በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው እጅግ በጣም ጥሩ የጽዳት አገልግሎት እንማር! (ራስ-ሰርነት)?

ዛሬ በሰውነታችን ውስጥ ስለሚከሰት በጣም አስደናቂ እና በጣም አስፈላጊ ሂደት እንነጋገራለን። ልክ በሰውነታችን ውስጥ ሁልጊዜ የሚሰራ እጅግ በጣም ጥሩ የጽዳት አገልግሎት ነው። ከዚህ በፊት ሰምተውት ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን በተለይም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በጤናችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ነገር ነው። «አውቶ PH አጊ» ብለን እንጠራዋለን። ቃሉ ትንሽ እንግዳ ይመስላል፣ አይደል? ግን በቀላሉ እናብራራው።

"አውቶፋጂ" ምንድን ነው? በቀላሉ...

ቤትዎን ሲጠቀሙ እያንዳንዱ የቤት እቃ ያረጃል፣ አንዳንዶቹ ይሰበራሉ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ከንቱ ይሆናሉ ብለው ያስቡ። ታዲያ ምን እናደርጋለን? ከንቱ ነገሮችን እናስወግዳለን፣ አንዳንድ ጊዜ የአሮጌ ነገሮችን ጥሩ ክፍሎች ወስደን አዲስ ነገር እንሰራለን፣ ወይም ቤቱን እናጸዳለን እናጸዳዋለን፣ አይደል? ተመሳሳይ ነገር በሰውነታችን ውስጥ ትንንሽ ክፍሎች በሆኑት ሴሎች ውስጥ ይከሰታል።

በቀላል አነጋገር፣ `(ራስ-ሰር)` የሰውነታችን ሴሎች አሮጌ፣ የተበላሹ ወይም የማይጠቅሙ ክፍሎችን ከሰውነታቸው ውስጥ የሚያስወግዱበት እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉበት ሂደት ነው፣ ይህ ማለት እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ማለት ነው። ልክ እንደ ሴሎቻችን ራሳቸውን እንደሚያጸዱ ነው። ይህ በሴሎቻችን ውስጥ "የጥራት ቁጥጥር" ስርዓት ነው ሊባል ይችላል። ምክንያቱም አላስፈላጊ ቆሻሻ በሴል ውስጥ ከተከማቸ፣ ያ ሕዋስ በአግባቡ መስራት አይችልም። `(ራስ-ሰር)` ያንን ቆሻሻ ያስወግዳል እና አስፈላጊ ከሆነም ጠቃሚ ነገሮችን ከእሱ ውስጥ ያወጣል፣ ይህም ሴል በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳል።

ይህ "ራስ-ሰርነት" ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

አሁን "እሺ፣ ሴሎች ራሳቸውን እያጸዱ መሆናቸው ጥሩ ነው፣ ግን ዋናው ነገር ምንድን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ሴሎቻችን በሕይወት እንዲተርፉ እና በአግባቡ እንዲሰሩ አውቶፋጂ በእርግጥ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦችን እንመልከት

• የተበላሹ የሴል ክፍሎች ይጠገኑና እንደገና ተግባራዊ ይሆናሉ፡- አዲስ ጠረጴዛ ከተሰበረ ወንበር ላይ ጥሩ የእንጨት ቁርጥራጮችን በመውሰድ እንደሚሠራ ሁሉ፣ ሴሎችም ከአሮጌ ክፍሎቻቸው አዲስና ጠቃሚ ክፍሎችን ይሠራሉ።
• ጥቅም የሌላቸውን እና ቦታ የሚወስዱ ክፍሎችን ያስወግዳል፡- አንድ ሴል አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ሲሞላ በአግባቡ መሥራት አይችልም። አውቶፋጂ ይህንን አላስፈላጊ ሸክም ያስወግዳል፣ ይህም ሕዋሱ በነፃነት እንዲሠራ የሚያስችል አካባቢ ይፈጥራል።
• ሴሎችን የሚጎዱ ጀርሞችን፣ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የመሳሰሉ ነገሮችን ያጠፋል ፡ ይህ ሂደት ወደ ሴሎቻችን የሚገቡ አንዳንድ ጎጂ ነገሮችን እንኳን ለይቶ ሊያጠፋ ይችላል። ይህም ማለት ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንንም ይረዳል።

ከዚህ በተጨማሪ፣ "ራስ-ሰርነት" ከእድሜያችን እና ጤናማ በሆነ መልኩ ለምን ያህል ጊዜ እንደምንኖር ትልቅ ግንኙነት አለው።አብዛኛውን ጊዜ፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ይህ የ"ራስ-ሰርነት" ሂደት ትንሽ ይቀንሳል። የሚሆነው ቆሻሻ በሴሎች ውስጥ መከማቸት ሲጀምር የሴሎቹ ተግባር ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ይህንን ሂደት በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ ለጤናማ እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ይህ `(ራስ-ሰርነት)` ሂደት እንዴት ነው የሚከናወነው?

እሺ፣ አሁን ይህ አስደናቂ የጽዳት ሂደት በሴል ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እንመልከት። ይህ ትንሽ ሳይንሳዊ ሊመስል ይችላል፣ ግን በቀላሉ ላብራራው።

ይህ `(ራስ-ሰር)` ሂደት የሚመቻው በልዩ የፕሮቲን አይነት ነው። እነዚህ `(ራስ-ሰር-ነክ ፕሮቲኖች)` ወይም `(ATGs)` ይባላሉ። እነዚህ `(ATGs)` ፕሮቲኖች በሴሉ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ፣ ማለትም ያረጁ እና የተበላሹ ክፍሎችን ይሰበስባሉ፣ እና በዙሪያቸው እንደ ሽፋን ያለ መዋቅር ይፈጥራሉ። ይህ `(ራስ-ሰር)` ይባላል። እንደ ቆሻሻ ከረጢት አስቡት።

ከዚያም፣ ይህ "አውቶፋጎሶም"፣ ያ የቆሻሻ ከረጢት፣ ወደ ሌላ የሴል ልዩ ክፍል ይሄዳል። "ላይሶሶም" ይባላል። ይህ "ላይሶሶም" ልክ እንደ "የቆሻሻ ማስወገጃ ስርዓት" ነው። የሚያደርገው በዚያ የቆሻሻ ከረጢት ውስጥ ያሉትን ነገሮች መቆፈር ነው፣ ማለትም ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መከፋፈል ነው።

"አውቶፋጂ" የሚለው ቃል ከሁለት የግሪክ ቃላት የተገኘ ነው። "አውቶስ" ማለት "ራስ" ማለት ሲሆን "ፋጎማይ" ደግሞ "መብላት" ማለት ነው። "ራሱን መብላት" ማለት ነው። ልክ ሴል የራሱን የማይፈለጉ ክፍሎች "መብላት" ነው፣ አይደል?

ስለዚህ `(ሊሶሶም)` ቆሻሻውን ካፈጨ በኋላ፣ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጥሩ ክፍሎችን (እንደ ጥሬ እቃዎች) ይለቃል። ከዚያም ሴል የሚያስፈልጉትን አዳዲስ ክፍሎች ለመስራት እነዚያን ጥሬ እቃዎች ይጠቀማል። ያ አስደናቂ አይደለም?

ይህ "ራስ-ሰርነት" ሂደት በሰውነታችን ውስጥ የሚነቃቃው መቼ ነው?

ይህ "ራስ-ሰርነት" ሂደት ብዙውን ጊዜ ሴሎቻችን የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ወይም ኦክስጅን ሲያጡ ወይም ሴሎቹ የተወሰነ ጉዳት ሲደርስባቸው ያፋጥናል።

በዚህ መንገድ አስቡት፡ `(ራስ-ሰር)` አንድ ሴል ሀብቶቹን በአግባቡ እንዲጠቀም የሚረዳ የመልሶ ጥቅም ላይ የማዋል ሂደት ነው። ስለዚህ፣ ከውጭ (እንደ ምግብ፣ ኦክስጅን ያሉ) ለሴል የሚገኙ ሀብቶች ዝቅተኛ ሲሆኑ፣ ሴል ያለውን ሀብት በአግባቡ መጠቀም አለበት። ያኔ ነው ይህ `(ራስ-ሰር)` ሂደት የበለጠ ንቁ የሚሆነው።

በቀላል አነጋገር፣ ልክ እንደ ሴል ራሱን "እየበላ" ለመኖር እየሞከረ ነው። ነገር ግን በዚህ ረገድ ያለው ጥሩ ነገር ሴሎቹ በዚህ የመትረፍ ሙከራ ምክንያት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት መጀመራቸው ነው።

ይህንን "ራስን በራስ የማጥፋት" ሂደት ሆን ብለን ማነሳሳት እንችላለን?

አሁን "አህ፣ ይህንን እኛ በምንፈልገው መንገድ መጀመር እንችላለን? ያ በጣም ጥሩ ይሆናል!" ብለህ ታስብ ይሆናል፣ ሴሎቻችን ትንሽ " ጭንቀት " እንዲሰማቸው እና "ራስን በራስ የመቆጣጠር" ሂደት እንዲጀምሩ ለመርዳት የሚያስችሉ አንዳንድ መንገዶች አሉ። እነዚህም፦

• ጾም፡- ይህ ማለት ለተወሰነ ጊዜ ምግብ አለመብላት ማለት ነው። ይህ ማለት ሰውነት ከውጭው ዓለም ንጥረ ነገሮችን መቀበል ያቆማል እና ሴሎችም የራሳቸውን ክፍሎች እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል ይገደዳሉ እና ኃይል ለማምረት።
• የካሎሪ ገደብ፡- ይህ እንደ ጾም ያሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ሳያቋርጡ በቀን የሚበሉትን የካሎሪ ብዛት መቀነስን ያካትታል። ይህ ደግሞ ሴሎች ንጥረ ነገሮችን እንደጎደላቸው ስለሚሰማቸው "ራስ-ሰርነት"ን ሊያነቃቃ ይችላል።
• ወደ ከፍተኛ ቅባት እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መቀየር፡- ብዙ ሰዎች "የኬቶ አመጋገብ" ብለው የሚጠሩት ይህ ነው። በዚህ ውስጥ የሚሆነው ሰውነት የኃይል አጠቃቀም መንገድ ይለወጣል። ከካርቦሃይድሬት (ስታርች፣ ስኳር) ይልቅ ለኃይል ስብ ማቃጠል ይጀምራል። ይህ ማብሪያ / ማጥፊያ "ራስን ማጥፋት" የሚለውን ሂደት ሊያስጀምር ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ በተለይም ጡንቻዎቻችን በተወሰነ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሱት የ"ATGs" ፕሮቲኖች እንቅስቃሴ ሊጨምር ይችላል፣ እና "ራስ-ሰርነት" ሊነቃቃ ይችላል። ይህ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አይነት እና ጥንካሬው ሊለያይ ይችላል።

ግን እዚህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገር አለ። "ራስን በራስ የመቆጣጠር" (autophagy) ለማነቃቃት መንገዶች ቢኖሩም፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም። ለምሳሌ፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ ወይም እንደ "የስኳር በሽታ ሜሊተስ" ያሉ የጤና እክሎች ካሉዎት፣ መጾም፣ ካሎሪዎችን መገደብ ወይም በድንገት ወደ "(የኬቶ አመጋገብ)" መቀየር አደገኛ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ፣ ከሐኪም ጋር ሳይነጋገሩ በድንገት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

`(ራስ-ሰር)` ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ መጾም ያስፈልግዎታል?

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት አውቶፋጂ ከ24 እስከ 48 ሰዓታት በመጾም ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ አውቶፋጂ በሰዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በትክክል ለማወቅ የሚያስችል በቂ ጥናት እስካሁን የለም።

ስለዚህ፣ እንደ ጾም ባሉ የአመጋገብ ስርዓቶችዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ፣ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ጾም ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ ሊሆን ቢችልም፣ የሌሎችን ጤና ግን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ አላስፈላጊ አደጋዎችን አይውሰዱ።

በ`(ራስ-ሰር)` እና በበሽታ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ቀደም ሲል ሳይንቲስቶች "ራስ-ሰርነት" ሴሎችን የማጽዳት የተለመደ ሂደት፣ እንደ "የቤት አያያዝ" አድርገው ያስቡ ነበር። ሆኖም፣ ባለፉት 20 ዓመታት የተደረጉ ጥናቶች "ራስ-ሰርነት " በሽታን በመከላከል እና በመቋቋም ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወት እንደሚችል አሳይተዋል።

ለምሳሌ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ራስን በራስ የማጥፋት" ሂደት ውስጥ ያሉ ችግሮች ከሚከተሉት የበሽታ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ፡

• `(የክሮንስ በሽታ)` (የክሮንስ በሽታ)
• `(የስኳር በሽታ)` (የስኳር በሽታ)
• የልብ ሕመም
• `(የሀንቲንግተን በሽታ)` (የሀንቲንግተን በሽታ)
• የኩላሊት በሽታ
• የጉበት በሽታ
• (የፓርኪንሰን በሽታ) (የፓርኪንሰን በሽታ)

እንዲሁም፣ የ`(ራስ-ሰር)` ሂደት ችግሮች ከካንሰር ጋር የተያያዙ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። ``ቆሻሻ`` በሴል ውስጥ ሲከማች፣ በጄኔቲክ ቁሱ ውስጥ የስህተት አደጋን ሊጨምር ይችላል፣ ማለትም `(ዲኤንኤ)`። በ`(ዲኤንኤ)` ውስጥ ያሉት እነዚህ ለውጦች `(የጄኔቲክ ሚውቴሽን)` ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የካንሰር ሴሎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።

ይሁን እንጂ `(ራስ-ሰር)` በሽታን ለመከላከል ጥሩ ወይም መጥፎ ነው ወይ ለማለት አስቸጋሪ ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጥናቶች `(ራስ-ሰር)` ዕጢዎች በካንሰር የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እንዳይፈጠሩ ለመከላከል እንደሚረዳ አሳይተዋል። ሆኖም፣ ሌሎች ጥናቶች `(ራስ-ሰር)` የካንሰር ሴሎችን በብቃት እንዲሰሩ እና የካንሰር ዕጢዎች እንዲያድጉ እንኳን እንደሚረዳ አሳይተዋል።

በተጨማሪም፣ ራስን በራስ የማጥፋት እና በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ የተደረጉ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በሰዎች ላይ አልተደረጉም። ብዙውን ጊዜ እንደ አይጥ ባሉ እንስሳት ላይ ተካሂደዋል። ስለዚህ፣ ሳይንቲስቶች ስለዚህ ሂደት የበለጠ ሲማሩ፣ በተወሰኑ በሽታዎች እና በረጅም ጊዜ ጤንነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ግልጽ የሆነ ምስል ማግኘት እንችል ይሆናል።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

በቅርብ ጊዜ፣ ስለ (ራስ-ሰር) ብዙ ወሬዎች ሲነገሩ፣ አንዳንድ ሰዎች "የጤና አዝማሚያ" ብለው ይጠሩታል - ወጣት ሆነው ለመቆየት እና ጤናማ ሴሎች እንዲኖሩ መንገድ። ሆኖም ግን፣ `(ራስ-ሰር)` በእውነቱ ያን ያህል ቀላል አይደለም።

አውቶፋጂ ለጤናማ ሴሎች አስፈላጊ መሆኑ እውነት ነው። ከአውቶፋጂ ሂደት ጋር የተያያዙ ችግሮች ከአንዳንድ በሽታዎች ጋር የተያያዙ መሆናቸውም እውነት ነው። ሆኖም ግን፣ አውቶፋጂን ማነቃቃት ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ነው ለማለት የሚያስችል በቂ ጥናት የለም።

በጤናዎ ላይ በመመስረት፣ መጾም፣ ካሎሪዎችን መቀነስ፣ በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ማድረግ ወይም በድንገት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ሂደቶች ሊነኩ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ይህንን እንደ 'አዝማሚያ' አድርገው መውሰድ እና በድንገት መብላት ማቆም፣ ካሎሪዎችን መቀነስ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ለሰውነትዎ የሚሻለውን የሚያውቀው ዶክተርዎ ብቻ ነው።

` ራስ-ሰር ፋጂ፣ የሕዋስ ማጽዳት፣ ጾም፣ የሕዋስ ጤና፣ እርጅና፣ የሰውነት ተግባር፣ ጤናማ ኑሮ