ጠዋት ከእንቅልፍዎ ተነስተው አፍዎን ለመክፈት ተቸግረው ወይም በመንጋጋዎ በሁለቱም በኩል ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ ምግብ ሲበሉ፣ ሲነጋገሩ ወይም ጥርስዎን ሲቦርሹ እንኳን በጣም የሚያበሳጭ ችግር ሊሆን ይችላል። ይህንን ሁኔታ ብዙውን ጊዜ "የመንጋጋ መቆለፊያ" ብለን እንጠራዋለን። በሕክምና አነጋገር፣ ትሪስመስ ወይም የመቆለፊያ ጃው ይባላል። ስሙ አስፈሪ ሊመስል ቢችልም፣ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም። ዛሬ፣ ስለዚህ ጉዳይ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።
ትሪስመስ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የመንጋጋ መወጠር አፋችንን ለመክፈትና ለመዝጋት ወይም ምግብ ለማኘክ የሚረዱን ጡንቻዎች በጉዳት፣ በጉዳት ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚጠጉበት ሁኔታ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በአግባቡ የማይሰሩ ሲሆኑ አፋችንን ለመክፈት እንቸገራለን።
ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ጥርስ ሲወጣ፣ በተለይም በመጨረሻ ላይ የጥበብ ጥርስ ሲወጣ፣ በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ላይ የተወሰነ ጉዳት ሊደርስ ይችላል። እንዲሁም በአደጋ፣ በመንጋጋ ላይ በሚደርስ ጉዳት፣ በኢንፌክሽን ወይም በአንዳንድ መድኃኒቶች ሊከሰት ይችላል።
በጣም ጥሩው ነገር የመንጋጋ ስብራት ተብሎ የሚጠራው ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በሁለት ሳምንታት ውስጥ በራሱ የሚድን መሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ በዚያ ጊዜ ውስጥ ህመሙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
ነገር ግን ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ መብላት፣ ማውራት እና የአፍ ንፅህናን መጠበቅ እንኳን ፈታኝ ይሆናል። ስለዚህ ይህንን ህመም ለመቀነስ እና የመንጋጋ ጡንቻዎችን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራችን በፊት ይህንን ትንሽ ማሳጅ እናድርግ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በመንጋጋዎ ላይ ያሉትን የተጣበቁ ጡንቻዎች ማላላት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ህመምን ይቀንሳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል።
በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶችዎ የጉንጭ አጥንቶችዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ አድርገው ያስቡ። ከዚያ በመንጋጋዎ አናት ላይ የሚገናኘውን ጠባብ ጡንቻ በቀስታ ወደታች ማሸት። ያንን ጡንቻ ይሰማዎታል። በሕክምና አነጋገር፣ ይህንን የጡንቻ ጡንቻ ብለን እንጠራዋለን። አሁን ፣ ያንን ቦታ በክብ እንቅስቃሴ ለ30 ደቂቃዎች ያህል ማሸት። ይህንን በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ የመንጋጋ ጡንቻዎችዎ በጣም ዘና እንዲሉ ይረዳል።
የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የእነዚህ ልምምዶች ዋና ዓላማ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስ፣ የመገጣጠሚያ እና የህመም ስሜትን መቀነስ ነው። እነዚህን በቀን ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህን ልምምዶች ሲያደርጉ ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም። ህመም ከተሰማዎት የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይቀንሱ።
ለመረዳት ቀላል ለማድረግ፣ እነዚህን ልምምዶች በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም | እንዴት ማድረግ እንደሚቻል (ደረጃ በደረጃ) |
|---|---|
| አክቲቭ መንጋጋ ማራዘሚያ | 1. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አፍዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ያድርጉት እና ህመም ሳይኖርብዎት። ለ10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። 2. አሁን የታችኛውን መንጋጋዎን ቀስ ብለው ወደ ግራ ይግፉት። ለ3 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። 3. በመቀጠል፣ የታችኛውን መንጋጋዎን ወደ ቀኝ ይግፉት። ለ3 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። 4. የታችኛውን መንጋጋ በግራ በኩል ክብ አድርገው ያሽከርክሩት። 5. የታችኛውን መንጋጋ በክብ ወደ ቀኝ ያዙሩት። ይህንን ሁሉ እንደ አንድ ዙር አድርገው ያስቡበት፣ እና በቀን 3 ጊዜ 5 ዙሮችን ያድርጉ። |
| ተገብሮ ዝርጋታ | 1. አውራ ጣትዎን በላይኛው ጥርሶችዎ መካከል ያድርጉት። 2. የሌላኛውን እጅዎን ጠቋሚ ጣት በታችኛው ጥርሶችዎ መካከል ያድርጉት። 3. አሁን አፍዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ያድርጉት። ከዚያም በጣቶችዎ ቀስ ብለው ትንሽ ወደ ፊት ይክፈቱት። ስለታም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። 4. ይህንን ቦታ ለ5-10 ሰከንዶች ይያዙ። ይህንን አምስት ጊዜ ይድገሙት። |
| ቺን ታክስ | ይህ በአንገትና በትከሻዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እንዲሁም በመንጋጋ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። 1. ፊት ለፊት እያዩ፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያያይዙት። 2. አሁን ጭንቅላትዎን ወደ መደበኛ ቦታው ይመልሱት እና ጆሮዎችዎን ከትከሻዎ ጋር እኩል ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይያዙ እና አምስት ጊዜ ይድገሙት። |
| የአንገት ማራዘሚያ | ይህ ደግሞ በአንገትና በመንጋጋ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል። 1. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደፊት ያዙሩት፣ ከዚያም ወደኋላ። 2. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ፣ ከዚያም ወደ ግራ ያዙሩት። 3. ትከሻዎን ዘና በማድረግ፣ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ያቅርቡ። ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። በሌላኛው በኩልም እንዲሁ ያድርጉ። እያንዳንዱን አቀማመጥ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና አምስት ጊዜ ይድገሙት። |
እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ በጣም ይጠንቀቁ!
የመንጋጋ ህመም ህመም የሚያስከትል ሁኔታ ነው፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።
ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። እንደዚያ ከሆነ፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የዳሌውን ሁለቱንም ጎኖች በቀስታ ማሸት ብቻ በቂ ነው።
በተጨማሪም፣ በዚህ ጊዜ፣ ለአፍ ንፅህና ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። አፍዎን በአግባቡ መክፈት ባይችሉም እንኳ፣ በተቻለ መጠን በቀን ሦስት ጊዜ ጥርስዎንና ምላስዎን ይቦርሹ። በጥርሶችዎ መካከል ያጽዱ። የጥርስ ሳሙና የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ንፁህ ያድርጓቸው።
ሌላው አስፈላጊ ነገር አንዳንድ ሰዎች ጥርሳቸውን ማፋጨት ወይም መንጋጋቸውን ማጨብጨብ፣ ወይ ከልማድ ወይም ከጭንቀት የተነሳ ነው። ይህንን ልማድ ለማስወገድ በእርግጠኝነት ይሞክሩ። የመንጋጋ ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ።
ዶክተር ማየት ይፈልጋሉ?
አዎ። እነዚህ ልምምዶች ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልረዱ ወይም ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። እንዲሁም ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሊመሩ ይችላሉ። ሐኪምዎ እንደ NSAIDs፣ የጡንቻ ዘናፊዎች ወይም ስቴሮይድ ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድሃኒቶችን በጭራሽ አይውሰዱ። ዶክተርዎ ብቻ ነው ያንን ውሳኔ ማድረግ የሚችለው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትሪስመስ አፍዎን ለመክፈት የሚረዱዎትን ጡንቻዎች ማጠንከር ነው። ብዙውን ጊዜ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይጠፋል፣ ነገር ግን ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የዳሌውን ሁለቱንም ጎኖች በደንብ ማሸት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
- ከባድ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
- የአፍ ንፅህናን መጠበቅ እና የጥርስ መፍጨትን ማስወገድ ፈጣን ማገገም አስፈላጊ ነው።
- እነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የማይረዱ ከሆነ ወይም ህመሙ ከባድ ከሆነ ጊዜዎን አያባክኑ እና ዶክተር ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር