በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ ብዙ ላብ እያላቡ ወይም ትንሽ እየሮጡ እንደሆነ አስቡት። በድንገት፣ በጭንቅላትዎ ላይ ኃይለኛ ህመም ይሰማዎታል፣ ልክ እንደፈነዳ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ከባድ ሳል ሲያስሉ ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ ሊከሰት ይችላል። ይህ አጋጥሞዎት ያውቃል? ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ቢፈሩም፣ ብዙውን ጊዜ አደገኛ ያልሆነ የኤክስሬሽን ራስ ምታት የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬውኑ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ምንድን ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ስናደርግ ወይም ስራውን ከጨረስን በኋላ ወዲያውኑ የሚከሰት የራስ ምታት ነው። በድንገት ይጀምራል እና በጥቂት ደቂቃዎች ወይም ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለሁለት ቀናት ሊቆይ ይችላል። ዋናው ነገር አብዛኛውን ጊዜ ከባድ የጤና እክል አለመኖሩ ነው።
ይህንን ህመም የሚያመጣው ምንድን ነው?
ይህ ህመም ሰውነትን በሚያደክም ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፡
- የክብደት ማንሳት
- እንደ ሩጫ እና ኤሮቢክስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
- የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም
- ጮክ ብሎ ሳል ወይም ማስነጠስ
- ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ ለመጸዳዳት መሞከር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ ዋነኛ መንስኤ ስለሆነ፣ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት" ተብሎም ይጠራል። ክብደት በሚያነሱ ሰዎች ላይ የተለመደ ስለሆነ "የክብደት ማንሳት ራስ ምታት" ተብሎም ይጠራል።
ይህ ለምን በእኛ ላይ ይከሰታል?
በጣም ቀላል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ጡንቻዎቻችን ተጨማሪ ደምና ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ፍላጎት ለማሟላት ልባችን በፍጥነት ይመታል እና ደምን በሰውነታችን ውስጥ ያሰራጫል። በዚህ ጊዜ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች (ደም ስሮችና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) የበለጠ ደም እንዲፈስ ለማስቻል ይሰፋሉ። ልክ የውሃ ቱቦን ትልቅ ማድረግ ነው። እነዚህ የደም ስሮች በድንገት ሲሰፉና የደም ግፊቱ ሲጨምር፣ ግፊቱ በራስ ቅሉ ውስጥ ይከማቻል። ያ ግፊት እንደ ራስ ምታት የሚሰማን ነው።
የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው?
የከባድ ራስ ምታት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ከተለመዱት ምልክቶች በተጨማሪ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ማይግሬን የሚመስሉም አሉ።
| የባህሪ አይነት | እንዴት እንደሚሰማው |
|---|---|
| አጠቃላይ ባህሪያት |
|
| እንደ ማይግሬን ሊመስሉ የሚችሉ ምልክቶች |
ይህ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል?
አብዛኛውን ጊዜ ይህ ህመም ከ5 ደቂቃ እስከ 48 ሰዓት (2 ቀናት) ሊቆይ ይችላል። ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ አይቆይም። ብዙውን ጊዜ ይህ ህመም በየ3 እስከ 6 ወሩ የሚከሰት ሲሆን ከዚያም በራሱ ይጠፋል።
አንድ ዶክተር ይህንን በትክክል እንዴት ይመረምራል?
በተደጋጋሚ ወይም ከባድ ራስ ምታት ካለብዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን የጉልበት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ከባድ ባይሆንም፣ ራስ ምታት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ከባድ የጤና እክሎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ዶክተሩ ሌሎች ምክንያቶች ካሉ በመጀመሪያ ምርመራ ያደርጋል። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን የመሳሰሉ ጥቂት ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ፡
- አንጂዮግራፊ፡- ይህ በአንጎል ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ይመረምራል። `(CTA - Computed Tomography Angiography)` ወይም `(MRA - Magnetic Resonance Angiography)` የሚባሉ ስካንሶች ለዚህ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- የኤምአርአይ ቅኝት፡- የአንጎልን ዝርዝር ምስል ለማግኘት።
- የአከርካሪ አጥንት (የላምባር ቀዳዳ): ከአከርካሪ አጥንት ውስጥ ትንሽ ፈሳሽ (የሴሬብራል አከርካሪ ፈሳሽ) ለማስወገድ የሚደረግ ምርመራ። ይህ እንደ ኢንፌክሽን ወይም በአንጎል ዙሪያ የደም መፍሰስ ያሉ ሁኔታዎችን ለመለየት ይረዳል።
እነዚህ ሁሉ ምርመራዎች ምንም አይነት ከባድ ምክንያት ካላገኙ እና ምልክቶችዎ የተወሰነ ስርዓት የሚከተሉ ከሆነ፣ ዶክተርዎ ይህ ከባድ ራስ ምታት ነው ብሎ ሊደመድም ይችላል።
ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
እነዚህ የራስ ምታትዎች ብዙውን ጊዜ የሚታከሙት እንደ መደበኛ የራስ ምታት በተመሳሳይ መንገድ ነው። ሆኖም ግን፣ ራስን ማከም ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን መድሃኒቶች ሊመክሩ ይችላሉ
- NSAIDs: እንደ «ኢንዶሜታሲን» ያሉ በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች።
- ቤታ-አጋጆች፡- እንደ `(ናዶሎል)` እና `(ፕሮፕራኖሎል)` ያሉ መድኃኒቶች። እነዚህ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ህመምን ለመቆጣጠር ያገለግላሉ።
- ያለ ማዘዣ የሚገዙ NSAIDዎች፡- እንደ “ናፕሮክሲን” ያሉ የህመም ማስታገሻዎች በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተር ምክር እና ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ይህንን ህመም ለመከላከል ምን ማድረግ እንችላለን?
ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ህመም የሚያስከትለውን እንቅስቃሴ ማስወገድ ነው። ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ስለዚህ ህመሙን ለመቀነስ የሚሞክሩ ጥቂት ነገሮች አሉ።
| ዘዴ | ምን ለማድረግ |
|---|---|
| አካባቢን ማዘጋጀት | በከባድ ሙቀት ወይም በከባድ ቅዝቃዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። እርስዎ በማያውቁት ከፍታ (ተራሮች) ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። |
| የሰውነት ዝግጅት | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ። በየቀኑ በቂ እረፍት እና ለ8 ሰዓታት እንቅልፍ ያግኙ። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ያቀዘቅዙ። |
| አመጋገብ | ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። መከላከያዎችን የያዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ። |
ተጨማሪዎች
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ `(Coenzyme Q10)`፣ `(Magnesium)`፣ `(Riboflavin - ቫይታሚን B2)` ያሉ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እነዚህን የራስ ምታት ለመከላከል ይረዳል። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅና ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያለብን መቼ ነው?
ምንም እንኳን የጉልበት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ አደገኛ ባይሆንም፣ ችላ ሊባሉ የማይገቡ አንዳንድ ምልክቶች አሉ። እነዚህ የበለጠ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
| እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታሉ የድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ! | |
|---|---|
| ድንገተኛ እና ከባድ ራስ ምታት | በሕይወቴ ውስጥ ካጋጠመኝ ከማንኛውም ነገር በተለየ፣ እንደ መብረቅ ያለ ከባድ ራስ ምታት። |
| የማያቋርጥ ቁርጠት | ከሁለት ቀናት በላይ የሚቆይ ራስ ምታት። |
| ሌሎች ባህሪያት | ራስ ምታት ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት፣ ግራ መጋባት ወይም ተመሳሳይነት አብሮ ይመጣል። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት በአካላዊ እንቅስቃሴ የሚከሰት እና ብዙውን ጊዜ ከባድ ያልሆነ የራስ ምታት ነው።
- ይህ የሚከሰተው በጭንቅላቱ ውስጥ ባሉ የደም ሥሮች መስፋፋት ምክንያት በሚፈጠር ግፊት ነው።
- ይሁን እንጂ፣ ሌላ ከባድ ምክንያት እንዳይኖር ለማድረግ፣ በተደጋጋሚ ለሚከሰት ራስ ምታት ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው።
- ይህ እንደ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ባሉ ቀላል ነገሮች መከላከል ይቻላል።
- ለብዙ ሰዎች ይህ ሁኔታ በጥቂት ወራት ውስጥ በራሱ ይፈታል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር