Ɛyɛ anadwo dasum... bere a eye sen biara a wobɛda. Nanso woda so ara wɔ wo fon so. Wokɔ so hwehwɛ nsɛm a ɛfa nneɛma bɔne a ɛrekɔ so wɔ ɔman no mu ne wiase, awerɛhosɛm, akwanhyia... So saa su yi nso nim? Ebia wunnim, nanso woreyɛ eyi, su foforo a atrɛw wɔ nnipa pii mu. Wɔ Borɔfo kasa mu no, wɔfrɛ eyi sɛ ‘Doomscrolling’ anaa ‘Doomsurfing’. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛfrɛ eyi adeyɛ a ɛne sɛ yɛbɛkɔ so ahwɛ nsɛmmɔne, nsɛm a ɛyɛ awerɛhow, asiane ahorow, ne nea ɛkeka ho wɔ sohyial media anaa nsɛm ho amanneɛbɔ mu, a yennyae.
Susuw sɛnea wobɛte nka sɛ wuhu saa nneɛma yi mpɛn pii no ho hwɛ? Saa su yi betumi anya w’adwene ne wo nipadua so nkɛntɛnso a woanhyɛ da. Ebetumi ama wuntumi mfa w’adwene nsi biribi so, w’adwene kyinkyin, na woate nka sɛ woabrɛ paa. Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ saa nkate ahorow yi betumi ama woahwere nna, w’ani nnye aduan ho, na mpo w’ani nnye biribiara a wobɛyɛ ho .
Sɛ wowɔ adwenemyare te sɛ dadwen anaa adwenemhaw dedaw a, ɛda adi sɛ Doomscrolling su yi bɛma ehu aka wo.
Okay, enti momma yɛnka saa su yi ho asɛm nkɔ akyiri kakra na yɛnhwɛ sɛnea yebegyae.
Hena na ɔtaa nya saa su yi?
Obiara betumi ayera wɔ nsɛmmɔne ne nsɛm a wɔde gu sohyial media so a wɔde frafra mu nnɔnhwerew pii, nanso nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ akuw bi taa yɛ eyi kɛse.
- Ɛte sɛ nea mmarima yɛ eyi sen mmea kakra.
- Mmabun taa de wɔn ho hyɛ saa su yi mu sen wɔn a wɔn mfe akɔ anim.
- Nnipa a wɔn ani gye amammuisɛm ho bere nyinaa na wɔde wɔn ho hyɛ saa nneɛma no mu denneennen no taa yɛ Doomscrolling kɛse.
Dɛn nti na eyi yɛ yɛn adwene a yenhu mpo?
Yɛn nyinaa pɛ sɛ yɛbɛkɔ so ahu nneɛma a ɛka yɛn ne nea ɛrekɔ so wɔ ɔman no mu. Wɔ COVID-19 ɔyaredɔm, wim tebea mu asiane, amammui mu ahokyere, ne nea ɛkeka ho mu no, yɛn nyinaa hwɛɛ nsɛm ho amanneɛbɔ. Mfomso biara nni ho. Ɔhaw no fi ase bere a eyi twa nsonsonoe no na efi ase ka yɛn da biara da asetra ne yɛn adwenemyare no.
Nneɛma a ɛde saa su yi ba no bi yɛ anifere koraa. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Sɛnti | Eyi ne sɛnea ɛba. |
|---|---|
| Obi nkate a wɔbɛma ayɛ nokware | Sɛ wote awerɛhow anaa wo bo fuw wɔ asɛm bi ho a, wohwehwɛ nsɛm pii a ɛfoa saa atenka no so. Saa bere yi de, ebia wubebu w’ani agu nsɛm a ɛho hia a ɛne wo nkate bɔ abira so a wunnim. |
| Nneɛma bɔne mfinimfini a wobɛyera | Ebia wofa wo fon no a w’adwene ne sɛ wubehu biribi pa na ɛma denhyɛ. Nanso sɛ wuhu asɛmmɔne biako pɛ a, ɛkɔ na woyera wɔ asɛmmɔne po mu. |
| Sɛnea wɔtaa yɛ scrolling | Esiane sɛ wususuw sɛ ɛsɛ sɛ wohwɛ nsɛm ho amanneɛbɔ nti, w’adwene yɛ ne su ara kwa. Afei, ntease biara nni mu no, wofa wo fon no na wufi ase hwehwɛ mu esiane wo su nti. |
| Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛkwati awerɛhow | Sɛ wote awerɛhow anaa woyɛ ankonam a, ebia wode bere pii bɛtra wo fon so asen sɛnea ɛsɛ sɛ wode di dwuma, a wowɔ anidaso sɛ wubeguan atenka no. Nanso nokwarem no, ɛma wote nka kɛse wɔ bere tenten mu. |
OCD tebea ne Doomscrolling
Abenfo binom ka sɛ ebia nnipa a wɔwɔ adwenemyare bi a wɔfrɛ no Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) de wɔn ho bɛhyɛ ɔsɛe mu. Sɛ wowɔ saa tebea yi a, w’adwene si asɛmti biako so na wokɔ mu mpɛn pii de bɔ mmɔden sɛ wubeyi ehu ne dadwen a wowɔ wɔ ho no afi hɔ. Sɛ wususuw sɛ ebia wowɔ saa tebea yi a, ayaresa te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) betumi aboa wo ma woagyae saa kyinhyia yi. Ɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho.
Okay, enti wobɛyɛ dɛn ayi saa su yi afi hɔ?
Bere a eyi betumi ayɛ te sɛ ɔhaw kɛse no, nneɛma a ɛnyɛ den pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa wo ho ama woagyae saa su yi. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
- Yɛ nhyehyɛe:Fa bere anohyeto si hɔ da biara sɛ wobɛhwɛ social media/nsɛm nkutoo. Sɛ nhwɛso no, simma 15 anɔpa na simma 15 anadwo. Ɛbɛyɛ papa mpo sɛ wubetumi de bere bi ahyɛ wo fon so na ama woahu bere a saa bere no aba awiei no.
- Tew Amanneɛbɔ So: Tew nsɛm ho amanneɛbɔ dodow a efi app ahorow mu ba wo fon so no so. Eyi bɛma ɛho ahia sɛ wofa wo fon no so a ɛho nhia.
- Yi nneɛma a ɛma wote nka sɛ wo ho yeraw wo no akyi: Susuw nsɛm ho amanneɛbɔ nkratafa ne akontaabu ahorow a ɛde adwennwen ne awerɛhow ba kɛse ba a wubegyae akyi no ho. Wowɔ hokwan sɛ wopaw nea wubu.
- Ma w’adwene nkɔ yiye: Sɛ wuhu sɛ worefa wo fon na worekɔ scroll a ntease biara nnim a, hwɛ yiye. Susuw wo ho sɛ, "Oh, mereyɛ eyi esiane su nti." Ɛho nhia sɛ woboro wo ho, na mmom ma w’adwene yɛ w’adwene. Bere kɔ so no, su no befi hɔ.
- Hwɛ wo nkate so yiye: Susuw sɛnea wote nka bere a woreyɛ Doomscrolling no ho. Sɛ wote awerɛhow nka, wo ho yeraw wo, anaa wo bo fuw a, ɛno ne bere pa a wode wo fon bɛto fam na woagye w’ahome.
- Tra ase mprempren: So wuhu sɛ wosuro nea enye koraa a ebetumi asi wɔ tebea bi mu bere a wuhu nsɛm bi a wɔde ahyɛ mu no? Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, bisa wo ho sɛ, "So biribi foforo biara nni hɔ, a ɛyɛ nokware, a eye sen saa?" Fa w’adwene si nea ɛrekɔ so ankasa wɔ mprempren bere yi mu no so. Adwene mu nsusuwii betumi aboa kɛse wɔ eyi mu.
- Twe brɛoo: Sɛ wokɔ screen no so ntɛmntɛm kɔ soro ne fam a, ɛbɛma wo dadwen ayɛ kɛse. Twe brɛoo kakra na susuw nea worehwɛ no ho.
- Fa wo fon to baabi ansa na woada: Anyɛ yiye koraa no, gyae wo fon anaa tablɛt a wode bedi dwuma nnɔnhwerew 2 ansa na woada . Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo fon no si mpa no akyi. Eyi bɛboa wo ma woada yiye.
- Bɔ bra a ɛboro wo fon so: Gya bere ne w’abusua ne wo nnamfo. Fa wo ho hyɛ nneɛma a w’ani gye ho mu. Dwumadie. Saa nneɛma yi bɛma wo werɛ afi wo fon no.
Sɛ, bere a woayɛ eyinom nyinaa akyi no, woda so ara rehyia ɔhaw sɛ wubegyae su no, na sɛ wote nka sɛ worehu amane wɔ dadwen anaa adwenemhaw mu a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm. Wobɛte ahotɔ kɛse nka denam ayaresa ne mmoa a ɛho hia a wubenya so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Doomscrolling yɛ adeyɛ a ɛne sɛ wɔtaa nsɛmmɔne ne nsɛm a ɛyɛ awerɛhow akyi bere nyinaa. Eyi betumi anya w’adwene akwahosan so nkɛntɛnso bɔne kɛse.
- Eyi betumi de tebea horow a emu yɛ den te sɛ nna a wontumi nna, aduan ho akɔnnɔ a wɔhwere, ahomegye, dadwen, ne adwenemhaw aba.
- Bɔ mmɔden sɛ wode nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ bere a wode hwɛ nsɛm ho amanneɛbɔ/social media a wobɛto ano hye, amanneɛbɔ a wobɛtew so, ne nneɛma a ɛma wo ho yeraw wo ho a wobɛkwati bedi saa su yi so.
- Sɛ ɛyɛ den sɛ w’ankasa wubedi saa su yi so na ɛreka wo da biara da asetra a, akyinnye biara nni ho sɛ hwehwɛ oduruyɛfo afotu. Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ ho aniwu.
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