ጥጃህ ሁልጊዜ ይንከባለላል? ስለ ጥጃ ጡንቻ የበለጠ እንማር!

ሯጭ ነህ? ወይስ በእግርህ ላይ ሊቋቋመው የማይችል ህመም እያለህ በሌሊት ከእንቅልፋህ ነቅተህ ታውቃለህ? ምናልባት በእግሮችህ ላይ እንደ መወጠር፣ ልክ እንደ መወጠር፣ እንኳን ቆመህ ቢሆን ህመም ሊሰማህ ይችላል። በአገራችን ብዙ ሰዎች ይህንን ተሞክሮ አጋጥሟቸዋል። ስለዚህ፣ ሁላችንም "እግሮች" ብንልም፣ ዛሬ በትክክል ምን እንደሆኑ፣ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እና እነዚህን ችግሮች ስለሚያስከትሉት ነገሮች እንነጋገራለን።

ይህ የጥጃ ጡንቻ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የጅማት ጡንቻዎችዎ በእግርዎ ጀርባ፣ ከጉልበት በታች ያሉ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች በእግርዎ ፊት ለፊት ባለው የቲቢያ አጥንት ጀርባ ይገኛሉ።

በቀላሉ "ኬንዳ" ብለን ብንጠራውም፣ ይህ በእውነቱ የሶስት ዋና ዋና ጡንቻዎች ጥምረት ነው። እነሱም፡

1. ጋስትሮክኔሚየስ

2. ሶሊየስ

3. ፕላንታሪስ

እነዚህ ሶስት ጡንቻዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዝለል፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም እና ቁርጭምጭሚትዎን ማጠፍ ያሉ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ አብረው ይሰራሉ።

የጡንቻ ክብደት ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት?

እስቲ አስቡት፣ በመንገድ ላይ እየተጓዝክ፣ አውቶቡስ እየተከተልክ እየሮጥክ፣ ከጓደኞችህ ጋር ክሪኬት እየተጫወትክ ኳስ እየያዝክ ነው... በእነዚህ ሁሉ ነገሮች፣ እነዚህ ጡንቻዎች ወደፊት እየገፉህ ፍጥነት ይሰጡሃል።

ያ ብቻ አይደለም፦

• በቆመበት ጊዜ ሚዛን መጠበቅ፡- እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና ሲቆሙ የተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖርዎት በእጅጉ ይረዳሉ።
• እንቅስቃሴዎች፡- ይህ እንደ ቁርጭምጭሚትዎን ማዞር፣ እግርዎን ወደታች ማጠፍ (እንደ መኪና ውስጥ አክሰለተር ላይ መራመድ) እና ጉልበትዎን የተረጋጋ ማድረግ ላሉ ነገሮች አስፈላጊ ነው።

የኬንዴ ክፍሎችን በጥልቀት እንመልከት።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ በጉልበቱ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ጡንቻዎች እና አንድ ትንሽ ጡንቻዎች አሉ።

ጋስትሮክኔሚየስ

ይህ ከቆዳችን በታች፣ ከጉልበታችን በላይ፣ ለዓይናችን የሚታየው ትልቁ ጡንቻ ነው። እግርዎን ትንሽ ካዩት፣ ከኋላ ኳስ እና ሶኬት የሚመስለው ይህ ጡንቻ ነው። ሁለት ጭንቅላት አሉት። ማለትም ሁለት ክፍሎች አሉት። አንደኛው የሚጀምረው ከጭንዎ አጥንት (ፌሙር) ውስጠኛ ክፍል ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከውጭ በኩል ሲሆን ወደ ታች ወርዶ ከተረከዝዎ በላይ ካለው ጠንካራ የቲሹ ቁራጭ ከሆነው የአቺልስ ጅማት ጋር ይገናኛል።

ይህ ጡንቻ የጉልበትና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ስለሚያቋርጥ፣ ከሌሎቹ ይልቅ ለጉዳት ትንሽ የተጋለጠ ነው።

ሶሊየስ

ይህ ሰፊ፣ ጠፍጣፋ ጡንቻ ሲሆን ከላይ ካለው የጨጓራ ​​ጡንቻ በታች፣ ትንሽ ወደ ላይ የሚተኛ ነው። ከጉልበት በታች ይጀምራል፣ እንዲሁም ወደ ታች ይወርዳል እና ከአኪልስ ጅማት ጋር ይጣበቃል። የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያን ብቻ ስለሚያቋርጥ፣ የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው። እንዲሁም ሲራመዱ እና ሲሮጡ የሰውነትዎን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

ፕላንታሪስ

ከእነዚህ ሁለት ትላልቅ ጡንቻዎች በተጨማሪ፣ በመካከላቸው የሚሄድ ሌላ ትንሽና ቀጭን ጡንቻ አለ። ይህ ጡንቻ ፕላንታሪስ ይባላል። ነገር ግን እንግዳው ነገር ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ ይህ ጡንቻ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በ10% ከሚሆኑ ሰዎች ውስጥ አይገኝም። ነገር ግን በሰውነት አሠራር ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አያሳድርም።

የእነዚህ ሶስት ጡንቻዎች አንድ ላይ የሚሠሩበት የሕክምና ስም ትራይሴፕስ ሱራኢ ነው።

ጉልበቶቻችን ለምን ይጎዳሉ? በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

የአንገት ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች አሉ። እስቲ በጣም አስፈላጊ እና የተለመዱትን እንመልከት።

እነዚህ ሁኔታዎች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመዱት የጡንቻና የጡንቻ ጉዳት አንዱ የሀምበር መገጣጠሚያ ህመም ነው። በተጨማሪም የሃምበር መገጣጠሚያ ህመምም በጣም የተለመደ ነው። የዚህ አደጋ በተለይ እድሜ እየጨመረ ይሄዳል። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ ሰዎች ውስጥ 75% የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የሃምበር መገጣጠሚያ ህመም አጋጥሟቸዋል።

በቆዳ ላይ ያለውን ችግር ለመለየት የሚያስችሉት ምልክቶች ምንድናቸው?

በጡንቻ ጡንቻዎችዎ ላይ ችግር ካለብዎት እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የደረት ህመም፣ የመጠጋጋት ወይም የመጠጋጋት ስሜት። ይህ ህመም በድንገት የሚመጣ ስለታም ህመም ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ቀስ በቀስ የሚጨምር አሰልቺ ህመም ሊሆን ይችላል።
• የተወሰነ እንቅስቃሴ። የመንቀሳቀስ፣ የመታጠፍ ወይም በአግባቡ የመራመድ ችግር። የጡንቻ ድክመት ስሜት።
• የተወዛወዘ እና የተወዛወዘ መልክ። ይህ ጡንቻ ሲቀደድ ሊከሰት ይችላል።
• እንደ ሰማያዊ/ሐምራዊ ቁስሎች ያሉ ርህራሄ ወይም ወደ ሰማያዊ/ሐምራዊ ቀለም መቀየር።

ፀጉራችንን ጤናማ እና ጠንካራ እንዴት እንጠብቃለን?

አብዛኛዎቹ የጥርስ ችግሮች መከላከል ይቻላል። እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል፣ እርስዎም ጥርስዎን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ።

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ በእግሮችዎ ላይ ያለው ተጨማሪ ጫና ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻ ውጥረት የመጋለጥ እድልዎን ይጨምራል። የሰውነትዎ የክብደት መለኪያ (BMI) ከ25 ዓመት በላይ ከሆነ፣ ለእርስዎ ጤናማ ክብደት ምን እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• እርጥበት ይኑርዎት፡- ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ እና ፈሳሽ መጠጣት እንደ ድርቀት ያሉ ነገሮችን ለመከላከል ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ይዘጋጁ (ማሞቅ እና መዘርጋት):የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ ሞቅ ያለ እና የመለጠጥ ጊዜ ያድርጉ። ሞቅ ያሉ ጡንቻዎች የመጉዳት እድላቸው አነስተኛ ነው።
• ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይጠንቀቁ፡- አንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ፣ አንዳንድ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድሃኒቶች) የጡንቻ ህመም ወይም የማዞር ስሜት እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የጉሮሮ ህመም ካለብኝ መቼ ዶክተር ማየት አለብኝ?

ቀላል ህመም ወይም ትንሽ ህመም አንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት ካደረጉ እና ብዙ ውሃ ከጠጡ በኋላ ይቀንሳል።

ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የእግር ህመም እንደ የደም መርጋት (ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ - DVT)፣ የነርቭ ጉዳት ወይም የአቺለስ ጅማት በሽታ ያሉ ይበልጥ ከባድ የሆኑ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ህክምና ይፈልጉ!

ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• ቁስሉ ያበጠ፣ ቀይ፣ ቀለም ይለወጣል (ቀይ፣ ወይንጠጅ፣ ቡናማ ወይም ጥቁር) ወይም ህመም ያስከትላል።
• በእጆች ወይም በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ማጣት ።
• እግርህን ማንቀሳቀስ የማትችልበት በጣም ደካማ ስሜት።

እነዚህ የከባድ ሕመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ስለዚህ ችላ አትበሏቸው።