ስለ ዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ -3 ማወቅ ያለብዎት ነገር

ወደ ፋርማሲ ወይም ሱፐርማርኬት ሲሄዱ፣ በሚያማምሩ ጠርሙሶች ውስጥ የዓሳ ዘይት እንክብሎችን አይተው መሆን አለበት፣ አይደል? ምናልባት ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ እነዚህን እየወሰደ ሊሆን ይችላል። ወይም ምናልባት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። ለልብ፣ ለአእምሮ እና ለዓይን ጥሩ ናቸው የሚባሉት እነዚህ ኦሜጋ-3ዎች በትክክል ምንድን ናቸው? ከመውሰዳችን በፊት ምን ማወቅ አለብን? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

የዓሣ ዘይት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የዓሳ ዘይት ከቅባት ዓሣ የሚመጣ ዘይት ነው። ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ይዟል። ማለትም ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ። እነዚህ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ናቸው። "አስፈላጊ" ማለት ሰውነታችን በራሱ ሊያዘጋጃቸው አይችልም፣ እና ከምንመገባቸው ምግቦች ማግኘት አለብን ማለት ነው።

ታዲያ እነዚህ ኦሜጋ-3 ለሰውነታችን የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

• የልብ ጤናን ይረዳል።
• የአንጎልን ተግባር ይደግፋል።
• ጥሩ የማየት ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳል።
• እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ሊቀንስ ይችላል።

ይህንን ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪምዎ መንገር ያለብዎት ነገሮች

የዓሳ ዘይት ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ ወይም አስቀድመው እየተጠቀሙበት ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። በተለይ ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ለሐኪምዎ ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው፡

የዓሣ ዘይት ካፕሱሎችን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ይህንን ዘዴ መጠቀም በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው።

• ይህንን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• እነዚህን ከምግብ ጋር መውሰድ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው ። ይህም የሆድ ህመምን ይቀንሳል እና ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ ይረዳል።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
• በጠርሙሱ ላይ ወይም በሐኪምዎ ከሚመከረው መጠን በላይ አይጠጡ ።

በድንገት ከመጠን በላይ ከጠጡ ምን ማድረግ አለብዎት? (ከመጠን በላይ)

ይህንን በድንገት ከመጠን በላይ ጠጥተህ እንደሆነ አስብ... ይህ ከተከሰተ አትደናገጡ። ነገር ግን ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ወዲያውኑ በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከልን ይደውሉ። ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።

አንድ መጠን ካመለጠዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር አናስታውስም። ስለዚህ አንድ መጠን መውሰድን መርሳት ይቻላል። ይህ ከተከሰተ፣ እንዳስታወሱት ወዲያውኑ ይውሰዱት ። ነገር ግን ለሚቀጥለው መጠንዎ ጊዜው እየደረሰ ከሆነ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ እና የሚቀጥለውን መጠን በተያዘለት ጊዜ ይውሰዱ። በጭራሽ ድርብ መጠን አይውሰዱ።

ከዚህ መድሃኒት ጋር ምን ሌሎች ነገሮች ሊገናኙ ይችላሉ?

የዓሳ ዘይት ተፈጥሯዊ ምርት ቢሆንም፣ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል። እነዚህ መስተጋብሮች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ወይም መድሃኒቶችዎ የሚሰሩበትን መንገድ ሊቀይሩ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ይህ ዝርዝር የተሟላ አይደለም። ስለዚህ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖች፣ የእፅዋት ውጤቶች እና ተጨማሪ ምግቦች ለሐኪምዎ ይንገሩ። ከዚያም እሱ ወይም እሷ የዓሳ ዘይት መጠቀም ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ሊወስኑ ይችላሉ።

የዓሣ ዘይት በሚወስዱበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች

• ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እነዚህን ክኒኖች መውሰድ ሁሉንም ነገር አያሻሽልም። ጥሩ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናማ ሕይወት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። የዓሳ ዘይት በዚህ ውስጥ እገዛ ብቻ ነው።
• የተፈጥሮ ምንጮች፡- ከተቻለ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ዓሳዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ይህ ኦሜጋ-3ዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩው እና በጣም ተፈጥሯዊው መንገድ ነው።
• ከቀዶ ጥገና በፊት:ቀዶ ጥገና ወይም የጥርስ ህክምና እያደረጉ ከሆነ፣ የዓሳ ዘይት እየወሰዱ መሆኑን ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ከቀዶ ጥገናው ጥቂት ቀናት በፊት መውሰድዎን እንዲያቆሙ ሊመከሩ ይችላሉ።
• ስለ ጥራት ይጠንቀቁ፡- በአገራችን ውስጥ ከሚታዘዙ መድኃኒቶች በተለየ፣ የእነዚህ አይነት የአመጋገብ ማሟያዎች የጥራት ቁጥጥር ያን ያህል ጥብቅ አይደለም። ስለዚህ
• እነዚህን ከታመነ፣ ከታመነ ፋርማሲ ወይም ድርጅት ይግዙ።
• መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። ግብዓቶቹን እና የሚያበቃበትን ቀን ያረጋግጡ።
• አንድ ነገር "ተፈጥሯዊ" ስለሆነ ብቻ 100% ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብለህ አታስብ።

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ ሰዎች ከዓሳ ዘይት ምንም አይነት ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳት አያጋጥማቸውም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ምቾት ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል። እና አልፎ አልፎ ከባድ የአለርጂ ምላሾች ሊከሰቱ ይችላሉ።

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያልተጠቀሱ ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ስለእነሱም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ይህንን መድሃኒት እንዴት ደህንነቱ የተጠበቀ ማድረግ ይቻላል?

• ህጻናት በማይደርሱበት ቦታ ያስቀምጡ። እነዚህ እንክብሎች በጣም በቀለማት ያሸበረቁ ከመሆናቸው የተነሳ ትናንሽ ልጆች እንደ መጫወቻ አድርገው ሊያስቡባቸው ይችላሉ።
• በክፍል ሙቀት፣ ከእርጥበት ርቆ እና በጠርሙሱ ላይ እንደተገለጸው ደረቅ ቦታ ያስቀምጡ። እንደ መታጠቢያ ቤት ባሉ ከፍተኛ እርጥበት ባላቸው ቦታዎች ላይ አያስቀምጡ።
• ጊዜው ያለፈበትን መድሃኒት ይጣሉ።