ለልጅዎ ጤናማ እድገት አስፈላጊ የሆኑ 4 ንጥረ ነገሮች (ለልጆች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች)

ብዙ ወላጆች የሚያጋጥማቸው ትልቁ ችግር "ልጃችን በአግባቡ አለመብላቱ" ነው። አንዳንድ ጊዜ የምግብ ሳህኑን ተሸክመው ልጅዎን ለሰዓታት መከተል አለብዎት አይደል? ነገር ግን ሁላችንም የተመጣጠነ ምግብ ለአንድ ልጅ ጤናማ እድገት፣ ከበሽታዎች መከላከል እና መማር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን። አንዳንድ ጊዜ የምንሰጣቸው ምግቦች የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ሊያጡ ይችላሉ። ዛሬ፣ ብዙውን ጊዜ ከልጆች አመጋገብ ውስጥ የሚጎድሉ 4 አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ልጅዎ በሚወደው መንገድ፣ አንዳንድ ጊዜ በድብቅ እንኳን ወደ ምግባቸው እንዴት ማከል እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

1. ካልሲየም፡- ለጠንካራ የአጥንት ስርዓት አስፈላጊ

ስለ ካልሲየም ስናስብ ወተት እናስባለን። እውነት ነው። ካልሲየም እያደገ የሚሄድ ልጅ ጠንካራ አጥንትና ጤናማ ጥርስ እንዲኖረው አስፈላጊ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን የልብ፣ የጡንቻና የደም መርጋት ተግባርንም አስፈላጊ ነው። በአማካይ አንድ ልጅ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ያስፈልገዋል።

እስቲ አስቡት፣ ልጅዎ ወደፊት ሲሮጥና ሲጫወት ጠንካራ እንዲሆን ከፈለጉ፣ ገና በለጋ እድሜው ለአጥንቱ ጥሩ መሠረት መጣል ያስፈልግዎታል። ለዚህም ነው ካልሲየም አስፈላጊ የሆነው። ነገር ግን ሁሉም ልጆች ወተት መጠጣት አይወዱም። ስለዚህ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።

2. ፋይበር፡ ጤናማ የምግብ መፈጨት ሥርዓት እና ሌሎችም ብዙ ነገሮች!

ስለ ፋይበር ወይም ፋይበር ምግቦች ስናስብ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው ብቸኛው ነገር አንጀት ባዶ እንዲሆን ቀላል ያደርገዋል። እውነት ነው፣ ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በጣም ይረዳል፣ ይህም በልጆች ላይ የተለመደ ነው። ነገር ግን ጥቅሞቹ በዚያ አያልቁም። ገና ከለጋ እድሜው ጀምሮ በፋይበር የበለፀገ ምግብ የሚመገብ ልጅ እንደ የልብ ህመም እና እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል፣ እነዚህም እንደ አዋቂ ሰው ሊዳብሩ ይችላሉ ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ለወደፊቱ እንደ ኢንቨስትመንት ነው።

ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ናቸው።

3. ቫይታሚን ዲ፡- ከፀሐይ ብርሃን የሚገኘው ተአምር ቫይታሚን

ቫይታሚን ዲ "የፀሐይ ብርሃን" ተብሎ የሚጠራው ሰውነታችን ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ሊያመነጨው ስለሚችል ነው። ሆኖም ግን፣ ሰውነታችን ቀደም ሲል ስለተነጋገርነው ካልሲየም በአግባቡ እንዲዋሃድ የሚረዳው ከምንመገበው ምግብ የምናገኘው ቫይታሚን ዲ ነው።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ብቻ ሳይሆን እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ እና ራስን የመከላከል በሽታዎችን ጨምሮ ከብዙ ከባድ በሽታዎች ለመከላከል የሚረዳ "ተአምር ቫይታሚን" ነው። ስለዚህ አስፈላጊነቱን መገመት ይችላሉ።

ልጆቻችን እንደበፊቱ ከቤት ውጭ ብዙ አይጫወቱም። ስለዚህ ከፀሐይ ብርሃን ብቻ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚህም ነው ቫይታሚን ዲ ወደ አመጋገብዎ መጨመር በጣም አስፈላጊ የሆነው። በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎችን፣ የእንቁላል አስኳሎችን እና በቫይታሚን ዲ የተጨመሩ ወተት እና እርጎን ያካትታሉ።

4. ፖታሲየም፡- ለልብና ለጡንቻዎች ሕይወት የሚሰጥ ንጥረ ነገር

ብዙ ሰዎች ስለ ፖታሲየም ሲያስቡ፣ ሙዝ እና ብርቱካንን ያስባሉ። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ስጋ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶችን ጨምሮ ብዙ ምግቦች ፖታሲየም ይዘዋል። ፖታሲየም የህፃናትን የልብ ምት፣ የጡንቻ ተግባር እና የደም ግፊት ለመጠበቅ የሚረዳ አስፈላጊ ማዕድን ነው።

እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ምግቡ ትኩስ በሆነ ቁጥር ፖታሲየም በውስጡ የያዘው መሆኑ ነው። የታሸጉና የተቀነባበሩ ምግቦች ዝቅተኛ የፖታሲየም መጠን አላቸው።

ልጆችን መመገብ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ቀላልና ፈጠራዊ ዘዴዎችን በመጠቀም ለእድገታቸው አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ምግባቸው ማከል እንችላለን። በጣም አስፈላጊው ነገር የምግብ ሰዓትን ለልጅዎ ወይም ለራስዎ ጫና ውስጥ አለማስገባት ነው። አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት።