የመንፈስ ጭንቀት፡- ብቻህን አይደለህም፣ እስቲ ስለሱ እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ በውጪ በጣም ደስተኛ እና ስኬታማ የሚመስሉ ሰዎችን እናያለን፣ ነገር ግን በውስጥ ብዙ ሀዘን እና ጫናን ይደብቃሉ። ምናልባት እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቷቸው ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ሀዘንን መያዝ እና በውጭ ደስተኛ ነኝ ብሎ ማስመሰል ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚጠፋ ነገር አይደለም። ድብርት የአእምሯችንን ኬሚስትሪ የሚጎዳ እና ህክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ሁሉ፣ እድሜ፣ ጾታ፣ ስራ ወይም ማህበራዊ ደረጃ ሳይለይ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል።

እንደ ፖሊስ መኮንን ጠንካራና ደፋር ሰው አስቡት። ለእያንዳንዱ ተግባር በፈቃደኝነት ይሠራል፣ ሌሎችን ይረዳል። በውጭ በጣም ጠንካራ ባህሪ ያለው ይመስላል። ነገር ግን ወደ ቤት ሲመለስ ከራሱ ጋር ከባድ ትግል ውስጥ ይገባል። እንደ ውድቀት ይሰማዋል፣ ያለምንም ምክንያት በቤተሰቡ ላይ ይቆጣል፣ እና ለሰዓታት ብቻውን ያለቅሳል። እንዲህ ያለ 'ጠንካራ' ፊት የሚለብሱ ብዙ ሰዎች፣ በተለይም ወንዶች፣ ስለሚሰማቸው ሀዘንና ጫና ለመናገር ያፍራሉ እና ይፈራሉ። የድክመት ምልክት ነው ብለው ያስባሉ።

ግን እውነቱን ለመናገር የመንፈስ ጭንቀት ድክመት አይደለም። በጣም አደገኛው ነገር ስለሱ አለመናገር ወይም እርዳታ አለመጠየቅ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ከባድ ሲሆን ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳቦች ሊነሱ ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶች ለእርስዎ የተለመዱ ናቸው?

ከድብርት ጋር የሚመጡ በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ይህ ሁኔታ በሥራ ቦታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሥራ ሰው ከሆኑ የመንፈስ ጭንቀትም በሥራዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

• ወደ ሥራ ለመሄድ ፍላጎት ማጣት፣ ዘግይቶ ወደ ሥራ ሪፖርት ማድረግ።
• በስራ ላይ የደስታ ማጣት።
• ስራውን በአግባቡ ማከናወን አለመቻል፣ ቅልጥፍናው ይቀንሳል።
• በስራ ላይ እያለ የእንቅልፍ ስሜት።
• ከሌሎች ለመራቅ እና ብቻቸውን ለመሆን መሞከር።

እርዳታ ለማግኘት አትፍሩ፡- ምን ማድረግ አለብን?

እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ፣ እባክህ ብቻህን አትሰቃይ። እርዳታ መጠየቅ ኃይል መስጠት ነው። ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

1. መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የሚያጋጥሙዎት ምልክቶች በሌላ የአካል ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ የታይሮይድ ችግር ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር (ሃይፖግላይሴሚያ) ያሉ ሁኔታዎች ከድብርት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በመጀመሪያ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ።ሙሉ ምርመራ ያድርጉ። በትክክል ምን እንዳለዎት ማወቅ እና አስፈላጊውን መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል።

2. ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሪፈራል

ዶክተርዎ ምርመራ ካደረገዎት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ከጠረጠረ፣ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ (የስነ-ልቦና ባለሙያ) ይመራዎታል። ወይም ደግሞ የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዲያዩ ሊመክርዎት ይችላል። ይህንን የሚፈሩበት ምንም ምክንያት የለም። በዚህ መስክ ልዩ ስልጠና የወሰዱ ሰዎች ናቸው።

• ሕክምና፡- ለድብርት በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉ። መድሃኒቶች (ፀረ-ጭንቀት)፣ ሳይኮቴራፒ እና ምክር (ሳይኮቴራፒ እና ምክር) ዋና ዋናዎቹ ናቸው። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ እንደ ECT (ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ) ያሉ ሌሎች ሕክምናዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እነዚህ አሁን በዘመናዊ ቴክኖሎጂ የሚከናወኑ በጣም አስተማማኝ ሕክምናዎች ናቸው።

3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይኑሩ

ህክምና በሚደረግበት ጊዜ፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ የፈውስ ሂደቱን በእጅጉ ሊረዳ ይችላል።

• የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ።
• በተቻለ መጠን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ትልቅ ጉዳይ ነው።
• ምንም ያህል ብቸኝነት ቢሰማዎት፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ። ማህበራዊ መሆን ለእርስዎ ጥሩ ነው። እራስዎን ከቤት ለመውጣት ካስገደዱ፣ በቅርቡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ከድብርት ማገገም ጊዜ እንደሚወስድ አስታውሱ። በመንገድ ላይ ጥሩ ቀናትና መጥፎ ቀናት ይኖራሉ። ግን ተስፋ አትቁረጡ። በተገቢው ህክምና እና በሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ፣ ከዚህ ሁኔታ ማገገም ይችላሉ።