አንዳንድ ጊዜ አንድን ሥራ ከጀመሩ በኋላ ለማጠናቀቅ ይቸገራሉ ብለው ያስባሉ? ወይስ አንድ ሰው ሲያወራ አእምሮዎ እየተንከራተተ እንደሆነ ይሰማዎታል? ቁልፎችዎን ወይም ስልክዎን የት እንዳስቀመጡ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ብዙ ጊዜ ይረሳሉ? እነዚህ እንዲሁ የዘፈቀደ ነገሮች አይደሉም። ይህ የእርስዎ ስንፍና ወይም የኃላፊነት ማጣት አይደለም። ዛሬ የምንነጋገረው እንደዚህ አይነት ችግሮችን የሚያስከትል በጣም የተለመደ ነገር ግን በኅብረተሰቡ ውስጥ ብዙም የማይነገር ስለ ኢኔተንቲቭ ኤዲኤችዲ (Inattentive ADHD) ነው።
በቀላል አነጋገር፣ ትኩረት የማይሰጥ ADHD ምንድን ነው?
ትኩረት የማይሰጥ ADHD ሁላችንም ስለ ADHD (የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) አይነት ነው። ሆኖም ግን፣ በዚህ ሁኔታ፣ ብዙውን ጊዜ ከ ADHD ጋር የምናያይዘው የቸልተኝነት እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ አይገኙም፣ ወይም በጣም ጥቂት ናቸው።
የዚህ ችግር ላለበት ሰው ዋናው ፈተና ትኩረት መስጠትና መደራጀት ነው። አንድ አስፈላጊ ነገር እያደረጉ እንደሆነ አስቡት። ግን በድንገት አእምሮዎ ወደ ሌሎች ነገሮች ይሳባል። የጀመሩት ሥራ በመጨረሻ ይተዋቸዋል። ይህ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በየጊዜው የሚከሰት ከሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ፣ በጥናትዎ፣ በስራዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ዋናው ነገር ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ይህ በአንጎል ተግባር ለውጥ ምክንያት የሚመጣ ሁኔታ ነው። ስለዚህ፣ ለዚህ ተገቢ የሆኑ ሕክምናዎችና የአስተዳደር ዘዴዎች አሉ።
የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?
ሁሉም ሰው ነገሮችን ይረሳል እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ትኩረቱን ያጣል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD በሽታ ላለበት ሰው፣ እነዚህ ነገሮች በተደጋጋሚ እና በከፋ ሁኔታ ይጎዳሉ። ዋና ዋናዎቹን ምልክቶች እንመልከት።
| ባህሪ | በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚታየው ይህ ነው። |
|---|---|
| ለትናንሽ ዝርዝሮች ትኩረት አለመስጠት | በትምህርት ቤት ስራ፣ በቢሮ ውስጥ ሪፖርት ሲጽፉ፣ ትናንሽ ስህተቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ። በግዴለሽነት እየሰሩ ያለዎት ይመስላል። |
| ለረጅም ጊዜ ትኩረትን የመጠበቅ ችግር | መጽሐፍ ሲያነቡ፣ ትምህርት ሲያዳምጡ ወይም በስብሰባ ላይ አእምሮዎን በአንድ ቦታ ላይ ማስቀመጥ ከባድ ነው። አእምሮዎ በሌላ ዓለም ውስጥ ይጠፋል። |
| አንድ ሰው የሚናገረውን ለማዳመጥ መቸገር | አንድ ሰው በቀጥታ ሲያናግርዎት እንኳን፣ አእምሮዎ ሌላ ቦታ ያለ ይመስላል። የሚሉት ነገር በአእምሮዎ ውስጥ አይዘልቅም። |
| አንድን ሥራ አንዴ ከተጀመረ በኋላ መጨረስ አለመቻል | የሆነ ነገር በጉጉት ብትጀምርም እንኳ ብዙም ሳይቆይ ትሰለቻለህ እና ትኩረትህን ታጣለህ። እንደ የቤት ሥራ እና የቤት ስራዎች ያሉ ነገሮች በግማሽ መንገድ ይቆማሉ። |
| የጊዜ አስተዳደር እና የድርጅታዊ ድክመቶች | ስራውን በሰዓቱ መጨረስ እና የጊዜ ገደቡን ማሟላት ከባድ ነው። እንደ ክፍሉ እና ዴስክ ያሉ ነገሮች ሁልጊዜም የተዝረከረከ ሊሆኑ ይችላሉ። |
| የዕለት ተዕለት ነገሮችን መርሳት/ማጣት | እርሳሴን፣ የኪስ ቦርሳዬን፣ ቁልፎቼን፣ ስልኬን፣ ወዘተ. የት እንዳስቀመጥኩ ብዙ ጊዜ እረሳለሁ። እነሱን ለማግኘት ረጅም ጊዜ ይወስድብኛል። |
| የዕለት ተዕለት ተግባራትን መርሳት | እንደ ስልክ ጥሪ መመለስ፣ ሂሳብ መክፈል ወይም ወደ ቀጠሮ መሄድ ያሉ ቀላል ነገሮችን እንኳን መርሳት ይችላሉ። |
ይህ ሁኔታ ለምን ይከሰታል?
ለዚህ ምንም አይነት ትክክለኛ ምክንያት የለም፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በርካታ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- የጄኔቲክስ፡- ይህ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ADHD ካለበት፣ በሽታው የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- የአንጎል መዋቅርና ተግባር፡- ይህ ሊሆን የቻለው ትኩረትንና ባህሪን የሚቆጣጠሩ የአእምሯችን አንዳንድ ክፍሎች አወቃቀርና ተግባር ላይ በተደረጉ የተወሰኑ ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- በእርግዝና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች:እንደ እናት በእርግዝና ወቅት አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ፣ በአካባቢ ውስጥ ለተወሰኑ መርዛማ ኬሚካሎች መጋለጥ፣ እና ያለጊዜው መወለድ ወይም ዝቅተኛ የልደት ክብደት ያሉ ምክንያቶች አንድ ልጅ የ ADHD በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ትኩረት የማይሰጥ ADHD በህይወት ላይ ሊኖረው የሚችለው ተጽእኖ
ይህ ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ ብዙ ፈተናዎችን እንድትጋፈጥ ሊያደርግህ ይችላል። ሌሎች ይህንን ስለማይረዱ ፣ "ሰነፍ"፣ "ኃላፊነት የጎደለው" ወይም "ያልተደራጀ" ተብለው ሊሰየሙ ይችላሉ።
እስቲ አስቡት፣ ትምህርት ቤት እያለህ፣ አስተማሪዎች "ስራህን በአግባቡ ባለማከናወንህ" እና "የሚነገርህን ባለማዳመጥህ" ብለው ሲያማርሩህ ሰምተህ ይሆናል። በስራ ቦታ፣ ስራህን በሰዓቱ ማጠናቀቅ ካልቻልክ፣ አለቆችህ ጥያቄዎች ሊጠይቁህ ይችላሉ። ይህ ከጓደኞችህ እና ከቤተሰብህ ጋር ባለህ ግንኙነት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ነገሮችን ስለረሳህ፣ ስለእነሱ ግድ እንደሌለህ ሊያስቡ ይችላሉ።
ይህ ሁሉ በራስ መተማመን፣ ጭንቀት እና ድብርት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን ችላ ማለት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
ይህ ሁኔታ እንዴት ይገለጻል?
ትኩረት አለመስጠትን (ADHD) ለመለየት የሚያስችል አንድም ምርመራ የለም። በደም ምርመራ ወይም በስካን ሊታወቅ አይችልም። ምልክቶቹን እና የባህሪዎን ቅጦች በጥንቃቄ በማጥናት የሚመረመር ነው። ለዚህም እንደ የአእምሮ ሐኪም፣ የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያሉ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ዶክተሩ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተላል:
1. የሕመም ምልክቶችን ማረጋገጥ፡- ዶክተርዎ ከልጅነትዎ ጀምሮ ስለ ባህሪዎ እርስዎን፣ ወላጆችዎን፣ አስተማሪዎችዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ይጠይቅዎታል። በትምህርት ቤት፣ በቤት ውስጥ እና በኅብረተሰብ ውስጥ ስለሚያሳዩት ባህሪ መረጃ ይሰበስባሉ። እንዲሁም የምልክት ደረጃ መለኪያ እንዲሞሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
2. ሌሎች የጤና እክሎችን ማስወገድ፡- ዶክተሩ እንደ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የመማር እክል፣ የዕፅ አላግባብ መጠቀም ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ያሉ የእነዚህ ምልክቶች ሌሎች መንስኤዎችን ይፈልጋል። ይህም የተሟላ የህክምና ታሪክ መውሰድ፣ የአካል ምርመራ ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነ ለተጨማሪ ምርመራዎች ማመልከትን ያካትታል።
3. ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ያረጋግጡ፡- ADHD እንደ ድብርት እና ጭንቀት ካሉ ሌሎች የአእምሮ ችግሮች ጋር አብሮ ሊሄድ ስለሚችል፣ ዶክተሩም እነዚህን ችግሮች ይፈትሻል።
በተለምዶ፣ እነዚህ ምልክቶች ከ12 ዓመት እድሜ በፊት የጀመሩ፣ ቢያንስ ለ6 ወራት የቆዩ እና በህይወትዎ ውስጥ ከአንድ በላይ አካባቢዎችን (ለምሳሌ ትምህርት ቤት እና ቤት) የሚነኩ መሆን አለባቸው።
ይህ በአዋቂነት ጊዜ ሊታወቅ ይችላል?
አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል።ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በልጅነት ጊዜ ሳይታወቅ ሊቀር ይችላል። ምንም አይነት ችግር ስለሌለ ማንም ሰው ችግር ነው ብሎ አያስብም። ነገር ግን እንደ አዋቂዎች፣ እነዚህ ችግሮች በስራ ቦታ፣ በዩኒቨርሲቲ እና በቤተሰብ ህይወት ውስጥ ካሉ ተግዳሮቶች ጋር ሊመጡ ይችላሉ። ምናልባት ልጅዎ ADHD እንዳለበት ከታወቀ በኋላ፣ እነዚህ ምልክቶች በልጅነቱ እንደነበሩ እና እራሳቸውን እንደሚመረምሩ የሚያስታውሱ አዋቂዎች አሉ።
እንዴት ማከም እና ማስተዳደር ይቻላል?
ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD በሽታ ሙሉ በሙሉ ሊድን አይችልም። ነገር ግን ምልክቶቹን ለመቆጣጠር እና ስኬታማ ሕይወት ለመምራት የሚረዱ ሕክምናዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ ዶክተሩ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ አብረው ሊመክር ይችላል።
1. መድሃኒቶች
2. የባህሪ ማሻሻያዎች
3. ስልጠና
የመድኃኒቶች ዓይነቶች
ለዚህ ጥቅም ላይ የሚውሉ በርካታ ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ መድኃኒቶች መወሰድ ያለባቸው በሐኪም ምክር ብቻ ነው።
| የመድኃኒት ምድብ | እንዴት በቀላሉ እንደሚሰራ | ምሳሌዎች |
|---|---|---|
| ሳይኮማቲሉላንትስ | በአንጎል ውስጥ ትኩረትን እና ንቃትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል። | ሜቲልፌኒዳት፣ አምፌታሚን |
| አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች | እነዚህም በአንጎል ውስጥ ያሉትን የነርቭ አስተላላፊዎችንም ይጎዳሉ፣ ነገር ግን በተለየ መንገድ። እነዚህ ለአነቃቂዎች ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። | አቶሞክሴቲን፣ ጓንፋሲን |
| ፀረ-ጭንቀት | አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የአንጎል ኬሚካሎችን በማመጣጠን የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። | ቡፕሮፒዮን፣ ቬንላፋክሲን |
የባህሪ ማሻሻያ ሕክምና
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ይረዳዎታል። ችግር ያለባቸውን ባህሪያት ለይተው ማወቅ፣ ማስተዳደር እና ራስን የመቆጣጠር ተግባራዊ መንገዶችን መማር ይችላሉ።
- የቡድን ቴራፒ ወይም የድጋፍ ቡድኖች፡- እርስዎም ተመሳሳይ ተሞክሮ ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር መነጋገር ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ችግሮቻቸውን ከሚቋቋሙበት መንገድ ብዙ መማር ይችላሉ።
የዕለት ተዕለት ሕይወትን ቀላል ለማድረግ ተግባራዊ ምክሮች
በሕክምና አማካኝነት፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስተዳድሩ፦
- የሚቻል ከሆነ፣ ጸጥ ያለ ቦታ ለመስራት ይጠይቁ።
- የድምፅ ማቋረጫ የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም የአካባቢውን ድምጽ ይቀንሱ።
- በስራ ሰዓት ስልክዎን ወደ የድምጽ መልእክት ይምሩ እና በተወሰነ የቀን ሰዓት ጥሪዎችን ይመልሱ።
በተደራጀ መንገድ መስራት፦
- በየቀኑ ጠዋት ከ10-15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ለቀኑ የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብቻ አድርግ። ጨርሰው ወደሚቀጥለው ነገር ሂድ።
- አስታዋሾችን እና ማንቂያዎችን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።
- አስፈላጊ ነገሮችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።
- እንደ የክፍያ ሂሳብ ያሉ ነገሮችን የመርሳት አዝማሚያ ካለዎት ወደ አውቶማቲክ የመስመር ላይ የክፍያ ዘዴዎች ይቀይሩ።
ነገሮችን ከማጣት ተቆጠቡ፦
- እንደ ቁልፎች፣ ቦርሳ እና ስልክ ያሉ ነገሮችን ለማስቀመጥ የተወሰኑ ቦታዎችን ይፍጠሩ። ሁልጊዜም በተመሳሳይ ቦታ ማስቀመጥን ልማድ ያድርጉ።
ልጅዎ ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD ችግር ካለበት፣ እንዴት መርዳት ይችላሉ?
እንደ ወላጅ፣ ለልጅዎ ከፍተኛ ድጋፍ መስጠት ይችላሉ።
- በዶክተሩ የተገለጸውን የሕክምና ዕቅድ በትክክል ይከተሉ ።
- ከልጅዎ አስተማሪዎች ጋር ይነጋገሩ እና ልጅዎን በክፍል ውስጥ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይወያዩ።
- ለቤት ስራ ጸጥ ያለ፣ ትኩረትን የሚከፋፍልበት አካባቢ ይፍጠሩ።
- ደጋግመህ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ከሰለቸህ፣ አጭር እረፍት ውሰድ።
- ልጅዎ አስቸጋሪ ስራ ሲሰራ ያወድሱ እና ያበረታቱ።
- ልጅዎ አንድን ሥራ በአግባቡ መሥራት በማይችልበት ጊዜ ወይም ነገሮችን መርሳት በማይችልበት ጊዜ አይነቅፉት ወይም አይተቹት። በምትኩ፣ መፍትሄ እንዲያገኝ እርዱት።
አንዳንድ ጊዜ የልጅዎን የቤት ውስጥ ሥራዎች (ክፍል ማጽዳት፣ የቤት ሥራ መሥራት) እራስዎ መሥራት ቀላል እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን እንዲህ ማድረግ ልጅዎ ራሱን ችሎ መሥራትን እና ግቦችን ማሳካትን እንዳይማር ይከለክለዋል። ስለዚህ ልጅዎ በራሱ ፍጥነት እንዲሠራ ይፍቀዱለት፣ እና መመሪያ እና ድጋፍ ብቻ ይስጡት።
ይህ ሁኔታ የልጅዎን ትምህርት በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳ ከሆነ፣ ለልዩ የትምህርት ፍላጎቶች ወደ እሱ ሊላክ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን እና የትምህርት ቤቱን ርዕሰ መምህር ይጠይቁ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትኩረት አለመስጠት ADHD ስንፍና ወይም ኃላፊነት የጎደለው ድርጊት አይደለም። እውነተኛ የጤና ችግር ነው።
- ይህ በሽታ በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና ብዙውን ጊዜ በአዋቂነት ጊዜ ይገለጻል።
- ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል፣ የመርሳት ችግር እና አለመደራጀት ዋና ዋና ምልክቶች ሲሆኑ፣ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ (ግፊት) ብዙውን ጊዜ አይታይም።
- ይህ ሁኔታ በመድኃኒት፣ በባህሪ ህክምና እና በአኗኗር ለውጦች በጣም በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
- እርስዎ ወይም ልጅዎ እነዚህን ምልክቶች ካዩ፣ ችላ ማለት ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ፣ ወዲያውኑ ብቃት ካለው ዶክተር ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment