ስትነቃ ግራ ትጋባለህ? እስቲ ስለ ግራ መጋባት उत्तावाध እንነጋገር!

በድንገት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ሳታውቅ፣ አካባቢህን ሳታስተውል፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ተኝተህ ታውቃለህ? በዚያን ጊዜ የሆነውን እንኳን ላታስታውስ ትችላለህ። ወይስ ትንሹ ልጅህ በድንገት እኩለ ሌሊት ላይ ተነስቶ፣ በአልጋ ላይ ተቀምጦ፣ የሆነ ነገር አንብቦ፣ በሰፊ ዓይኖችህ ዙሪያውን ሲመለከት፣ ነገር ግን ስትናገር ምላሽ ሳይሰጥህ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ሲተኛ አይተህ ታውቃለህ? ጠዋት ስትጠይቀው ምንም አያስታውስም። የምንጠራው ይህንን ነው (የግራ መጋባት መነቃቃት) ። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም "የእንቅልፍ ሰካራምነት" ብለው ይጠሩታል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሽ ነገሮች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ግራ የሚያጋባ ንቃት የሚባለው ከከባድ እንቅልፍ ሲነቁ ነው፣ ሙሉ በሙሉ ሳይነቁ፣ በግማሽ ንቃት። በዚህ ጊዜ፣ በጣም ግራ የተጋቡ እና ግራ የተጋቡ ይሆናሉ። የት እንዳሉ፣ ምን ሰዓት እንደሆነ ወይም በዙሪያዎ ያለው ማን እንደሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

በእንደዚህ አይነት ጊዜ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፦

• የሆነ ነገር ማጉረምረም ትችላለህ።
• ወደ ህዋ መመልከት ትችላለህ።
• የአንድን ሰው ጥሪ መመለስ አለመቻል ወይም ግልጽ ያልሆኑ መልሶችን መስጠት ።
• ይህ ሁኔታ ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል፣ አብዛኛውን ጊዜ ለ5 ደቂቃ፣ ምናልባትም ለአንድ ሰዓት እንኳን ሊሆን ይችላል፣ ከዚያም እንደገና ይተኛሉ ።

ዋናው ነገር፣ ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በኋላ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ እየተከሰተ መሆኑን የሚያስታውሱት ነገር የለም ። ምናልባት ይህንን የሚነግርዎት ሰው ሊሆን ይችላል። ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ኮንፍረንሻል አርዩሳል ዲስኦርደር ብለው ይጠሩታል፣ እና አልፎ አልፎ ደግሞ ኤልፔኖር ሲንድሮም ብለው ይጠሩታል ።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው? (ግራ የሚያጋባ ስሜት ቀስቃሽ ስሜቶች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?)

ይህ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዓለም ዙሪያ ከ4.2% እስከ 15.2% የሚሆኑ አዋቂዎች በአንድ የተወሰነ ዓመት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ባህሪ ያጋጥማቸዋል። በሚገርም ሁኔታ፣ በልጆች ላይ የበለጠ የተለመደ ነው። ይህ ሁኔታ ከ15 ዓመት በታች ከሆኑ ልጆች 17% ያህሉን እንደሚጎዳ ይገመታል። ስለዚህ ይህ በልጅዎ ላይ እየተከሰተ ከሆነ ያን ያህል ያልተለመደ አይደለም።

የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው? (ምልክቶቹ ምንድናቸው?)

አሁን በእነዚህ (ግራ የሚያጋባ उत्तां) ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ ዋና ዋና ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• በድንገት ከእንቅልፉ የነቃ ቢመስልም፣ ሙሉ በሙሉ አልነቃም። ልክ በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል እንዳለ ያህል ነበር።
• ከባድ ግራ መጋባትና አቅጣጫቸውን የማዛባት ዝንባሌ ያሳያሉ። የት እንዳሉ፣ ስንት ሰዓት እንደሆነ ወይም እነማን እንደሆኑ ላያውቁ ይችላሉ።
• ዓይኖቹ እንግዳ፣ ሕይወት አልባ ሊመስሉ ይችላሉ (በሚያብረቀርቅ መልኩ)።
• አንድ ሰው ሲናገር ምላሽ አይሰጥም ወይም እርስ በርሱ የሚጋጭ ምላሽ አይሰጥም። እንዲሁም ሊንተባተብ ወይም በዝግታ ሊናገር ይችላል።
• እነዚህ ምልክቶች ለተወሰነ ጊዜ ይቆያሉ፣ እና ብዙም ሳይቆይ እንደገና ይተኛሉ።

እነዚህን ነገሮች ጠዋት ላይ ስለተከሰቱ ስለማታስታውሱ ፣ በአልጋዎ ላይ ያለው ሰው (ባል፣ ሚስት) ብዙውን ጊዜ ይህንን የሚያየው ነው። ትናንሽ ልጆችን በተመለከተ፣ ይህንን የሚያዩት ወላጆች ናቸው።

እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት መቼ ነው?

እነዚህ (ግራ የሚያጋባ መነቃቃት) የሚከሰቱት (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ያልሆነ - NREM) በሚባለው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ነው። እንቅልፋችን የተለያዩ ደረጃዎች አሉት። (NREM) እንቅልፍ ወደ (REM) እንቅልፍ ከመሄዳችን በፊት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ደረጃዎች ናቸው (ማለትም ህልም እንቅልፍ)።

በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ፣ እነዚህ (የግራ መጋባት መናድ) የሚከሰቱት በጥልቅ (NREM) እንቅልፍ (በዝግታ ማዕበል ወይም በጥልቅ NREM (N3) እንቅልፍ) ወቅት ነው ። ይህ ሦስተኛው እና ጥልቅ የ (NREM) የእንቅልፍ ደረጃ ነው። በተለይም፣ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከእንቅልፍ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ነው፣ ማለትም በሌሊት መጀመሪያ ላይ።

ይህ ለምን ይከሰታል? ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሾችን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የዚህ ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አልታወቀም ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ NREM እንቅልፍ ጋር የተያያዙ ፓራሶሚኒያዎች በአብዛኛው በዘር የሚተላለፉ ናቸው። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው እነዚህን ችግሮች ካጋጠመው እርስዎም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉብዎት ከጥልቅ (NREM) እንቅልፍ በዚህ መንገድ የመንቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• ባይፖላር ዲስኦርደር
• የሰርካዲያን ሪትም የእንቅልፍ መዛባት ፡- እነዚህ በሰውነታችን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ላይ ያሉ ችግሮች ናቸው።
• ሃይፐርሶምኒያ ፡- በቀን ውስጥም ቢሆን ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት።
• በእንቅልፍ ወቅት በድንገት መተኛት (ናርኮሌፕሲ)
• የእንቅልፍ አፕኒያ እንቅፋት ፡- ይህ የሚሆነው በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ ሲቆም ነው። ይህ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል
• የፓኒክ ዲስኦርደር
• በየጊዜው የእንቅልፍ እግሮች እንቅስቃሴ
• የፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ፡- ለምሳሌ፣ ይህ የሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል።

እንዲሁም፣ አዘውትረው የሚወስዷቸው አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒቶች እና ሌሎች መድሃኒቶች እነዚህን (የግራ መጋባት መነቃቃት) ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለዚህ ሁኔታ ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው? (ግራ የሚያጋባ ስሜት ቀስቃሽ ነገር የሚቀሰቅሰው ምንድን ነው?)

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መቋረጥግራ የሚያጋባ ንቃት የሚፈጠረው ዋናው ምክንያት ይህ ነው። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ያስቡበት፡

• ድንገተኛ ደማቅ መብራቶች ብልጭታ።
• ከፍተኛ ድምፅ መስማት (ለምሳሌ የስልክ ጥሪ፣ ከቤት ውጭ የተሽከርካሪ ድምፅ)።
• ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ አስፈላጊነት ይሰማዎታል።

እንዲህ ዓይነቱ ግራ መጋባት የሚከሰተው ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ያለ ሰው በድንገት ከእንቅልፉ ሲነቃ ነው።

ግራ የሚያጋቡ ስሜቶች የሚጀምሩት በየትኛው ዕድሜ ላይ ነው?

ይህ ኮንፍረንሻል ረስስ የሚባለው ሁኔታ በማንኛውም እድሜ ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከ2 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጆች ላይ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሁኔታ ከ5 ዓመት ዕድሜ በኋላ በልጆች ላይ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ እስከ አዋቂነት ሊቀጥል ወይም እንደገና ሊጀምር ይችላል።

የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ግራ የሚያጋባ የንቃት ስሜት የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• ሃይፐርሶምኒያ ፡ ይህ ማለት ከመጠን በላይ መተኛት ማለት ነው።
• የእንቅልፍ እጦት ፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው አይደል?
• ጭንቀት ፡- ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።
• የቤተሰብ የNREM የእንቅልፍ መዛባት ታሪክ (NREM ፓራሶሚኒያ) ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ የጄኔቲክ ተጽእኖ አለ።

ከዚህ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ግራ የሚያጋባ उत्तावावावावावावावित आज ...

• የቀን እንቅልፍ ማጣት ፡- በስራ ወይም በትምህርት ጊዜ ሁልጊዜ እንቅልፍ ማጣት።
• የንቃተ ህሊና ማጣት ፡- በሚያደርጉት ነገር ላይ በትክክል ማተኮር አለመቻል።
• ቀርፋፋ የምላሽ ጊዜዎች ፡- ለአንድ ነገር በፍጥነት ምላሽ መስጠት አለመቻል።
• በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት የአፈጻጸም ችግሮች ፡ የማስታወስ ችግር፣ ስራዎችን በአግባቡ ማከናወን አለመቻል።

ሌሊት ላይ በትክክል መተኛት ስለማይቻል ቀኑን ሙሉ ድካም ሲሰማዎት ምን ያህል እንደሚያበሳጭ አስቡት። ይህ ተመሳሳይ ነገር ነው።

ግራ መጋባት መነቃቃት አደገኛ ነው?

ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ሁኔታ፣ ኮንግራሽናል ሬውስስስ ተብሎ የሚጠራው፣ ብዙም አደገኛ አይደለም ። አልፎ አልፎ ህልም ወይም አስፈሪ ተሞክሮዎችን ያስከትላል። እንዲሁም፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአልጋዎ ተነስተው መዞር በጣም አልፎ አልፎ ነው። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ከአልጋዎ ሊወድቁ ይችላሉ።ሊሆን ይችላል፣ ወይም በአልጋ አጠገብ ባለው ጠረጴዛ ላይ እንደ ብርጭቆ ውሃ ያለ ነገር ሊወድቅ ይችላል ። ስለዚህ ትንሽ አደጋ የመከሰት እድሉ ሙሉ በሙሉ የማይቻል አይደለም። በተለይ ትንሽ ልጅ ካለዎት መጠንቀቅ ጥሩ ነው።

ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሽ ስሜቶች እንዴት ይመረመራሉ?

ይህ ችግር እንዳለብዎት ካሰቡ ሐኪም ማየት ጥሩ ነው ። ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም ምርመራ ያደርጋል። ዶክተር ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያደርጋል

• ስለ ሙሉ የህክምና ታሪክዎ እና ስለ ባዮሎጂካል የቤተሰብ የህክምና ታሪክዎ ይጠየቃሉ።
• ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቁ።
• ስለ እንቅልፍ ልማዶችዎ እና የጊዜ ሰሌዳዎ ይጠይቁ (ለምሳሌ፣ ምን ያህል ጊዜ ወደ መኝታ እንደሚሄዱ፣ ስንት ሰዓት እንደሚነቁ፣ ስንት ጊዜ በሌሊት እንደሚነቁ)።
• በአሁኑ ጊዜ ምን ዓይነት መድሃኒቶችን እንደሚወስዱ ማስታወሻ ይያዙ።

በተጨማሪም፣ ዶክተርዎ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ማለት በየቀኑ ወደ መኝታ ሲሄዱ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ የእንቅልፍ መዛባት አጋጥሞዎት እንደሆነ እና እንዴት እንደሆነ መጻፍ ማለት ነው። ትንሽ ልጅ ከሆኑ፣ ይህ በወላጆች መደረግ አለበት። አዋቂ ከሆኑ፣ በሌሊት ያልተለመደ ነገር ተከስቶ እንደሆነ የሚያዩትን ሰው መጠየቅ አለብዎት። ምክንያቱም ላያስታውሱት ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ሐኪምዎ ተመሳሳይ ምልክቶች ያላቸውን ሌሎች በሽታዎች ለመመርመር የእንቅልፍ ጥናት (ወይም ፖሊሶምኖግራፊ) ሊያዝዝ ይችላል። ይህም እንቅልፍ ሲወስዱ የአንጎል እንቅስቃሴዎ፣ የመተንፈስዎ እና የልብ ምትዎ ክትትል የሚደረግበት ሙሉ ሌሊት በእንቅልፍ ማዕከል ውስጥ ማሳለፍን ያካትታል። አንዳንድ ጊዜ፣ የቤት ውስጥ የእንቅልፍ መዝገቦች ዶክተርዎ ምርመራ እንዲያደርግ ሊረዱት ይችላሉ።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? (ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሾችን እንዴት ይይዛሉ?)

ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሾችን ለማከም በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን መጠበቅ ነው። ይህም ማለት ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆኑ ጥሩ ልማዶችን ማዳበር ነው። እነዚህን ነገሮች ያስቡባቸው

• ከመተኛቱ በፊት ፊኛዎን ባዶ ማድረግ።
• ማታ ላይ ከመብላት ተቆጠቡ።
• ዘግይቶ አልኮልና ካፌይን (እንደ ሻይና ቡና ያሉ) ማስወገድ።
• እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ካሉብዎት ለእነሱ ሕክምና ይፈልጉ።
• ጭንቀትን መቆጣጠር። አንዳንድ ጊዜ እንደ ማሰላሰልና ዮጋ ያሉ ነገሮች ሊረዱ ይችላሉ።
• መደበኛ የመኝታ ሰዓት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው።

እነዚህን ልማዶች መቀየር ቀላል አይደለም፣ በተለይም የሚወዱት የቴሌቪዥን ፕሮግራም በሌሊት የሚቀርብ ከሆነ ወይም ቅዳሜና እሁድ ዘግይቶ መተኛት የሚወዱ ከሆነ። ነገር ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመቀየር አይሞክሩ ። አንድ ልማድ ይምረጡና ለጥቂት ቀናት ይሞክሩ። አንዴ ከለመዱት በኋላ ሌላ ልማድ ይጨምሩ።

ዶክተርዎ የሕክምና ታሪክዎን ይገመግማል እና እነዚህን ምልክቶች የሚያስከትለውን ለማወቅ ይሞክራል። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድን ሥር የሰደደ ሕመም ሲይዙ ወይም የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች ሲቀይሩ የእንቅልፍ ችግሮችዎ ሊሻሻሉ ይችላሉ። ሐኪምዎ ምልክቶችዎ በአሁኑ ጊዜ በሚወስዷቸው መድኃኒቶች ምክንያት እንደሆነ ከጠረጠረ፣ በእነዚያ መድኃኒቶች ላይ ለውጦችን ያደርጋል።

ግራ የሚያጋባ መነቃቃት መድሃኒቶች

ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሽ ስሜቶች መጀመሪያ ላይ በመድሃኒት አይታከሙም ። ሆኖም፣ ከላይ የተጠቀሱት የእንቅልፍ ጤና ለውጦች እና ለበሽታው መከሰት ምክንያት የሆኑ ህክምናዎች የማይረዱ ከሆነ፣ ሐኪምዎ ለኤንአርኤም ፓራሶሚኒያዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሃኒቶችን ሊመክርዎ ይችላል

• ቤንዞዲያዜፒንስ
• ፀረ-ጭንቀት

ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ፣ ሐኪምዎ እንዴት እንደሚነኩዎት በቅርበት ይከታተላል ።

ግራ የሚያጋባ ስሜት ቀስቃሽ ስሜት ካለብኝ ምን መጠበቅ እችላለሁ?

(ግራ የሚያጋባ መነቃቃት) እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል እና የቀን ድካምን የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ቢሄድም ፣ በህይወትዎ ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። እንደዚህ አይነት ነገር እንደደረሰብዎት ላያስታውሱ ስለሚችሉ፣ አንድ ሰው ስለሱ ሊነግርዎት ይገባል።

አንድ ዶክተር የእንቅልፍ ንፅህናዎን ለማሻሻል፣ መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ለማስተዳደር ወይም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎትን መድሃኒቶች ለማዘዝ በጣም ጥሩ መንገዶችን ሊመክርዎት ይችላል።

ይህንን ሁኔታ መከላከል ይቻላል? (ግራ የሚያጋቡ ቀስቃሾችን መከላከል ይቻላል?)

ግራ የሚያጋባ दुद्धिकारीን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ የለም ። ሆኖም ግን፣ አደጋዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• የእንቅልፍ ንፅህናዎን ያሻሽሉ።
• ስልክዎን "አትረብሽ" ወይም "የእንቅልፍ ሁነታ" ላይ ያድርጉት። ይህ በሌሊት በጥሪ ወይም በጽሑፍ መልእክት እንዳይነቁ ያደርግዎታል።
• ማንኛውንም መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ይቆጣጠሩ።
• የእንቅልፍ አካባቢዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት። በድንገት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ አደጋ ውስጥ አይግቡ። ለምሳሌ፣ የመስታወት ኩባያ ከመጠቀም ይልቅ የፕላስቲክ ኩባያ ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ።
• ጭንቀትን ይቀንሱ እና/ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

የጤና አጠባበቅ አቅራቢን መቼ ማየት አለብኝ?

በሌሊት በደንብ መተኛት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ወይም አብረውት የሚተኙት ሰው ስለ ያልተለመዱ የሌሊት ባህሪያትዎ ከነገራችሁ ፣ ሐኪም ያማክሩ። ሐኪም የሕመም ምልክቶችዎን መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል። በተለይም እነዚህ ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን የሚነኩ ከሆነ ወይም ለራስዎ ወይም ለሌሎች አደገኛ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ የሚያደርጉ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• (የግራ መጋባት उत्ता) ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛባት አለብኝ?
• በእንቅልፍ ጥናት ውስጥ መሳተፍ አለብኝ?
• በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ ምን መረጃ ማካተት አለብኝ?
• በእንቅልፍ ንፅህናዬ እና በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ላይ ምን አይነት ለውጦችን ትመክራለህ?
• ይህ መድሃኒት ያስፈልገዋል? ከሆነስ የጎንዮሽ ጉዳቶቹ ምንድናቸው?

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ይህ ሁኔታ፣ ኮንፍራንሻል አርውስልስ ተብሎ የሚጠራው፣ ለሚሰማው ሰው ትንሽ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። የሚወዱት ሰው ነቅቶ ቢመስልም፣ እንግዳ በሆነ መንገድ ይንቀሳቀሳል፣ ከዚያም እንደገና ይተኛል፣ እና ጠዋት ላይ ምንም እንዳልተፈጠረ ሆኖ ይታያል።

ብዙውን ጊዜ ከሌላ ሰው የሚመጣ ግራ የሚያጋባ ስሜት እንዳለህ ትገነዘባለህ ። ሆኖም ግን፣ በቀን ውስጥ እንቅልፍ እና ድካም ሊሰማህ ይችላል፣ እና በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የማልችለው ለምን እንደሆነ ልትጠይቅ ትችላለህ።

በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ አትደናገጡ ነው። ይህ ለብዙ ሰዎች ሊከሰት የሚችል ሁኔታ ነው። በተገቢው የሕክምና ምክር እና አስፈላጊ ከሆነም ሕክምናን በመጠቀም መቆጣጠር ይቻላል።

ዶክተርዎ እነዚህን ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል (የግራ መጋባት መነቃቃት)። እሱ ወይም እሷ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን እረፍት እንዲያገኝ የሚረዱ ምክሮችን ወይም ሕክምናዎችን ሊሰጡዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምን ለማነጋገር አያመንቱ።

ግራ መጋባት ቀስቃሽነት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ የእንቅልፍ ስካር፣ የኤንአርኤም እንቅልፍ፣ ፓራሶምኒያ፣ የእንቅልፍ መዛባት