ብዙ ጊዜ በክንድዎ ወይም በእግርዎ የላይኛው ክፍል ላይ ህመም ይሰማዎታል? ምናልባት የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ሊሆን ይችላል!

አንዳንድ ጊዜ ከእጅዎ ወይም ከእግርዎ አናት ላይ እንደ የሚወዛወዝ ስሜት ያለ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጣቶችዎን ሲዘረጉ ወይም እግርዎን ሲያነሱ ይህ ህመም እንደሚጨምር ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የጡንቻ መወጠር ብቻ ሳይሆን ዛሬ ስለምንነጋገርበት 'ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ' በተባለው በሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ የቴንዶኒተስ አይነት ሲሆን በክንድዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጅማቶች (በሌላኛው በኩል ሳይሆን በሌላኛው በኩል) እና የእግርዎን ጫፍ ላይ የሚጎዳ ነው። እሺ፣ አሁን ምናልባት ጅማት ምን እንደሆነ እና ቴንዶኒተስ ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል፣ አይደል?

ጅማቶች እንደ ጠንካራና ተለዋዋጭ ገመዶች ናቸው። ጡንቻዎቻችንን ከአጥንቶቻችን ጋር ያገናኛሉ። ስለዚህ ክንዶቻችንን ወይም እግሮቻችንን ስናንቀሳቅስ፣ እነዚህ ጅማቶች የጡንቻዎችን ኃይል ወደ አጥንቶች ለማስተላለፍ እና እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ ይረዳሉ። የኤክስቴንሰር ጅማቶች ልዩ የሆነ የጅማት አይነት ናቸው። እነዚህ እጆች ጣቶችዎን እንዲያሰራጩ እና እንዲያስተካክሉ ይረዱዎታል። በእግሮች ላይ ጣቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማጠፍ ይረዱዎታል።

'ቴንዲኒትስ' የሚያመለክተው የዚህን የጅማት ቲሹ እብጠት ወይም በቀላሉ ማበጥ ማለት ነው። ልክ ትንሽ ጉዳት ሲደርስብዎት ያብጥና ቀይ ይሆናል። ስለዚህ 'ኤክስቴንሰር ቴንዶኒትስ' የሚያመለክተው በክንድዎ ወይም በእግርዎ አናት ላይ ያለውን የዚህ ኤክስቴንሰር ቴንሽን እብጠት ወይም እብጠትን ነው።

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተደጋጋሚ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ሲሆን ይህም በጅማቶቹ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር በጊዜ ሂደት እንዲበላሹ ያደርጋል። ይህ የሚከሰተው በሚሰሩበት፣ በሚጫወቱበት ወይም በተደጋጋሚ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች በበሽታው የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተለይም እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ የሚጠቀሙ ከሆነ፣ በስራዎ ወይም በሚያደርጉት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምክንያት ይህ እውነት ነው።

ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ላይ የሚጽፍ ሰው ይህንን ሁኔታ የእጅ ጣቶችን በሚያራዝሙ ጅማቶች ውስጥ ሊያጋጥመው ይችላል። ወይም ደግሞ ቀኑን ሙሉ ቆሞ የሚሠራ ሰው፣ ለምሳሌ በሱቅ ውስጥ የሚሠራ፣ አስተማሪ፣ ይህ ሁኔታ በእግሩ አናት ላይ ያሉትን ጅማቶች ሊጎዳ ይችላል። አናጢነት፣ ሥዕል መቀባት፣ አትክልት መንከባከብ (መፈልፈያ ሲያደርጉ፣ አረም ሲጎትቱ) እና ልብስ በዱላ በእጅ የሚያጥቡ ሰዎችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።

በተጨማሪም፣ የተወሰኑ የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ሰዎች የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• ለምሳሌ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የበሽታ መከላከያ ስርዓት በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች።
• የተወሰኑ የአርትራይተስ ዓይነቶች ያሏቸው ሰዎች፣ ለምሳሌ (ሪህ)።
• እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ የእግር ችግር ያለባቸው ሰዎች።
• ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍ ያሉ ቅስቶች ያሏቸው ሰዎች።

ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች እና በአጠቃላይ ጠንካራ ጅማት ያላቸው (የመተጣጠፍ ችግር) ለዚህ ችግር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም አጫሾች የቴንዲኒተስ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተረጋግጧል።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

'ቴንዲኒትስ' የሚለው በሽታ በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው። ከእነዚህም መካከል 'ኤክስቴንሰር ቴንዲኒትስ' በተለይ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በተለይ እጆቻቸውንና እግሮቻቸውን በተደጋጋሚ በሚሰሩ ወይም ስፖርት በሚጫወቱ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው።

ይህ በሰውነቴ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ጅማቶችዎ ሲያብጡና ሲያምሙ፣ ያንን እጅና እግር ሲጠቀሙ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን ህመም እና ከባድ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ጣቶችዎን መዘርጋት ችግር ካጋጠመዎት፣ የሆነ ነገር መጻፍ ወይም መያዝ ምን ያህል ከባድ ነው? የእግርዎ ጫፍ ቢጎዳ፣ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ምን ያህል ከባድ ነው?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ጅማቶች ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ናቸው። ስለዚህ እነዚህ 'የኤክስቴንሰር ጅማቶች' ሲቃጠሉ፣ በሚገባቸው መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ አይንቀሳቀሱም። ለዚህም ነው ህመሙ የሚመጣው፣ እና እጅና እግርን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ የሚሆነው። በተለይም የቴንዲኒተስ በሽታን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ህመሙ ሊጨምር ይችላል።

በኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ እና በጭንቀት ስብራት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የሁለቱም ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። በክንድ ወይም በእግር ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ሁለቱም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች (ከልክ በላይ መጠቀም) ሊከሰቱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በሁለቱም ላይ የሚደርሰው ትክክለኛ ጉዳት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ነው።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ካለብዎት፣ በእግርዎ አናት ላይ ወይም በእጅዎ ጀርባ ላይ ከቆዳው ስር የሚዘልቀውን የኤክስቴንሰር ጅማትን ተጎድተዋል።

ይሁን እንጂ፣ “የጭንቀት ስብራት” ማለት በአጥንት ውስጥ ትንሽ ስንጥቅ ወይም ስብራት ማለት ነው። በትክክል ለመናገር፣ በእጅ ሁኔታ፣ ለእጅ ቅርፅ የሚሰጡት “ሜታካርፓሎች” በሚባሉት አጥንቶች ውስጥ፣ እና በእግር ሁኔታ ደግሞ “ሜታታርሳልስ” በሚባሉት አጥንቶች ውስጥ፣ የእግርን ቅስት በሚፈጥሩ እና የእግርን ጀርባ ከጣቶች ጋር በሚያገናኙት። ይህ በአንድ ጊዜ አይከሰትም፣ ነገር ግን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ሲቀጥሉ ወይም ስፖርቶችን በብርቱ ሲጫወቱ፣ አጥንቱ ከውስጥ ያብጣል እና ከጊዜ በኋላ ይህ ትንሽ ስንጥቅ ይከሰታል።

ስለዚህ፣ መንስኤው ምንም ይሁን ምን፣ በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ እንደ ህመም ወይም እብጠት ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ወዲያውኑ ዶክተር ጋር ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ምልክቶች ምንድናቸው?

በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ህመም፡- በጅማትዎ ወይም በአካባቢው አካባቢ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
• ክንድ ወይም እግር ሲጠቀሙ ህመም ይጨምራል፡- ይህ ህመም አንድ ነገር ሲያደርጉ ወይም ሲራመዱ ሊጨምር ይችላል።
• ግትርነት፡ጠዋት ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነቁ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ካልተንቀሳቀሱ በኋላ ክንድዎን/እግርዎን ለመጠቀም ሲሞክሩ ትንሽ ግትርነት ሊሰማዎት ይችላል።
• እብጠት፡- ህመሙ የሚከሰትበት ቦታ እብጠት ሊሆን ይችላል።
• የቀለም ለውጥ ወይም ሙቀት፡- ጅማቱ የሚገኝበት ቦታ ከሌሎች አካባቢዎች ይልቅ ቀይ ሊሆን ወይም ሲነካው ሞቅ ያለ ስሜት ሊሰማው ይችላል።

እንዲሁም ስለ ኤክስቴንሰር ጅማት ዞኖች እንማር።

ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ ስላሉት 'ዞኖች' ሊያወሩ ይችላሉ። እነዚህ እንደ ካርታ ወሰኖች ናቸው። ክንድዎን ወይም እግርዎን ወደ ተለያዩ ክፍሎች ይከፍላሉ እና ችግር ያለብዎን በትክክል ለመለየት እና ለማብራራት እነዚህን ዞኖች ይጠቀማሉ። ብዙውን ጊዜ በክንድዎ ላይ ዘጠኝ ዞኖች እና በእግሮችዎ ላይ አራት ዞኖች አሉ። ይህ ዶክተሮች ህክምናን ለማቀድ ይረዳቸዋል።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ለዚህ ዋናው ምክንያት የእጅዎን ወይም የእግሮችዎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች መጠቀማቸውን መቀጠልዎ ነው። ከጊዜ በኋላ በእነዚህ የኤክስቴንሰር ጅማቶች ላይ ያለው መደበኛ ጭንቀት ይጨምራል፣ እና መጎዳት ይጀምራሉ። ይህ ጉዳት ጅማቶቹ እንዲያብጡ (እብጠት እንዲፈጠር) ያደርጋል። ይህ እብጠት ህመም ያስከትላል፣ እና ጅማቶቹ በተቀላጠፈ ሁኔታ መንቀሳቀስ አይችሉም።

የኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እነሆ፡

• ቀኑን ሙሉ መቆም የሚያስፈልጋቸው ስራዎች፡- የሱቅ ሰራተኞች እና የደህንነት ጠባቂዎች።
• የአትክልት ስራ ወይም የመሬት አቀማመጥ፡- እንደ ማቆያ፣ አረም ማረም፣ ወዘተ ያሉ ነገሮች።
• ጮክ ያለ የማሸት ስራ፡- ወለሉን ማሸት፣ ሳህኖችን ማጠብ።
• አናጢነት፣ ሥዕል መቀባት።
• የስፖርት ጉዳቶች፡- በተለይም የተሳሳተ ቴክኒኮችን ሲጠቀሙ።
• እጆች ካሉዎት፣ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ያለማቋረጥ መተየብ ይችላሉ።
• እግሮች፣ የተጣበቁ ጫማዎች፣ በአግባቡ የማይገጣጠሙ ጫማዎች እና አንዳንድ ጊዜ የጫማ ማሰሪያዎቹን በጣም አጥብቀው ማሰርም እንዲሁ መንስኤ ሊሆን ይችላል።
• ይህ አዲስ እናቶች ላይም ሊከሰት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡት በማጥባት ወቅት ልጃቸውን ያለማቋረጥ ስለሚያነሱ እና በተመሳሳይ ቦታ ስለሚቆዩ ነው፣ ይህም በአንጓ አካባቢ ያሉ አንዳንድ ጅማቶች እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል።

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ በድንገት ክንድዎን ወይም እግርዎን ካጠማዘዙ - ሲንሸራተቱና ሲወድቁና እጅዎን ሲይዙ፣ ወይም እግርዎን ሲያደናቅፉና ሲያጠምዱ - የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስም ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን ትንሽ የተለመደ አይደለም።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ በሽታ እንዴት ይገለጻል?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ/እሷ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ስለ ምልክቶችዎ መጠየቅ እና ክንድዎን ወይም እግርዎን መመርመር (የአካላዊ ምርመራ) ነው።

እብጠቶች ወይም የሚያምሙ ቦታዎች ካሉ ለማየት ክንድዎን ወይም እግርዎን ሊነኩ ይችላሉ። እንዲሁም የእጅዎን/የእግርዎን የእንቅስቃሴ፣ የጥንካሬ እና የህመም ጥንካሬ ለመፈተሽ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ዶክተሩ በክንድ/እግር ውስጠኛ ክፍል ላይ የተቀደደ ጅማት ወይም ሌላ ጉዳት እንዳለ ከጠረጠረ፣ እንደዚህ አይነት የምስል ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ

• ኤክስሬይ፡- በአጥንቶች ላይ ችግር ካለ ለማየት።
• የጡንቻኮስኩሌትታል አልትራሳውንድ (MSK-US): ይህ እንደ ጅማትና ጡንቻዎች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ለመመልከት በጣም ጥሩ ነው።
• የሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ ስካን፡- እነዚህ የሚገለገሉት ግልጽ እና ዝርዝር የሆነ ምስል ካስፈለገ ነው።

የኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ እንዴት ይታከማል?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ይህ ሁኔታ በቤት ውስጥ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን እና ያለ ሐኪም ማዘዣ የሚታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን በመጠቀም ሊፈታ ይችላል።

በመሠረቱ የ "RICE" ዘዴን መከተል ያስፈልግዎታል:

• R - እረፍት፡- ጅማቶቹን ያበላሹ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እስኪድን ድረስ በክንድ/እግር ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አያስቀምጡ።
• አይስ - አይስ፡- በቀን አራት ጊዜ ያህል ለ15 ደቂቃዎች ያህል የሚያምመውን ቦታ ላይ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ። አይስቱን በቀጥታ በቆዳው ላይ አይቀቡ፣ በጨርቅ ጠቅልለው ይቀቡት።
• ሐ - መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቀነስ፣ የሚያምመውን ቦታ በመለጠጥ ማሰሪያ በጥብቅ መጠቅለል ይችላሉ። ነገር ግን የደም ፍሰትን እስኪቀንስ ድረስ በጣም በጥብቅ አይጠቅሉት።
• ኢ - ከፍታ፡- በተቻለ መጠን ክንድዎን ወይም እግርዎን ከልብዎ በላይ ከፍ አድርገው ይያዙ። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

"ይህ የRICE ዘዴ እንደ የመጀመሪያ እርዳታ ነው። ህመሙ ካልቀነሰ ሐኪም ያማክሩ።"

ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ “NSAIDs” የሚባሉ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን መድሃኒቶች ከ10 ቀናት በላይ ያለማቋረጥ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ፣ ሐኪምዎ እንደሚከተሉት ያሉ ተጨማሪ ሕክምናዎችን ሊጀምር ይችላል፡

• የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- እነዚህ መርፌዎች በቀጥታ ወደሚያምመው ጅማት የሚወጉ ናቸው። እብጠትን ይቀንሳሉ እና ከህመም ፈጣን እፎይታ ይሰጣሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ በመደበኛነት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
• የፊዚካል ቴራፒ፡- የፊዚካል ቴራፒስት በጅማት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መለጠጥን ያስተምርዎታል። ይህም ምልክቶችን ለመቀነስ እና በሽታው እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል።

ለኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ ቀዶ ጥገና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም ። ዶክተሮች ቀዶ ጥገናን የሚወስዱት ሌሎች ሕክምናዎች በሙሉ ካልተሳኩ ብቻ ነው።

ከዚህ ሁኔታ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ምን ያህል በፍጥነት ማገገም እንደሚችሉ የሚወሰነው ጅማቶችዎ ምን ያህል ጉዳት እያደረሱ እንደሆነ እና ምን ያህል እንደሚያርፉ ነው። ብዙ ሰዎች ክንዳቸውን/እግራቸውን እንዳሳረፉ እና ጅማቶቻቸውን ያበላሹትን እንቅስቃሴዎች እንዳስወገዱ እፎይታ ይሰማቸዋል።

ጅማቱ ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ሊወስድ ይችላል። እንደ ሁኔታዎ ሁኔታ ስለ ማገገሚያ ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስን መከላከል ይቻላል?

አዎ፣ ይህ በአብዛኛው መከላከል ይቻላል። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

ስፖርቶችን ሲጫወቱ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ፤

• ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን ይልበሱ።
• በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ ህመም ካለብዎት፣ እንደ 'ህመሙን አሸንፈው' ያሉ ነገሮችን አያድርጉ።
• ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን በደንብ ያሞቁ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ይራመዱ።
• ስፖርቶችን ከተጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የማቀዝቀዝ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• በቀኑ መጨረሻ ላይ በጅማትዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት፣ ሲሰሩ ወይም ሲለማመዱ የእጅ አንጓ እጅጌ ወይም የቁርጭምጭሚት እጅጌ መልበስ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

አደጋዎችን ለማስወገድ የሚከተሉትን አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች ይከተሉ፡

• ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን ንፁህ አድርገው ያስቀምጡ፤ ይህም ሊያደናቅፉዎት የሚችሉ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ያስወግዳል።
• ከፍ ያለ ነገር ለማግኘት ስትነሳ ሁልጊዜ እንደ መሰላል ያለ ተስማሚ መሳሪያ ተጠቀም። ወንበሮች፣ ጠረጴዛዎች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ ፈጽሞ አትውጣ።
• ለመራመድ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ከሆነ፣ ዱላዎን ወይም መራመጃዎን ይጠቀሙ።
• ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ እግርዎን የማያጨናንቁ ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ። ማሰሪያዎቹን በጣም አጥብቀው አያስሩ።

ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ካለብኝ ምን መጠበቅ እችላለሁ?

ከዚህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ ። ይህ ጊዜያዊ ሁኔታ ነው። በተገቢው ህክምና እና እረፍት፣ በጤናዎ፣ በስራዎ ወይም በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ አይኖረውም።

ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ካለብኝ ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት እረፍት መውሰድ ይኖርብኛል?

በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ ብዙ ጫና ሳያደርጉ ስራዎን ወይም የትምህርት ቤት ስራዎን መስራት ከቻሉ፣ ጅማቱ እስኪድን ድረስ እረፍት መውሰድ አያስፈልግዎትም።

ይሁን እንጂ፣ የኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስዎ በስራዎ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ምክንያት የተከሰተ ከሆነ፣ እስኪያገግሙ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች መራቅ ያስፈልግዎታል።

ከኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ ጋር መራመድ ወይም መሮጥ እችላለሁን?

ብዙ ሰዎች በእግራቸው ላይ የኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ ቢኖርባቸውም እንኳን መራመድና መንቀሳቀስ ይችላሉ። ነገር ግን ከተራመዱና ከተንቀሳቀሱ በኋላ ሰውነትዎ እንዲድን ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ።

እንደ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ያማክሩ። ጅማትዎን የጎዳውን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ - በተለይም የጅማትዎን መንስኤ ከሆነ - ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። እንዲሁም በጅማትዎ ላይ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም እንደ የተቀደደ ጅማት ያለ ከባድ ሁኔታ ያስከትላል።

ዶክተርን መቼ ማየት አለብኝ?

እንደ ህመምና እብጠት ያሉ ምልክቶችዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልቀነሱ፣ እየባሱ ከሄዱ ወይም ክንድዎን/እግርዎን በተለመደው መንገድ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።

ወደ ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብኝ?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡

• በጣም ከባድ ህመም።
• እብጠቱ እየባሰ ከሄደ።
• ቀለም መቀየር ካለ (እንደ ሰማያዊ ወይም ወይንጠጅ)።
• ክንድዎን/እግርዎን ጨርሶ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• የኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ ወይም ሌላ የጤና እክል አለብኝ?
• የትኞቹ ጅማቶች ተጎድተዋል?
• ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብኝ እና ለምን ያህል ጊዜ?
• በቤት ውስጥ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እችላለሁ?

ኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ ቀኑን ሙሉ በተለመደው ሁኔታ እንዳይሠራ የሚያደርግ ህመም የሚያስከትል ሁኔታ ነው። ሆኖም ግን፣ ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ ከሰጡ፣ የበለጠ ከባድ ችግር እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ።

ይህ የሆነው በስራ ቦታዎ ላይ በደረሰብዎት ጉዳት ምክንያት ከሆነ፣ እስኪድኑ ድረስ ምን አይነት እፎይታ እና መገልገያዎችን ማግኘት እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ ስለዚህ አሁን ዛሬ ስለተነጋገርነው ነገር 'ኤክስቴንሰር ቴንዲኒተስ' በሚገባ ተረድተሃል። ዋናው ነገር በክንድዎ ወይም በላይኛው እግርዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም ወይም እብጠት ካለብዎት ችላ ብለው አያልፉት። የቴንዲነስ በሽታ ሊሆን ይችላል።

እረፍት ለዚህ በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው! እንዲሁም የሩዝ ዘዴን (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) መከተል ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

ከሁሉም በላይ ደግሞ ምልክቶቹ ከቀጠሉ ወይም እየተባባሱ ከሄዱ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።ያኔ ብቻ ነው ምን እንደተፈጠረ በትክክል ማወቅ እና አስፈላጊውን ህክምና በፍጥነት መጀመር የሚችሉት። ህክምናውን በቶሎ ሲጀምሩ፣ ቶሎ ማገገም እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ይጠንቀቁ!

የኤክስቴንሰር ቴንዶኒተስ፣ የቴንዶኒተስ በሽታ፣ የክንድ ህመም፣ የእግር ህመም፣ የጅማት እብጠት፣ የRICE ህክምና፣ የመገጣጠሚያ ህመም