So wo ho afono wo? Momma yɛnka Self-Loathing ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wo ho yɛ wo yaw? So nsusuwii te sɛ "Menyɛ biribiara yiye", "Me ho yɛ tan yiye", "Merenyɛ papa da" ba w'adwene mu bere nyinaa? Saa asodi a wode bɛto wo ho so, wobɛbrɛ wo ho ase, na woate ɔtan ne abasamtu a emu yɛ den nka wɔ wo ho no ne nea yɛfrɛ no ankasa ho tan kɛkɛ . Eyi yɛ nkate a ɛte sɛ nea wotan wo ho.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Ne Ho a Wɔtan?

Sɛ wowɔ wo ho tan a, wotaa fi ase kasa tia wo ho denneennen wɔ wo honam ani hwɛbea ne nneɛma a woyɛ ho. Mfomso biara, mfomso biara a wubedi no bɛyɛ kɛse. Wode saa mfomso ahorow no ho asodi to wo ho so. Eyi betumi ama woate nka sɛ wo ho nni mfaso na mfaso biara nni wo so.

Sɛ w’adwene dwen nneɛma bɔne ho bere nyinaa a, ɛyɛ den yiye sɛ wubehu nneɛma pa, nneɛma pa, wɔ asetra mu.

Asɛmpa no ne sɛ yebetumi abɔ mmɔden sɛ yɛbɛsesa saa nsusuwii ahorow yi. Nanso ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ayɛ den sɛ obi nkutoo bɛyɛ eyi. Enti, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛsrɛ oduruyɛfo bi mmoa. Wobetumi aboa wo ma wo ho atɔ wo na wɔakyerɛ wo kwan ma woasakra saa nsusuwii ahorow yi.

Dɛn ne obi a ɔtan ne ho no nkate ne ne sɛnkyerɛnne?

Saa tebea yi betumi aka wo nkate ne wo nneyɛe. Ebia w’ani rennye biribiara ho na worennya nkannyan pii sɛ wobɛyɛ nneɛma pa. Sɛ nhwɛso no, ebia wobɛte nka sɛ mmɔden a wobɛbɔ sɛ wubenya nkɔanim wɔ adwumam no yɛ nea mfaso nni so. Anaasɛ ebia worennwen wo nipadua akwahosan ho mpo esiane nsusuwii bɔne a ɛte saa nti.

Nsɛnkyerɛnne afoforo betumi ada adi wɔ tebea yi ho. Momma yɛnhwɛ wɔn yiye.

Ɔkwan bɛn so na saa nsusuwii ahorow yi ba?

Ebia ɛsono saa nsusuwii ahorow yi wɔ onipa biara mu. Nanso mpɛn pii no, nea ɛho hia titiriw ne ayamhyehye a enni ne ho, asodi a wɔde to ne ho so denneennen, ahotoso a wonni wɔ ne ho, ne adwennwen a ɛkɔ so daa. Ebia nsusuwii a ɛba w’adwenem no bɛyɛ biribi te sɛ eyi:

Saa nsusuwii ne nkate bɔne yi taa yɛ adwuma wɔ kyinhyia mu. Sɛ adwene bɔne bi ba w’adwenem a, ɛyɛ wo yaw. Saa nkate bɔne no ma obi nya nsusuwii bɔne pii. Saa kyinhyia yi kɔ so.

So Ne Ho a Wɔtan no Yɛ Adwene mu Yare? Dɛn na Ɛde Ba?

Dabi, ne ho a obi bɛtan no nyɛ adwenemyare. Nanso, ebetumi ayɛ adwenemyare afoforo ho sɛnkyerɛnne . Tebea a ɛtaa ba na ɛtaa ba a ɛbata eyi ho ne adwenemhaw .

Nneɛma pii betumi ayɛ nea enti a yɛtan yɛn ho. Mpɛn pii no, ɛyɛ biribi a ɛkɔ so nkakrankakra bere a bere kɔ so no.

• Adwene mu akwahosan tebea a ɛhyɛ ase: Tebea bi te sɛ adwenemhaw anaa dadwen a obi wɔ.
• Osuahu bɔne a wonyae wɔ mmofraase:Bere nyinaa a wɔbɛkasa atia no, akasa atia no, anaa nsɛm a ɛyɛ awerɛhow a awofo, akyerɛkyerɛfo, anaa atipɛnfo de wɔn ho ahyɛ mu.
• Asetra mu akwanhwɛ ne ntotoho: Obi a ɔde ne ho toto afoforo ho, a osusuw sɛ, "Mintumi nyɛ sɛ ɔno," "Me ho nyɛ fɛ te sɛ onipa foforo no."
• Pɛpɛyɛ: Adwene a ɛne sɛ ɛsɛ sɛ wɔyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ ɔha biara mu nkyem 100, a wogye di sɛ mfomso ketewaa bi mpo rentumi nyɛ.
• Obu a obi nni ma ne ho a ɛba fam ne ahotoso a onni.

Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na yɛatumi afi tebea yi mu?

Ɛtɔ mmere bi a, ankasa ho tan betumi ayɛ asɛnnennen sɛ w’ankasa wubedi ho dwuma. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne adwenemyare ho ɔfotufo , oduruyɛfo, bɛkasa na waboa wo ma woadi saa nsusuwii ne nkate horow a emu yɛ den yi ho dwuma.

Ebia wɔbɛkamfo ayaresa kwan bi te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) akyerɛ . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ kasa mu ayaresa a ɛboa wo ma wote abusuabɔ a ɛda w’adwene, wo nkate, ne wo nneyɛe ntam ase na ɛboa wo ma wosakra saa nsusuwii bɔne no.

Nneɛma a w’ankasa wubetumi asɔ ahwɛ

Nsusuwii bɔne kyinhyia yi a wobegyae no gye bere ne adesua. Afotu bi a ebetumi aboa wo ni:

• Yɛ nneɛma a ɛma wokae nneɛma a ɛyɛ anigye. Sɛ nsusuwii bɔne ba a, yɛ biribi a ebetumi atwetwe w’adwene afi so.
• Kae osuahu pa bi. Sɛ wokɔyɛ biribi na wodwene sɛ, "Mintumi nyɛ yei" a, kae bere bi a woyɛɛ adwuma pa wɔ bere a atwam no mu.
• Sesa nneɛma a atwa wo ho ahyia. Biribi ketewaa bi te sɛ w’adɔfo mfonini a wode bɛsɛn w’ahwehwɛ ho mpo betumi ama wo ho atɔ wo.
• Paapae ɔhaw akɛse mu yɛ no anammɔn nketenkete. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribi kɛse prɛko pɛ no, yɛ no anammɔn biara.
• Fa w’adwene si wo mmɔdenbɔ so sen nea ebefi mu aba no. Sɛ nhwɛso no, sɛ́ anka wode w’adwene besi sɛ wubedi kan wɔ mmirikatu mmirikatu mu no, fa w’adwene si mmirikatu no awiei so.

Ɔkwan pa foforo a wobɛfa so adi tebea yi ho dwuma ne sɛ wo ne "noob" a ɔwɔ wo tirim no bɛkasa. Fa no sɛ obi wɔ wo tirim a ɔka kyerɛ wo sɛ biribiara a woyɛ no nyɛ papa. Wo ne wɔn akasa pɛn? Sɔ eyi hwɛ:

1. Ka adwene bɔne a ɛba w’adwene mu no den.

2. Bisa wo ho sɛ: "So mɛka biribi a ɛte sɛɛ akyerɛ me nnamfo paa no mu biako?"

3. Sɛ mmuae no yɛ "dabi" a, .Susuw ho sɛ ebia wubetumi asan aka saa adwene yi wɔ ɔkwan a ɛbɛboa, a ɛma denhyɛ so anaa. (Ɛsɛ sɛ mede asɛmfua te sɛ "papa" anaa "adebɔ" di dwuma sen sɛ mede "a ɛma nkɔso." Dabi, ɛno wɔ kasa afoforo mu. "Mfaso wɔ so" anaa "adepa" ye.) Momma yensusuw ho bio: Sɛ mmuae no yɛ "dabi a," susuw ho sɛ ebia wubetumi asan aka saa adwene yi wɔ ɔkwan a ɛboa anaasɛ ɛyɛ papa so.

Sɛ wo ne wo ho kasa saa kwan yi so a, wubefi ase ahu sɛnea wo ne wo ho nteɛ na wonyɛ ayamye. Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so abue ɔpon a wode bedi wo ho ayamhyehye mu.

Bere bɛn na akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya wo ho adwene a ɛnteɛ bere ne bere mu. Nanso sɛ saa nsusuwii ahorow yi regye w’adwene na ɛrehaw wo da biara da dwumadi ahorow araa ma wuntumi nyɛ adwuma a, akyinnye biara nni ho sɛ bere aso sɛ wo ne oduruyɛfo kasa.

Nsɛm a ɛtete saa no bi ni:

• Sɛ w’adidi asesa a.
• Sɛ eyi renya wo dwumadi wɔ sukuu anaa adwuma mu so nkɛntɛnso a.
• Sɛ wo nna asesa a.
• "M'ani nnye " sɛ mɛkwati asetra mu adwuma ne asɛyɛde ahorow (ɛsɛ sɛ mede "M'ani nnye yiye " di dwuma sen sɛ mede "M'ani nnye ho." Dabi, abien no nyinaa yɛ mfomso. Ɛsɛ sɛ mede Sinhala kasa mu asɛmfua a wɔtaa de di dwuma te sɛ "M'ani nnye ho.") Momma yensusuw ho bio: Sɛ woka sɛ "M'ani nnye yiye" na ama woakwati asetra mu adwuma ne asɛyɛde ahorow a, wobɛtaa ahu sɛ woreka "Me ho nyɛ me den."

Ɛtɔ mmere bi a, saa nsusuwii ahorow a ɛtan wo ho yi betumi ayɛ kɛse akodu adwene a ɛne sɛ wobɛpira wo ho anaasɛ wubekum wo ho . Sɛ wufi ase nya saa nsusuwii ahorow yi a, kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo. Mmoa wɔ hɔ. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa ntɛm ara. Hwɛ oduruyɛfo ntɛm ara, anaa kɔ Emergency Department (ETU) wɔ ayaresabea a ɛbɛn wo. Eyi ho hia paa.