የልብ ምትዎን እንዴት ይገመግማሉ? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ሰላም! የልብ ምትዎን፣ ማለትም የልብ ምትዎን ፣ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚለኩ ያውቃሉ? በእውነቱ በጣም ቀላል ነው፣ እና ስለጤንነታችን ትንሽ ሀሳብ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ከእሱ ምን መማር እንደምንችል እንመልከት?

ይህ የልብ ምት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የልብ ምት የልብ ምትዎ በደቂቃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመታ የሚለካበት መንገድ ነው። ይህንን የልብ ምት በሰውነትዎ ላይ በተለያዩ ቦታዎች ሊሰማዎት ይችላል።

የልብ ምትዎን ሲወስዱ ምን እንደሚሰማዎት ያውቃሉ? ልብዎ በሚመታበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ተጨማሪ ደም ስለሚረጭ በደም ሥሮችዎ ወይም በደም ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለው ግፊት ይጨምራል። እንደ ትንሽ ሞተር አድርገው ያስቡት። በእያንዳንዱ ሰከንድ በሚመታበት ጊዜ ደም በሰውነታችን ውስጥ ባሉ የደም ቧንቧዎች አውታረ መረቦች ውስጥ ይገፋል።

በድብደባዎች መካከል፣ ልብ ለተወሰነ ጊዜ ያርፋል። ከዚያም በእነዚያ የደም ቧንቧዎች ውስጥ ያለው ግፊት ትንሽ እንደገና ይቀንሳል። ለዚህም ነው፣ ከቧንቧ ውሃ እንደሚወጣ ስሜት ከመሰማት ይልቅ፣ ልብ በሚመታበት በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ጩኸት፣ ጩኸት የሚሰማን። ተረድተኸዋል?

ይህንን የልብ ምት የት ማየት እችላለሁ?

የልብ ምትዎን በእጅዎ፣ በአንገትዎ፣ በክርንዎ፣ በተረከዝዎ ወይም በእግርዎ ጫፍ ላይ እንኳን ማረጋገጥ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የልብ ምትዎን የምንፈትሽበት በጣም ቀላሉ እና በጣም የተለመደው ቦታ የእጅ አንጓ ነው።

የራሴን የልብ ምት እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?

የልብ ምትዎን በማንኛውም ጊዜ መመርመር ይችላሉ። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የአንድን ሰው ጤና በፍጥነት ለማወቅ ስንፈልግ የልብ ምትዎን እንፈትሻለን። ለምሳሌ፣ ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ወይም ከአደጋ በኋላ የልብ ምትዎን የሚፈትሽ ዶክተር አይተው ይሆናል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የልብ ምትን በተወሰነ ደረጃ ለማቆየት ስለሚፈልጉ የልብ ምትን ይቆጣጠራሉ።

ይህ ብዙ ዝግጅት አያስፈልገውም። ትንሽ ዘና ለማለት እየሞከሩ ከሆነ፣ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የልብ ምትዎን ከእጅ አንጓዎ እንዴት እንደሚፈትሹ:

የልብ ምትዎን ከእጅ አንጓዎ ለመፈተሽ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ

1. መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲታይ አንድ እጅዎን ያዙሩት።

2. የሌላኛውን እጅህን ሶስት መካከለኛ ጣቶች (አውራ ጣትህን፣ የመሃል ጣትህን እና የቀለበት ጣትህን የሚነካውን ጣት) ወስደህ ወደ ላይ በተዘዋዋሪ እጅህ አንጓ ላይ ባለው ገባ ላይ አስቀምጣቸው፣ አውራ ጣቱ ከእጅ አንጓው ጋር ከሚገናኝበት በታች። ከአውራ ጣትህ ጎን አንጓህን ስትወርድ የሚሰማህ የመጀመሪያ ገባ እንደሆነ አድርገህ አስብ።

3. ቀስ ብለው ይጫኑት፣ ግን ትንሽ አጥብቀው ይያዙት። ትንሽ ጩኸት፣ እንደ ምት፣ እንደ ምት ሊሰማዎት ይገባል።

4. ምንም ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ፣ በጣቶችዎ ትንሽ ጠንክረው ይጫኑ፣ ምናልባትም ጣቶችዎን ትንሽ ያንቀሳቅሱ።

5. አሁን ሰዓት ወይም `(stopw ATC h)` ይውሰዱ እና የሚሰማዎትን እያንዳንዱን ምት ለ30 ሰከንዶች ይቁጠሩ።

6.የቆጠሯቸውን የምቶች ብዛት በሁለት ያባዙ። የሚያገኙት መልስ የልብ ምትዎ ሲሆን ይህም የልብ ምትዎ በደቂቃ የሚመታበት ጊዜ ብዛት ነው ('በደቂቃ የሚመታበት - bpm')። ለምሳሌ፣ በ30 ሰከንዶች ውስጥ 40 ምቶችን ከቆጠሩ፣ 40 በ2 ሲባዛ የልብ ምትዎ 80 `bpm` ነው።

አስፈላጊ፡- የልብ ምትዎን ሲፈትሹ አውራ ጣትዎን አይጠቀሙ። አውራ ጣትዎ ትንሽ የልብ ምት ስላለው ከራስዎ የልብ ምት ጋር ሊያምታቱት ይችላሉ።

የልብ ምትዎን ከአንገትዎ እንዴት እንደሚፈትሹ:

የአንገት ምትን የሚፈትሽበት መንገድ ትንሽ የተለየ ነው፡

1. የመረጃ ጠቋሚ ጣትዎን (አውራ ጣትዎን የሚነካውን ጣት) እና መካከለኛውን ጣትዎን በአንገትዎ አንድ ጎን ላይ ያድርጉት። ይህ ከአገጭዎ በታች፣ በነፋስ ቱቦው ጎን (ብሮንቺ ) ትንሽ ባዶ ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት።

2. የልብ ምት እስኪሰማዎት ድረስ ትንሽ ወደ ታች ይጫኑ። ካላደረጉ ጣቶችዎን ትንሽ ያንቀሳቅሱ እና ትንሽ የበለጠ ጠንካራ ለመጫን ይሞክሩ።

3. የልብ ምትዎን ለ30 ሰከንዶች ይቁጠሩ (ሰዓት ይጠቀሙ)።

4. የልብ ምትዎን ለማግኘት የቆጠሯቸውን ቁጥር በሁለት ያባዙ።

ሌላ አጭር መንገድ፦

የልብ ምትዎን ለ10 ሰከንዶች መቁጠር እና ያንን ቁጥር በ6 ማባዛት ይችላሉ።

የልብ ምትን ይቁጠሩ፡ _____ በ10 ሰከንዶች የሚመታ x 6 = _____ በደቂቃ የሚመታ።

ሆኖም ግን፣ ለ30 ሰከንዶች መቁጠር እና በሁለት ማባዛት ብዙውን ጊዜ የበለጠ ትክክለኛ ነው።

የተለመደው የልብ ምት መጠን ምንድነው?

በአማካይ በእረፍት ላይ ላለ አዋቂ ሰው፣ የተለመደው የልብ ምት በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች (`60-100 bpm`) መካከል መሆን አለበት።

ብዙ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ የልብ ምትዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። አትሌቶች ከአማካይ ሰው ያነሰ የእረፍት የልብ ምት አላቸው።

መደበኛ የልብ ምት መጠን በእድሜ:

በእድሜ መሰረት የሚለካው መደበኛ የልብ ምት እነሆ፡

• ልጆች (ከ6 እስከ 15 ዓመት ዕድሜ): በደቂቃ ከ70 እስከ 100 ምቶች (`70-100 ምቶች በደቂቃ`)።
• አዋቂዎች (18 ዓመት እና ከዚያ በላይ): በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች (`60-100 ምቶች በደቂቃ`)።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ፍጥነት;

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ50% እስከ 70% መሆን አለበት።

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን በዚህ ቀመር ማግኘት ይችላሉ-

220 - እድሜዎ = የሚጠበቀው ከፍተኛ የልብ ምት

ለምሳሌ፣ ለ30 ዓመት ዕድሜ ላለው ሰው የሚጠበቀው ከፍተኛ የልብ ምት በደቂቃ 190 የልብ ምት ነው (220 - 30 = 190)። በዚህ ከፍተኛ የልብ ምት ላይ በመመስረት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አማካይ የልብ ምት በደቂቃ ከ95 እስከ 133 የልብ ምት መሆን አለበት።

የልብ ምትህን ስትፈትሽ ምንም አይነት ምት እንዳጣህ ከተሰማህስ?

የልብ ምት መደበኛ ያልሆነ (`(Arrhythmia)`) ወይም አልፎ አልፎ ምት እየዘለሉ እንደሆነ መሰማት የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ወይም የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር ወይም የደረት ህመም ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት። አይጨነቁ፣ ነገር ግን ስለእነዚህ ነገሮች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

የልብ ምቴ በጣም ዝቅተኛ ቢመስልስ?

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በደቂቃ ከ60 ምቶች በታች የሆነ የልብ ምት (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) ችግር አይደለም። እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቀርፋፋ የልብ ምት መደበኛ ሊሆን ይችላል፡

• ተጫዋች ከሆንክ።
• ተኝተህ እያለህ።
• የልብ ምትዎን የሚቀንሱ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ለምሳሌ ቤታ-ብሎከርስ ።

ሆኖም ግን፣ የልብ ምትዎ ዝቅተኛ ከሆነ እና እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ፦

• ንቃተ ህሊና ማጣት የሚመስል ከሆነ።
• ሁልጊዜ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ('ድካም')።
• የማዞር ስሜት ካለብዎት።

የልብ ምቴ በጣም ከፍተኛ ቢመስልስ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ልብዎ በደቂቃ ከ100 ጊዜ በላይ መምቱ የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተጨማሪ ኦክስጅን ስለሚያስፈልገው ነው። እንዲሁም፣ ድርቀት ካለብዎት ወይም ኢንፌክሽንን የሚዋጉ ከሆነ የልብ ምትዎ ሊጨምር ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ የልብ ምትዎ ከፍተኛ ከሆነ (ታኪካርዲያ) እረፍት ላይ እያሉም እንኳ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ፈጣን የልብ ምት ከማዞር ወይም ከመንቀጥቀጥ ጋር ከተጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ።

የልብ ምቴን ምን ሊነካ ይችላል?

የልብ ምትዎን ሊቀይሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት፡

• የሰውነት አቀማመጥ ፡ የልብ ምት ንባብዎ ውጤት እንደ ቦታዎ ሊለያይ ይችላል። ለምሳሌ፣ ለ15-20 ሰከንዶች ቆመው የልብ ምትዎን ከወሰዱ የልብ ምትዎ በትንሹ ሊጨምር ይችላል። የልብ ምትዎ ምት ስለሚቀየር የአቀማመጥ ለውጥ የልብ ምትዎን ሊጎዳ ይችላል።
• ስሜቶች፡- እንደ ደስታ ወይም ሀዘን ባሉ ስሜቶች ሲጨነቁ፣ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ የልብ ምትዎ ሊጨምር ይችላል። ምርመራ ከመውሰድዎ በፊት ወይም ትልቅ ችግር ሊያጋጥምዎት ሲል የልብ ምትዎ ከልብ ምትዎ ጋር አብሮ እንደሚጨምር አስቡት፣ አይደል?
• መድሃኒቶች፡- ቀደም ብለን እንደተነጋገርናቸው ቤታ-ብሎከሮች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምትን በትንሹ ሊቀንሱ ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ የአስም መድሃኒቶች የልብ ምትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• የአየር ሙቀት፡- ከፍተኛ ሙቀት ወይም ከፍተኛ እርጥበት ሲኖር፣ ልብ ተጨማሪ ደም ማፍሰስ አለበት።ከዚያ የልብ ምትዎም ሊጨምር ይችላል።
• የሰውነት መጠን፡- ወፍራም የሆኑ ሰዎች፣ ማለትም የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) 30 ወይም ከዚያ በላይ ያላቸው፣ ከወትሮው ትንሽ ከፍ ያለ የልብ ምት ሊኖራቸው ይችላል።

የልብ ምትዎን ሲፈትሹ ምን ይሰማዎታል?

የልብ ምትዎን ሲሰማዎት፣ በጣቶችዎ በቆዳዎ ላይ ረጋ ያለ ግፊት ይሰማዎታል። ህመም የለውም።

የልብ ምትን ከጨረስኩ በኋላ?

የልብ ምትዎን አንዴ ከጨረሱ በኋላ የሚያደርጉትን መቀጠል ይችላሉ። ለዚህ ምንም የተለየ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም።

ውጥረት ስላለብዎት ልብዎ በፍጥነት እንደሚመታ ሊሰማዎት ይችላል። ወይም ደግሞ ልብዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚፈትሹ ማወቅ ሁልጊዜ የልብዎን ጤና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህንን አዘውትሮ ማድረግ የጤናዎን ስሜት ለመረዳት ቀላል እና ፈጣን መንገድ ነው። ስለ የልብ ምትዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ የልብ ምትዎን መመርመር በጣም ቀላል ነገር መሆኑን አሁን ማየት ይችላሉ። ይህ ስለ የልብዎ ጤና ትንሽ ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል።

• ለአዋቂዎች የተለመደው የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በደቂቃ ከ60-100 ምቶች መካከል ነው።
• የልብ ምትዎን በእጅዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ማረጋገጥ ይችላሉ።
• የተለያዩ ምክንያቶች የልብ ምትን (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስሜት፣ መድሃኒት፣ የሙቀት መጠን) ሊነኩ ይችላሉ።
• ስለ ምትዎ ወይም ስለ ምትዎ መዛባት ማንኛውም ስጋት ካለዎት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

የራስዎን ጤና መንከባከብ ተገቢ ነው። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ትናንሽ ነገሮችም ተጠቃሚ መሆን እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ!

የልብ ምት፣ የልብ ምት፣ የልብ ምት፣ ጤና፣ የልብ ጤና፣ ራስን መመርመር፣ መደበኛ የልብ ምት