አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስን በመጠቀም ቀኑን እንዴት ማለፍ ይቻላል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ AS አለብዎት? ስለዚህ ይህንን የጀርባና የመገጣጠሚያ ህመም፣ በተለይም ጠዋት ላይ የሚሰማንን ጥንካሬ እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን ድካም በመጠቀም ቀኑን ሙሉ ማለፍ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። ግን አይጨነቁ። ሊቋቋሙት የማይችሉት ነገር አይደለም። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ እና አንዳንድ ስልቶችን በመጠቀም፣ ከዚህ ሁኔታ ጋር መኖርን በጣም ቀላል ማድረግ እንችላለን። ስለዚህ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።

ሁልጊዜ ንቁ ሆኖ የመቆየት አስፈላጊነት

ASን ለመቆጣጠር ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። "ህመም ሲሰማኝ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ነገር ግን ለእርስዎ ትክክለኛ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ህመምን ለመቀነስ እና በጀርባዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ለእርስዎ ስለሚሆኑት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሐኪምዎ ወይም ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም፣ እነዚህን ምክሮች በአእምሮዎ ይያዙ።

ያለ ህመም ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ጥሩ እንቅልፍ ለ AS በሽታ ላለበት ሰው አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ በህመም ወይም በመጠንቀቅ ከተስተጓጎለ፣ ምልክቶቹ በማግስቱ ሊባባሱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ጠዋት ላይ ህመም ሳይኖርብዎት ለመንቃት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• ትክክለኛውን ፍራሽ ይምረጡ፡- ፍራሽዎ ያረጀ፣ የወረደ ወይም በጣም ጠንካራ ከሆነ፣ አዲስ ፍራሽ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። ፍራሹ የሰውነትዎን ክብደት በእኩል መጠን ለማሰራጨት የሚያስችል ለስላሳ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ሰውነትዎን በአንድ ቦታ ለማቆየት የሚያስችል ጠንካራ መሆን አለበት።
• ትራስዎን ይንከባከቡ፡- ከተቻለ ትራስ ሳይጠቀሙ ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ አንገትዎን እና የአከርካሪዎን አቀማመጥ ለማስተካከል ይረዳል። ይህን ማድረግ ከባድ ከሆነ በጣም ቀጭን እና ለስላሳ ትራስ ይጠቀሙ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- በሆድዎ ላይ በጭራሽ አይተኙ። በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል። ለመተኛት በጣም ጥሩው መንገድ በጀርባዎ ላይ ነው። አስቸጋሪ ከሆነ፣ ቀጭን ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጉልበቶችዎ በታች ለመተኛት ይሞክሩ።
• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርህ ፡ መኝታ ቤትህን ጨለማና ጸጥታ የሰፈነበት አድርገው። ከመተኛቱ በፊት ቡና፣ ሻይ፣ ስልክ መጠቀም እና ቴሌቪዥን መመልከትን ቀንስ። በምትኩ፣ ሞቅ ባለ ውሃ ገላህን ስታጠብ ከመተኛትህ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አድርግ።

የእግርዎን ጤናም ያስቡበት።

አንዳንድ የ AS በሽታ ያለባቸው ሰዎች በእግራቸው ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ይህ የእፅዋት ፋሲያቲስ ይባላል። ይህ በእግር ወይም በተረከዝ ግርጌ ላይ ህመም ያስከትላል። ይህ ህመም ማድረግ ያለብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስቸጋሪ ሊያደርግብዎት ይችላል።

በእግርዎ ላይ ችግር እንዳይፈጠር የሚከተሉትን ያድርጉ፡

• ሁልጊዜም ምቹ እና ለጫማዎች ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ያድርጉ።
• የእግር ህክምና ባለሙያን መጎብኘት እና ለእግርዎ እንዲበጁ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህም ኦርቶቲክስ ተብለው ይጠራሉ። በጫማዎ ውስጥ ሲለበሱ፣ በተወሰኑ የእግርዎ ቦታዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ለእግርዎ ጫማ ቀላል የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

የቤት ውስጥ ሥራዎችን ቀላል ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

የቤት ውስጥ ሥራም ከ AS ጋር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ህመምዎ አነስተኛ እና ድካምዎ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎችዎን ለመከፋፈል ይሞክሩ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከመሥራት ይልቅ እረፍት ይውሰዱ እና በትንሽ መጠን ይስሯቸው።

ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡

• እንደ በኩሽና ጠረጴዛ ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ ወይም ጨርቅ በፍጥነት ሲያነሱ ሩቅ ነገሮችን ለመድረስ ረጅም እጀታ ያለው መያዣ ይጠቀሙ። እንዲሁም ቤት ሲያጸዱ ወይም ሲያጸዱ ረጅም እጀታ ያላቸውን መሳሪያዎች ይምረጡ።
• ቀላል እና ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ የቫክዩም ማጽጃ ይምረጡ። ገመድ አልባ ማጽጃ በጣም ጥሩ ነው።
• ድካም ከተሰማዎት፣ እንደ አትክልት መቁረጥ ወይም ልብስ ማጠፍ ያሉ ነገሮችን ሲያደርጉ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ነገር ግን በአንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ አይቀመጡ ። ይህ የበለጠ እንዲደክሙ ሊያደርግዎት ይችላል።
• እርዳታ ጠይቅ። ድካም ሲሰማዎት የቤተሰብ አባላትን እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ ።

በስራ ቦታ እነዚህን ነገሮች ተጠንቀቁ

ጉልበትዎን ለመቆጠብ እና በሚሰሩበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

ሲጓዙ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

የ AS መኖር ማለት ጉዞዎን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን ሲጓዙ እነዚህን ነገሮች ከተንከባከቡ ጉዞዎ በጣም ቀላል ይሆናል።

• መኪና እየነዱ ከሆነ ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ። አስፈላጊ ከሆነ ለጀርባ ድጋፍ የሚሆን ትራስ ይጠቀሙ። ተሽከርካሪውን በተደጋጋሚ ያቁሙ፣ ይውጡ እና ሰውነትዎን ያራዝሙ።
• በበረራ ወቅት ፡- ከባድ ሻንጣዎችን ይመዝግቡ። አውሮፕላኑን ከተሳፈሩ በኋላ፣ ስለሁኔታዎ ለበረራ አስተናጋጅ ያሳውቁ እና ሻንጣዎን በላዩ ላይ በማስቀመጥ እርዳታ ይጠይቁ። በበረራ ወቅት ተነስተው ሰውነትዎን ዘርግተው በተቻለ መጠን ይራመዱ።
• መድሃኒቶችዎን አይርሱ፡- ሁሉንም መድሃኒቶችዎን ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ ። ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት ከፈለጉ ለእነሱ የሚስማማ ቀዝቃዛ ቦርሳ ይዘው ይምጡ። መድሃኒቶችዎን በማንኛውም ምክንያት ካጡ ለሐኪምዎ ያሳዩዋቸው እና የመድሃኒት ማዘዣዎን ቅጂ ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ ።
• ራስህን ጠብቅ ፡ መጓዝ አድካሚ ነው። በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ለማየት አታቅድ። ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ።