So wɔayɛ wo mogya mu nhwehwɛmu nnansa yi? So nsɛmfua akɛse ne akontaahyɛde te sɛ "Cholesterol" maa w'adwene tu frae? Nnipa binom ka sɛ "srade pa" ne "srade bɔne." Dɛn ankasa ne srade a ɛwɔ mogya mu? Dɛn nti na ɛho hia yɛn nipadua? Mma ɛnhaw wo, ɛnnɛ yɛbɛka ho asɛm tiawa koraa, te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa.
Cholesterol yɛ srade a ɛwɔ yɛn mogya mu ara kwa. Yɛn mmerɛbo na ɛyɛ na efi aduan a yedi nso mu. Fa yɛn nipadua no sɛ ofie, na srade a ɛwɔ nipadua mu no te sɛ birikisi a wɔde si saa ofie no. Ɛboa ma yɛkyekye nkwammoaa biara a ɛwɔ yɛn nipadua mu, yɛyɛ hormone ahorow, ɛbɔ ntini ahorow ho ban, na ɛboa mpo ma yɛyam aduan. Enti ɛyɛ biribi a yentumi ntra ase a yenni. Nanso ɔhaw no ne sɛ ɛnkari pɛ.
Ɔkwan bɛn so na srade ‘pa’ ne ‘bɔne’ ka nipadua no?
Ebia woate sɛ wo duruyɛfo reka srade ‘papa’ ne ‘bɔne’ ho asɛm. Ɛho hia sɛ yɛte nsonsonoe a ɛda abien no ntam ase.
| Cholesterol a ɛwɔ nipadua mu no su | Nea ɛyɛ ne nkɛntɛnso a enya |
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| HDL (High-Density Lipoprotein) - mogya mu srade a ‘eye’ | Fa no sɛ HDL yɛ ade a wɔde tew yɛn mogya ntini ho. Ɛboaboa srade bɔne a wɔmpɛ a ɛwɔ mogya ntini mu no ano na ɛsan de kɔ mmerɛbo no mu ma wɔtow gu. Enti, sɛ yɛma HDL dodow kɔ soro a, eye ma yɛn koma yiye. |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - srade a ɛyɛ ‘bɔne’ | LDL ne nea ‘bɔne’ wɔ ha. Sɛ ne dodow kɔ soro a, saa srade a ɛboro so no fi ase bata yɛn mogya ntini no afasu ho. Ɛte sɛ nkannare a ɛreyɛ ayɛ kɛse wɔ nsu paipu mu bere a bere kɔ so no, na ɛma paipu no yɛ teateaa. Yɛfrɛ saa buildup yi ‘plaque’ . |
Saa kwan yi so no, LDL kɔto mogya ntini no mu na ɛyɛ teateaa, na yɛfrɛ no atherosclerosis wɔ aduruyɛ ho nyansahu mu. Eyi siw mogya a ɛsen no kwan. Ade a ɛyɛ hu sen biara ne sɛ, sɛ ‘akwan’ yi mu biako mu paapae mpofirim a, mogya a ɛbɛtɔ wɔ hɔ na asiw mogya ntini no ano koraa. Sɛ eyi si wɔ mogya ntini bi mu wɔ koma no mu a, ebetumi ama obi anya komayare.Sɛ ɛba mogya ntini bi mu wɔ amemene no mu a, akisikuru ba.
Enti dɛn ne ‘Total Cholesterol’?
Wo mogya amanneɛbɔ no benya bo a wɔfrɛ no ‘Total Cholesterol’. Eyi yɛ bo a ɛkorɔn kakra sen HDL ne LDL a wɔaka abom.
Sɛ wo Total Cholesterol dɔɔso a, mma wo ho nnyɛ wo hu. Ebetumi aba sɛ esiane sɛ wo srade ‘pa’ (HDL) dɔɔso yiye nti. Ɛno yɛ ade pa ankasa!
Nanso, sɛ Total Cholesterol bo no yɛ kɛse esiane srade ‘bɔne’ (LDL) dodow a ɛkɔ soro nti a, ɛhɔ na ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho. Enti, ɛho hia kɛse sɛ wɔhwɛ HDL ne LDL gyinapɛn ahorow no wɔ ɔkwan soronko so sen Total bo no.
Cholesterol Nkyɛmu ne Triglycerides
Ebia woate asɛmfua ‘Cholesterol Ratio’ nso. Wɔnam wo Total Cholesterol bo a wobɛkyekyɛ mu denam wo HDL bo a ‘ɛyɛ papa’ so na ebu eyi ho akontaa. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo Total value yɛ 200 na wo HDL value yɛ 50 a, ratio no bɛyɛ 4:1.
Nanso, mprempren nnuruyɛfo de wɔn adwene asi wo LDL dodow a wobɛhwɛ so so kɛse sen saa dodow yi. Enti ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa nɔma ahorow a eye ma wo ne nea ɛsɛ sɛ wohwɛ so yiye ho.
Triglycerides yɛ srade foforo a ɛwɔ mogya mu. Sɛ yedi nnuan a srade wom, nnɔkɔnnɔkɔwade, ne carbohydrates pii te sɛ aburow ne paanoo, na yedi calories pii sen nea yɛhyew a, triglyceride dodow kɔ soro. Eyi nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare no yɛ kɛse.
So akwan bi wɔ hɔ a wɔfa so siw srade a ɛkɔ soro no ano?
Ebia woresusuw sɛ, "Oh, me srade dɔɔso, dɛn na menyɛ mprempren?" Asɛmpa no ne sɛ, yiw, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de adi eyi so. Saa nneɛma yi rensesa da koro pɛ, egye bere ne ahofama.
1. Asetra mu Nsakrae
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara na edi kan a ɛsɛ sɛ yɛyɛ. Ɛfa nneɛma atitiriw abien ho.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa: Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ, te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, mmirikatu, asuguare, anaa sakre so a anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara, anyɛ yiye koraa no nnafua 5 dapɛn biara a, ebetumi ama HDL srade ‘papa’ akɔ soro na ɛtew LDL ne triglycerides ‘bɔne’ so. Ebetumi nso aboa ma wɔadi mogya mmoroso so.
- Aduan a ɛma koma nya ahoɔden: Eyi ne ade foforo a ɛho hia sen biara.
| ✅ Nneɛma pa a wode bɛka aduan ho | ❌ Nneɛma a ɛsɛ sɛ wɔtew so anaasɛ ɛsɛ sɛ wogyae |
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2. Nnuru, sɛ ɛho hia a
Ɛtɔ mmere bi a, ebia asetra mu nsakrae nkutoo rentumi nni wo srade a ɛwɔ wo mu no so. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo.
Statin yɛ nnuru a wɔtaa de di dwuma de yɛ eyi no mu biako. Wɔtew LDL srade dodow so na ɛboa ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase no so tew.
Nea ɛho hia yiye: Sɛ wo duruyɛfo kyerɛ wo nkutoo a, ɛsɛ sɛ wonom saa nnuru yi, wɔ dodow a wɔde ma ne sɛnea wɔakyerɛ wo no mu nkutoo. Mfi ase mfa w’ankasa wo ho da, nsusuw sɛ obi foforo na ɔrefa. Afei nso, mma abrabɔ pa nnyae esiane sɛ wufii ase nom aduru no nti. Sɛ wɔbom yɛ abien no nyinaa a, ɛbɛma woanya nea eye sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Cholesterol yɛ biribi a yɛn nipadua hia, nanso LDL srade ‘bɔne’ a ɛkɔ soro ne HDL srade ‘pa’ a ɛso tew no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebenya komayare ne akisikuru no yɛ kɛse.
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na wate nɔma a ɛwɔ wo mogya ho amanneɛbɔ so no ase na woahu botae ahorow a ɛfata wo.
- Wobetumi adi srade dodow a ɛwɔ nipadua mu no so yiye denam apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa ne aduan a ahoɔden wom a wobenya so.
- Sɛ asetra mu nsakrae nkutoo nnɔɔso a, ebia ɛho behia sɛ wɔnom nnuru wɔ aduruyɛfo afotu ase.
- Srade a ɛwɔ mogya mu a wobedi so no gye bere ne mmɔdenbɔ, nanso koma pa ne nkwa a ɛde ba no boro mmɔdenbɔ so koraa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho