አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ በትልቁ የእግር ጣትዎ መገጣጠሚያ ላይ የማቃጠል ስሜት ይሰማችኋል? ወይስ በድንገት የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚትዎ እብጠት፣ ቀይ ሆኖ በጣም የሚያምዎት ስሜት ይሰማዎታል፣ እና መንካት እንኳን የማይችሉት? እነዚህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የሪህ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በዚህ ሊቋቋሙት በማይችሉት ህመም ይሰቃያሉ። ነገር ግን በየቀኑ የምንመገበውን ምግብ በጥንቃቄ ከመረጥን ይህንን ሁኔታ በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር እንደምንችል ያውቃሉ? ዛሬውኑ ስለሱ እንነጋገር።
ሪህ በትክክል ምንድን ነው?
ይህ በጣም ቀላል ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሪህ የሚከሰተው 'ዩሪክ አሲድ' የሚባል ኬሚካል በደማችን ውስጥ ሲጨምር ነው። ይህ የዩሪክ አሲድ ሲጨምር፣ እንደ ሹል መርፌዎች የሚመስሉ እና በመገጣጠሚያዎቻችን ውስጥ የሚቀመጡ ትናንሽ ክሪስታሎች ይሆናሉ። ትናንሽ የመስታወት መርፌዎች በመገጣጠሚያ ውስጥ ቢቀመጡ ምን ያህል ህመም እንደሚሰማቸው አስቡት። እነዚህ ክሪስታሎች ከባድ ህመም፣ እብጠት እና መቅላት የሚያስከትሉ ናቸው።
ይህ 'ዝቅተኛ የፑሪን' አመጋገብ ምንድነው?
እሺ፣ ይህ የዩሪክ አሲድ በሰውነት ውስጥ እንዴት ይከማቻል? እንዴት እንደሆነ እነሆ። የምንመገበውና የምንጠጣው አንዳንድ ነገር በተፈጥሮ 'ፑሪን' የሚባል የኬሚካል ውህድ ይዟል። ሰውነታችን እነዚህን ፑሪንዎች ሲያፈርስ፣ ዩሪክ አሲድ እንደ ተረፈ ምርት ይመረታል። ስለዚህ ግንኙነቱን ተረድተዋል፣ አይደል? በፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን የምትመገቡ ከሆነ የዩሪክ አሲድ ይጨምራል።
'ዝቅተኛ-የፑሪን አመጋገብ' የፕዩሪን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብዎን መቀነስ እና የዩሪክ አሲድ መጠንዎን መቆጣጠርን ያካትታል። እንዲሁም የዩሪክ አሲድ መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያካትቱ እናበረታታዎታለን።
ከዚህ አመጋገብ ተጠቃሚ ማን ነው?
በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ ያለ (hyperuricemia) ያለው ማንኛውም ሰው ከዚህ አመጋገብ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ሪህ ላልያዘው ነገር ግን ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች፡- ምናልባት ሪህ ገና ባይኖርዎትም የደም ምርመራዎ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዳለው ያሳያል፣ አመጋገብዎን በዚህ መንገድ መቆጣጠር ለወደፊቱ ሪህ እንዳይከሰት ለመከላከል ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
- ሪህ ላለባቸው፡- ይህ አስቀድሞ ሪህ ያለበት ሰው በሽታው በተደጋጋሚ እንዳይባባስ እና ህመምን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ሌሎች ችግሮችን መከላከል፡- ይህ አመጋገብ እንደ የኩላሊት ጠጠር ያሉ ሌሎች ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም በዩሪክ አሲድ መጨመር ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
ሪህ የሚያባብሱት ምግቦችና መጠጦች የትኞቹ ናቸው?
በዚህ ጉዳይ ላይ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን። በድንገት የሪህ ህመምን የሚጨምሩ የተወሰኑ ምግቦች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| የምግብ/መጠጥ አይነት | እነዚህ ለምን ጥሩ አይደሉም? |
|---|---|
| ጣፋጭ ምግቦች እና የስኳር መጠጦች | የምንመገበው መደበኛ ስኳር 'ፍሩክቶስ' የሚባል ነገር ይዟል። ይህ ፍሩክቶስ በሰውነታችን ውስጥ ወደ ዩሪክ አሲድ ይከፋፈላል። ስለዚህ እንደ ስኳር ያሉ መጠጦች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ ነገሮች በጣም ጤናማ አይደሉም። |
| አልኮሆል | የአልኮል መጠጦች በፒዩሪን የበለፀጉ ባይሆኑም፣ አልኮል ከኩላሊቶቻችን ውስጥ የዩሪክ አሲድ የማስወጣትን ሂደት ያዛባል። በዚህም ምክንያት ዩሪክ አሲድ በሰውነት ውስጥ እንደገና ይከማቻል እና ይከማቻል። |
| የኦርጋን ስጋዎች | ፑሪን እንደ ስፕሊን፣ ኩላሊት፣ አንጀት እና አንጎል ባሉ ነገሮች በጣም የበለፀገ ነው። እነዚህን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው። |
| አንዳንድ የስጋ አይነቶች (ቀይ ስጋዎች) | እንደ በሬ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ፍየል እና ቤከን ያሉ ቀይ ስጋዎች የፑሪን ይዘታቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህን ስጋዎች አዘውትረው መመገብ ሪህ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። |
| የተወሰነ የባህር ምግብ | እንደ ሰርዲን፣ ሄሪንግ፣ ስኩዊድ፣ ሽሪምፕ፣ ኦይስተር እና ቱና ያሉ አንዳንድ ዓሦች እና የባህር ምግቦች በፕዩሪን የበለፀጉ ናቸው። እነዚህም በተደጋጋሚ እንዲበሉ አይመከርም። |
| ቱሪክ | የቱርክ ስጋም በፕዩሪን የበለፀገ ነው። በተለይም የተቀነባበረ የዴሊ ቱርክን ያስወግዱ። |
| ግሬቪ እና እርሾ | የስጋ ስስና እርሾ የያዙ ምግቦች (ለምሳሌ ቢራ) ፑሪን ሊይዙ ይችላሉ። |
ታዲያ ሪህ ላለበት ሰው በጣም ጥሩው ምግብ ምንድነው?
ልክ ስለ መጥፎ ነገሮች እንደተነጋገርነው፣ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዱ ጥሩ ነገሮችም አሉ። እነዚህን ወደ አመጋገብዎ ማከል ትልቅ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።
| የምግብ/መጠጥ አይነት | ለሪህ በሽታ ለምን ጥሩ ነው? |
|---|---|
| ውሃ | ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ኩላሊቶቹ ዩሪክ አሲድ ከሰውነት በሽንት እንዲወጣ ይረዳል። ይህም የሪህ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። |
| ቼሪ | ቼሪዎቹ ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሏቸው። ይህ ማለት በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ማለት ነው። በተጨማሪም ቼሪዎቹ የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ እንደሚረዱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። |
| ስኪም ወተት | አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወገደ ወተት መጠጣት ዩሪክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ እንዲወገድ ያደርጋል እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን ይቀንሳል። |
| ቡና | ቡና ከዩሪክ አሲድ የተለየ የአሲድ አይነት ይዟል። በየቀኑ ቡና መጠጣት ፕዩሪን ወደ ዩሪክ አሲድ የሚቀየርበትን ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ዩሪክ አሲድ ከሰውነት የሚወጣበትን ፍጥነት ይጨምራል። |
| አትክልቶችና ፍራፍሬዎች | አብዛኛዎቹ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች የፕዩሪን ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ አትክልቶች (ለምሳሌ ስፒናች፣ አበባ ጎመን) ትንሽ ከፍ ያለ የፕዩሪን መጠን ቢኖራቸውም፣ የሪህ ምልክቶችን እንደሚነኩ የተረጋገጠ ነገር የለም። ስለዚህ አትክልቶችዎንና ፍራፍሬዎችዎን ያለፍርሃት ይመገቡ። |
የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድናቸው?
በዚህ መንገድ ምግብን መቆጣጠር በርካታ ጥቅሞች አሉት።
- የዩሪክ አሲድ መጠን መቀነስ፡- ይህ ዋነኛው ጥቅም ነው። ጤናማ አመጋገብን መከተል የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ እና የሪህ ህመምን እና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።
- ክብደት መቀነስ፡- እስቲ አስቡት፣ የስኳር፣ የጣፋጭ እና የቀይ ስጋ መጠንዎን ሲቀንሱ የሰውነትዎ ክብደት በተፈጥሮ ቁጥጥር ይደረግበታል። ክብደት መቀነስ ሁለት ጥቅሞች አሉት። አንደኛው ክብደት መቀነስ የሪህ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ሌላኛው ደግሞ ክብደት መቀነስ በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ በተለይም እንደ ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ባሉ ቦታዎች። ይህ ደግሞ ከህመም ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣል።
- የመድኃኒት ፍላጎት መቀነስ ፡ ይህንን በደንብ ይረዱ። ይህ አመጋገብ ማለት በሐኪምዎ የታዘዘልዎትን መድሃኒት መውሰድ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ያለ የሕክምና ምክር መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ። ሆኖም፣ ከመድኃኒት በተጨማሪ አመጋገብዎን መቆጣጠር በሽታውን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ይሰጥዎታል። ምናልባት በዚህ መንገድ ከቀጠሉ ሐኪምዎ የመድኃኒትዎን መጠን መቀነስ ይችላል።
ያለ ድክመቶቹ አይደለም።
እንደማንኛውም ነገር፣ ይህ አመጋገብ አንዳንድ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል።
- ትንሽ ገዳቢ ፡ ይህ ትንሽ ገዳቢ ነው። እንደ ስኳር፣ ጣፋጮች እና አልኮል ያሉ የምንወዳቸውን ብዙ ነገሮች ለረጅም ጊዜ መተው አለብህ። ይህ ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስለ ጤናህ ስታስብ መስዋዕትነት መክፈልህ ዋጋ አለው።
- የኦሜጋ-3 ቅበላ ሊቀንስ ይችላል ፡ የባህር ምግቦች ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶችን ለማግኘት በጣም ጥሩው ቦታ ናቸው። እነዚህ ኦሜጋ-3ዎች የመገጣጠሚያ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ስለዚህ የዓሳ ዓይነቶችን ሲገድቡ ከእነዚህ ውስጥ ያነሰ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና እንደ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ያሉ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ።
- ይህ ሙሉ በሙሉ ፈውስ አይደለም ፡ ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ አመጋገብ ብቻውን ሪህ ሙሉ በሙሉ ሊፈውስ አይችልም።
ይህ አመጋገብ ለሪህ ብቸኛው ሕክምና አይደለም። ለመድኃኒት ምትክ አይደለም። ለተሻለ ውጤት፣ ይህ አመጋገብ በሐኪምዎ ከታዘዘው መድኃኒት ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
በመጨረሻም፣ ይህ ዝቅተኛ የፕዩሪን አመጋገብ ለሪህ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ለሁሉም ሰው ጤናም ጠቃሚ ነው። ስኳርን፣ አልኮልን እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን ይቀንሳል እንዲሁም ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ቅድሚያ ይሰጣል። ሪህ ካለብዎት ወይም ሪህ የመያዝ አደጋ ካለብዎት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ይህንን አመጋገብ መሞከር ጠቃሚ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሪህ የሚከሰተው በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ ባለ መጠን ነው። እነዚህ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከማቹ ክምችቶች ከባድ ህመም ያስከትላሉ።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፕዩሪን (ቀይ ስጋ፣ አንዳንድ የባህር ምግቦች፣ ስኳር፣ አልኮል) የያዙ ምግቦችን መመገብ የዩሪክ አሲድ መጠንን ሊጨምር ይችላል። እነዚህን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንደ ቼሪ፣ የተወገደ ወተት እና ቡና ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ይህ አመጋገብ ለህክምና ተጨማሪ ምግብ ነው፣ ምትክ አይደለም። ሁልጊዜ የዶክተርዎን መመሪያዎች ይከተሉ።
- የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት በተለይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር