አንዳንድ ጊዜ በውጪ በጣም ደስተኛ እና ስኬታማ የሚመስሉ ሰዎችን እናያለን፣ ነገር ግን በውስጥ ብዙ ሀዘን እና ጫናን ይደብቃሉ። ምናልባት እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቷቸው ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ሀዘንን መያዝ እና በውጭ ደስተኛ ነኝ ብሎ ማስመሰል ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።
የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ድብርት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚጠፋ ነገር አይደለም። ድብርት የአእምሯችንን ኬሚስትሪ የሚጎዳ እና ህክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ሁሉ፣ እድሜ፣ ጾታ፣ ስራ ወይም ማህበራዊ ደረጃ ሳይለይ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል።
እንደ ፖሊስ መኮንን ጠንካራና ደፋር ሰው አስቡት። ለእያንዳንዱ ተግባር በፈቃደኝነት ይሠራል፣ ሌሎችን ይረዳል። በውጭ በጣም ጠንካራ ባህሪ ያለው ይመስላል። ነገር ግን ወደ ቤት ሲመለስ ከራሱ ጋር ከባድ ትግል ውስጥ ይገባል። እንደ ውድቀት ይሰማዋል፣ ያለምንም ምክንያት በቤተሰቡ ላይ ይቆጣል፣ እና ለሰዓታት ብቻውን ያለቅሳል። እንዲህ ያለ 'ጠንካራ' ፊት የሚለብሱ ብዙ ሰዎች፣ በተለይም ወንዶች፣ ስለሚሰማቸው ሀዘንና ጫና ለመናገር ያፍራሉ እና ይፈራሉ። የድክመት ምልክት ነው ብለው ያስባሉ።
ግን እውነቱን ለመናገር የመንፈስ ጭንቀት ድክመት አይደለም። በጣም አደገኛው ነገር ስለሱ አለመናገር ወይም እርዳታ አለመጠየቅ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ከባድ ሲሆን ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳቦች ሊነሱ ይችላሉ።
እነዚህ ምልክቶች ለእርስዎ የተለመዱ ናቸው?
ከድብርት ጋር የሚመጡ በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
| ምልክት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የምግብ ፍላጎት ለውጦች | የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት። ይህ ደግሞ ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ሊያስከትል ይችላል። |
| የእንቅልፍ ችግሮች | እንቅልፍ ማጣት ወይም የቀን እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ። |
| ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም | ምንም አይነት ስራ ሳትሰራ እንኳን በጣም ድካም ይሰማሃል፣ ምንም ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል። |
| እረፍት ማጣት እና ብስጭት | በጣም እረፍት ማጣት፣ በትናንሽ ነገሮች ቶሎ መቆጣት። |
| ስለራስዎ ዋጋ ቢስነት ስሜት የሚሰማዎት | "እኔ ከንቱ ነኝ"፣ "ማንም ስለኔ አያስብም" እና አላስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች እራስህን መውቀስ ያሉ ሀሳቦች መኖር። |
| ማተኮር አስቸጋሪነት | ስለ አንድ ነገር ማሰብ፣ ውሳኔ ማድረግ ወይም በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር መቸገር። |
| በህይወት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ብስጭት | ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የማጥፋት ሙከራ ማሰብ። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ሲሆን አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል። |
ይህ ሁኔታ በሥራ ቦታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
የሥራ ሰው ከሆኑ የመንፈስ ጭንቀትም በሥራዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ወደ ሥራ ለመሄድ ፍላጎት ማጣት፣ ዘግይቶ ወደ ሥራ ሪፖርት ማድረግ።
- በስራ ላይ የደስታ ማጣት።
- ስራውን በአግባቡ ማከናወን አለመቻል፣ ቅልጥፍናው ይቀንሳል።
- በስራ ላይ እያለ የእንቅልፍ ስሜት።
- ከሌሎች ለመራቅ እና ብቻቸውን ለመሆን መሞከር።
እርዳታ ለማግኘት አትፍሩ፡- ምን ማድረግ አለብን?
እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ፣ እባክህ ብቻህን አትሰቃይ። እርዳታ መጠየቅ ኃይል መስጠት ነው። ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።
1. መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የሚያጋጥሙዎት ምልክቶች በሌላ የአካል ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ የታይሮይድ ችግር ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር (ሃይፖግላይሴሚያ) ያሉ ሁኔታዎች ከድብርት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በመጀመሪያ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ።ሙሉ ምርመራ ያድርጉ። በትክክል ምን እንዳለዎት ማወቅ እና አስፈላጊውን መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል።
2. ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሪፈራል
ዶክተርዎ ምርመራ ካደረገዎት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ከጠረጠረ፣ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ (የስነ-ልቦና ባለሙያ) ይመራዎታል። ወይም ደግሞ የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዲያዩ ሊመክርዎት ይችላል። ይህንን የሚፈሩበት ምንም ምክንያት የለም። በዚህ መስክ ልዩ ስልጠና የወሰዱ ሰዎች ናቸው።
- ሕክምና፡- ለድብርት በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉ። መድሃኒቶች (ፀረ-ጭንቀት)፣ ሳይኮቴራፒ እና ምክር (ሳይኮቴራፒ እና ምክር) ዋና ዋናዎቹ ናቸው። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ እንደ ECT (ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ) ያሉ ሌሎች ሕክምናዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እነዚህ አሁን በዘመናዊ ቴክኖሎጂ የሚከናወኑ በጣም አስተማማኝ ሕክምናዎች ናቸው።
3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይኑሩ
ህክምና በሚደረግበት ጊዜ፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ የፈውስ ሂደቱን በእጅጉ ሊረዳ ይችላል።
- የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ።
- በተቻለ መጠን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ትልቅ ጉዳይ ነው።
- ምንም ያህል ብቸኝነት ቢሰማዎት፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ። ማህበራዊ መሆን ለእርስዎ ጥሩ ነው። እራስዎን ከቤት ለመውጣት ካስገደዱ፣ በቅርቡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ከድብርት ማገገም ጊዜ እንደሚወስድ አስታውሱ። በመንገድ ላይ ጥሩ ቀናትና መጥፎ ቀናት ይኖራሉ። ግን ተስፋ አትቁረጡ። በተገቢው ህክምና እና በሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ፣ ከዚህ ሁኔታ ማገገም ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት ድክመት አይደለም፤ በሕክምና ሙሉ በሙሉ ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው።
- ሀዘንህንና ጭንቀትህን ለራስህ አትደብቅ። ስለ ጉዳዩ ከታመነ ጓደኛህ፣ ከቤተሰብህ አባል ወይም ከዶክተርህ ጋር ተነጋገር።
- በጽሁፉ ውስጥ የተጠቀሱት ምልክቶች ካሉዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።
- በተገቢው ህክምና፣ በምክር እና በራስዎ ጥረት ይህንን ሁኔታ ማሸነፍ እና እንደገና በደስታ መኖር ይችላሉ።
- ብቻህን አይደለህም። እርዳታ መጠየቅ የሽንፈት ምልክት አይደለም፤ የጥንካሬ ምልክት ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር