በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጠባብ ቋጠሮዎች አሉዎት? ስለ ማዮፋስሻል ህመም ሲንድሮም እንነጋገር!

ዛሬ ብዙ ሰዎች ስለሚያጋጥሟቸው አንድ ዓይነት የሚያበሳጭ የጡንቻ ህመም እንነጋገራለን፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በትክክል ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ ከባድ ነው። ዶክተሮች ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮም ወይም በእንግሊዝኛ “ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮም” ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ ስም ሰምተው ይሆናል፣ ወይም ምናልባት እርስዎ እራስዎ በዚህ አይነት ህመም ተሰቃይተው ይሆናል። ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት፣ እንዴት እንደሚታወቅ እና እንዴት እፎይታ ማግኘት እንደሚቻል እንመልከት።

ማዮፋሻል የህመም ሲንድሮም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በጡንቻዎችዎ እብጠት እና በዙሪያቸው ባለው ፋሺያ በሚባለው ቀጭን ቲሹ ምክንያት የሚከሰት ሥር የሰደደ የህመም ስሜት ነው። "ማዮ" ጡንቻን የሚያመለክት ሲሆን "ፋሺያል" ደግሞ ፋሺያ የሚባለውን ቲሹ ያመለክታል።

ብርቱካናማ ቀለምን አስብ። የብርቱካን ቅርፊት እንደ ቆዳችን ነው። በውስጡ ያለው ቅርፊት ጡንቻችን ነው። በዚያ ቅርፊት ዙሪያ ያለው ቀጭን ነጭ ሽፋን ፋሺያ ይባላል። ይህ ፋሺያ ሁሉንም የጡንቻ ፋይብሮቻችንን፣ የግለሰብ ጡንቻዎቻችንን እና የጡንቻ ቡድኖቻችንን ይከብባል እና ይሸፍናል። ስለዚህ፣ እነዚህ ጡንቻዎች እና በዙሪያቸው ያሉት ፋሺያ በሆነ መንገድ ሲጎዱ እና ሲቃጠሉ፣ ይህ የማዮፋሻሻል ህመም ይከሰታል።

ብዙ ሰዎች ይህንን ህመም በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ይሰማቸዋል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቦታዎችን ሊጎዳ ይችላል (ግን ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በተመሳሳይ ጎን)።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ ከምታስቡት በላይ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። እንደ የሕክምና ባለሙያዎች ገለጻ፣ ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ 85% የሚሆነው ይህንን ሕመም በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ያጋጥመዋል። ይህ ማለት ከአስር ሰዎች ውስጥ ስምንት ያጋጥማቸዋል ማለት ነው።

ይህ ህመም እንዴት ይሰማል?

ማዮፋሻሻል ፓይን ሲንድሮም ያለበት ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ምልክቶች አያሳይም። ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በድንገት ሊመጣና ከባድ ሊሆን ይችላል። ሌላ ጊዜ ደግሞ ከበስተጀርባ የሚዘልቅ አሰልቺ፣ የሚያም ወይም የሚያም ህመም ሊሆን ይችላል።

ሊታዩ የሚችሉ ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ህመሙ የተለያዩ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ፤ አሰልቺ ህመም፣ የመጨመቅ ህመም፣ የመወጋት ህመም ወይም የመወጋት ህመም ሊሆን ይችላል።
• የመቀስቀሻ ነጥቦች፡- ይህ የዚህ ሁኔታ በጣም የተለመደ ምልክት ነው። በቆዳዎ ላይ ትናንሽ፣ እብጠቶች ወይም የኖዱላር ቦታዎች ይታያሉ። እነዚህ የመቀስቀሻ ነጥቦች ይባላሉ። እነዚህ ቦታዎች ለመንካት ወይም ለመጫን የሚያምሙ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ዝም ብሎ መቆም እንኳን ሊጎዳ ይችላል። ሁኔታው ​​እየገፋ ሲሄድ፣ እነዚህ የመቀስቀሻ ነጥቦች እየጨመሩ ይሄዳሉ።
• ሥጋው ለስላሳና ስሜታዊ ነው፤ ስትነካው እንኳን ሊጎዳ ይችላል።
• ጡንቻዎች ደካማ ናቸው፡- ቀደም ሲል የነበረዎት ጉልበት እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል።
• የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ ፡ ለምሳሌ፣ ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ማዞር ላይችሉ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ሌሎች የጤና ችግሮችም ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡

• ራስ ምታት
• የእንቅልፍ ችግር ወይም የእንቅልፍ ችግር (ደካማ እንቅልፍ)
• ውጥረት
• ጭንቀት
• የመንፈስ ጭንቀት
• ሁልጊዜ ድካም ይሰማል (ድካም)

የቀስቅሴ ነጥቦች ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ የተለያዩ አይነት ቀስቅሴ ነጥቦች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት፡

1. አክቲቭ ትሪገር ነጥቡ ፡ ይህ "አክቲቭ" የሚለው ነው። ብዙውን ጊዜ በጡንቻ ውስጥ ይገኛል። ሲጫኑት ያማል ወይም ህመሙ በጡንቻው ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል።

2. የተደበቀ ቀስቅሴ ነጥብ ፡ ይህ "እንቅልፍ አጥቶ የሚተኛ" ነው፣ ይህም ማለት እንደ መተኛት ነው። ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ ንቁ ሊሆን ይችላል፣ ማለትም ንቁ ይሆናል።

3. ሁለተኛ ደረጃ የመቀስቀሻ ነጥብ ፡ ይህ የሚከሰተው ከንቁ የመቀስቀሻ ነጥብ በተለየ የጡንቻ ክፍል ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ ሁለቱም ንቁ እና ሁለተኛ ደረጃ የመቀስቀሻ ነጥቦች በአንድ ጊዜ ሊቃጠሉ ይችላሉ፣ ይህም ህመም ያስከትላል።

4. የሳተላይት ቀስቅሴ ነጥብ ፡ ይህ የሚነቃው በሌላ ቀስቅሴ ነጥብ በተጎዳ አካባቢ ውስጥ ስለሆነ ነው።

የማዮፋሻል ህመም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ዶክተሮች አሁንም አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ይልቅ የማዮፋሻል ህመም የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ የሆነበትን ምክንያት በትክክል ለማወቅ እየሞከሩ ነው። ሆኖም፣ ለዚህ ​​አስተዋጽኦ እንደሚያደርጉ የሚታሰቡ ጥቂት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• የጡንቻ ጉዳት፡- በድንገት ከባድ ነገር ለማንሳት ሄደህ በጡንቻ ላይ ተንከባለልክ ወይም ስፖርት ስትጫወት ጡንቻህን እንደጎዳህ አስብ። እንዲህ ዓይነቱ የጡንቻ ጉዳት ለዚህ አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፡- ለምሳሌ፣ ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ፣ ለምሳሌ መዶሻን ደጋግሞ መምታት ወይም በኮምፒውተር ኪቦርድ ላይ መተየብ፣ በተሳተፉት ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• ደካማ አኳኋን፡- በተሳሳተ ቦታ ብንቆም፣ ስንቀመጥ ወይም ስንሰራ፣ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥርና ይህንን ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል።

ከእነዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች በተጨማሪ የማዮፋሻል ህመም ሲንድሮም የመያዝ እድልን የሚጨምሩ በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ-

• የጡንቻዎች ድክመት።
• የጡንቻዎች ተግባር እጦት (እግር በፕላስተር ውስጥ ሲሆን፣ በዚያ እግር ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ጥቅም ላይ አይውሉም። እንደዚያ ነው)።
• ቀዝቃዛ በሆነ አካባቢ መሥራት ወይም መኖር።
• ከባድ የስሜት ውጥረት - ይህ ጡንቻዎች በተፈጥሮ እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
• የተቆለፉ ነርቮች።
• የሜታቦሊክ ወይም የሆርሞን ችግሮች፣ ለምሳሌ የታይሮይድ በሽታ ወይም ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ የነርቭ ህመም።
• የቫይታሚን እጥረት፣ በተለይም ቫይታሚን ዲ እና ፎሌት።
• ሥር የሰደዱ ኢንፌክሽኖች።

ዶክተሮች ይህንን እንዴት ይገነዘባሉ?

የማዮፋሻሻል ህመም ሲንድሮም አንዳንድ ጊዜ በደንብ የማይታወቅ እና ችላ የሚባል በሽታ ነው ምክንያቱም ምልክቶቹ ከሌሎች ነርቮቻችን፣ አጥንቶቻችን፣ ጅማቶቻችን ወይም ጅማቶቻችን ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በሽታዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።

ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ሐኪምዎ ጡንቻዎችዎን በአካል ይመረምራል ። ይህ የሚደረገው የጡንቻ ጅማትን ለመፈለግ እና ከዚያም የተነጋገርናቸውን የሚያሰቃዩ ቦታዎችን ለመፈለግ ነው። የቀስቅሴ ነጥብ ሲያገኙ እና ጫና ሲያደርጉበት፣ እዚያው ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም ህመሙ ወደ ሩቅ ቦታ ሊሰራጭ ይችላል። ይህ የተጠቀሰው ህመም ይባላል።

ይህንን ለመለየት ልዩ ምርመራዎች አሉ?

አይ፣ በአሁኑ ጊዜ የማዮፋሻል ህመም ሲንድሮምን ለመመርመር የሚያስችል የተለየ የደም ምርመራ፣ የኤክስሬይ ወይም የስካን ምርመራ የለም። እንዲሁም፣ እንደ መቅላት፣ እብጠት ወይም የተጎዳው አካባቢ ያልተለመደ ሙቀት ያሉ የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ አይታዩም።

ይሁን እንጂ፣ ዶክተርዎ ሌሎች በሽታዎች (ለምሳሌ እንደ አርትራይተስ) እንዳይኖሩዎት ለማረጋገጥ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊመክርዎ ይችላል። እንዲሁም ስለ ምልክቶችዎ ጥያቄዎችን ሊጠይቁዎት ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡

• ህመሙ የት ይሰማዎታል?
• ህመምህን እንድትገልጽ ብትጠየቅ እንዴት ትገልጸዋለህ (ለምሳሌ፣ የሚያም፣ የሚወጋ ወይም የሚወጋ ነው)?
• ይህ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል? ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?
• የሆነ ነገር ማድረግ ህመሙን ይቀንሳል?
• የሆነ ነገር ማድረግ ህመሙን ይጨምራል?
• በቅርብ ጊዜ ምንም አይነት ጉዳት ደርሶብዎታል?
• ምልክቶቹ በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ይቀንሳሉ/ይጨምራሉ?
• ምን አይነት ስራ ነው የሚሰሩት? በዚያ ስራ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?

ሐኪምዎ የእግር ጉዞዎን እና የአቀማመጥዎን ሁኔታ ሊፈትሽ፣ የጡንቻ አለመመጣጠን መኖሩን ሊያጣራ እና የጡንቻ ድክመት ምልክቶችን ሊፈልግ ይችላል። እንዲሁም ለ myofascial ህመም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊጠይቁ ይችላሉ - ለምሳሌ፣ ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደሚወስዱ እና ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንደሚያጋጥምዎት።

ይህ እንዴት ይታከማል?

ለ myofascial pain syndrome በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ። በሦስት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ፡

1. በቢሮ ውስጥ የሚሰጡ ሕክምናዎች

2. መድሃኒት

3. የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

በጣም አስፈላጊው ነገር የማዮፋሻል ህመም ሲንድሮም ምልክቶች ካሉዎት፣ ህመሙ ከመባባሱ በፊት በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት ነው። እነዚህ ቀስቅሴዎች ከመከሰታቸው በፊት ህክምናውን ከጀመሩ፣ የስኬት እድሉ ከፍ ያለ ነው።

በቢሮ ውስጥ የሚሰጡ ሕክምናዎች

ሐኪምዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ የተወሰኑትን ጥምረት ሊመክር ይችላል-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- ይህ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር፣ ለመዘርጋት እና ለማዝናናት የሚረዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቴክኒኮችን መጠቀምን ያካትታል።
• ደረቅ መርፌ ፡ ይህ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ወደ ቀስቅሴው ነጥብ ማስገባትን ያካትታል። ይህም በአካባቢው ያለውን ጥንካሬ ይቀንሳል፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል እና ህመምን ይቀንሳል።
• የትሪገር ነጥብ መርፌዎች፡- መርፌ በመጠቀም እንደ ሊዶኬይን ወይም ምናልባትም ስቴሮይድ ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን በፍጥነት ለማስታገስ ወደ ቀስቅሴው ነጥብ ይወጋሉ።
• "መርጨትና ዘርጋ"፡- በዚህ ዘዴ፣ የማቀዝቀዣ ስፕሬይ ወደ ቀስቅሴው ነጥብ ይረጫል፣ ከዚያም ቴራፒስቱ የስጋውን ቁራጭ በእጅ ይዘረጋል።
• ዝቅተኛ ደረጃ ያለው የብርሃን ሕክምና/ቀዝቃዛ ሌዘር፡- ሰውነት ህመምን የሚያስታግሱ ኬሚካሎችን እንዲለቅ ለማነቃቃት ልዩ የሌዘር ጨረሮችን ይጠቀማል።
• የአልትራሳውንድ ቴራፒ፡- የድምፅ ሞገዶችን በመጠቀም ሕብረ ሕዋሳቱን ዘልቆ በመግባት ፈውስን ለማፋጠን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• የቆዳ ትራንስካቴሪያን የኤሌክትሪክ የነርቭ ማነቃቂያ (TENS): ይህ ፓዶችን ከቆዳዎ ጋር ማያያዝ እና ዝቅተኛ ቮልቴጅ ያላቸው የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ወደ ቀስቅሴ ነጥቦች መላክን ያካትታል። ይህም ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
• እንደ አኩፓንቸር ፣ ባዮፊድባክ እና ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (ሲቢቲ) ያሉ የመዝናኛ ሕክምናዎች እንቅልፍን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

የመድኃኒት ዓይነቶች

ሐኪምዎ እንደ ማዮፋሻል ህመም ያሉ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ-

• የህመም ማስታገሻዎች
• እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)።
• የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ መድኃኒቶች - እነዚህ መድኃኒቶች የጡንቻን ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ስቴሮይድ - አንዳንድ ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ ለአጭር ጊዜ ይሰጣሉ።
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች - እነዚህ መድሃኒቶች ለከባድ ህመም እና እንቅልፍን ለማሻሻል በዝቅተኛ መጠን ይሰጣሉ።
• ሴዴቲቭስ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ - ነገር ግን እነዚህን ያለማቋረጥ መጠቀም አይመከርም።

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ከህክምና በተጨማሪ በቤት ውስጥ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱዎት በርካታ ነገሮች አሉ፡

• በረዶ እና ሙቀት;እብጠትንና እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ ማሸጊያዎችን (ለ15-20 ደቂቃዎች) ይጠቀሙ፣ እና ሕብረ ሕዋሱን ለማላላት እና ህመምን ለመቀነስ ማሸጊያዎችን (እንደ ሙቅ ውሃ ጠርሙስ) ያሞቁ።
• የማዮፋሻሻል ህመም ሲንድሮም ልምምዶች፡- ጡንቻዎችን ለማጠናከር ክብደት የሚሸከሙ ልምምዶች፣ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የሚዘረጉ ልምምዶች እና ለጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅን ለማቅረብ ኤሮቢክ ልምምዶች (እንደ መራመድ፣ ሩጫ ያሉ)። ሆኖም ግን፣ ዶክተር ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ካማከሩ በኋላ እነዚህ በትክክል መከናወን አለባቸው።
• ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ፡ ፓራሲታሞል (አሲታሚኖፌን) ወይም NSAIDs (ለምሳሌ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን)። ነገር ግን ያስታውሱ፣ አስቀድመው በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን ወይም NSAIDዎችን የሚወስዱ ከሆነ፣ እነዚህን ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
• የመዝናኛ ቴክኒኮች ፡ ዮጋ (ለመለጠጥ፣ ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ)፣ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል።
• የአመጋገብ ለውጦች፡- በተለይ በሰውነት ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ ወይም የሚጨምሩ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው (ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገራለን)።
• ለብ ባለ ውሃ ውስጥ መንከር፡- ይህ ስጋውን ሊያለሰልስና ህመምን ሊያስወግድ ይችላል።
• ማሳጅ፡- በሰለጠነ ሰው ወይም በራስዎ የሚታከሙ ቦታዎችን ማሳጅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

ይህንን የሚያክሙት ዶክተሮች እነማን ናቸው?

ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮምን ማከም የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ዶክተሮች እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች አሉ። ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች፡- እነዚህ በአካላዊ ቴራፒ እና በማገገሚያ ሕክምና ላይ የተካኑ ዶክተሮች ናቸው።
• የህመም ማስታገሻ ባለሙያዎች፡- ሥር የሰደደ ሕመምን በማከም ላይ የተካኑ።
• የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች፡- በመገጣጠሚያዎች፣ በጡንቻዎች እና በተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት በሽታዎች ላይ ስፔሻሊስቶች።
• የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች፡- በአጥንትና በመገጣጠሚያ በሽታዎች ላይ ስፔሻሊስቶች።
• የፊዚካል ቴራፒስቶች፡- ህመምን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች አካላዊ ዘዴዎች ለማደስ የሚረዱ ሰዎች።

ይህ እንዳይከሰት መከላከል ይቻላል?

አንዳንድ ምክንያቶች ከቁጥጥራችን ውጪ ስለሆኑ ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮምን ሙሉ በሙሉ መከላከል ሁልጊዜ የሚቻል ላይሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡

• የእንቅልፍ ንፅህናን መጠበቅ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት።
• ጭንቀትዎን ይቀንሱ፡- እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ባሉ ነገሮች ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤የስጋ ቦልሶቹን ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያድርጉት።
• እራስዎን ከሚከላከሉ የጡንቻ ጉዳቶች ይጠብቁ፡- ለምሳሌ፣ የተሸከሙት ቦርሳ በጣም ከባድ ነው? በትከሻ ጡንቻዎችዎ ላይ ጫና እያሳደረ ነው? ከባድ ጭነት ሲያነሱ ተገቢውን ቅርፅ ይጠቀሙ።
• የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
• የተመጣጠነና ገንቢ የሆነ አመጋገብ፡- በተለይም የሜዲትራኒያን አመጋገብን ጨምሮ ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ዓሳዎችንና የወይራ ዘይትን በብዛት ይመገቡ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

አስፈላጊ፡- በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚጨምሩ አንዳንድ ምግቦች አሉ። እብጠት ሲጨምር የማዮፋሻል ህመምም ይጨምራል። ስለዚህ ከእነዚህ ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ፡-

>

* የተጠበሰ ምግብ (ለምሳሌ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ፓቲ)።

* የወተት ተዋጽኦ ምግቦች (ወተት፣ አይብ፣ እርጎ) - እነዚህ ለአንዳንዶች እብጠትን ይጨምራሉ፣ ነገር ግን ለሁሉም አይደለም።

* ከተጣራ ዱቄት (የዳቦ መጋገሪያ ምግቦች፣ ነጭ ዳቦ፣ ፓስታ፣ የቁርስ እህሎች፣ ፒዛ) የተሰሩ የተጣሩ ካርቦሃይድሬት እና ምግቦች።

* ማርጋሪን፣ አንዳንድ የአትክልት ዘይቶች (እንደ የዘንባባ ዘይት)።

* ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦችና መጠጦች (ለስላሳ መጠጦች፣ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች)።

* በተደጋጋሚ የቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የፍየል ሥጋ፣ ወዘተ) መጠቀም።

* አርቲፊሻል ጣፋጮች እና የምግብ ተጨማሪዎች (እነዚህ ከስኳር ነፃ፣ ካሎሪ የሌላቸው የአመጋገብ መጠጦች፣ የተዘጋጁ ፍራፍሬዎች፣ አይስክሬም እና ከረሜላዎች እንደሆኑ በሚናገሩ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ)።

* የተዘጋጀ ስጋ (ሆት ዶግ፣ ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች)።

የወጥ ቤት መደርደሪያዎችዎን እና ፍሪጅዎን ይመልከቱ። የማዮፋስሻል ህመም ምልክቶችን ሊጨምሩ የሚችሉ ምግቦች ካሉ፣ ቀስ በቀስ ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ። ይህንን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ ከባድ ከሆነ ችግር የለውም። በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ ያስወግዱ እና ምቾት ሲሰማዎት ይህንን ቀስ በቀስ ያድርጉት።

ማዮፋሻል ፓይን ሲንድሮም ካለብኝ ምን ይከሰታል?

የእያንዳንዱ ሰው ህመም - የት እንዳለ፣ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ - ልዩ ነው፣ ይህም ማለት ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያል ማለት ነው። ህመሙ አንዳንድ ጊዜ ሊባባስ ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜም የማያቋርጥ ነው። ስኬታማ ህክምና ለማግኘት፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚመችዎትን ዶክተር፣ የሚያምኑበትን ሰው ማግኘት እና የአስተዳደር እቅዳቸውን መከተል አስፈላጊ ነው።

ይህ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የማዮፋሻሻል ህመም ሲንድሮም የሚቆይበት ጊዜ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። በተገቢው ህክምና፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ወይም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሊፈታ ይችላል። ነገር ግን ለአንዳንዶች፣ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እንደ ሁኔታዎ ክብደት፣ ለህክምናዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና በሚያደርጓቸው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ላይ የተመሠረተ ነው።

እራሴን እንዴት እንከባከባለሁ?

ማዮፋሻሻል የህመም ሲንድሮም ያለበት ሰው መኖር ቢበዛ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና በከፋ ሁኔታ ደግሞ በጣም የሚያሰቃይ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው እራስዎን በደንብ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው። የዶክተርዎን የሕክምና ዕቅድ በትክክል ይከተሉ። እንዲሁም አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይሞክሩ (ለምሳሌ ቀደም ብለን ስለተነጋገርናቸው ልምምዶች፣ የአመጋገብ ለውጦች፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ መጥለቅ እና ማሳጅ)። ለእርስዎ የሚስማማውን እና ህመምዎን የሚያስታግስዎትን ለማግኘት ትንሽ መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። አንድ ነገር ካልሰራ ተስፋ አይቁረጡ፣ ሌላ ነገር ይሞክሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በሰውነትዎ የተወሰነ ክፍል ላይ የማይጠፋ የማያቋርጥ ህመም ካለብዎት (በተለይም ቀስቅሴዎች ከመከሰታቸው በፊት)፣ ሐኪም ለማየት ቀጠሮ ይያዙ። ሐኪምዎ ምልክቶችዎን መገምገም፣ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ምርመራዎችን ማድረግ እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላል።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ዝግጁ ሆነው መምጣት ጥሩ ሀሳብ ነው፣ ስለዚህ የሚያስፈልግዎትን መረጃ ሁሉ ማግኘት ይችላሉ፡

• "ዶክተር፣ በዚህ የማዮፋሻል ህመም ምን አይነት መድሃኒቶች ሊረዱኝ ይችላሉ?"
• "የማዮፋሻል ህመም ሲንድሮም እንዴት እንደያዘኝ ታስባለህ?"
• "በዚህ ምክንያት ሌሎች የሚያሰቃዩ ሁኔታዎችን የመያዝ አደጋ ላይ ነኝ?"
• "የህክምና ዕቅዴ ምንድን ነው? እንዴት ይረዳኛል?"
• "የህመም ማስታገሻ ባለሙያ ማየት አለብኝ?"
• "በቤት ውስጥ በፍጥነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?"
• "እንደገና መቼ ነው የምገናኝህ? ታዲያ ምን ትፈልጋለህ?"

በማይዮፋሻል ህመም እና በፋይብሮማያልጂያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እነዚህን ሁለት ስሞች ከዚህ በፊት ሰምተህ ይሆናል። የማዮፋሻሻል ህመም እና ፋይብሮማያልጂያ አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ሁለቱም ህመም የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎች (ወይም ለስላሳ ቦታዎች) አሏቸው። ነገር ግን እነዚህ ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው።

ዋናው ልዩነት የሚከተለው ነው፦

የማዮፋሻሻል ህመም ብዙውን ጊዜ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ወይም ብዙ ነጠብጣቦች ካሉ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ላይ በተመሳሳይ ጎን ላይ ይገኛል።

የፋይብሮማያልጂያ ህመም በመላው ሰውነት ላይ በስፋት ይሰራጫል።

ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች በተለምዶ የሚከተሉትን ሊያጋጥማቸው ይችላል፡

• የበለጠ ስሜታዊ ቦታዎች (ከቀስቅሴ ነጥቦች ትንሽ የተለየ)።
• ብዙውን ጊዜ በመላው ሰውነት ላይ ህመም ይሰማል።
• ድካም ማለት የበለጠ ከባድ እና ተደጋጋሚ የድካም ስሜት ነው።
• የእንቅልፍ መዛባት።
• ተደጋጋሚ ራስ ምታት።
• እንደ የሆድ ህመም (IBS) ያሉ የሆድ ችግሮች።
• እንደ እብጠት፣ እብጠት፣ ፒኖችና መርፌዎች እና የመደንዘዝ ስሜት ያሉ በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ስሜቶችን መሰማት።

ሁሉም ሰው በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የሆነ ዓይነት ህመም ያጋጥመዋል። ነገር ግን ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ ወይም ለረጅም ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ከገባ፣ ከዶክተር እርዳታ የመፈለግ ጊዜው አሁን ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ ማዮፋሻል ህመምን ጨምሮ አብዛኛዎቹ የህመም ዓይነቶች በትክክለኛው ህክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊቀንሱ ወይም ሊወገዱ ይችላሉ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ የማዮፋሻሻል ህመም ሲንድሮም አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያበሳጭ እውነተኛ ሁኔታ ነው። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጠባብ ኖቶች (የማነቃቂያ ነጥቦች) ይዘው የሚመጡ አካባቢያዊ ህመም ካለብዎት ይህንን ልብ ይበሉ።

አይጨነቁ! የሕክምና ምክር ከጠየቁ እና ህክምናውን ቀደም ብለው ከጀመሩ፣ በከፍተኛ ደረጃ ቁጥጥር ሊደረግበት እና ምናልባትም ሊድን ይችላል። ለአቀማመጥዎ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ፣ ለአመጋገብዎ እና ለአእምሮ ጤናዎ ትኩረት መስጠት ይህንን ህመም ለማስወገድ ትልቅ እገዛ ሊያደርግልዎ ይችላል። ያስታውሱ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና እርዳታም እንዳለ ያስታውሱ!

የማዮፋሻያል ህመም፣ የጡንቻ ህመም፣ ቀስቅሴ ነጥቦች፣ ፋሺያ፣ ሥር የሰደደ ህመም፣ የአካል ህክምና፣ የህመም ማስታገሻ