Momma yensua nnompe mu ntini ahorow a ɛboa yɛn ma yetumi keka yɛn ho na yɛnantew ho ade.

So wunim sɛ wo nipadua mu ntini soronko bi yɛ adwuma bere a woma wo nsa so, nantew, anaa woserew mpo a? Ɛnnɛ yɛrebɛka yɛn nipadua no fã a ɛho hia sen biara yi ho asɛm, nnompe mu ntini. Sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛrentumi ntutu yɛn nipadua sɛnea yɛpɛ anaasɛ yɛrentumi nyɛ biribiara a yɛpɛ. Enti, sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, yɛn da biara da asetra mu nneɛma pii gyina saa ntini ahorow yi so.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne nnompe mu ntini?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnompe mu ntini ne ntini a ɛbata yɛn nnompe, kyerɛ sɛ, nnompe nhyehyɛe no ho. Saa ntini yi na ɛsõ sen biara wɔ yɛn nipadua mu. Fa no sɛ, yɛn nipadua mu duru nyinaa mu 30% kosi 40% yɛ saa nnompe ntini yi.

Ntini ahorow a ɛyɛ den a wɔfrɛ no ntini ahorow na ɛde saa ntini ahorow yi bata yɛn nnompe ho. Ntini a ɛwɔ wo mmati mu, ntini a ɛwɔ wo nan akyi (hamstring muscles), ne ntini a ɛwɔ wo yafunu mu a ɛyɛ pack asia (yafunu mu ntini) nyinaa yɛ nnompe mu ntini ho nhwɛso pa.

Ɔkwan bɛn so na eyinom yɛ soronko wɔ ntini afoforo a ɛwɔ nipadua no mu ho?

Ntini ahorow abiɛsa titiriw na ɛwɔ yɛn nipadua mu: nnompe mu ntini, koma ntini, ne ntini a ɛyɛ mmerɛw. Nsonsonoe kɛse a ɛda wɔn ntam ne sɛ ebia yebetumi adi wɔn so anaasɛ yentumi.

Nnompe mu ntini yɛ ntini a wofi wɔn pɛ mu yɛ . Ɛne sɛ, yebetumi adi wɔn so sɛnea yɛpɛ, sɛnea yɛn ankasa pɛ. Sɛ woteɛ wo nsa kɔfa nhoma bi a, nnompe ntini a ɛwɔ wo kɔn, wo nsa, ne wo mmati mu no reyɛ adwuma wɔ wo tumi ase. Yɛn somatic nervous system no de nsɛnkyerɛnne kɔ wɔn nkyɛn na ɛma wɔyɛ adwuma.

Nanso koma ntini ne ntini a ɛyɛ mmerɛw yɛ ntini a wɔmpɛ . Ɛno kyerɛ sɛ yɛrentumi mfa yɛn adwene nni wɔn so. Wɔyɛ adwuma ankasa. Yɛn autonomic nervous system na ɛhwɛ wɔn so. Yɛrentumi nni nneɛma te sɛ yɛn koma a ɛbɔ anaa aduan a wɔyam wɔ yɛn dwensɔtwaa mu no so.

Sɛ wopɛ sɛ wote nsonsonoe yi ase yiye a, hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no.

So obiara wɔ ntini a ɛyɛ pɛ?

Dabi, ɛsono ntini mu duru wɔ onipa biara mu. Mpɛn pii no, mmarima ntini dɔɔso sen mmea. Afei nso, nnipa a wɔware na wɔn mu yɛ duru betumi anya ntini pii. Nanso nea ɛho hia sen biara ne sɛ ntini mu duru so tew nkakrankakra bere a yɛrenyin no. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ saa tebea yi ``Sarcopenia``.

Ɔsom bɛn na nnompe mu ntini de ma yɛn nipadua?

Nnwuma a saa ntini ahorow yi de ma yɛn nipadua no nyɛ ade ketewaa bi. Momma yɛnhwɛ dwumadi ahorow bi a yɛn ntini ne nnompe nhyehyɛe no afã horow a ɛho hia yi yɛ.

• Nipadua mu kankyee: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Nantew, mmirikatu, nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so, akyerɛw, asaw, saa nneɛma yi nyinaa yɛ nea nnompe ntini a ɛne nnompe no bom yɛ adwuma na ɛyɛ.
• Gyinabea a Yɛbɛkɔ So: Saa ntini ahorow yi boa yɛn ma yɛtra ase gyina hɔ a yɛn akyi yɛ tẽẽ. Ntini a ɛyɛ den ho hia na ama woatumi agyina hɔ yiye.
• Ɔhome: Ntini a ɛwɔ koko mu no boa ma koko no trɛw bere a yɛhome no na ɛtwetwe bere a yɛrehome no. Sɛ ɛnyɛ eyinom a, anka yɛrentumi nhome mpo.
• Nwene ne mene: Sɛ yɛde aduan gu yɛn anom a, saa ntini a ɛwɔ yɛn anom ne yɛn kɔn mu yi boa yɛn ma yɛwe na yɛmene. Eyi ne ade a edi kan wɔ aduan mu.
• Nkwaa a yɛbɛbɔ ho ban: Eyinom boa ma yɛn nkwaa anaa nkwaa no gyina pintinn denam sɛnea ɛmma ɛnyɛ sɛ ɛrehuruhuruw no so. Sɛ nhwɛso no, ntini a atwa kotodwe ho ahyia no bɔ kotodwe nkwaa no ho ban.
• Nipadua mu hyew a wɔhwɛ so: Sɛ yɛyɛ awɔw a, yɛn nipadua wosow na ama yɛn nipadua mu hyew akɔ so ayɛ hyew. Saa ntini ahorow yi yɛ saa ahopopo yi. Sɛ ntini no twetwe a, ɔhyew ba.
• Aduannuru a wɔkora so:Ntini yɛ aduannuru a ɛho hia a wɔkora so wɔ yɛn nipadua mu, titiriw ahoɔden a wɔkora so wɔ glycogen kwan so.

Dɛn ne sɛnea saa ntini ahorow yi te?

Fa no sɛ ɛyɛ hama. Nhama nketewa pii bom yɛ hama kɛse. Saa ara nso na ntini mu nhama mpempem pii na ɛyɛ ntini . Saa ntini mu nhama yi tenten tumi nnu nsateakwaa fã kosi bɛboro nsateakwaa abiɛsa.

Wɔde ntama ahorow akata saa ntini nhama ne ntini mu nhama a wɔaboaboa ano yi so. Eyi bɔ ntini ahorow no ho ban na ɛma ɛyɛ nhyehyɛe.

Wɔsan frɛ nnompe ntini "striated muscles" efisɛ, sɛ wɔde afiri a wɔde hwɛ nneɛma nketenkete hwɛ a, ɛte sɛ nea saa ntini nhama yi wɔ nsensanee kɔkɔɔ ne fitaa nsusuwii bi. Koma ntini nso wɔ saa nsensanee yi, nanso ntini a ɛyɛ mmerɛw no nni nsensanee yi.

Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn ntini mu ayɛ den?

Yɛn nnompe ntini a yɛbɛma ayɛ yiye na ayɛ den no ho hia yiye ma akwahosan nyinaa. Enti dɛn na yebetumi ayɛ wɔ ho?

1. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa

Ntini mu yɛ den bere a wɔde di dwuma no. Ntetee a wɔde ko tia nyarewa, te sɛ adesoa a wɔma so no yɛ kɛse ma ntini a ɛyɛ den. Cardio apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew, mmirikatu, ne asuguare nso boa ma ntini ahorow no tumi gyina ano. Anyɛ yiye koraa no, fa nna kakraa bi si hɔ dapɛn biara teɛteɛ w’apɔw mu.

2. Di aduan a ɛkari pɛ

Protein ho hia na ama ntini ahorow akyekye na wɔasiesie. Hwɛ hu sɛ wode nnuan a protein wom te sɛ nkesua, nam, mpataa, nufusu, atoko, akutu, ne bankye a ɛyɛ ahabammono bɛka w’aduan ho. Afei nso, carbohydrates ne srade pa ho hia na ama ntini ahorow anya ahoɔden.

3. Nya ahomegye a ɛdɔɔso

Ahomegye ho hia te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ. Ɛyɛ bere a yɛda na yɛregye yɛn ahome no na ntini mu nhama a apɔw-mu-teɛteɛ asɛe no no siesie na ɛyɛ den. Bɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara .

4. Nom nsu pii.

Nsu a ɛho ntew betumi asɛe ntini no dwumadi, enti kae sɛ wobɛnom nsu a ɛdɔɔso da mũ no nyinaa.

Dɛn ne tebea horow a ɛtaa ka nnompe mu ntini ahorow?

Nea ɛyɛ awerɛhow no, nneɛma ahorow, efi opira nketenkete so kosi ayaresa tebea horow a emu yɛ den so, betumi aka yɛn nnompe ntini ahorow. Eyinom bi ne:

• Ntini mu Ntini: Yɛfrɛ eyi "ntini mu nhyɛso" wɔ da biara da asetra mu. Saa opira yi betumi aba bere a wɔde ntini bi adi dwuma dodo anaasɛ wɔatwe mpofirim no.
• Tendonitis: Tendon, nhama a ɛka ntini ne dompe bom no mu ɔfe. Sɛ nhwɛso no, tebea bi a wɔfrɛ no tennis elbow.
• Ntini a Ɛyɛ Den: Eyi yɛ awosu mu tebea a ɛma ntini ahorow no yɛ mmerɛw nkakrankakra bere a bere kɔ so no.
• Myasthenia Gravis (MG): Eyi yɛ yare a nipadua no tumi ko tia nyarewa. Ɛsɛe nkitahodi a ɛda ntini ne ntini ahorow ntam. Eyi ma ɔbrɛ ne ntini mu mmerɛwyɛ.
• Rhabdomyolysis: Tebea a emu yɛ den a ɛma ntini no sɛe kɛse na emu nneɛma tu kɔ mogya no mu. Eyi betumi asɛe asaabo no.
• Sarcopenia: Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, ntini mu duru ne ahoɔden so tew fi awosu mu bere a yɛrenyin no.

Nnompe mu ntini yɛ yɛn nipadua no fã a ɛho hia yiye, na ɛkame ayɛ sɛ ɛboa ma yɛyɛ yɛn da biara da asetra mu dwumadi biara. Sɛ yɛma wɔn apɔwmuden a, ɛboa yɛn ma yɛtra ase a ahoɔden wom na yɛyɛ nnam.