ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስን ለመዋጋት እንዴት ሊረዳ ይችላል

ጠዋት ላይ ጀርባና ዳሌዎ እየደከመ ሲነቃ ቀኑን ሙሉ እየተንገዳገዱ እንደሆነ ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ ነገር ግን ውስብስብ ስም ያለው የአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ። በተገቢው ግንዛቤ እና ጥቂት ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ በዚህ ሁኔታ ደስተኛ እና ንቁ ሕይወት መኖር ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መድኃኒት ነው!

እውነቱን ለመናገር፣ ሕይወቴን በጣም የለወጠው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ነው። ልክ እንደ መድኃኒት ነው። እኔ ከልምድ የተናገርኩት ከዚህ በሽታ ጋር እንደሚኖር ሰው ነው። መጀመሪያ ላይ 'ይህ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው? ለተወሰነ ጊዜ እረፍት መውሰድ አለብኝ' ብዬ አሰብኩ። ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ፣ በሰውነቴ ውስጥ ያለው ጥንካሬ እና ህመም እየተባባሰ የሚሄደው ካልተንቀሳቀስኩ ብቻ እንደሆነ ተገነዘብኩ።

እስቲ አስቡት፣ ለሁለት ሳምንት የእረፍት ጊዜ ሄድኩ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ረሳሁ እና መብላትና መጠጣት ትንሽ ከቁጥጥር ውጪ ሆነ። ወደ ቤት ስመለስ፣ ባለፉት ዓመታት ከነበሩት የባሱ ምልክቶች አጋጥመውኛል። ጀርባዬና መገጣጠሚያዬ በጣም ስለታመሙ ጠዋት መነሳት አልቻልኩም። ሰውነቴ በጣም ምቾት አልነበረውም።

ልቤ ‘እረፍት እንውሰድ’ እያለኝ ነበር። ግን አእምሮዬ ‘አይ፣ ይህንን መቋቋም ትችላለህ፣ ሄደህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ’ እያለኝ ነበር። ስለዚህ በፈቃደኝነት ወደ ጂም ሄጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ቢሆንም፣ በየቀኑ ቀላል እየሆነልኝ መጣ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ፣ መገጣጠሚያዎቼና ጡንቻዎቼ እያመሰገኑኝ እንደሆነ ተሰማኝ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአግባቡ እንዴት እናደርጋለን?

በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን። እውቀቴን ተጠቅሜ ለእኔ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ አዳበርኩ። በየቀኑ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን ይለምደዋል። ስለዚህ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዴን እለውጣለሁ። እንዲሁም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጌን ስቀጥል አንዳንድ ጊዜ መገጣጠሚያዎቼ መቋቋም አይችሉም፣ እና እንደ ቴንዲኒተስ ያሉ ሌሎች የእብጠት ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የምከተላቸው ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች እና ስለሱ አስፈላጊ እውነታዎች እነሆ።

በአመጋገብ ውስጥ አስደናቂ ለውጥ!

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሕይወቴን የለወጠው ሌላው ዋና ነገር የአመጋገብ ምግቤ ነበር። ከ5 ዓመታት ገደማ በፊት አዲስ ነገር ለመሞከር ወሰንኩ። ይህም በጣም ዝቅተኛ የስታርች አመጋገብን መከተል ነበር።

ለዚህ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃ ባይኖርም፣ አንድ ንድፈ ሐሳብ አለ። ማለትም፣ በአንጀታችን ውስጥ የሚኖረው ክሌብሲዬላ ኒሞኒያ የተባለ ባክቴሪያ ከኤኤስ ጋር የተያያዘውን እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ባክቴሪያ ስታርች የበዛባቸውን ምግቦች ይመገባል። ስለዚህ፣ ንድፈ ሐሳቡ ስታርች መብላት ካቆምን ይህ ባክቴሪያ እብጠት ሊያስከትል አይችልም የሚል ነው።

ይህንን ሞክሬዋለሁ። ውጤቶቹ በእውነት አስደናቂ ናቸው!

ከዚህ ለውጥ የተቀበልኩት ፈውስ

ወደዚህ አመጋገብ ከቀየርኩ ከ5 ዓመታት በላይ ሆኖኛል። ቀደም ሲል የነበረብኝ የዳሌ መገጣጠሚያዎች (`sacroiliitis`) እና የደረት መገጣጠሚያዎች (`costochondritis`) ህመም አሁን ሊጠፋ ተቃርቧል። እንደ ጉንፋን የሚሰማኝ ድንገተኛ የድካም እና የድካም ስሜት አሁን ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል ። ለረጅም ጊዜ በእግሬ ላይ የነበረው ህመም (`plantar fasciitis`) እንደጠፋ በቅርቡ አስታወስኩ!

እነዚህ ምልክቶች የሚመለሱት ይህንን አመጋገብ ከጣስኩ ብቻ ነው። አልፎ አልፎ ስታርች የበዛበት ምግብ መመገብ ችግር የለውም። ነገር ግን ለተወሰኑ ተከታታይ ቀናት የተሳሳተ ምግብ ከበላሁ፣ ለምሳሌ ለእረፍት ስሄድ፣ ውጤቶቹ በጣም የሚታዩ ናቸው።

ለእኔ የሚስማማውን ይህን የአኗኗር ዘይቤ ለማግኘት ጊዜ ፈጅቶብኛል። አንዳንድ ጊዜ መከተል ፈታኝ ነው፣ ነገር ግን የዚያ ከባድ ሥራ ውጤት ሺህ እጥፍ ዋጋ አለው።