ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎትን 'ጥሩ ስብ' እንማር? - ቡናማ ስብ

ሁላችንም 'ስብ' የሚለውን ቃል ስንሰማ ትንሽ እንፈራለን፣ አይደል? ብዙውን ጊዜ ክብደት እንድንጨምር እና በሽታዎችን እንድንፈጥር የሚያደርግ ነገር አድርገን እናስባለን። ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ በጣም ጥሩ እና የሚረዳን 'ጥሩ ስብ' እንዳለ ያውቃሉ? ያ 'ጥሩ ስብ' ቡናማ ስብ ወይም ቡናማ የስብ ይዘት ነው። ይህ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በትክክል እንነጋገር።

በሰውነታችን ውስጥ ምን አይነት ስብ አለን?

በሰውነታችን ውስጥ ከምታስቡት በላይ ብዙ የስብ ዓይነቶች አሉ። ዶክተሮች በቀለማቸውና በተግባራቸው ይለያሉ። በቀላል አነጋገር፣ ሦስት ዋና ዋና የስብ ዓይነቶች አሉ።

ይህ ቡናማ ስብ ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣል?

የቡናማ ስብ ዋና ተግባር በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ደም ማሞቅ እና የሰውነት ሙቀት መጠበቅ ነው። በጣም ሲቀዘቅዝ ይህ ቡናማ ስብ መንቀጥቀጥ ከመጀመርዎ በፊት ይነቃቃል። ማለትም፣ ይነቃቃል።

ይህን በማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስና የስብ ሞለኪውሎችን ይሰብራል እና ሙቀትን ይፈጥራል። ይህንን ሂደት ቴርሞጄኔሲስ ብለን እንጠራዋለን። የሰውነታችንን የሙቀት መጠን ለመጠበቅ የሚረዳው ይህ ነው።

ከዚህ ዋና ተግባር በተጨማሪ ቡናማ ስብ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት፡

• የሰውነት ሙቀትን ይጠብቃል፡- በተለይም በቀዝቃዛ አካባቢዎች።
• ኃይል ማመንጨትና ማከማቸት ፡ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይጠቀሙበት።
• ካሎሪ ያቃጥላል፡- ይህ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል፡- ይህ እንደ ስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር በተወሰነ ደረጃ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ቡናማ ስብ ለምን ቡናማ ነው? የት ይገኛል?

ይህ በጣም አስደሳች እውነታ ነው። ቡናማ ስብ ቡናማ የሆነበት ምክንያት በእነዚያ የስብ ሴሎች ውስጥ ሚቶኮንድሪያ የሚባሉ ብዙ ክፍሎች ስላሉ ነው። ሚቶኮንድሪያ ለሴሎች ኃይል የሚያመነጩ 'የኃይል ማመንጫዎች' ናቸው። እነዚህ ሚቶኮንድሪያ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ። ይህ ስብ ቡናማ ቀለሙን ያገኘው በዚያ ብረት ምክንያት ነው።

እነዚህ የት ይገኛሉ?

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ቡናማ ስብ የሚገኝበት ቦታ ይለወጣል።

• አዲስ የተወለዱ ሕፃናት፡- ሕፃናት ከሰውነታቸው ክብደት ከ2% እስከ 5% የሚሆነው ቡናማ ስብ አላቸው። በአብዛኛው በጀርባቸው፣ በአንገታቸው እና በትከሻቸው ዙሪያ ይገኛል። ይህም ህጻናት በቀላሉ ስለሚቀዘቅዙ እንዲሞቁ ይረዳል።
• አዋቂዎች፡- እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የዚህ ቡናማ ስብ መጠን በትንሹ ይቀንሳል እና በሰውነታችን ውስጥ ይሰራጫል። በአዋቂዎች ላይ ቡናማ ስብ ብዙውን ጊዜ እንደ አንገት፣ ኩላሊት፣ የአድሬናል እጢዎች፣ አኦርታ እና ሚዲያስቲነም ባሉ ቦታዎች ይገኛል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአጠቃላይ እንደ አትሌቶች ያሉ ቀጭን እና ንቁ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ከሌሎች ይልቅ ቡናማ ስብ አላቸው።

ቡናማ ስብን የሚጎዱ በሽታዎች አሉ?

አዎ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች የሰውነታችንን የስብ ሕብረ ሕዋስ፣ በተለይም ቡናማ ስብን ሊነኩ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ በየቀኑ የምናያቸው የተለመዱ በሽታዎች አይደሉም።

• አኖሬክሲያ ነርቮሳ፦ይህ የአመጋገብ ችግር ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ነጭ እና ቡናማ ስብ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ይህም ሰውነት ኃይል ማመንጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል እንዲሁም የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር አይችልም።
• የሌፕቲን እጥረት፡- ሌፕቲን የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ሆርሞን ነው። የሚመረተው በስብ ሴሎች ነው። ይህ ሆርሞን ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ከቀነሰ የሰውነት ስብ ሴሎች በአግባቡ አይሰሩም፣ ይህም የውፍረት አደጋን ይጨምራል።
• ሊፖዲስትሮፊ፡- ይህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እና የሚሰራጭበትን መንገድ ስለሚጎዳ ሰውነት ከምግብ የሚገኘውን ኃይል ማከማቸት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ሊፖማ፡- እነዚህ ከቆዳ ስር የሚፈጠሩ የሰባ እብጠቶች ናቸው። ህመም አያስከትሉም ወይም ከባድ የጤና ችግሮችን አያስከትሉም። ሆኖም ግን፣ ምቾት የማይሰጡ ከሆነ ሐኪም ሊያስወግዳቸው ይችላል።

የስብ ሴሎችዎን ጤና መመርመር ከፈለጉ ሐኪምዎ የደም ምርመራ፣ የPET ወይም የሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ ሊያዝዝ ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ በተደጋጋሚ አይከናወኑም።

ይህንን ጠቃሚ ቡናማ ስብ በሰውነታችን ውስጥ እንዴት መጨመር እንችላለን?

ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። ክብደት ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ያለውን ቡናማ ስብ መጠን መጨመር ይፈልጋሉ። በምርምር መሠረት፣ በዚህ ረገድ የሚረዱ በርካታ መንገዶች አሉ።

1. ለትንሽ ጉንፋን መጋለጥ

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ቡናማ ስብ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ይነቃቃል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤትዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ማድረግ፣ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ወይም በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ መጥለቅ ያሉ ነገሮች ቡናማ ስብን ሊያነቃቁ እና ሰውነትዎ የበለጠ ቡናማ ስብ እንዲያመነጭ ሊያነቃቁ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። በአንድ ጊዜ ወደ በረዶ ውሃ መዝለል ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።

2. በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ

ቡናማ ስብ በብረት የበለፀገ ስለሆነ፣ በአመጋገብ ውስጥ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው። ብረት እንደ ስጋ፣ አሳ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ባቄላ ባሉ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛል። ዶክተርዎ ይህንን ከመከሩ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።

3. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ

የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፖም እና ዘቢብ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ቡናማ ስብ እንዲፈጠር የሚያነቃቃ ursolic acid የተባለ ኬሚካል ይይዛሉ። በተጨማሪም ረሃብን ለማርካት በቂ ምግብ መመገብ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ማስወገድ እና ከተቀነባበሩ ምግቦች መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ንቁ መሆን ሁልጊዜ ለጤናችን ጥሩ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን አይሪሲንን ይለቃል።የሚባለው ሆርሞን ይመረታል። ይህ ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ነጭ የስብ ሴሎች "እንደ ቡናማ ስብ ካሎሪ እንዲያቃጥሉ" ምልክት ይሰጣል። ይህ ሂደት ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው "ቢዥ ስብ" የሚፈጥረው ነው።