ስለ 'ደስተኛ ሆርሞን' ዶፓሚን ያውቃሉ? በዝርዝር እንወያይበት - ኒሮጊ ላንካ

ስለ “ጥሩ ስሜት የሚሰጥ ሆርሞን” ሰምተህ ታውቃለህ? በድንገት ደስተኛ፣ ተነሳሽነት ወይም ደስታ ሲሰማህ ያንን ስሜት ታውቃለህ? ይህ ስሜት ዶፓሚን ከሚባል ነገር ጋር በቅርበት የተሳሰረ ነው። በሰውነትህ ውስጥ በብዙ አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ፣ በኒሮጊ ላንካ ዶፓሚን ምን እንደሆነ በትክክል እንወቅ።

ዶፓሚን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ የሚፈጠር ተፈጥሯዊ የኬሚካል መልእክተኛ ነው። ሞኖአሚን ኒውሮአንቲሜትሮች በመባል የሚታወቁ ውህዶች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ነው።የአንጎልዎን የነርቭ ሴሎች ያለማቋረጥ ውይይት ውስጥ እንዳሉ አድርገው ያስቡ፤ ዶፓሚን እነዚህን መልእክቶች በሴሎች መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ ለማስተላለፍ የሚረዳ "ኬሚካል አስተላላፊ" ሆኖ ያገለግላል። እነዚህን ምልክቶች ከአንጎልዎ ወደ ሰውነትዎ ክፍል በማስተላለፍ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ዶፓሚን እንደ ሆርሞንም ይሠራል። ከኤፒንፊሪን እና ኖሬፒንፊሪን ጋር፣ እንደ ካቴኮላሚን ይመደባል። እነዚህ ሆርሞኖች በዋናነት የሚመነጩት እንደ ትናንሽ ክዳኖች በኩላሊቶችዎ ላይ በሚቀመጡት የአድሬናል እጢዎችዎ ነው። በተጨማሪም፣ የአንጎልዎ ሃይፖታላመስ ዶፓሚንን እንደ ኒውሮሆርሞን ይለቃል።

ዶፓሚን ለሰውነትዎ ምን ያደርጋል? በኒሮጊ ላንካ፣ ወሳኝ ሚናዎቹን እንድትረዱ እንረዳዎታለን።

ዶፓሚን በብዙ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል። ምን እንደሚያደርግ በዝርዝር እንመልከት።

ዶፓሚን እንደ የነርቭ አስተላላፊ

እንደ ኒውሮአስተርሜተር፣ ዶፓሚን ለሚከተሉት አስተዋጽኦ ያደርጋል፡

• እንቅስቃሴ ፡ የሰውነትዎን እንቅስቃሴዎች ለማስተባበር እና ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ማህደረ ትውስታ፡- መረጃን ለመማር እና ለማቆየት አስፈላጊ ነው።
• አስደሳች ሽልማት እና ተነሳሽነት፡- ከአንድ እንቅስቃሴ ደስታ ሲሰማዎት፣ ዶፓሚን ያንን ባህሪ ያጠናክራል፣ እንደገና እንዲደግሙት ያደርጋል።
• ባህሪ እና ግንዛቤ፡- መረጃን እንዴት እንደሚያስኬዱ እና የባህሪ ቅጦችዎን እንዴት እንደሚቀርጹ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።
• ትኩረት፡- ትኩረትን ለማተኮር እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
• እንቅልፍ እና መነቃቃት፡- የእንቅልፍ እና የመቀስቀሻ ዑደቶችዎን በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።
• ስሜት፡- በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ የደስታ ወይም የሀዘን ስሜትን ይነካል።
• መማር፡- አዳዲስ ክህሎቶችን እና እውቀቶችን ለማግኘት ወሳኝ ነው።
• ጡት ማጥባት፡- ጡት በማጥባት ወቅት የሚከናወኑትን የሆርሞን ሂደቶች ለመቆጣጠር ይረዳል።

ዶፓሚን እንደ ሆርሞን

እንደ ሆርሞን ሆኖ ሲሰራ፣ ዶፓሚን ወደ ደም ስርዎ ይገባል። በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነትዎ "የመዋጋት ወይም የመብረቅ" ምላሽ እንዲሰጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በመሠረቱ፣ ድንገተኛ ስጋት ካጋጠመዎት፣ ዶፓሚን ሰውነትዎ ለዚያ ጭንቀት አካላዊ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጥ ለመወሰን ይረዳል።

በተጨማሪም፣ እንደ ሆርሞን፣ ዶፓሚን ሌሎች በርካታ ወሳኝ ተግባራትን ያከናውናል፡

• የደም ሥሮችን (በዝቅተኛ መጠን) ለማስፋት ወይም ለማጥበብ ይረዳል (በከፍተኛ መጠን)።
• ኩላሊቶችዎ ተጨማሪ ሶዲየም (ጨው) እና ሽንት እንዲያወጡ ያበረታታል።
• በፓንጀራዎ ውስጥ የኢንሱሊን ምርትን ይቀንሳል።
• ምግብ በጨጓራና ትራክት (ጂአይ) ውስጥ የሚጓዝበትን ፍጥነት ይቀንሳል፣ ይህም የውስጥ ሽፋኑን ለመጠበቅ ይረዳል።
• በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ የሊምፎይተስ እንቅስቃሴን ይቀንሳል።

ዶፓሚን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገው እንዴት ነው?

ዶፓሚን ብዙውን ጊዜ "ጥሩ ስሜት የሚሰጥ ሆርሞን" ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የደስታ እና የእርካታ ስሜትን ስለሚቀሰቅስ። እንዲሁም ተነሳሽነትዎን ያነሳሳል፣ አዎንታዊ ሽልማት የሚያስገኙ ባህሪያትን እንዲደግሙ ያበረታታዎታል።

ዶፓሚንን የአንጎልዎ "የሽልማት ስርዓት" ቁልፍ አካል አድርገው ያስቡት። ይህ ስርዓት ለመትረፍ አስፈላጊ የሆኑ እርምጃዎችን ሲወስዱ - እንደ መብላት፣ ውሃ ውስጥ መቆየት ወይም ግቦችን ማሳደድ ያሉ - እርካታን ለመስጠት የዳበረ ነው። አንጎልዎ የዶፓሚን ልቀት የሚቀሰቅሱ እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ የተዋቀረ ነው። አስደሳች በሆነ ነገር ሲሳተፉ፣ አንጎልዎ የዶፓሚን መጠን ይጨምራል፣ ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ያንን ተሞክሮ እንደገና እንዲፈልጉ ያበረታታዎታል።

ለዚህም ነው አንዳንድ ምግቦች፣ በተለይም በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ "የማይፈለጉ ምግቦች" እና የስኳር መክሰስ፣ ሱስ የሚያስይዙ ሊሆኑ የሚችሉት። እነዚህን ምግቦች መመገብ በአንጎልዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ ይህም እንደገና ለመድገም የሚገደድዎት ጊዜያዊ "ከፍተኛ" ስሜት ይፈጥራል።

የተመጣጠነ የዶፓሚን መጠን ምን ይመስላል?

የዶፓሚን መጠንዎ ሚዛናዊ እና ጥሩ ሲሆን፣ የሚከተሉትን ሊሰማዎት ይችላል፡

• በአጠቃላይ ደስተኛ እና እርካታ ያለው።
• ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት።
• ንቁ እና ተሳታፊ።
• ትኩረት ያለው እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማተኮር የሚችል።

የዶፓሚን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ምን ይከሰታል?

ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፦

• የማያቋርጥ ድካም ወይም ዝቅተኛ የኃይል መጠን።
• ተነሳሽነት ወይም ጉጉት እጥረት።
• የማያቋርጥ የደስታ ወይም የግዴለሽነት ስሜት።

በተጨማሪም፣ የሚከተሉትን ሊያስተውሉ ይችላሉ፦

• የማስታወስ ችግር።
• የስሜት መለዋወጥ።
• የእንቅልፍ መዛባት።
• ማተኮር አለመቻል።
• የሊቢዶ መቀነስ።

የዶፓሚን መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ ምን ይከሰታል?

ከመጠን በላይ ከፍተኛ የዶፓሚን መጠን የሚከተሉትን ስሜቶች ሊያስከትል ይችላል፦

• ከልክ ያለፈ ደስታ ወይም ከመጠን በላይ መነቃቃት።
• ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ወይም ከመጠን በላይ ጉልበት።
• የጨመረ የወሲብ ፍላጎት።

ይሁን እንጂ፣ ሥር የሰደደ የዶፓሚን መጠን ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስለ ምልክቶቹ ከተሰማዎት፣ እባክዎን በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የባለሙያ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ ወይም ድንገተኛ ከሆነ 911 ይደውሉ።

• ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪነት።
• ደካማ የግፊት ቁጥጥር፣ ይህም ወደ ድንገተኛ ወይም ድንገተኛ ውሳኔ አሰጣጥ ይመራል።
• የጥቃት መጨመር።

ከመደበኛ ያልሆነ የዶፓሚን መጠን ጋር የተያያዙት የጤና ችግሮች ምንድናቸው?

ብዙ የጤና ችግሮች በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ የዶፓሚን መጠን ጋር የተያያዙ ናቸው። ሆኖም ግን፣ ሳይንስ በዚህ አካባቢ አሁንም እየተሻሻለ ነው። የዶፓሚን አለመመጣጠን አንድን በሽታ ያስከተለ እንደሆነ ወይም አንድ መሰረታዊ ሁኔታ አለመመጣጠንን ያስከተለ እንደሆነ ብዙውን ጊዜ ግልጽ አይደለም - እና ብዙውን ጊዜ የሁለቱም ጥምረት ነው። ከዚህም በላይ አእምሮዎ ውስብስብ ስርዓት ነው፤ ዶፓሚን በተናጥል አይሰራም። ከሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች፣ ሆርሞኖች እና ኬሚካሎች ጋር በመስማማት ይሰራል፣ ይህም እነዚህን ግንኙነቶች በጣም ውስብስብ ያደርገዋል።

ያም ሆኖ፣ ከዶፓሚን አለመመጣጠን ጋር የተያያዙ በርካታ ሁኔታዎች እነሆ፡

ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች፡

• የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD): ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን አላቸው።
• የፓርኪንሰን በሽታ ፡ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ዶፓሚን የሚያመነጩት የአንጎል ሴሎች መበላሸት ሲጀምሩ ነው።
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS): በእግሮች ላይ ምቾት የማይሰማቸው ስሜቶች የሚገለጽበት ሁኔታ ሲሆን ይህም እነሱን ለማንቀሳቀስ የማይቋቋመውን ፍላጎት ይፈጥራል።

ከከፍተኛ ዶፓሚን ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሁኔታዎች፡

• ማንያ፡- በከፍተኛ ደስታ፣ በከፍተኛ ስሜት እና በተጠናከረ እንቅስቃሴ የሚገለጽ የአእምሮ ሁኔታ።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- በርካታ ጥናቶች በዶፓሚን ቁጥጥር እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት እንዳለ አመልክተዋል።
• ሱስ፡- እንደ ቁማር ባሉ ንጥረ ነገሮች እና ባህሪያት ላይ ዶፓሚን በዑደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ከዝቅተኛ እና ከፍተኛ ዶፓሚን ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች፡

• ስኪዞፈሪንያ፡- ይህ ውስብስብ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። እንደ ቅዠት ወይም ቅዠት ያሉ የተወሰኑ ምልክቶች በተወሰኑ የአንጎል ክልሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ዶፓሚን ጋር ሊገናኙ ይችላሉ፣ ሌሎች ምልክቶች ደግሞ እንደ ተነሳሽነት ማጣት ወይም ማህበራዊ ማቋረጥ ያሉ በተለያዩ አካባቢዎች ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ።

ከዶፓሚን ጋር የተያያዙት መድኃኒቶች የትኞቹ ናቸው?

የዶፓሚን መጠንን ለማስተዳደር ወይም ተግባሩን ለመምሰል የተነደፉ የተለያዩ መድሃኒቶች አሉ። በኒሮጊ ላንካ መሪነት እንመርምራቸው።

የዶፓሚን አጎኒስቶች ምንድን ናቸው?

የዶፓሚን አኖጂኖች ልክ እንደ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ዶፓሚን ይሰራሉ። በአንጎል ውስጥ ካሉ የዶፓሚን ተቀባዮች ጋር ይጣመራሉ እና ያነቃቃሉ፣ ይህም የራስዎ ዶፓሚን በነርቭ ሴሎች ላይ ሲሰራ ተመሳሳይ ምላሽ ያስከትላል።

እነዚህ መድሃኒቶች እንደ ፓርኪንሰንስ በሽታ፣ ድብርት፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS)፣ ADHD፣ ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት እና ሃይፐርፕሮላክቲኔሚያ (የወተት አምራች ሆርሞን ከመጠን በላይ ማምረት) ያሉ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ።

ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• ለፓርኪንሰንስ፡ ፕራሚፔክሶል (ሚራፔክስ®)፣ ሮፒኒሮል (ሬኪፕ®)፣ ሮቲጎቲን (ኒውፕሮ®)፣ አፖሞርፊን HCl (KYNMOBI®)።
• ለድብርት፡ ፕራሚፔክሶል (ሚራፔክስ®)።
• ለዝቅተኛ ሊቢዶ፡ ፕራሚፔክሶል (ሚራፔክስ®)።
• ለሃይፐርፕሮላክቲኔሚያ፡ ብሮሞክሬፕቲን (ፓርሎዴል®)፣ ካበርጎሊን (ዶስቲኔክስ®)።

የዶፓሚን ተቃዋሚዎች ምንድን ናቸው?

የዶፓሚን ተቃዋሚዎች በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ተቀባዮችን በማገድ ይሰራሉ፣ ይህም ዶፓሚን ወደሚቀጥለው የነርቭ ሴል እንዳይደርስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላል። ብዙ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።

እነዚህም ስኪዞፈሪንያ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ምልክቶችን ለማከም ያገለግላሉ።

• ከስኪዞፈሪንያ ጋር ለተያያዘ መነቃቃት፡ አሪፒፕራዞል (አቢሊፍ®)፣ ሪስፔሪዶን (ሪስፐርዳል®)፣ ዚፕራሲዶን (ጂኦዶን®)።
• ለባይፖላር ዲስኦርደር፡ ሪስፔሪዶን፣ ኦላንዛፓይን (ዚፕሬክሳ®)፣ ዚፕራሲዶን።
• ለማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፡ ሜቶክሎፕራሚድ (ሬግላን®)፣ ድሮፔሪዶል (ኢናፕሲን®)።

የዶፓሚን ሪአፕታክ አጋቾች ምንድናቸው?

የዶፓሚን መልሶ ማግኛ አጋቾች ዶፓሚንን የለቀቀው የነርቭ ሴል እንደገና እንዳይዋጥ ይከላከላሉ። ይህም በአንጎል ውስጥ ለጎረቤት የነርቭ ሴሎች ተጨማሪ ዶፓሚን እንዲኖር ያስችላል።

እነዚህ መድሃኒቶች ድብርትንና ናርኮሌፕሲን (ከልክ ያለፈ የቀን እንቅልፍ) ለማከም ይረዳሉ፣ እንዲሁም እንደ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ መብላት ካሉ ሱሶች ለማገገም ይረዳሉ።

• ለዲፕሬሽን፡ ቡፕሮፒዮን (ዌልቡትሪን®)።
• ለናርኮሌፕሲ፡ ሞዳፊኒል (ፕሮቪጊል)።
• ለሱስ ድጋፍ፡ ቡፕሮፒዮን፣ ኖሚፌንሲን፣ ቤንዝትሮፒን (ኮጀንቲን)፣ ማዚንዶል።
• ለማጨስ ማቆም፡ ቡፕሮፒዮን።

ሌቮዶፓ ምንድን ነው?

ሌቮዶፓ የፓርኪንሰን በሽታን ለማከም የሚያገለግል ዋና መድሃኒት ነው። በፓርኪንሰን ውስጥ የእንቅስቃሴ ችግሮች የሚከሰቱት ዶፓሚን በማጣት ምክንያት ነው። ሌቮዶፓ ወደ አንጎል ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲደርስ ለማረጋገጥ፣ በተለምዶ ከካርቢዶፓ ጋር ይጣመራል። ወደ አንጎል ከተሻገረ በኋላ ወደ ዶፓሚን ይቀየራል።

በሱስ ሱስ ውስጥ የዶፓሚን ሚና ምንድን ነው?

የመዝናኛ ዕፅ መጠቀም የአንጎል ሴሎችዎ መልዕክቶችን የሚልኩበትንና የሚቀበሉበትን መንገድ ያደናቅፋል። እንደ ካናቢስ ወይም ሄሮይን ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ተፈጥሯዊ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይኮርጃሉ። እንደ አምፌታሚን ወይም ኮኬይን ያሉ ሌሎች ደግሞ የዶፓሚን ልቀት ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ ወይም እንደገና መምጠጡን ያግዳሉ። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እየተቸገረ ከሆነ፣ እባክዎን የአካባቢውን የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያነጋግሩ ወይም ወዲያውኑ ወደ ቅርብ ሆስፒታል ይሂዱ።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአንጎልዎን "የሽልማት ማዕከል" ከመጠን በላይ ያነቃቁታል። ከጊዜ ወደ ጊዜ አደንዛዥ ዕፅን በተከታታይ ሲጠቀሙ፣ የአንጎልዎ ክፍሎች ስሜታዊነት ይዳከማል፣ ይህም ከሌላ ከማንኛውም ነገር ደስታን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት የንጥረ ነገሩን መጠን መጨመር እንደሚያስፈልግዎ ያገኛሉ። በተጨማሪም፣ ንጥረ ነገሩ ሲጠፋ ለሚፈጠረው ምቾት ማጣት - እንደ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት - ሌሎች የአንጎልዎ ክፍሎች ከመጠን በላይ ስሜታዊ ይሆናሉ። ይህም እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች ለማምለጥ ንጥረ ነገሩን እንደገና እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል። በመሠረቱ፣ ሱስ በተለያዩ ውስብስብ ዘዴዎች የሚዳብር አስከፊ ዑደት ነው።

ሳይንቲስቶች አሁን የዶፓሚን ሚና የደስታ ስሜት መፍጠር ብቻ እንዳልሆነ ያምናሉ፤ ይልቁንም አንጎልዎ የሚያረኩ ልምዶችን እንዲያስታውስ የሚረዳ የማጠናከሪያ ምልክት ሆኖ ያገለግላል፣ ስለዚህም እንደገና እንዲደግሙት ይገፋፋሉ። አደንዛዥ እጾች ከፍተኛ የዶፓሚን መጠን ሲጨምሩ፣ አንጎልዎ ያንን ተሞክሮ በትክክል "ይማራል"። አንጎልዎ የዕፅ አጠቃቀምዎን በወቅቱ ከነበረዎት እያንዳንዱ ልማድ፣ የአካባቢ ምልክት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ማያያዝ ይጀምራል። ለዚህም ነው ለረጅም ጊዜ ንፁህ ከነበሩ በኋላም እንኳ፣ ቀደም ሲል ዕፅ የተጠቀሙበት ቦታ መመለስ ከፍተኛ ፍላጎትን ሊያስከትል የሚችለው።

የዶፓሚን መጠንን በተፈጥሮ እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

ጤናማ የዶፓሚን መጠንን ለመደገፍ የሚረዱ ልማዶችን ማካተት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ የአመጋገብ ምርጫዎች እንደ ዶፓሚን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዴት በቀጥታ እንደሚነኩ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ እባክዎ ልብ ይበሉ።

• በማግኒዚየም እና ታይሮሲን የበለፀገ አመጋገብ ይመገቡ። እነዚህ ለዶፓሚን ምርት አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው። ታይሮሲን ሰውነትዎ የሚወስድ እና ወደ አንጎል የሚያጓጉዘው አሚኖ አሲድ ሲሆን እዚያም ወደ ዶፓሚን ይቀየራል። የዶፓሚን ምርትን ለመደገፍ ብዙ ጊዜ የሚጠቀሱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ዶሮ፣ አልሞንድ፣ ፖም፣ አቮካዶ፣ ሙዝ፣ ቢት፣ ቸኮሌት (በተለይም ጥቁር ቸኮሌት)፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች፣ አረንጓዴ ሻይ፣ የሊማ ባቄላ፣ ኦትሜል፣ ብርቱካን፣ ኦክራ፣ የሰሊጥ እና የዱባ ዘሮች፣ ቲማቲም፣ ቱርሜሪክ፣ ሐብሐብ እና የስንዴ ጀርም።
• ደስተኛ እና ዘና የሚያደርግ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የዶፓሚን መጠንን እንደሚደግፉ ይታመናል። ለምሳሌ፡- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ማሳጅ መውሰድ፣ ከቤት እንስሳ ጋር መጫወት፣ በተፈጥሮ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ጥሩ መጽሐፍ ማንበብ።

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት

ዶፓሚን እንደ ኒውሮአስተርሜተር እና እንደ ሆርሞን ሆኖ ያገለግላል። በተለይም በእንቅስቃሴ፣ በማስታወስ፣ በመደሰት እና በተነሳሽነት ረገድ በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ በርካታ አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በዶፓሚን መጠን ላይ የሚደረጉ መለዋወጥ ከተለያዩ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እና የነርቭ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው።

ዶፓሚን እጅግ በጣም ውስብስብ ነው። ተመራማሪዎች አሁንም ከሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች፣ ሆርሞኖች እና በአንጎል ውስጥ ካሉ ኬሚካሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ እንዲሁም እነዚህ ግንኙነቶች በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እያወቁ ነው።

ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የዶፓሚን መጠን ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ከተጠራጠሩ፣ እባክዎን ሐኪምዎን ያማክሩ። ሐኪምዎ ምልክቶችዎን መገምገም፣ አስፈላጊ ምርመራዎችን ማድረግ እና የጤና ሁኔታ ካለ የተለየ የሕክምና ዕቅድ ሊያቀርብልዎ ይችላል። በተለይም እንደዚህ ባሉ ውስብስብ የነርቭ ተግባራት ላይ ራስን ለመመርመር ወይም ራስን ለማከም ፈጽሞ አይሞክሩ።

ቁልፍ ቃላት ፡ ዶፓሚን፣ የነርቭ አስተላላፊ፣ ሆርሞን፣ አንጎል፣ የአእምሮ ጤና፣ የፓርኪንሰን በሽታ፣ ሱስ