Ebia woate ‘asen mu nteteefo’ ho asɛm wɔ sohyial media anaa nnamfo mu, ɛnte saa? Nnipa pii ka sɛ wɔde eyinom di dwuma de tew asen na ɛma nipadua no yɛ fɛ, kyerɛ sɛ, ɛyɛ ‘hourglass’. Nnipa pii ani gye eyinom ho efisɛ ɛma asen no yɛ te sɛ nea ɛyɛ ketewaa ntɛm ara. Nanso so mfaso bi wɔ eyi so ampa? Anaasɛ ɛrepira yɛn nipadua a yennim? Okay, momma yɛnka eyi ho asɛm pefee nnɛ.
Dɛn ne saa asen mu ntetee ahorow yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asen mu ntetee yɛ ntade ase bi a wɔhyɛ wɔ yɛn asen ho na ɛyɛ den yiye wɔ nipadua no so. Wɔde ntama a ɛyɛ den na ɛtrɛw te sɛ `spandex`, `nylon` anaa `latex` na ɛyɛ eyinom. Ebia wobɛkae korset a na mmea hyɛ bere bi a atwam wɔ yɛn nananom bere so no. Eyi yɛ biribi a ɛte saa.
Eyinom kyekyere w’asen na wɔde nkɔnsɔnkɔnsɔn, nhama, anaa ade a wɔde nkata ade so na ɛkyekyere ho. Asen mu ntetee ahorow bi wɔ plastic anaa dade nnompe a ɛda hɔ. Eyinom kura w’asen nsusuwii mu, na ɛma ɛyɛ tẽẽ na ɛyɛ den. Nnipa a wɔtɔn no ka sɛ nkakrankakra ma bere dodow a wode di dwuma da biara no nkɔ soro na afei kɔ so de di dwuma.
So eyinom yɛ adwuma ankasa? Wobɛyɛ dɛn ama w’asen ayɛ ketewaa?
Obi a ɔtete w’asen yɛ adwuma denam wo yafunu ne w’asen fã a ɔpiapia na ɔkura mu denneennen no so. Fa no sɛ ɛte sɛ nea worepiapia sponge na ayɛ ketewaa. Sɛ wohyɛ a, w’asen bɛyɛ ketewaa na wo nipadua bɛyɛ sɛ nea ɛyɛ toned kɛse.
Nanso kae sɛ nea efi mu ba yi yɛ bere tiaa mu de koraa. Sɛ wuyi asen mu ntetee no ara pɛ a, w’asen bɛsan ayɛ ne kɛse wɔ nnɔnhwerew kakraa bi mu.
Nnwumakuw pii tɔn saa nneɛma yi sɛ "asen a wɔtew so daa" ne "mu duru a wɔtew so." Nanso nokwasɛm ne sɛ, nsakrae biara a ɛbɛtra hɔ daa a wɔde ma no sua koraa. Na ɛsɛ sɛ wopere sɛ wubenya saa nsakrae ketewaa no mpo.
Nsonsonoe a Ɛda Asen Trainers ne Shapewear ntam
Shapewear nso yɛ atade a wɔde hyɛ nipadua no ase a wɔhyɛ de ma nipadua no nsɛso yɛ fɛ. Nanso, wɔde di dwuma de "ma nipadua no mmeae bi yɛ mmerɛw" wɔ ntade ase nkutoo. Obiara nim sɛ nea efi mu ba no yɛ bere tiaa mu de. Afei nso, wɔde ntama a ɛtrɛw na emu yɛ hare na ɛyɛ ntade a wɔde yɛ shapewear sen nea wɔde tete asen mu.
Nsonsonoe a Ɛda Asen a Wɔde Tete Asen ne Sweatbands Ntam
Sweatbands yɛ nhama a wode bɔ wo yafunu ho bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu. Wɔde ntama a ɛnhome na ɛyɛ. Eyi ma wo ho fifiri pii twa wo yafunu ho hyia. Nanso ɛmma srade nwene.
So ade a wɔde tete w’asen mu a wode bedi dwuma no boa wo ma wo mu duru so tew ankasa?
Eyi yɛ asɛmmisa a nnipa pii wɔ. Ma yɛnhwɛ sɛ nokware bi wɔ saa aguade ho dawurubɔ ahorow yi mu anaa.
So yafunu mu srade so bɛtew?
Daabi.Obi a ɔtete n’asen ntumi ntew yafunu mu srade so. Eyi ne anansesɛm a ɛsen biara. Wɔkora srade so wɔ yɛn nipadua nyinaa mu. Sɛ yɛn mu duru so tew a, srade fi nipadua no nyinaa mu. Ɛnyɛ papa sɛ wubesusuw sɛ wubetumi atew srade so wɔ beae biako pɛ denam srade a wobɛkyekyere no denneennen so.
So wubetumi atew wo mu duru so denam fifiri a wobɛtɔ so?
Sɛ wohyɛ asen a wɔde tete wo ho a, wo ho fifiri pii twa wo yafunu ho hyia. Nanso fifiri yɛ nsuo wɔ nipadua no mu. Ɛno kyerɛ sɛ wo mu duru so retew wɔ nsu mu , na ɛnyɛ srade. Sɛ wonom nsu ara pɛ a, wo mu duru a woatew no san ba. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahyew srade ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu.
So wobɛtew wo mu duru so denam w’aduan a wobɛhwɛ so no so?
Esiane sɛ afiri a wɔde tete w’asen no ma wo yafunu mu yɛ den nti, wunnya baabi a wubedidi pii. Enti w’akɔnnɔ so tew na ebia wunnidi kakraa bi. Eyi betumi ama ne mu duru so atew kakra. Nanso eyi nyɛ ɔkwan pa a wɔfa so tew wɔn mu duru so. Na ɛnyɛ nea ɛbɛkɔ so atra hɔ daa.
Akwahosan ho asiane a anibere wom a ɛwɔ asen mu ntetee a wɔde di dwuma mu
Ɛho hia paa sɛ yehu ɔsɛe a yɛyɛ wɔ yɛn nipadua ho a yennim wɔ bere tiaa mu ahoɔfɛ akyi di mu. Sɛ wode asen mu ntetee di dwuma bere tenten a, ebetumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den aba.
| Ahudeɛ | Nkɛntɛnso a enya wɔ nipadua no so |
|---|---|
| Akwaa a ɛwɔ nipadua no mu a ɛsɛe | Eyi betumi de nhyɛso aba akwaa a ɛho hia te sɛ w’asaabo, mmerɛbo, ne w’akyi berɛmo so, na apiapia afi baabi a ɛfata. Bere kɔ so no, saa nhyɛso yi betumi asɛe saa akwaa no dwumadi na mpo asɛe no daa. |
| Ɔhome a ɛyɛ den | Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛ yɛde afiri a wɔde tete yɛn asen di dwuma a, ebetumi atew yɛn ahurututu mu tumi so 30% kosi 60% . Sɛ mframa pa nni hɔ a, nipadua no te nka sɛ wabrɛ. Eyi a wode bedi dwuma bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no yɛ nea asiane wom kɛse. |
| Nnuan a wɔyam mu haw ahorow | Bere a dwensɔtwaa ne yafunu no mu yɛ den no, ɛbɛyɛ den sɛ aduan ne mframa bɛfa mu. Eyi betumi de tebea horow te sɛ yafunu mu yare, yafunu mu yare, ne komayare aba. Ebetumi nso ama yafunu mu acid a ɛkɔ aduan mu (acid reflux) no ayɛ kɛse. |
| Akyi ne yafunu mu ntini a ɛyɛ mmerɛw | Esiane sɛ asen mu ntetee no boa ma w’akyi berɛmo yɛ tẽẽ nti, ɛyɛ adwuma a ɛsɛ sɛ w’akyi ne yafunu mu ntini (ntini titiriw) yɛ no. Bere kɔ so no, saa ntini ahorow yi bɛyɛ "ɔkwasea" na ɛyɛ mmerɛw. Eyi betumi ama w’akyi ayɛ wo yaw kɛse bere a woanhyɛ asen a wɔde tete wo ho no. |
| Honam ani akisikuru | Ntama a wɔde ayɛ no mma mframa mfa mu. Wɔahyehyɛ mu denneennen, na ebetumi akyere fifiri, na ama honam ani ayɛ hyew, akisikuru, ne nneɛma afoforo a ɛma obi ho yɛ no yaw. |
Enti, sɛ wode afiri a wɔde tete w’asen di dwuma a, ɔkwan bɛn so na ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye?
Sɛ ɛho hia sɛ woyɛ atade bere tiaa bi, te sɛ adeyɛ titiriw bi a, kae sɛ ɛsɛ sɛ wode di dwuma nnɔnhwerew kakraa bi pɛ . Kwati sɛ wode bedi dwuma bere tenten, titiriw bere a woada anadwo , anaa nna pii wɔ bere koro mu.
Nea ɛho hia sen biara: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛhome, wote nka sɛ wo nan ho ahonhon, anaasɛ wote nka sɛ wo moma so hyew bere a wohyɛ asen mu ntetee no a, yi fi hɔ ntɛm ara. Ɛho hia paa sɛ wutie wo nipadua.
Dɛn ne nneɛma a ɛma apɔwmuden na ɛtra hɔ daa a wɔde besi asen a wɔtete obi ananmu?
Ɔkwan biako pɛ a wobɛfa so ama w’asen ayɛ mmerɛw daa, wɔ apɔwmuden mu na woanya nipadua fɛfɛ ne sɛ wode aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata bɛka abom .
Sɛ wohyɛ wo yafunu ne w’akyi ntini (core muscles) den a, ebetumi aboa wo ma w’asen ayɛ mmerɛw wɔ awosu mu. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den bi a ɛbɛboa wo ma woayɛ saa ni:
1. Side Plank: Da w’afã, ma w’asen so kɔ soro, fa wo nsateaa ne wo nan yɛ wo mu duru. Kura mu simma 30-60, afei dan kɔ ɔfã foforo no.
2. Russian Twist: Tena fam, kotow wo nkotodwe, dan wo honam ani kakra san w’akyi, kura wo nsa mu, na kyinkyim wo honam ani kɔ nifa ne benkum.
3. Anomaa Ɔkraman: Bere a wo nkotodwe ne wo nsa da fam no, tene wo nsa nifa kɔ w’anim bere a woretrɛw wo nan benkum mu akɔ akyi no. Kari pɛ sikɔne kakraa bi na afei sesa.
4. 4. .Standing Side Crunches: Sɛ wogyina hɔ a, fa wo nsa to wo ti no afã abien no nyinaa, fa wo nsa nifa si fam kɔ nifa so. Afei san yɛ bio wɔ benkum so.
Sɛ wudi aduan a ahoɔden wom ka apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ eyi ho a, wubetumi akura nipadua a ɛyɛ fɛ na ɛyɛ fɛ a asiane biara nni ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Asen mu ntetee ma w’asen yɛ teateaa bere a wohyɛ no nkutoo . Ɛyɛ bere tiaa mu de koraa .
- Nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛfoa nsɛm a wɔka sɛ eyinom bɛboa wo ma wo mu duru so atew, wo yafunu mu srade ayow, anaasɛ woayɛ w’asen daa no so.
- Sɛ wode aduru a wɔde tete w’asen di dwuma bere tenten a, ebetumi apira wo mu akwaa, wo home, ne wo aduan a woyam .
- Ɔkwan a eye sen biara na ɛtra hɔ daa a wobɛfa so ama w’asen ayɛ mmerɛw wɔ ɔkwan a ɛfata so ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ na woateɛteɛ w’apɔw mu daa.
- Ansa na wode biribi a ɛte sɛɛ bedi dwuma no, nyansa wom sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woanya afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho