እግርህንም ተንከባለልክ ነበር? ለተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ትክክለኛ የመጀመሪያ እርዳታ

በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የቁርጭምጭሚት መወጠር አጋጥሞታል። ምናልባት ስፖርት ስንጫወት፣ ደረጃ ስንወርድ፣ በመንገድ ላይ ትንሽ ድንጋይ ላይ ስንወድቅ ወይም ረጃጅም ተረከዝ ስንሄድ፣ ቁርጭምጭሚታችን በድንገት ወደ ጎን ይገለበጣል። ከእሱ ጋር የሚመጣው ህመም የማይቋቋመው ነው። ስለዚህ፣ ይህ ሲከሰት ምን ማድረግ እንዳለቦት በትክክል ያውቃሉ? አንዳንድ ሰዎች ሞቅ ያለ የኮኮናት ዘይት በላዩ ላይ ይቀባሉ፣ ሌሎች ደግሞ ጫና ያደርጉበታል እና በጨርቅ ያጥብቁት። ነገር ግን በዚህ ጊዜ መከተል የሚገባ ትክክለኛ የመጀመሪያ እርዳታ ሂደት አለ። ዛሬ፣ ስለተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት እንነጋገር።

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በቁርጭምጭሚታችን ውስጥ ያሉትን አጥንቶች የሚያገናኙ እና መገጣጠሚያችን የተረጋጋ እንዲሆን የሚረዱ ጠንካራ የቲሹ ማሰሪያዎች አሉ። እነዚህ ጅማቶች ይባላሉ። እግራችን በድንገት በተሳሳተ መንገድ ሲታጠፍ፣ እነዚህ ጅማቶች ከገደባቸው በላይ ሊዘረጉ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሊቀደዱ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊሰበሩ ይችላሉ። 'የቁርጭምጭሚት መወጠር' የምንለው ይህንን ነው።

ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

የቁርጭምጭሚት መወጠር ከተከሰተ በኋላ የተወሰነ ህመም እና እብጠት ማጋጠም የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት፣ በቤት ውስጥ ለማከም አይሞክሩ እና ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። ይህ እንደ የተሰበረ አጥንት ያለ ከባድ ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ምልክቶች የሌሉበት ቀላል የሆነ የቁርጭምጭሚት ህመም ከሆነ፣ ቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ። በዓለም ዙሪያ ተቀባይነት ያለው በጣም ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ። የሩሲ ዘዴ ይባላል።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር፡ የ RICE የመጀመሪያ እርዳታ ዘዴ

RICE የአራት ፊደላት ምህጻረ ቃል ነው። እያንዳንዱ ፊደል መውሰድ ያለብዎትን እርምጃ ያመለክታል። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በትክክል እንመልከት።

R - እረፍት

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እግሩ እንደተሰነጠቀ እረፍት ይስጡት ። መራመድ፣ መሮጥ ወይም መሥራትዎን ከቀጠሉ የተጎዳው ጅማት የበለጠ ይጎዳል እና ፈውስም ይዘገያል።

• በተቻለ መጠን የእግር ጉዞን ይቀንሱ።
• አስፈላጊ ከሆነ ክራንቾችን ይጠቀሙ።
• እግሩ እስኪጎዳ ድረስ ክብደት እንዳይጨምር ያድርጉ።

አይ - በረዶ (አይሲንግ)

የሚቀጥለው ማድረግ ያለብዎት ነገር በረዶ መቀባት ነው። በረዶ ህመምን ከመቀነስ ባለፈ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

• ከማቀዝቀዣው ውስጥ የበረዶ ኩቦችን ወስደህ በንጹህ ጨርቅ ወይም ፎጣ ጠቅልላቸው። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አታድርግ ፤ ምክንያቱም ቆዳን ሊጎዳ ይችላል።
• ይህንን የበረዶ ማሸጊያ በተሰነጠቀው ቦታ ላይ ለ20 ደቂቃ ያህል ያስቀምጡት።
• በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት (48 ሰዓታት) በየ2-3 ሰዓቱ በረዶ ይቀቡ። ይህ እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።

ሲ - መጭመቂያ (ማሰሪያ)

መጭመቅ ማለት ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ቀላል ማሰሪያ በመጠቀም ሽፋኑን መደገፍና እብጠትን መቀነስ ነው። ለዚህ በፋርማሲዎች ውስጥ የሚገኘውን “ክሬፕ ፋሻ” መጠቀም ይችላሉ።

• ግን ያስታውሱ፣ በጣም አጥብቀው አይጭመቁ! በጣም አጥብቀው ከጨመቁ፣ የደም ዝውውርን ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም የመደንዘዝ እና የቀለም ለውጥ ሊያስከትል ይችላል።
• ጣቶችዎ ሲዘረጉት የሚደክሙ ወይም ሰማያዊ የሚመስሉ ከሆነ፣ ቀበቶዎ በጣም የተጣበበ ነው ማለት ነው። ወዲያውኑ ትንሽ ይፍቱት።

ቁርጭምጭሚትዎን በትክክል እንዴት ማሸግ እንደሚቻል?

1. ቴፑን ከጣቶቹ ጀርባ በትንሹ በማስቀመጥ መጠቅለል ይጀምሩ።

2. ፀጉሩን ወደ ልብ፣ ማለትም ወደ ላይ፣ በእያንዳንዱ ዙር ከቀዳሚው ዙር ግማሽ ያህሉን ይሸፍናል።

3. እግርን፣ ተረከዝ እና ቁርጭምጭሚትን ሙሉ በሙሉ ጠቅልለው፣ ከተጎዳው አካባቢ ጥቂት ኢንች በላይ ዘርግተው።

ኢ - ከፍታ

የመጨረሻው እርምጃ እግሩን ከፍ አድርጎ ማቆየት ነው። ይህ እብጠትን ለመቀነስ የስበት ኃይልን ይጠቀማል።

• ተኝተው ወይም ተቀምጠው በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ፣ ከተሰነጠቀው እግርዎ በታች ሁለት ወይም ሶስት ትራሶችን ያስቀምጡ፣ ይህም ከልብዎ ደረጃ በላይ እንዲሆን ያድርጉ ።
• ይህንን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ።

ለህመም ምን ታደርጋለህ?

የRICE ዘዴን በሚጠቀሙበት ጊዜ አሁንም ህመም ካለብዎት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መድሃኒት ያዝዛሉ።

በፍጥነት ለማገገም ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ህመሙና እብጠቱ ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል። ከዚያ በኋላ፣ ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልጉዎት ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ።

• የሐኪምዎን መመሪያዎች ይከተሉ፡- ሐኪም ካዩ፣ የእሱን መመሪያ በትክክል ይከተሉ። እንዲሁም የኤክስሬይ ምርመራ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ህመሙ እንደቀነሰ፣ ቁርጭምጭሚትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ይህ በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ ክልል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ሆኖም፣ ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና፡- በአንዳንድ ከባድ የቁርጭምጭሚት ዓይነቶች፣ ሐኪምዎ ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል። ቁርጭምጭሚትዎን ለማጠናከር የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምሩዎታል።
• አትቸኩሉ፡- ሙሉ በሙሉ እስኪፈወሱ ድረስ ስፖርት መጫወት፣ መሮጥ ወይም መዝለል ያቁሙ። ሙሉ በሙሉ ከመፈወስዎ በፊት የድሮ እንቅስቃሴዎችዎን እንደገና ማድረግ ከጀመሩ፣ ቁርጭምጭሚትዎን እንደገና የመወጋት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።