በልጅዎ ውስጥ ጥሩ የምግብ መፈጨት ልምዶችን እንዴት መትከል እንደሚቻል?

በአሁኑ ጊዜ፣ ትንንሽ ልጆቻችንም ሥራ የበዛባቸው ናቸው። ከትምህርት ቤት በኋላ፣ የትምህርት ክፍያ ትምህርቶችን፣ ከዚያም የስፖርት ልምምድን፣ የቤት ሥራን፣ ከጓደኞቻቸው ጋር መወያየትን ይማራሉ... ልክ እንደኛ ሥራ የበዛባቸው ናቸው። ስለዚህ በዚህ የተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ፣ ልጆቻችን እንደ እኛ መጥፎ የአመጋገብ ልማድን የመላመድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በዚህ ምክንያት፣ ልጆች ብዙውን ጊዜ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ታዲያ፣ እንደ ወላጆች፣ በልጆቻችን ውስጥ ጥሩ የምግብ መፈጨት ልማድን እንዴት መትከል እንችላለን? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

በልጆች ላይ የተለመዱ 5 መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

በመጀመሪያ በልጆች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚነኩ አንዳንድ የተለመዱ መጥፎ ልማዶችን እንመልከት። ልጅዎ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ሊኖረው ይችላል። አይጨነቁ፣ እነዚህ ሊስተካከሉ የሚችሉ ነገሮች ናቸው።

1. የተወሰኑ ምግቦችን አትመገቡም? (ምግብ መምረጥ)

ቢጫ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡ አንዳንድ ልጆች አሉ። አንዳንድ ልጆች የወተት ተዋጽኦዎችን ጨርሶ መብላት አይወዱም። በዚህ መራጭ አመጋገብ ምክንያት የልጁ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገሮች በተመጣጠነ መንገድ አያገኝም።

መፍትሄ፡ የሕፃኑን አመጋገብ ማመጣጠን።

• የአመጋገብ መመሪያዎችን ልብ ይበሉ፡- የድሮው የምግብ ፒራሚድ ትንሽ ተቀይሯል። እንደ አዲስ የተጀመረውን "ChooseMyPlate" ያለ መመሪያ ይፈልጉ። አንድ ልጅ በቀን ምን ያህል አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው በግልጽ ለመረዳት ይረዳዎታል።
• በካሎሪ መጠንቀቅ፡- አንድ ልጅ በቀን የሚፈልገው የካሎሪ መጠን እንደ እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ይለያያል። ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ይህንን አጭር ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ።

• ለምግቦቹ መጠን ትኩረት ይስጡ፡- ልጆች ምግብ እንዲደሰቱ ሲያስተምሯቸው፣ ከመጠን በላይ መብላትን እንዲቆጣጠሩም ያስተምሯቸው። ትናንሽ ሳህኖችን፣ ኩባያዎችን እና ማንኪያዎችን መጠቀም ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።

2. ምግብን በፍጥነት መዋጥ

ወደ ትምህርት ቤት ቫን እየሮጡ ሳለ በአፋቸው ውስጥ የዳቦ ቁራጭ መጨፍለቅ ወይም ወደ ትምህርት ቤት ከመሄዳቸው በፊት ሩዝ በችኮላ መዋጥ... እነዚህ ነገሮች የሆድ ቁርጠት፣ ከመጠን በላይ መብላት እና የተሳሳቱ ምግቦችን መመገብ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

መፍትሄ፡ ልጅዎ የሚበላውን ነገር በጥንቃቄ እንዲያስብ ያስተምሩት።

በጥንቃቄ እና በዝግታ ስንመገብ፣ የምግብን ጣዕም በተሻለ ሁኔታ እንደሰታለን፣ እና ያነሰም እንመገባለን። ይህ "በአእምሯዊ መንገድ መመገብ" ይባላል። ልጆችዎ ይህንን ልማድ እንዲያዳብሩ ለመርዳት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ቁጭ ብለው ለመብላት፡- እየነዱ ወይም እየተራመዱ ከሆነ የሚበሉ ከሆነ ልጅዎ እንደበላ አይሰማውም። ስለዚህ፣ መብላት ከፈለጉ፣ በጠረጴዛ ላይ መመገብዎን እና መቀመጥዎን ያረጋግጡ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡ ልጅዎ ምግብ ሲበላ እንደ መጽሐፍ፣ ስልክ፣ ታብሌት እና ጨዋታዎች ያሉ ነገሮችን እንዲያስቀምጥ ይንገሩት። በጠረጴዛው ላይ የጽሑፍ መልእክት እንዲልክ ወይም ጨዋታዎችን እንዲጫወት አይፍቀዱ።
• ልጅዎ ምግቡን እንዲሰማው ያድርጉ፡- የምግብ እርካታ የሚመጣው ሽታውን፣ ንክኪውን እና ጣዕሙን ከመለማመድ ነው። ስለዚህ ልጅዎ ምግቡን እንዲሸት፣ እንዲነካ እና እንዲቀምስ ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ልጅዎ በእውነት ሲራብ እና ሲጠግብ ሰውነቱ የሚሰጠውን ምልክቶች እንዲያውቅ ያስተምሯቸው። "እርካታ ከተሰማዎት ከእንግዲህ መብላት አያስፈልግዎትም" በሏቸው።

3. 'የቆሻሻ ምግብ' ሱስ

ቺፕስ፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፣ ጣፋጮች... ልጆች እነዚህን ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውና ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች ከትምህርት ቤት ካቴኖች፣ ከአካባቢው ሱቆች እና ከሌሎች ቦታዎች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። ይወዷቸዋል።

መፍትሄ፡- 'የማይፈለጉ ምግቦችን' ወደ ቤት ማምጣት አቁም።

ልጆቻችን ከቤት ርቀው ሲሄዱ የሚበሉትን መቆጣጠር ለእኛ ከባድ ነው። ሆኖም ግን፣ ቤት ውስጥ ያለንን መቆጣጠር እንችላለን። አልፎ አልፎ መክሰስ ወደ ቤት ማምጣት ችግር የለውም። ነገር ግን፣ ሁልጊዜም ጤናማ መክሰስ በኩሽናዎ ውስጥ ሊኖርዎት ይገባል።

4. ከውሃ ይልቅ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠጣት

አንዳንድ ልጆች ከውሃ ይልቅ ጭማቂ፣ ወተት፣ የስፖርት መጠጦች እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን የመጠጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህ መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ ቢሆንም በፋይበር ዝቅተኛ ናቸው፣ ይህም የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል። ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል።

መፍትሄ፡ ልጅዎ ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጣ ያበረታቱት።

በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ከውሃ የተሠራ ነው። የምንበላውን ምግብ ለመፈጨት እና ቆሻሻን ከሰውነት ለማስወገድ ውሃ አስፈላጊ ነው።

• አንድ ልጅ ምን ያህል ውሃ ያስፈልገዋል? አንድ ልጅ በቀን መጠጣት ያለበት የተወሰነ መጠን ያለው ውሃ የለም። ልጅዎ በሚፈልገው ጊዜ ሁሉ የሚያስፈልገውን ያህል ውሃ እንዲጠጣ ማበረታታት በጣም ጥሩው ነገር ነው።
• የመጠጥ ውሃ ማራኪ እንዲሆን ያድርጉ ፡ ሁልጊዜም ንጹህ ውሃ የያዘ ማሰሮ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ጥሩ መልክ እንዲኖረው እና ጥሩ ጣዕም እንዲኖረው ጥቂት የብርቱካን፣ የሎሚ ወይም የእንጆሪ ቁርጥራጮችን ይጨምሩበት።
• ሌሎች መጠጦች፡- ከ13 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት በቀን 24 አውንስ (ወደ 700 ሚሊ ሊትር) ወተት ይገድቡ። ከ6 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ጭማቂ ከሰጡ፣ ከ7 ዓመት በላይ ለሆኑ ህጻናት 6 አውንስ (ወደ 180 ሚሊ ሊትር) እና 12 አውንስ (ወደ 350 ሚሊ ሊትር) መጠን ብቻ መገደብ ጥሩ ነው።

5. ዝም ብሎ መቀመጥ (የአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት)

ቴሌቪዥን፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች፣ ስልኮች... እነዚህ ነገሮች ልጆች ወደ ውጭ ወጥተው መጫወት አስቸጋሪ አድርገውታል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖር ከመርዳት ባለፈ በራስ መተማመንን ይጨምራል፣ እንዲሁም እንደ የሆድ ድርቀት ላሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች በጣም ጥሩ ሕክምና ነው።

መፍትሄ፡ በቀን ቢያንስ ለ60 ደቂቃዎች ንቁ እንዲሆኑ ያድርጉ።

ልጆችዎን ወደ ውጭ አውጥተው ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ ይሞክሩ። ከ2 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች በቀን ቢያንስ 60 ደቂቃ መካከለኛ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። ይህ በአንድ ጊዜ መከናወን የለበትም። በሁለት 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ወይም በአራት 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች መከፋፈል ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ነው።

እንደ ወላጆች፣ ጥሩ አርአያ እንሁን።

ጥሩ የአመጋገብ ልማድ እንደ ቤተሰብ ልንተጋበት የሚገባ ነገር ነው። ልጆች የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖራቸው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ለማበረታታት እና 'ከአቧራ ምግብ' እንዲርቁ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እነዚህን ነገሮች ለእነሱ ሞዴል ማድረግ ነው።

ስለ ልጅዎ የአመጋገብ ልማድ፣ ክብደት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ማንኛውም ስጋት ወይም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ወይም የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በጣም ትክክለኛውን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።