ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። አንዳንዶች በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ይናገራሉ፣ ሌሎች ደግሞ አደገኛ ነው እና መጠንቀቅ አለብዎት ይላሉ። ከእነዚህ ሁለት ነገሮች ውስጥ የትኛው በጣም ትክክል ነው? እንደ እርጉዝ እናት ለእርስዎ የሚስማሙ ደህንነታቸው የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው? እነዚህን ምን ያህል ማድረግ አለብዎት? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ እና በቀላሉ እንነጋገር።
ጠንክሮ መሥራት በእርግጥ ጥሩ አይደለምን?
ከጥቂት ዓመታት በፊት፣ በኢንተርኔት ላይ አንድ ፎቶ በስፋት ተሰራጭቷል። የ8 ወር ነፍሰ ጡር ሴት በጣም ከባድ የሆነ የባርቤል ዕቃ ስትጭን የሚያሳይ ምስል ነበር። ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያ ነበረች። በኋላም ጤናማ ወንድ ልጅ ወለደች።
ይሁን እንጂ ዶክተሮች ልጅ በመውለድ ዋዜማ እንዲህ ያለ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙም አልተደሰቱም። ይህንንም አጥብቀው ተችተውታል። አንድ የፅንስና የማህፀን ህክምና ፕሮፌሰር እንዲህ ሲሉ አስረድተውታል፡
"በየሰከንዱ ያንን ክብደት ታነሳለች፣ ወደ ሰውነታችን ውስጣዊ አካላት የሚፈሰው የደም መጠን በዚያን ጊዜ ወደሚሰሩት ጡንቻዎች ይዘዋወራል። ልክ የሕፃኑን እምብርት ላይ ወጥቶ ለተወሰነ ጊዜ በቦታው እንደመያዝ ነው። ይህ ለህፃኑ ምንም ጥሩ ነገር አይደለም።"
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ደምዎ በክንድዎና በእግሮችዎ ውስጥ ወደሚገኙ ጡንቻዎችዎ ይሄዳል። ይህም ወደ ማህጸንዎ፣ ወደ እግረኛዎ እና ወደ ሕፃንዎ የሚሄደውን የደም መጠን ለጊዜው ይቀንሳል። ለዚህም ነው ዶክተሮች በዚህ ጊዜ ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ እንዳልሆነ የሚናገሩት።
ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ አይደለም?
ወይኔ፣ እንዲህ አይነት ነገር የለም። በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥሩ ውጤቶች አሉት። መጥፎ ነገር አይደለም። ግን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወን አለበት።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚያስገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ በእርግዝና ወቅት ሊከሰት የሚችለውን የእርግዝና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት፣ አእምሮዎን ዘና እንዲሉ እና ለመውለድ የሚያስፈልግዎትን ኃይል እንዲሰጡዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ጥያቄው "ምን ያህል ይበቃል?" የሚል ነው። የአሜሪካ የፅንስና የማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ (ACOG) በዚህ ላይ መመሪያ አለው። እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ያደረጓቸውን አብዛኛዎቹን ልምምዶች አሁንም ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ነገር ግን፣ አንዳንድ ገደቦች አሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት አለብዎት። በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማውን እና የማይስማማውን በትክክል ሊነግርዎት የሚችለው እሱ ብቻ ነው።
በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ የሆኑት የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው?
- በእግር መጓዝ
- መዋኘት
- ዳንስ - ግን መዝለል ወይም መውደቅን የሚያካትት አይነት አይደለም።
- ለነፍሰ ጡር እናቶች ልዩ ዮጋ ( የቅድመ ወሊድ ዮጋ )
በእርግዝና ወቅት ፈጽሞ የማይመቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ መተው ጥሩ ነው። እነዚህ ለእርስዎ እና ለማህፀን ልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ | ለምን አደገኛ ነው? |
|---|---|
| ወደ ውኃ ለመጥለቂ የሚያገለግል የአፍንጫ መሸፈኛ | ጠላቂዎች ተመልሰው ሲመጡ፣ በሰውነታቸው ውስጥ የተከማቹትን የአየር አረፋዎች ለመልቀቅ ልዩ ሂደት (ዲኮምፕሬሽን) ያደርጋሉ። በማህፀን ውስጥ ያለ ሕፃን ይህንን ሂደት መቋቋም አይችልም። እነዚያ የአየር አረፋዎች የሕፃኑን ሕይወት እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ። |
| ኮንታክት ስፖርትስ | ልጅዎ እስኪወለድ ድረስ እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ እና የኔትቦል ያሉ ስፖርቶችን መጫወት ያቁሙ። እየተጫወቱ ሳሉ እንደ ክርን ወይም ኳስ ያለ ነገር ሆድዎን ቢመታ፣ በልጅዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። |
| የቁልቁለት ስኪንግ | ይህ በስሪላንካ ውስጥ ለእኛ ብዙም ጠቃሚ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ማወቅ ጥሩ ነው። እዚህ የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ነው። እንዲሁም፣ ከ6,000 ጫማ በላይ ከፍታ ላይ የኦክስጅን መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ፣ ህፃኑ በቂ ኦክስጅን ላያገኝ ይችላል። |
| ከባድ የክብደት ማንሳት | መደበኛ እና ቀላል ክብደቶችን መጠቀም ችግር የለውም። ነገር ግን ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ምንም ችግር የለውም። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ወደ ህፃኑ የሚሄደው የደም መጠን ይቀንሳል። በተጨማሪም ክብደት በሰውነት ላይ የመውደቅ ወይም ሚዛን የማጣት እና የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ነው። |
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማቆም የሚፈልግ ማነው?
ዶክተሮች የተወሰኑ የጤና እክሎች ያሏቸው ነፍሰ ጡር እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ እንዲያቆሙ ይመክራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእነሱ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ነው። እንደዚህ አይነት በሽታ ካለብዎት ሐኪምዎን ሳያማክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- የልብ ወይም የሳንባ በሽታ ካለብዎት።
- ዶክተሩ የማህጸን ጫፍዎ ደካማ እንደሆነ ከነገራችሁ በአጭር ጊዜ ውስጥ መፀነስ ትችላላችሁ።
- ከፍተኛ የደም ግፊት (ፕሪኤክላምፕሲያ) ። ይህ በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የደም ግፊት መጨመር ሁኔታ ነው።
- በፕላሴንቴጅ ላይ ችግሮች ካሉ (ለምሳሌ የፕላሴንቴጅ ፕሪቪያ)።
- በተደጋጋሚ የደም መፍሰስ ካለብዎት።
- ያለጊዜው የመውለድ አደጋ ካለ።
እነዚህ ሁኔታዎች እንዳሉዎት ወይም እንዳልሆኑ የሚያውቀው ዶክተርዎ ብቻ ነው። ስለዚህ፣ ለራስዎ ደህንነት ሲባል ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ይነጋገሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወን አለበት።
- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እና ፈቃድ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ናቸው።
- ከስፖርት፣ ከመውደቅ ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን እና ከባድ ማንሳትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት (እንደ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም)፣ ያለ ሐኪም ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የማዞር ስሜት፣ የደረት ህመም ወይም የሴት ብልት ደም መፍሰስ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር