አንዳንድ ጊዜ ማዘንና መውደቅ የተለመደ ነው። በህይወት ችግሮች ላይ እንደዚህ አይነት ስሜት መሰማት አያስደንቅም። ነገር ግን ሁልጊዜ ተስፋ መቁረጥ፣ ተስፋ መቁረጥ፣ በምንም ነገር ደስተኛ አለመሆን እና ለዓመታት በቀላሉ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ገብተሃል? ይህ የሀዘን ስሜት የህይወትህ አካል የሆነ ይመስላል? ታዲያ ዛሬ ስለምንነጋገርበት ስለዚህ ሁኔታ ማለትም ዘላቂ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ዲስቲሚያ ማወቅህ በጣም አስፈላጊ ነው።
ዲስቲሚያ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ዲስቲሚያ ቢያንስ ለሁለት ዓመታት የሚቆይ መለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ፣ አብዛኛውን ጊዜ ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ እና ድብርት ሊሰማዎት ይችላል።
በዲስቲሚያ እና በከባድ የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት
አብዛኞቻችን 'ድብርት' ስናስብ፣ በጣም ከባድ የሆነውን ዓይነት ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እናስባለን። በዚህ ሁኔታ ምልክቶቹ በጣም ኃይለኛ ናቸው። በዲስቲሚያ ውስጥ ምልክቶቹ በጣም አናሳ ናቸው። ነገር ግን ዋናው ልዩነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መሆኑ ነው።
አስቡት፣ አንዳንድ ጊዜ ዲስቲሚያ ያለበት ሰው በድንገት ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። ዶክተሮች ይህንን 'ድርብ የመንፈስ ጭንቀት' ብለው ይጠሩታል። ይህም ማለት፣ ከቀጣይ ሀዘን በተጨማሪ ሌላ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይከሰታል ማለት ነው።
ዲስቲሚያ እና ሳይክሎቲሚያ
ሳይክሎቲሚያ መለስተኛ የባይፖላር ዲስኦርደር ዓይነት ነው። በከፍተኛ የደስታ (ማኒያ) እና በሀዘን (ድብርት) በተለዋዋጭ ጊዜያት ይታወቃል። በሌላ በኩል ደግሞ ዲስቲሚያ በሀዘን እና በሐዘን ብቻ ይገለጻል። እንደዚህ አይነት ከፍተኛ የደስታ ጊዜያት የሉም።
ለዚህ ምክንያቱ ምንድን ነው?
ባለሙያዎች አሁንም ዲስቲሚያ ወይም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሚያስከትል በእርግጠኝነት መናገር ባይችሉም፣ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እንዳሉ ያምናሉ።
- የጄኔቲክ ተጽእኖዎች፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፣ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የቤተሰብ ታሪክ በሌላቸው ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል።
- የአንጎል ኬሚካላዊ ለውጦች፡- ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ የአንጎል ሰርክዩቶች ወይም በነርቭ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) ተግባር ላይ የሚደረጉ ለውጦች ይህንን ሊነኩ ይችላሉ።
- የሕይወት ክስተቶች፡- ከፍተኛ ጭንቀት፣ በሥራ ቦታ ወይም በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች፣ ሥር የሰደዱ ሕመሞች እና የተወሰኑ መድኃኒቶችም ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
የዲስቲሚያ ምልክቶች ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙም ከባድ አይደሉም። እነዚህ ምልክቶች በተለምዶ ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት በቀን ውስጥ ከፍተኛ ክፍል ላይ ይታያሉ።
| ምልክት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የማያቋርጥ ሀዘን | አብዛኛውን ቀን ወይም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሐዘን፣ የባዶነት ወይም የሐዘን ስሜት። |
| ደስተኛ አለመሆን | ከዚህ በፊት ሲዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች (ለምሳሌ ፊልም ማየት፣ ከጓደኞች ጋር ማውራት) መደሰት አቁሟል። |
| የምግብ ፍላጎት እና ክብደት ለውጦች | የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም መቀነስ፣ እንዲሁም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከ5% በላይ የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ። |
| የእንቅልፍ ችግሮች | እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት እና በቀን ውስጥ መተኛት። |
| ከፍተኛ ድካም | ከፍተኛ ድካም፣ የድካም ስሜት፣ ትናንሽ ስራዎችን ከሰሩ በኋላም ቢሆን የድካም ስሜት። |
| ዝቅተኛ የራስ ግምት | ዋጋ ቢስ፣ ዋጋ ቢስ እና ተስፋ ቢስ ሆኖ የመሰማት ስሜት። |
| ማተኮር አስቸጋሪነት | በስራ ቦታ ወይም በማጥናት ጊዜ ማተኮር አለመቻል። ውሳኔ ማድረግ አለመቻል። |
| ስለ ሞት የሚስቡ ሀሳቦች | በተደጋጋሚ የሞት ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ይህን ለማድረግ እቅድ ማውጣት። (ይህ በጣም ከባድ ምልክት ነው።) |
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሰቃዩ። ወዲያውኑ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ ወይም ሐኪም ያማክሩ። ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ።
ዲስቲሚያ እንዴት ይገለጻል?
ይህ ሁኔታ ለመለየት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ ለዓመታት ስለነበረ፣ እርስዎም ሆኑ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች 'እሱ እንደዚህ ነው'፣ 'ሁልጊዜም ትንሽ ያሳዝናል።' ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። የባህሪዎ አካል ብቻ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
ይህ ሁኔታ እንዳለብህ ከተጠራጠርክ ሐኪም ጋር መሄድህን አረጋግጥ። ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልሃል፣ ስለ ምልክቶችህ፣ ስለ ቤተሰብህ ታሪክ ይጠይቅሃል፣ እና ምናልባትም እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ ለምልክቶችህ ሌሎች አካላዊ ምክንያቶችን ለማስወገድ የደም ምርመራ ያደርጋል።
ዲስቲሚያን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ 'ምርመራ' የለም። የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስለ ምልክቶችዎ፣ ሀሳቦችዎ እና ባህሪያትዎ በመነጋገር በሽታውን ይመረምራል።
ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
ምንም እንኳን ይህ ከባድ ሕመም ቢሆንም፣ መልካም ዜናው በተሳካ ሁኔታ ሊታከም የሚችል መሆኑ ነው። ቀደም ብሎ ምርመራ እና ሕክምና የሕመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ረጅም መንገድ ሊወስዱ ይችላሉ።
ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
1. ሳይኮቴራፒ፡- በቀላል አነጋገር፣ ይህ 'የንግግር ቴራፒ' ነው። ይህ ስለ ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር መነጋገርን እና እነሱን እንዴት መቋቋም እና ማስተዳደር እንደሚችሉ መማርን ያካትታል። እንዲሁም አሉታዊ ሀሳቦችዎን ለመፈታተን ይረዳዎታል።
2. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- ዲስቲሚያን ለማከም የተለያዩ አይነት ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶች አሉ። ዶክተርዎ በአካል እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማውን እና በጣም አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል መድሃኒት ይመርጣል። እነዚህ መድሃኒቶች ለመስራት ብዙ ሳምንታት ሊወስዱ ይችላሉ። ያለ ዶክተርዎ ምክር መውሰድዎን በጭራሽ አይጀምሩ ወይም አያቁሙ።
ብዙውን ጊዜ፣ ምርጥ ውጤቶች የሚገኙት እነዚህ ሁለት ሕክምናዎች አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ነው። እንዲሁም፣ ጥሩ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አልኮል አለማድረግ እና ማጨስ ያሉ ነገሮች ለማገገም ጉዞዎ ትልቅ እገዛ ይሆናሉ።
ከዲስቲሚያ ጋር እንዴት መኖር ይቻላል?
ከህክምናው ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይህንን ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ።
- ታጋሽ ሁን ፡ ይህ በአንድ ሌሊት የሚሻሻል ነገር አይደለም። ህክምና ከጀመሩ በኋላ ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ታጋሽ ሁን እና የሕክምና ዕቅዱን ተከተል።
- ስለበሽታዎ ይወቁ ፡ ስለ በሽታው፣ ምልክቶቹ እና ሕክምናዎቹ እውቀት ያግኙ። ይህ የበለጠ ግንዛቤ እና ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
- ለራስዎ ደግ ይሁኑ፡- በማገገሚያ ጊዜዎ፣ በራስዎ ላይ ብዙ ጫና አያድርጉ። በአንድ ጊዜ ብዙ አይጠብቁ። የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ለማስታወስ ትናንሽ ማስታወሻዎችን ይፃፉ።
- ድጋፍ ያግኙ ፡ ብቸኝነት ይህንን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል። ከታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር ይነጋገሩ። ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ለራስዎ ጊዜ ይፍጠሩ (ራስን መንከባከብ): የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ፊልም ይመልከቱ፣ ያሰላስሉ፣ ትንሽ የመተንፈስ ልምምድ ያድርጉ። በቀንዎ ላይ ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ትናንሽ ነገሮች ይጨምሩ።
- በተሳሳቱ ነገሮች መጽናኛ አትፈልጉ፡- አልኮልና አደንዛዥ እጾች ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ቢችሉም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን ህክምናውን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዲስቲሚያ ለሁለት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው።
- የማያቋርጥ ሀዘን፣ ብስጭት፣ የኃይል እጥረት እና ተስፋ መቁረጥ ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው።
- ይህ 'እንዴት እንደሆንክ' አይደለም፤ ሊታከም የሚችል የጤና እክል ነው።
- እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ከተጠራጠሩ፣ እራስዎን ከመወሰን ይልቅ ዶክተር ያማክሩ።
- ይህ ሁኔታ በስነ-ልቦና ህክምና እና በመድሃኒት በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
- የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ለማገገም ወሳኝ ናቸው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር