የሆድ ኸርኒያ አለቦት? ስለእነዚህ ደህንነቱ የተጠበቀ ልምምዶች እንማር!

ስለ "ሄርኒያ" ሰምተህ ታውቃለህ? ምናልባት ከቤተሰብህ አባላት ወይም ከጓደኛህ አንዱ ሄርኒያ ነበረው። እንደ አንጀት ያሉ በሆዳችን ውስጥ ያሉት የአካል ክፍሎች በሆዳችን ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች በተሰራ ጠንካራ ግድግዳ ተይዘዋል ብለህ አስብ። ይህ ግድግዳ በሆነ ምክንያት ደካማ ከሆነ ትንሽ ቀዳዳ ይፈጠራል እና በሆዳችን ውስጥ ያለ አካል ለመውጣት ይሞክራል። በቀላሉ ሄርኒያ ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

የተለያዩ የሄርኒያ ዓይነቶች አሉ፣ አይደል?

አዎ፣ ልክ ነው። የት እንደሚከሰት ላይ በመመስረት የተለያዩ የ"ሄርኒያ" ዓይነቶች አሉ። በአገራችን ውስጥ በጣም የተለመዱት የትኞቹ እንደሆኑ እንመልከት።

• ኢንጉኒናል ሄርኒያ፡- ይህ በወንዶች ላይ በብዛት የሚከሰት የሄርኒያ አይነት ነው። ይህ የሚከሰተው በብብት አካባቢ ወይም ጭኑ እና ሆዱ በሚገናኙበት ቦታ ነው።
• የፌሞራል ሄርኒያ ፡ ይህ በብብት አካባቢ፣ በጭኑ ጫፍ ላይም ይከሰታል። በሴቶች ላይ ትንሽ የተለመደ ነው።
• የእምብርት ሄርኒያ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ የሚከሰተው በእምብርት ገመድ አቅራቢያ ነው። ምንም እንኳን በትናንሽ ሕፃናት ዘንድ የተለመደ ቢሆንም፣ በአዋቂዎችም ላይ ሊከሰት ይችላል።
• ሂያታል ሄርኒያ፡- ይህ ትንሽ የተለየ ነው። በዚህ ውስጥ፣ የሆድ የላይኛው ክፍል ደረትንና ሆዱን የሚለየውን ትልቅ ግድግዳ ዲያፍራም በኩል ወደ ደረቱ ይገፋል። ይህም እንደ የልብ ምትና የጨጓራ ​​ቁስለት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

በአጠቃላይ፣ እንደ ከባድ ማንሳት፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሳል እና የሆድ ድርቀት ምክንያት የሚመጣ ውጥረት ያሉ ነገሮች በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት ሊጨምሩ እና ሄርኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሄርኒያ ካለብህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብህም የሚለው እውነት ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። እንዲያውም፣ የሄርኒያ ችግር ካለብዎት፣ እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ በሆድዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውንም ነገር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ሄርኒያውን ሊያባብሱት ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ሰውነትዎ እንዲድን፣ ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲያጠናክሩ እና በተለይም የሄርኒያ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የሄርኒያ ተደጋጋሚ እንዳይሆን የሚከላከሉ ልዩ እና ቀላል ልምምዶች አሉ።

ለሄርኒያ ምን አይነት ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ?

እሺ፣ ስለዚህ በዶክተርዎ ፈቃድ ወዲያውኑ ማድረግ ስለሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እንነጋገር። እነዚህ በሆድዎ ላይ ብዙ ጫና አይፈጥሩም፣ ነገር ግን በሆድዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች ማሰብዎን ያረጋግጡ!

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢረዳዎትም፣ ሰውነትዎን በደንብ መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ አይሞክሩ።

• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- ከቀዶ ጥገናው ሙሉ በሙሉ ለማገገም እስከ 12 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል፣ ስለዚህ አይቸኩሉ።
• ትንሽ ይጀምሩ ፡ መጀመሪያ ላይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ጊዜ ያህል ያድርጉ። ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን ብዛት ይጨምሩ፣ በየቀኑ እና በሳምንት በሳምንት።
• ለህመም ትኩረት ይስጡ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ህመምዎን ከ1 እስከ 10 ባለው ሚዛን (1 = ህመም የለም፣ 10 = የማይቋቋመው ህመም) ደረጃ መስጠት እንደሚችሉ ያስቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመምዎ ከሁለት ነጥብ በላይ ከጨመረ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካቆሙ በኋላም ቢሆን ህመሙ የማይጠፋ ከሆነ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ። ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

እንደ ክራንችስ፣ ሲት አፕስ እና ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶች ያሉ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና በሆድ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።