, ne komayare ano aduru. Nanso nhwehwɛmu foforo bi kyerɛ sɛ nna dodow ne ne su nyinaa ho hia yiye wɔ adwenemhaw ne titiriw no Alzheimer yare a wosiw ano no mu.
Ɛsono sɛnea yɛda bere a yɛda no. Eyinom mu , nna a emu dɔ ne REM nna yɛ abien a ɛho hia yiye. Efisɛ eyi ne bere a woyi awuduru a ɛho nhia a ɛboaboa ano wɔ amemene no mu fi hɔ na wɔma nkae mu yɛ den. Wɔahu sɛ ebia nna pa a wɔannya wɔ mfinimfini mfe mu no ne ade a ɛma amemene no afã horow a asɛe wɔ Alzheimer yare no mu no so tew.
Enti, wobɛyɛ dɛn ahu sɛ woreda yiye anaa?
Ɛnyɛ nea ɛdɔɔso sɛ wobɛka kɛkɛ sɛ, "Mebɛda nnɔnhwerew 8." Nea ɛho hia ne sɛ ebia wote nka sɛ woanya ahoɔden afi saa nna no mu anaa. Wobetumi ayɛ eyi denam biribi a ɛnyɛ den a wɔbɛyɛ so. Sie da biara da na kyerɛw bere a wobɛda ne bere a wobɛsɔre. Hyɛ sɛnea wote nka bere a woanyane no nsow.
- "So me te sɛ nea mabrɛ dodo?"
- "Anaasɛ wote nka sɛ wowɔ apɔwmuden na wo ho adwo wo wɔ nipadua ne w'adwene mu?"
- "So woda awia, bere a woreyɛ adwuma, anaasɛ bere a worekasa?"
Saa nneɛma yi betumi aboa wo ma woahu sɛ ebia woreda sɛnea ɛsɛ anadwo ne sɛnea eye. Wubetumi nso de afiri bi te sɛ smartwatch adi dwuma de aboaboa wo nna mu nsɛm ano. Sɛ wofa saa nsɛm yi na wo ne wo duruyɛfo kasa a , wubetumi ahu sɛ ebia wowɔ nna ho haw bi anaa.
2. Ɛho nhia sɛ wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den, nea ɛnyɛ den no dɔɔso!
Yesusuw sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den na fifiri wom nkutoo na ebetumi de aba, ɛnte saa? Nanso sɛ ɛba nkae so a, ɛyɛ asɛm foforo. Nhwehwɛmu foforo bi ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den mpo betumi ama obi akae ade yiye .Ebetumi asiw nkae a wɔhwere no ano.
Wɔ nhwehwɛmu yi mu no, nnipa a wɔn adwene mu yɛ wɔn naa kakra, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔbɛkae nneɛma foforo. Saa tebea yi yɛ asiane a ɛma obi nya adwenemhaw. Wɔmaa wɔn mu kuw biako sɛ wɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den nnafua 3-4 dapɛn biara, bere a wɔmaa kuw foforo no sɛ wɔnyɛ dwumadi ahorow a ɛnyɛ den koraa a emu nyɛ duru, a wɔtrɛw wɔn ho, kari pɛ, ne sɛnea wɔde wɔn ho to baabiara.
Nea ɛyɛ nwonwa no, afe biako akyi no, na akuw abien no nyinaa nkae nsɛee bio . Eyi kyerɛ sɛ amemene no nyaa ahobammɔ koro no ara sɛ́ ebia wɔyɛɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den anaa nea emu yɛ den no.
Enti enhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu kɔma nneɛma a emu yɛ duru so. Biribi a ɛnyɛ den te sɛ ofie mu a wobɛnantew, turoyɛ kakra, anaa yoga bi mpo betumi aboa kɛse wɔ w’amemene ho banbɔ mu. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛyɛ biribi .
3. Hwɛ wo srade dodow a ɛwɔ wo mu no yiye.
Mprempren wɔahu sɛ srade bɔne , anaa LDL srade dodow a ɛwɔ wo mogya mu a wobɛma ɛba fam no betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya adwenemhaw no so kɛse.
Eyi wɔ tumi araa ma ebetumi atew asiane ahorow so asen mogya mmoroso ne asikreyare a wobedi so mpo.
| LDL srade a ɛwɔ nipadua mu | Nkɛntɛnso a Ɛwɔ Asiane a Ɛwɔ Adwenemhaw So |
|---|---|
| Botae a ɛyɛ 130 mg/dL anaa nea ɛboro saa | Asiane a ɛwɔ mfiase no |
| Botae a ɛba fam sen 70 mg/dL | Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no so tew 26% . (Alzheimer ho asiane no so tew 28%). |
Ɔkwan bɛn so na eyi ba? Yɛn amemene yɛ akwaa a srade (lipids) pii wom. Cholesterol bɔne (LDL) betumi ama mogya ntini a ɛwɔ amemene no mu no ayɛ ɔfe na asiw mogya no kwan. Eyi betumi asɛe amemene mu nkwammoaa.
Mfaso foforo wɔ hɔ ma wɔn a wɔnom nnuru a ɛtew srade so te sɛ `Statins`. Efisɛ saa nnuru yi nso tumi tew ɔfe so. Nanso eyi ho hia yiye: Wo duruyɛfo nkutoo na obetumi asi gyinae sɛ ebia wuhia srade aduru anaasɛ wunhia, ne nea wode bedi dwuma. Oduruyɛfo no bɛhwɛ wo mogya mu nhwehwɛmu na wama wo ayaresa a ɛfata sen biara.
4. Asikreyare nnuru bi nso bɔ amemene no ho ban!
Eyi ho hia titiriw ma nnipa a wɔwɔ Asikreyare a Ɛto so Abien ne wɔn a wɔadi boro mfe 50.
Nhwehwɛmu foforo ada no adi sɛ nnipa a wɔde asikreyare nnuru ahorow abien a wɔfrɛ no `GLP-1` ne `SGLT2i` di dwuma no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya adwenemhaw anaa Alzheimer yare no sua 33% kosi 43%.
Nanso biribi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛma ɛtra yɛn adwenem. Saa nnuru yi (te sɛ Ozempic) nyɛ nnuru a esiw adwenemhaw ano. Wɔyɛ nnuru a wɔde sa asikreyarefo. Nhwehwɛmu da so ara kɔ so wɔ eyi ho. Enti, sɛ wowɔ asikreyare a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa akyerɛ nnuru a eye ma w’amemene akwahosan.
Awiei koraa no, ne nyinaa wɔ abusuabɔ. Sɛ wohwɛ wo koma akwahosan, wo srade dodow, wo nna, w’apɔw-mu-teɛteɛ, wo asikreyare ano aduru so a, na worebɔ w’amemene ho ban a wunnim.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwene mu yare nyɛ nea efi onyin mu ba a wontumi nkwati. Nsakrae nketenkete a yɛbɛyɛ wɔ yɛn asetra kwan mu no betumi atew asiane yi so.
- Sɛ́ anka wobɛda kɛkɛ no, bɔ mmɔden sɛ wubenya nna pa a ɛma ahomegye . Sɛ woda awiabere dodo a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu.
- Ɛho nhia sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen. Apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den te sɛ nantew ne ntrɛwmu mpo so wɔ mfaso kɛse ma amemene no akwahosan.
- Hwɛ yiye wɔ wo LDL (bɔne) srade dodow ho. Di so sɛnea wo duruyɛfo afotu kyerɛ.
- Bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woasi gyinae biara wɔ akwahosan ho asɛm anaa nnuru biara ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho