ፕሮባዮቲክስ ምንድን ናቸው? በትክክል ምን እንደሆኑ እንወቅ!

ስለ ሆድ ህመም ከጓደኛህ ጋር ስትነጋገር ስለ ፕሮባዮቲክስ ሰምተህ ይሆናል፣ ወይም ምናልባት በቴሌቪዥን ማስታወቂያ ላይ አይተሃቸው ይሆናል። እንደ እርጎ፣ የተወገደ ወተት እና በቫይታሚን ሳጥኖች ላይ እንኳን አይተሃቸዋል። ስለዚህ ፕሮባዮቲክስ በትክክል ምንድን ናቸው? ለሰውነታችን ምን ያህል ጥሩ ናቸው? ስለ ሁሉም ነገር በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገር።

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ፕሮባዮቲክስ ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ፕሮባዮቲክስ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ ሕያው ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው። በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ "ጥሩ ባክቴሪያዎች" እና እርሾ ናቸው። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን በትሪሊዮን የሚቆጠሩ በሰውነታችን ውስጥ ይኖራሉ፣ በተለይም በአንጀታችን ውስጥ። እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ሌላ ትንሽ ዓለም አለ።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን አይጎዱንም። ሰውነታችን እንዲሠራ ይረዳሉ። በሽታ የሚያመጡት በጣም ትንሽ "መጥፎ ባክቴሪያዎች" ቡድን ብቻ ነው። ስለዚህ ፕሮባዮቲክስ "ጥሩ" ናቸው።

ስለ እኛ የምንሰማው በጣም የተለመደው ዓይነት ላክቶባሲለስ አሲዶፊለስ ነው። እንደ አንጀትዎ፣ አፍዎ፣ ሳንባዎ እና የሽንት ቱቦዎ ባሉ ቦታዎች በተፈጥሮ ይኖራል። እንዲሁም እንደ እርጎ እና የተፈጨ ወተት ባሉ የተፈጨ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል።

እነዚህ በሰውነታችን ውስጥ እንዴት ይሰራሉ?

የፕሮባዮቲክ ተጨማሪ ምግብ ዋና ተግባር በአንጀታችን ውስጥ ያለውን የማይክሮባላዊ ስርዓት ሚዛን መመለስ ነው። ይህንን ስርዓት ማይክሮባዮም ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ በአንጀታችን ውስጥ የሚኖሩ ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎች፣ ፈንገሶች እና ቫይረሶች ስብስብ ነው። ይህ ሚዛን ሲዛባ የተለያዩ ችግሮች ይከሰታሉ።

የአንጀት አለመመጣጠን ምልክቶች
የልብ ምታ	የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ይወጣል።
እብጠት	ሆዱ በአየር የተሞላ ያህል ይሰማል።
የሆድ ድርቀት	ለመውጣት አስቸጋሪ።
ተቅማጥ	የተቅማጥ ሁኔታዎች።
ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች	እንደ (የኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ - IBD) እና (የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም - IBS) ያሉ የአንጀት በሽታዎች።

ታዲያ ለዚህ ሚዛን ማጣት ምክንያቶች ምንድናቸው?

እነዚህን ጥሩ ጓደኞቻችንን በአንጀታችን ውስጥ የሚያስቸግሩ እና ሚዛናቸውን የሚያስቀሩ በርካታ ነገሮች አሉ።

የተሳሳተ የአመጋገብ ልማድ፡- በዘይት፣ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም።
የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- በተለይም አንቲባዮቲኮችን በሚወስዱበት ጊዜ እነዚህ መድሃኒቶች መጥፎ ባክቴሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ጥሩ ባክቴሪያዎችንም ይገድላሉ።
የቫይረስ ኢንፌክሽኖች፡- አንዳንድ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ይህንን ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ።
ጭንቀት፡- አትገረሙ፤ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት በአንጀታችን ጤና ላይም ቀጥተኛ ተጽእኖ ያሳድራል።

ዋናው ነገር ሁሉም ፕሮባዮቲክስ አንድ አይነት አለመሆናቸው ነው። የእያንዳንዱ አይነት ፕሮባዮቲክ ጥቅሞች ሊለያዩ ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ሳቻሮማይሲስ ቦላርዲ እንደ ተቅማጥ ባሉ በሽታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል፣ ላክቶባሲለስ ደግሞ በወተት ውስጥ የሚገኘውን ላክቶስን ለመፈጨት ለሚቸገሩ ሰዎች ሊረዳ ይችላል።

እንዲሁም፣ እነዚህ ፕሮባዮቲክ ተጨማሪ መድሃኒቶች በአገራችን እንዳሉት መድኃኒቶች ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ስለዚህ የትኛው አይነት ለእርስዎ እንደሚስማማ ወይም በእርግጥ እንደሚያስፈልጉዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ሳይንስ ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላል?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮባዮቲክስ በምግብ ወይም በተጨማሪ ምግቦች ውስጥ የሚወሰድ ቢሆንም በሽታ የመከላከል አቅማችንን ከፍ ለማድረግ፣ እንደ IBS ያሉ የጤና ችግሮችን ምልክቶች ለመቀነስ እና የተጓዥ ተቅማጥን ለማስታገስ ይረዳል።

ነገር ግን እነዚህ ውጤቶች ያን ያህል ጥሩ አይደሉም፣ በተለይም ቀድሞውኑ ጤናማ ከሆኑ። እንዲያውም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ያለምክንያት ፕሮባዮቲክስን መውሰድ ወይም የአንቲባዮቲክ ውጤቶችን ለመከላከል በአንጀታችን ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ሚዛን ሊያዛባ እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ተመራማሪዎች አሁንም የአንጀት ጤና የሚከተሉትን ነገሮች ይጎዳል ወይ የሚለውን እያጣሩ ነው፡

ስሜታችን እና ህመምን የመቋቋም ችሎታችን
የአእምሮ ትኩረት እና ድካም
በሰውነት ውስጥ እብጠት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት
ሜታቦሊዝም፣ የደም ስኳር መጠን እና የስብ ክምችት

ስለዚህ በአንጀትዎ ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን መስጠት የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ሚዛናዊና ገንቢ የሆነ አመጋገብ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ማለት ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ለውዝ፣ ዘሮችን እና ሙሉ እህሎችን መመገብ ማለት ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ምንም እንኳን የፕሮባዮቲክ ተጨማሪ ምግቦች ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጊዜያት አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደሉም።

የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች
የሆድ ቁርጠት
እብጠት
ጋዝ
ተቅማጥ

በጣም አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች ለእነዚህ አለርጂ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ከተከሰተ፣ ወዲያውኑ ተጨማሪውን መውሰድ ያቁሙና ሐኪምዎን ያማክሩ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ፕሮባዮቲክስ አንጀታችን ጤናማ እንዲሆን የሚረዱ "ጥሩ ባክቴሪያዎች" አይነት ነው።
እነዚህ እንደ እርጎ እና የተቀዳ ወተት ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ ሲሆኑ እንደ ተጨማሪ ምግብም ሊወሰዱ ይችላሉ።
ለጤናማ ሰዎች ፕሮባዮቲክስን መውሰድ ስላለው ትልቅ ጥቅም ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሁንም እየወጡ ነው።
የአንጀትዎን ጤና ለመጠበቅ በጣም ጥሩው እና ተፈጥሯዊው መንገድ በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው።
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት፣ ፕሮባዮቲክስን እንኳን ቢሆን፣ በእርግጥ እንደሚያስፈልግዎ እና ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።