የእንቅልፍ ችግርም አለብህ? የድብርት ምልክት ሊሆን ይችላል?

አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ይገጥምዎታል? ከመተኛትዎ በኋላ ለሰዓታት ይንገዳገዳሉ እና ይገለበጣሉ? ወይም ለአንዳንድ ሰዎች ተቃራኒው ነው። ምንም ያህል እንቅልፍ ቢወስዱም ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ይሰማዎታል። እንደዚህ ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች በእውነቱ የድብርት ምልክት ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ዛሬ፣ በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገር።

በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የእንቅልፍ ዘይቤ ለውጦች የድብርት ቁልፍ ምልክት ናቸው። ይህ በሁለት መልኩ ሊመጣ ይችላል፡

1. እንቅልፍ ማጣት፡- እንደ ማታ እንቅልፍ ማጣት፣ ከእንቅልፍ አጋማሽ ላይ መንቃት እና እንደገና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ነገሮች።

2. ሃይፐርሶምኒያ፡- ከተለመደው በላይ መተኛት እና ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ማጣት።

ግን ይህንንም መረዳት ያስፈልግዎታል። የእንቅልፍ ችግር ስላለብዎት ብቻ የመንፈስ ጭንቀት ማለት አይደለም። ሆኖም ግን፣ የድብርት በጣም አስፈላጊ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ታዲያ ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ሕክምና የሚያስፈልገው የስሜት ሕመም ነው። ማዘን የተለመደ ነው። ነገር ግን በድብርት ውስጥ፣ ይህ ሀዘን፣ ጭንቀት እና ስለማንኛውም ነገር ደስታ ማጣት ለሳምንታት ወይም ለወራት ይቆያል። ከዚህ ጋር፣ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምልክቶችም ይታያሉ።

• የኃይል ማጣት፣ የማያቋርጥ ድካም
• የእንቅልፍ ለውጦች (አሁን እንደተነጋገርነው)
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች (አኖሬክሲያ ወይም ከመጠን በላይ መብላት)
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪነት

እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ፣ ዶክተር ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት እንደሆነ ሊወስን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ በሌላ ሕመም ወይም በግል ችግሮች ምክንያት የሚመጣ እንቅልፍ ማጣት አሁን ያለውን የመንፈስ ጭንቀት ሊያባብሰው ይችላል።

በድብርት ምክንያት ለሚመጣ የእንቅልፍ ማጣት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

እዚህ ላይ በጣም ጥሩው ዜና የመንፈስ ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ ሲታከም የእንቅልፍ ችግሮች በራሳቸው ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ነው።

ለድብርት የሚሰጠው ሕክምና የሚወሰነው በበሽታው ክብደት ላይ ነው። ለብዙ ሰዎች በጣም ውጤታማው ሕክምና የሳይኮቴራፒ ሕክምና እና የመድኃኒት ጥምረት ነው።

• መድሃኒቶች፡- እነዚህ ምልክቶች በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳሉ።
• ሳይኮቴራፒ ፡ ይህ እንደ 'የንግግር ቴራፒ' ነው። የወደፊት የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ስልቶችን ለመማር ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም እንቅልፍን የሚያስተጓጉሉ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር እና የተሻለ የመተኛት ክህሎቶችን ለማዳበር ሊረዳዎት ይችላል።

ለዚህ ጥቅም ላይ የዋሉ የመድኃኒት ዓይነቶች

በተለምዶ፣ ዶክተር የመንፈስ ጭንቀትንና እንቅልፍ ማጣትን ሲያክም፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎትን የአጭር ጊዜ መድሃኒት ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ጋር ሊያዝዙ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ችግርን ለማስታገስ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ይጠቀማሉ፤ ይህም ያለ ማዘዣ በፋርማሲዎች ሊገዛ ይችላል። እንዲሁም ራሜልቴዮን (ሮዜረም) የተባለ መድሃኒት ከሜላቶኒን ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይሰራል።

አዲስ የመድኃኒት ክፍል ኦሬክሲን ተቀባይ ተቃዋሚዎች ይባላሉ። ለምሳሌ ሱቮሬክሳንት (ቤልሶምራ) ። እነዚህም ሰውነታችን "ነቅቶ እንዲቆይ" የሚያሳየውን ኦሬክሲን የተባለ የነርቭ አስተላላፊን በማገድ ይሰራሉ።

እንቅልፍዎን ለማሻሻል ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከመድኃኒት በተጨማሪ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። እነዚህን 'የእንቅልፍ ንፅህና' ብለን እንጠራቸዋለን።

• አእምሮዎን ለማረጋጋት መንገዶችን ይለማመዱ፡- እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች የማይፈለጉ ሀሳቦችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ነገ የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ጻፍ፡- በአእምሮህ ውስጥ ያለውን በወረቀት ላይ ስታስቀምጥ፣ ነፃነት ይሰማሃል። "ነገ ስለእነዚህ ነገሮች አስባለሁ" ብለህ ለራስህ ንገረው።
• በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ አይውሰዱ፡- በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ (ከ20-30 ደቂቃዎች) አጭር ያድርጉት። ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ አይውሰዱ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፦ ሆኖም ግን፣ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ።
• ከመተኛታችን በፊት ስክሪኖችን አትመልከቱ፡- ከቴሌቪዥን፣ ከኮምፒውተር እና ከስልክ ስክሪኖች የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ኬሚካል በአእምሯችን ውስጥ እንቅልፍን የሚያመላክት ኬሚካል እንዳያመነጭ ያደርጋል።
• ምሽት ላይ እና ማታ ካፌይን፣ አልኮል ወይም ኒኮቲን (ሲጋራዎችን) አይጠቀሙ።
• አትጣሉና አልጋውን አታዞሩ፡- መተኛት ካልቻሉ፣ ከአልጋዎ ተነስተው ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱና ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ (እንደ መጽሐፍ ማንበብ)። እንቅልፍ ሲሰማዎት፣ ወደ አልጋዎ ይመለሱ።
• አልጋህን ለእንቅልፍና ለወሲብ ብቻ ተጠቀምበት፡- ቴሌቪዥን እያየህ፣ እየሠራህ ወይም እየበላህ አትተኛ። ይህ 'አልጋህ' ለመተኛት ቦታ መሆኑን ለአእምሮህ ምልክት ይልካል።

ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት፣ እባክዎን ስለሱ ለመናገር አይፍሩ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ሊወስዱት የሚችሉት ምርጥ እርምጃ ነው።