ወደተወሰኑ ቦታዎች መሄድም ያስፈራዎታል? ይህ (አጎራፎቢያ) ሊሆን ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር!

ከእነዚህ ተሞክሮዎች ውስጥ አንዱን አጋጥሞህ ያውቃል? እስቲ አስቡት፣ በተጨናነቀ ገበያ ውስጥ፣ ብቻህን በአንድ ትልቅ የገበያ ማዕከል ውስጥ ስትራመድ ወይም በአውቶቡስ ውስጥ ስትቆም፣ በድንገት የፍርሃትና የድንጋጤ ስሜት ይሰማሃል። የመተንፈስ ችግር እንዳለብህ፣ ደረትህ እየመታ፣ ላብህ እና መሸሽ እንደፈለክ ይሰማሃል። እነዚህን ተሞክሮዎች አዘውትረህ የምታጋጥም ከሆነ፣ የተለመደ ላይሆን ይችላል። አጎራፎቢያ በሚባል ሕመም እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል።

ይህ (አጎራፎቢያ) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አጎራፎቢያ ከባድ የጭንቀት መታወክ፣ ከፍተኛ የፍርሃት ሁኔታ ነው። በአንድ ሁኔታ ውስጥ አቅመ ቢስ ሊሰማዎት፣ ማምለጥ የማይችሉ፣ እርዳታ ለመጠየቅ የማይችሉ ወይም በድንጋጤ ጥቃት ምክንያት በሌሎች ፊት ሊያፍሩ ይችላሉ። በዚህ ኃይለኛ ፍርሃት ምክንያት፣ የተወሰኑ ቦታዎችን እና ሁኔታዎችን ማስወገድ ሊጀምሩ ይችላሉ።

ጓደኛህ ናዲሻ እስቲ አስብ። ወደ ገበያ ማዕከሎች መሄድ በጣም ትፈራለች። በጣም የተጨናነቁና ትልቅ ስለሆኑ፣ እንደምትጠፋ፣ እንደምትዞር እና ማንም ሊረዳት እንደማይመጣላት ይሰማታል። ስለዚህ አሁን ከጓደኞቿ ጋር ገበያ አትሄድም፣ እና ብቻዋን ትላልቅ መደብሮች አጠገብ አትሄድም። እነዚህ ነገሮች አጎራፎቢያ ያለበት ሰው የሚያጋጥማቸው ነገሮች ናቸው።

እነዚህ አጎራፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያስወግዷቸው ቦታዎችና ሁኔታዎች ናቸው፡

• ትላልቅ፣ ክፍት ቦታዎች (ለምሳሌ፣ ትላልቅ ሜዳዎች፣ ድልድዮች) ወይም ሙሉ በሙሉ የተዘጉ፣ ትናንሽ ቦታዎች (ለምሳሌ፣ የፊልም ቤቶች፣ ሊፍት/ሊፍት)።
• የተጨናነቁ ቦታዎች (ለምሳሌ ገበያዎች፣ የአውቶቡስ ማቆሚያዎች፣ ፌስቲቫሎች)።
• ከቤታቸው ውጭ ያሉ ቦታዎች፣ በተለይም ብቻቸውን ሲሆኑ።
• የሕዝብ ማመላለሻ አገልግሎቶች (ለምሳሌ አውቶቡሶች፣ ባቡሮች)።

የአጎራፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ፍርሃትና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን አጎራፎቢያ ላለበት ሰው፣ ፍርሃቱ በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያደናቅፋል። ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ ወደሚያስፈራዎት ቦታ ሲሄዱ ወይም ወደዚያ ቦታ ለመሄድ ሲያስቡ የፍርሃት ጥቃቶች (እንደ የፍርሃት ጥቃት) ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶች በድንገት ሊጀምሩ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊባባሱ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ፣ የሚከተሉትን ሊሰማዎት ይችላል፡

• የደረት ህመም ወይም ፈጣን የልብ ምት ስሜት (እንደ በደረት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት)።
• ሰውነት እየተንቀጠቀጠ እንዳለ፣ መንቀጥቀጥ፣ በፍርሃት የታጀበ ስሜት።
• ልክ እንደታፈነህ በፍጥነት መተንፈስ አለብህ ('ከመጠን በላይ አየር መተንፈስ')።
• የራስ ምታት ወይም የማዞር ስሜት።
• ድንገተኛ ብርድ ብርድ ማለት ወይም መቅላት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የተበሳጨ ሆድ፣ ማቅለሽለሽ የሚሰማህ፣ ልክ ሆድህ እየተለወጠ እንደሆነ።
• ከእውነታው የራቀ የመሆን ስሜት፣ ከራስ የራቀ የመሆን ስሜት።
• ቁጥጥርን የማጣት ወይም የመሞት ፍርሃት።

እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሲያጋጥምዎት አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም፣ እና ለዚህ ሁኔታ እርዳታ አለ።

ለአጎራፎቢያ መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ተመራማሪዎች የአጎራፎቢያን ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አላገኙም። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ከነበረው የፓኒክ ዲስኦርደር ጋር የተያያዘ እንደሆነ ይታመናል፣ ይህም በድንገት የሚመጣ ድንገተኛ እና ኃይለኛ ፍርሃት ነው፣ ይህም ያለምንም ምክንያት በድንገት የሚመጣ ነው። የፓኒክ ዲስኦርደር ካለባቸው ሰዎች አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት አጎራፎቢያም ያጋጥማቸዋል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ አጎራፎቢያ ሳይኖር ወይም ብቻውን ሊከሰት ይችላል።

የአጎራፎቢያ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• ተደጋጋሚ የድንጋጤ ጥቃቶች፣ በተለይም ከልክ ያለፈ ፍርሃትና ጭንቀት ካጋጠማቸው።
• ሌሎች ፍርሃቶች ('ፎቢያ') (ለምሳሌ የከፍታ ፍርሃት፣ የእንስሳት ፍርሃት)።
• አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶችን ማጋጠም፣ በተለይም የልጅነት ጊዜ ማጣት፣ ጥቃት ወይም በደል።
• በቤተሰብ ውስጥ ለጭንቀት ወይም ለሌሎች የጭንቀት ችግሮች የበለጠ ስሜታዊ መሆን።
• የቅርብ የቤተሰብ አባል አጎራፎቢያ (የጄኔቲክ ተጽእኖ ሊኖር ይችላል) አለው።
• በተፈጥሮ ትንሽ ዓይናፋር እና ዓይናፋር መሆን።

አጎራፎቢያ እንዳለብህ እንዴት ታውቃለህ?

አጎራፎቢያ እንዳለብዎት ካሰቡ እና ይህ ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ግንኙነቶችዎን ወይም ሥራዎን የሚነካ ከሆነ፣ የቤተሰብ ዶክተር (ዋና የጤና እንክብካቤ ሐኪም) ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ (ለምሳሌ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ) ማማከር አለብዎት።

ምናልባት ወደ ሐኪም ለመሄድ ትፈራ ይሆናል። ይህ የበሽታው አካል ሊሆን ይችላል። ከሆነ፣ ዛሬ ​​ባለው ቴክኖሎጂ፣ ከዶክተርዎ ጋር በስልክ ወይም በቪዲዮ ቀጠሮ መነጋገር ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ይጠይቁ።

ዶክተሩ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ ሕይወትዎ ክስተቶች እና ስለ ቤተሰብዎ የሕክምና ታሪክ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ለምሳሌ፡

• "ከቤት ለመውጣት ስታስብ ብዙ ጫናና ፍርሃት ይሰማሃል?"
• "በፍርሃት ምክንያት የምትሸሻቸው ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች አሉ? ለምን ትፈሪያቸዋለህ?"
• "በሱቅህ ውስጥ ያለውን ሥራ በሌሎች ላይ ትተማመናለህ?"

አንድ ዶክተር አጎራፎቢያ ካለብዎት ምልክቶቹን፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ በመወሰን ማወቅ ይችላል። ስለ ሁሉም ነገር ለሐኪምዎ ግልጽ እና ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ ነው። እንደ የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ህክምና ማህበር ባሉ እውቅና ባላቸው የሕክምና ማህበራት የቀረቡ በርካታ መስፈርቶች አሉ። በዚህ መሠረት፣ አጎራፎቢያ እንዳለቦት ለማወቅ፣ ቢያንስ በሚከተሉት ሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ድንጋጤ ሊያጋጥመው ይገባል

• የሕዝብ ማመላለሻ (እንደ አውቶቡሶች፣ ባቡሮች) ሲጠቀሙ።
• ክፍት እና ሰፊ ቦታ ላይ ሲሆኑ (ለምሳሌ ትልቅ ሜዳ፣ የመኪና ማቆሚያ)።
• በተዘጋና በተገደበ ቦታ (ለምሳሌ የፊልም ቤት፣ የስብሰባ ክፍል፣ ትንሽ ሱቅ) ውስጥ ሲሆኑ።
• ወረፋ ላይም ሆነ በሕዝብ ብዛት ውስጥ ብትሆኑ።
• ከቤት ብቻህን ስትወጣ።

እንዲሁም፣ በዚህ ፍርሃት ምክንያት እነዚያን ቦታዎች የምትርቁ ከሆነ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ብቻ የምትሄዱ ከሆነ፣ ይህ የአጎራፎቢያ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለአጎራፎቢያ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው አግራፎቢያ በሕክምና ጥሩ አያያዝ ሊደረግ የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት የሕክምና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• ሳይኮቴራፒ - ማለትም፣ በንግግር የሚደረግ ሕክምና።
• መድሃኒት።
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።

የስነልቦና ህክምና እንዴት ይረዳል?

ይህ ለአጎራፎቢያ ዋናው እና በጣም ውጤታማው ሕክምና ነው። በዚህ ውስጥ፣ የሰለጠነ ቴራፒስት ፍርሃትዎን ለማሸነፍ እና ችግሩን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (CBT) የሚባል አይነት ህክምና አለ። ጭንቀትዎን የሚያስከትሉ አሉታዊ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለመለየት ይረዳዎታል። ከዚያም እነዚያን ሀሳቦች ይበልጥ ተጨባጭ እና አወንታዊ በሆኑ ሀሳቦች መተካትን ይማራሉ እና እነዚያን ፍርሃቶች የሚቋቋሙበትን መንገድ ይለውጣሉ።

የመዝናኛ ዘዴዎች ( እንደ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች) እና የተጋላጭነት ሕክምና (ወይም የስሜት መለዋወጥ ቴክኒኮች) እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በዚህ ውስጥ፣ ቴራፒስቱ መጀመሪያ የሚያስፈራዎትን እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ ይጠይቅዎታል። ከዚያም፣ ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ፣ በጣም ወደሚፈሩባቸው ቦታዎች (በመጀመሪያ ከቴራፒስቱ ጋር፣ ከዚያም ብቻዎን) እንዲሄዱ ይበረታታሉ። ቀስ በቀስ ለፍርሃትዎ ሲጋለጡ፣ አንጎልዎ እነዚያ ቦታዎች አደገኛ እንዳልሆኑ ይማራል። ከጊዜ በኋላ፣ እነዚህ ሕክምናዎች አንጎልዎ በተለየ መንገድ እንዲያስብ እና ምላሽ እንዲሰጥ ያስተምራሉ።

ከመድኃኒት የሚገኝ እርዳታ

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ ከሳይኮቴራፒ ጋር መድሃኒት ሊመክርዎት ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs) ወይም ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች (SNRIs) ይታዘዛሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ ያሉ የተወሰኑ የተፈጥሮ ኬሚካሎችን መጠን (እንዲሁም ኒውሮአስተርሜተሮች በመባልም ይታወቃሉ፣ ይህም ስሜታችንን እና ስሜታችንን ይነካሉ) ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት መዛባቶችን ማከም ይችላሉ። መውሰድ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ውጤቶችን ላያዩ ይችላሉ፣ እና ውጤቱን ለመሰማት ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ እንደ "ቤንዞዲያዜፒንስ" ያሉ መድሃኒቶች ጭንቀትን በፍጥነት ለመቀነስ ለአጭር ጊዜ ሊሰጡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ መድሃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ አይመከሩም።

አስፈላጊ፡- እነዚህ ሁሉ መድሃኒቶች በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። የማንኛውም መድሃኒት መጠን በራስዎ መጀመር፣ ማቆም ወይም መቀየር ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከህክምናው በተጨማሪ በአኗኗርዎ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ አጎራፎቢያን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል፡

• አልኮል፣ ካፌይን (በሻይ፣ ቡና እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ የሚገኝ) እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ። እነዚህም ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይኑርዎት። ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን ይመገቡ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮን ያዝናናል።
• የመተንፈስ ልምምዶችን እና የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ይለማመዱ። እነዚህም አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።

ከአጎራፎቢያ ጋር በተሳካ ሁኔታ እንዴት መኖር ይቻላል?

ከአጎራፎቢያ ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው ህክምና እና ድጋፍ፣ ሁኔታውን ማስተዳደር እና ደስተኛ እና አርኪ ሕይወት መኖር ይችላሉ።

• ራስህን በደንብ ትጠብቃለህ።
• መድሃኒቱን በዶክተሩ እንዳዘዘው በትክክል ይውሰዱ።
• ከቴራፒስት የተማሩትን በተግባር ላይ ያውሉት።
• በጣም አስፈላጊው ነገር ቀስ በቀስ የሚያስፈራዎትን ቦታዎችና ሁኔታዎች ለመጋፈጥ መሞከር ነው። ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አትሂዱ። ትናንሽ እርምጃዎችን ውሰዱ። እነሱን ማስወገድ ፍርሃትዎን ብቻ ይጨምራል።
• ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። የእነሱ ድጋፍ ለእርስዎ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል።
• ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ከቻሉ፣ ያ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።

አጎራፎቢያ ፍርሃት፣ ብቸኝነት እና አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን በሕክምና እነዚህን ምልክቶች መቆጣጠር እና የሚወዷቸውን ነገሮች በትንሽ ፍርሃት ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ። አጎራፎቢያ ወይም ሌላ ማንኛውም የጭንቀት መዛባት ሕይወትዎን እየጎዳ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ክፍት እና ሐቀኛ ውይይት የሚያስፈልግዎትን እርዳታ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ።

ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ስለተነጋገርነው በሽታ (አጎራፎቢያ) እንዳለብዎት ከጠረጠሩ፣ አይረበሹ። ይህ በሕክምና ወቅት በደንብ ሊቆጣጠር የሚችል ነገር ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን የሕክምና ምክር ማግኘት እና ያንን ምክር በትክክል መከተል ነው። ብቻዎን አይሰቃዩ።

ብቻህን አይደለህም፣ እና እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ። የአእምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤና አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ! ከዚህ ሁኔታ ወጥተህ በነፃነት መኖር ትችላለህ።

አጎራፎቢያ ፣ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ የፍርሃት ጥቃት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሕክምና፣ የስነልቦና ሕክምና