እያደጉ ሲሄዱ ነገሮችን መርሳትም ይፈራሉ? ምናልባት ይህ ፍርሃት እናትህ፣ አባትህ ወይም አያትህ ይህ ችግር እንዳለባቸው ሲያዩ የበለጠ ሊሆን ይችላል። ይህ ቀስ በቀስ የማስታወስ ችሎታ ማጣት የአእምሮ ማጣት ይባላል። ሆኖም ግን፣ አዲስ ጥናት በጣም ጥሩ ዜና አለው። ማለትም፣ በአኗኗር ዘይቤያችን ውስጥ ጥቂት ቀላል ልማዶች ይህንን አደጋ በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
ይህ አዲስ ጥናት ምን ይላል?
ይህ በጣም ልዩ ጥናት ነው ምክንያቱም ተመራማሪዎቹ ከሞት በኋላ ምርመራ ካደረጉ በኋላ የ586 የሞቱ ሰዎችን አእምሮ መርምረዋል። እንዲሁም በሕይወት በነበሩበት ጊዜ ስለጤና ልማዶቻቸው መረጃ ሰብስበዋል።
እዚህ ላይ አስደናቂ ነገር አይተዋል። አንዳንድ ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ ከአልዛይመር በሽታ ጋር የተያያዙ ለውጦች አጋጥሟቸዋል፤ ለምሳሌ ቤታ-አሚሎይድ እና ታው የሚባሉ ጎጂ ፕሮቲኖች ክምችት የአንጎል ሴሎችን የሚጎዱ ናቸው፤ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤያቸው በጣም ጤናማ ስለነበር ምልክቶችን አላሳዩም። በቀላል አነጋገር፣ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ የነበራቸው ሰዎች አእምሮ በሽታው ለሚያስከትላቸው ለውጦች የመቋቋም አቅም ገንብቷል።
ይህ ማለት የአኗኗር ዘይቤዎ ጥሩ ከሆነ፣ በአእምሮዎ ውስጥ አንዳንድ አሉታዊ ለውጦች ቢኖሩም እንኳን የመርሳት ምልክቶች የማሳየት እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው ማለት ነው።
አእምሮን የሚከላከሉ 5 የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች ምንድናቸው?
እሺ፣ ስለዚህ ይህ ጥናት ለአእምሮዎ እንደ መከላከያ ጋሻ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ 5 ልማዶችን እንመልከት። እነዚህ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደሉም።
| የአኗኗር ዘይቤ ልማድ | ምን ለማድረግ፧ |
|---|---|
| 1. ማጨስን ያስወግዱ | በአሁኑ ጊዜ አጫሽ አይደለህም። ማጨስ ለአንጎል ደም የሚያቀርቡትን የደም ሥሮች ስለሚጎዳ፣ ከዚህ መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው። |
| 2. ንቁ መሆን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) | ቢያንስ ለአንድ ሳምንትቢያንስ ለ150 ደቂቃ (2 1/2 ሰዓት) ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ማንኛውም ነገሮች ጥሩ ናቸው። |
| 3. አልኮልን ይገድቡ | ለሴቶች በቀን ከአንድ በላይ የአልኮል መጠጥ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጦችን ብቻ መጠቀምን ይገድቡ። |
| 4. ጤናማ አመጋገብ | በተለይም የ MIND አመጋገብን መከተል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት የፍራፍሬ፣ የአትክልት፣ የጥራጥሬ፣ የለውዝ እና የዓሳ ቅበላዎን መጨመር ማለት ሲሆን የቀይ ስጋ፣ የጣፋጭ ምግቦች እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠን መቀነስ ማለት ነው። |
| 5. በአእምሮ ላይ ያተኮረ ሥራ መሳተፍ | እድሜዎ ከገፋ በኋላም ቢሆን አእምሮዎን በንቃት እንዲሰሩ ማድረግ። ለምሳሌ፣ ጋዜጣ ወይም መጽሐፍ ማንበብ፣ ደብዳቤ መጻፍ፣ ወደ ቤተ-መጽሐፍት መሄድ፣ እንደ ቼዝ ወይም ቼከር ያሉ ጨዋታዎችን መጫወት እና አዲስ ነገር መማር። |
የአእምሮ ማጣት ዓለም አቀፍ ችግር ነው።
እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ገለጻ፣ በዓለም ዙሪያ ከ55 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በአእምሮ ማጣት እንደሚሰቃዩ ያውቃሉ? በየዓመቱ ወደ 10 ሚሊዮን የሚጠጉ አዳዲስ ጉዳዮች ይጨመራሉ። በዓለም ላይ ሰባተኛው የሞት መንስኤ ነው።
የአእምሮ ማጣት አንድም በሽታ አይደለም። ቀስ በቀስ የማስታወስ ችሎታን፣ የማሰብ ችሎታን እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን የመፈፀም ችሎታን የሚያስከትሉ የተለያዩ የጤና ችግሮች ቡድንን የሚያመለክት አጠቃላይ ቃል ነው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው የአልዛይመር በሽታ ነው።
በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አደገኛው ነገር በሽታው አንዴ ከተከሰተ በኋላ የሚቀለበስ ወይም ሙሉ በሙሉ የሚያስቆም መድኃኒት እስካሁን አለመኖሩ ነው። ለዚህም ነው መከላከል በጣም ጠቃሚ የሆነው።
የዶክተሮች ምክር
ዶክተሮች እንኳን እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች የልብ ሕመምንና የመርሳት በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ መሆናቸውን አፅንዖት እየሰጡ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ዶክተር ለአልዛይመር በሽታ መድኃኒት ቢያዝልዎ፣ እነዚህን 5 የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች ከመድሃኒቱ ጋር አብረው እንዲከተሉ ይመክርዎታል። ምክንያቱም እነዚህ ሁለቱ ሲጣመሩ የሚገኘው ውጤት በጣም ከፍተኛ ነው።
ስለዚህ፣ ስለ ትዝታዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ስላለ አንድ ሰው ትዝታ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ካለዎት፣ አይፍሩ ወይም አያዘገዩ፣ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ይሰጥዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአእምሮ ማጣት (Dementia) እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታችንን የሚያጣ ከባድ በሽታ ነው። ሆኖም ግን፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ይህ አደጋ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- 5ቱ ቁልፍ ልማዶች፡- ማጨስ አለመቻል፣ በሳምንት ለ150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ አልኮልን መገደብ፣ ጤናማ አመጋገብን መመገብ (እንደ MIND አመጋገብ) እና አእምሮዎን በንቃት ማቆየት ናቸው።
- እነዚህ ልማዶች አንጎልዎን ይከላከላሉ እና በበሽታው ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ለውጦችን እንኳን የመቋቋም ችሎታውን ያሳድጋሉ።
- እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የማስታወስ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር