እንኳን ሳታውቅ የመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃየህ ነው? እስቲ ስለሱ እንነጋገር!

የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞህ ያውቃል፣ ግን አታውቁትም ነበር? ይህ እንግዳ ጥያቄ ሊመስል ይችላል። "ኦህ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ቢኖረኝ ኖሮ አውቃለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደዚያ ላይሆን ይችላል። ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት በሕይወታችን ውስጥ በጣም በዝግታ ስለሚገባ፣ እኛ ሳናውቀው። ቀስ በቀስ፣ የምታስበውና የምትሰማው መንገድ፣ ሕይወትን የምትመለከትበት መንገድ፣ በዚህ የመንፈስ ጭንቀት ጨለማ ጥላ ተሸፍኖታል፣ እርስዎ ሳያውቁት እንኳን።

የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ ስለ ሀዘን ብቻ ነው?

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ማለት ለቀናት የሚቆይ እና የማይጠፋ የሀዘን ስሜት ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። ግን እውነታው ግን በጣም የተለየ ነው። የድብርት ምልክቶች በተለያዩ መንገዶች ሊመጡ ይችላሉ። ምናልባት ይህንን ጽሑፍ የሚያነቡት "አንድ ችግር አለ" ብለው ስለሚሰማዎት ሊሆን ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ሁልጊዜ ድካም ይሰማዎታል? ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ? ወይስ በሌሊት አይተኙም? የማስታወስ ችሎታዎ ይቀንሳል ወይስ ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ደስታ አያገኙም? እነዚህ ሁሉ የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። "እኔ ድብርት የለኝም፣ ግን አሁን ስለ ምንም ነገር ግድ የለኝም" የሚለው ስሜት በተለይ በሴቶች ዘንድ የተለመደ ነው። ያ ድካም ማጣት፣ ስለ ምንም ነገር ግድየለሽነት፣ የድብርት ጠንካራ ምልክት ሊሆን ይችላል ።

ምንም እንኳን እነዚህ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ግልጽ ያልሆኑ ሊሆኑ ቢችሉም፣ ሁላችንም መረዳት ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር የመንፈስ ጭንቀት ሕይወታችንን ሊያዳክም፣ ቤተሰቦችን ሊበታተን እና በመጨረሻም ወደ ራስን ማጥፋት ሊያመራ የሚችል ከባድ ሕመም መሆኑ ነው። አዲስ ጥናት እንኳን የመንፈስ ጭንቀት በአእምሯችን ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ከባድ ጉዳት እንደሚያስከትል አረጋግጧል። ይህም ለወደፊቱ እንደገና የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ደስ የሚለው ዜና የመንፈስ ጭንቀት በጣም ሊታከም የሚችል በሽታ መሆኑ ነው ። ስለዚህ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ይህ ሕመም እንዳለበት ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት፣ ስለሱ የበለጠ እንነጋገር።

ሴቶች የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥማቸው የሚያጋጥማቸው ልዩ ምልክቶች

ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጡ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲሁም የተሳሳተ ምርመራ የማድረግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለዚህም ነው እነዚህን ምልክቶች ማወቅ አስፈላጊ የሆነው።

"የተሸፈነ የመንፈስ ጭንቀት" ምንድን ነው?

አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በግልጽ እንደ ሀዘን አይታይም። በምትኩ፣ በተወሰኑ የባህሪ ቅጦች ውስጥ እራሱን ያሳያል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን "የተደበቀ የመንፈስ ጭንቀት" ብለው ይጠሩታል። ለምሳሌ፡

• አላስፈላጊ እና ያለ ገደብ ግብይት ።
• ሁልጊዜ መስራት ።
• ያለገደብ መብላት ወይም መጠጣት ።

እነዚህን ነገሮች ሳታደርግ ጥልቅ የሆነ ባዶነትና ጭንቀት ከተሰማህ፣ ይህ የውስጥ ድብርት ምልክት ሊሆን ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት ለምን እንይዛለን? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ነው።

• የጄኔቲክ ምክንያቶች፡- የመንፈስ ጭንቀት በቤተሰብ ውስጥ ይከሰታል። ይህ ማለት የአንዳንድ ሰዎች የአንጎል ኬሚስትሪ በጄኔቲክ ተጽእኖዎች ምክንያት ለድብርት የበለጠ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።
• የሕይወት ክስተቶች፡- እንደ የፍቅር ግንኙነት መፍረስ፣ የሥራ ማጣት ወይም የሚወዱት ሰው ሞት ያሉ ዋና ዋና ችግሮች እና የሕይወት ቀውሶች - በፍጥነት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የማያቋርጥ ድህነት፣ ሥራ አጥነት፣ ማህበራዊ መገለል እና የልጅነት ጉዳትም ዋና ዋና የአደጋ ምክንያቶች ናቸው።
• የሕክምና መንስኤዎች፡- ሥር የሰደደ ሕመም ወይም እንደ ስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና ሃይፖታይሮዲዝም ያሉ የጤና እክሎች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ የአመጋገብ እክሎች እና አንዳንድ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለዚህም ነው ለድብርት ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ የሕክምና ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎን ማማከር አስፈላጊ የሆነው።
• ጾታ፡- ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ሴቶች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በወር አበባ፣ በወሊድ እና በማረጥ ወቅት የሚከሰቱት ዋና ዋና የሆርሞን ለውጦች ናቸው።
• ጭንቀት፡- በረጅም ጊዜ ጭንቀትና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ጠንካራ ትስስር አለ።

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታከማል?

ከሁለት ሳምንታት በላይ የሚቆዩ የድብርት ምልክቶች ካሉብዎት፣ በተለይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ህክምና ማግኘት አለብዎት።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሁለት ዋና ዋና ዘዴዎች አሉ፤ እነሱም ሳይኮቴራፒ እና መድሃኒት ናቸው።

1. ሳይኮቴራፒበቀላል አነጋገር፣ ከሰለጠነ አማካሪ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መነጋገርን የሚያካትት የሕክምና ዓይነት ነው። ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እና ብዙውን ጊዜ እንደ መድኃኒት ውጤታማ ነው። ለምሳሌ፣ ኢንተርፐርሰንታል ቴራፒ (አይፒቲ) የታካሚውን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት በማሻሻል የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

2. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- እነዚህ መድሃኒቶች በተለይ ለከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ ለሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ውጤታማ ናቸው። በአንጎል ውስጥ ያሉ ኬሚካሎችን በማመጣጠን የሚሰሩት ኒውሮአስተርሜተሮች ተብለው የሚጠሩትን ኬሚካሎች በማመጣጠን ነው። ብዙ የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶች ስላሉ ለእርስዎ የሚስማማውን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መስራት አስፈላጊ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህን ሁለቱንም ሕክምናዎች አንድ ላይ መጠቀም በጣም ስኬታማ ውጤቶችን ያስገኛል (ከ70% በላይ የመፈወስ መጠን)።

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

በሕክምና ወቅት፣ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

• አልኮልና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
• በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒት ያህል ውጤታማ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር የመንፈስ ጭንቀት በራሱ እስኪሻሻል መጠበቅ አይደለም። ካልታከመ የመንፈስ ጭንቀት ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤናዎንም ሊጎዳ ይችላል። የልብ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራል እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያዳክማል። እናም ካልታከመ የመንፈስ ጭንቀት ሊደገም ይችላል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል።