በጭንህ ጀርባ ያለው የጅማት ጡንቻ ተቀደደ? ስለዚህ የጅማት ጉዳት እንነጋገር!

የስፖርት አድናቂ ነዎት? ምናልባት ክሪኬት፣ እግር ኳስ ይጫወታሉ፣ ወይም መሮጥ እና መዝለል ይወዳሉ። ስፖርት ሲጫወቱ በጭንዎ ጀርባ ላይ በድንገት ስለታም ህመም ደርሶብዎት ያውቃል? ወይስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲያደርጉ ይህ አጋጥሞዎታል? ብዙ ሰዎች ይህንን አጋጥሟቸዋል። ይህንን ብዙውን ጊዜ "የተጎተተ የጭን ጡንቻ" ብለን እንጠራዋለን። የዚህ ሁኔታ የሕክምና ስም `(የጭን ጡንቻ ጉዳት)` ነው። ይህ ለአትሌቶች የተለመደ ጉዳት ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለሱ ሁሉንም ነገር እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ የሃምስትሪንግ ጉዳት ምንድን ነው?

እሺ፣ በመጀመሪያ እነዚህ 'የሃምስትሪንግ' ጡንቻዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት። 'የሃምስትሪንግ' ጡንቻዎችን በጭንዎ ጀርባ ላይ ሶስት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ ጡንቻዎች በእግርዎ ላይ የሚያደርጉትን ብዙ ነገሮች ይረዳሉ፣ ለምሳሌ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዝለል እና መታጠፍ። እነዚህ ጡንቻዎች ስንሮጥ እና ስንዘል የሚፈጠረውን ብዙ ኃይል ይቀበላሉ፣ እንዲሁም ለሰውነታችን ፍጥነት ይሰጣሉ።

ስለዚህ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ሊሸከሙት የማይችሉት ኃይል ወይም መጎተት በድንገት ከተከሰተ፣ በእነዚያ ጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ስስ ፋይበሮች ሊዘረጉና ሊቀደዱ ይችላሉ። ይህ ‘(የሃምስትሪንግ ጉዳት)’ ወይም ‘(የሃምስትሪንግ ውጥረት)’ ብለን የምንጠራው ነው። በጣም ሲጎተት የጎማ ባንድ እንደሚሰበር ነው።

የዚህ በሽታ ክብደት እንዴት ይለካል?

ሁሉም የአከርካሪ እክሎች አንድ አይነት አይደሉም። አንዳንዶቹ በጣም ቀላል እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይፈውሳሉ። አንዳንዶቹ በጣም ከባድ ናቸው እና ለመዳን ወራት ሊወስዱ ይችላሉ። ለዚህም ነው ዶክተሮች በሽታውን በሦስት ዋና ዋና ምድቦች ወይም ደረጃዎች የሚከፍሉት፣ እንደ በሽታው ክብደት።

የዚህ ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

የጡንቻ መወጠር ጉዳት እንዳለብህ ከተጠራጠርክ፣ እነዚህን ምልክቶች ተመልከት። ሁሉም ሰው እነዚህን ምልክቶች አያይም። እንደ ጉዳቱ ክብደት ይወሰናል።

• በጭኑ ጀርባ ላይ የሚሰማ ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። እግርዎን ሲያንቀሳቅሱ፣ ሲሮጡ ወይም ሲጎነበሱ ይህ ህመም ይጨምራል።
• እብጠት፡- የተጎዳው አካባቢ በፍጥነት ማበጥ ይጀምራል።
• ቁስለት ፡ ከጥቂት ሰዓታት ወይም በማግስቱ በኋላ፣ በጉዳቱ ዙሪያ ያለው ቆዳ ወደ ሰማያዊ ወይም ወይንጠጅ ቀለም ሊለወጥ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የውስጥ ደም መፍሰስ ነው።
• "ጠቅ" የሚል ድምፅ መሰማት ወይም መስማት፡- ከባድ ጉዳቶች (ክፍል 2 እና 3) ሲደርሱ፣ ጅማቱ ሲቀደድ "ጠቅ" የሚል ድምፅ ከውስጥ ሊሰማ ይችላል።
• የጡንቻ መኮማተር፡- ጡንቻዎች በድንገት ሊወጠሩና ሊወዛወዙ ይችላሉ።
• የእግር ድክመት፡- በእግር ላይ ክብደት የመሸከም፣ የመሮጥ ወይም የመዝለል ችሎታ ይቀንሳል።
• እንደ ቋጠሮ ስሜት፡- አንዳንድ ጊዜ የተቀደደው ሥጋ አንድ ላይ ተጣብቆ በእጅ ውስጥ የሚጣበቅ ቋጠሮ ሊመስል ይችላል።
• ሲቀመጡ የሚሰማ ህመም፡- አንዳንድ ሰዎች በተለይም ሲቀመጡ፣ መቀመጫቸውና ጭናቸው በሚገናኙበት አካባቢ ህመም ሊሰማቸው ይችላል።

እንዲህ አይነት ችግር ለምን አለን?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ጉዳት የጡንቻ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጫና ወይም ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። በድንገት በፍጥነት መሮጥ እንደጀመሩ ወይም ኳስ ለመምታት እግርዎን በድንገት እንደዘረጉ ያስቡ። ይህ የሚሆነው ብዙ ጊዜ የሚከሰትበት ጊዜ ነው።

በዚህ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአግባቡ ሳይሞቁ መጀመር፡- ጡንቻዎቹ ከስልጠና በፊት በአግባቡ ካልተዘጋጁ፣ ማለትም ካልተሞቁ፣ የመጎተት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የጡንቻ ተለዋዋጭነት ማጣት፡- አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ሊጎትቱ የሚችሉ ጠባብ ጡንቻዎች አሏቸው።
• ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር፡- ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና በድንገት በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ ይህ አደጋ ከፍተኛ ነው።
• የጡንቻ አለመመጣጠን፡- አንዳንድ ጊዜ፣ በጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ጡንቻዎች (ኳድሪሴፕስ) በጣም ጠንካራ ሲሆኑ እና በጀርባው ላይ ያሉት የጅማት ጡንቻዎች በጣም ደካማ ሲሆኑ፣ በእነዚህ ጡንቻዎች መካከል ያለው አለመመጣጠን ወደ የጅማት ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
• ፏፏቴዎችና ተንሸራታቾች፡- በበረዶ ወይም በውሃ ውስጥ ተንሸራትተው እግሮችዎን በድንገት ከከፈሉ፣ የጭንጭላዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ሊሰብሩ ይችላሉ።

ዶክተር ይህንን እንዴት ያገኛል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚጠይቅዎት የመጀመሪያው ነገር እንዴት እንደተከሰተ፣ ምን አይነት ህመም እንዳለቦት፣ እብጠት እንዳለበት፣ ሰማያዊ እንደሆነ ወዘተ ነው። ጉዳቱ በደረሰብዎት ጊዜ ምን እያደረጉ እንደነበር በትክክል መንገር በጣም አስፈላጊ ነው።

ከዚያም ዶክተሩ እግርዎን ይመረምራል።

• እብጠት እና ሰማያዊ ቦታዎችን ያረጋግጡ።
• ህመሙ ባለበት ቦታ በትክክል ይነካሉ እና ይሰማቸዋል።
• እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲያጎንቡ እና እንዲያራዝሙ ይጠየቃሉ። ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ ክልል ሀሳብ ይሰጥዎታል።

አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ የአካል ምርመራ ብቻ ስለጉዳቱ ጥሩ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል። ሆኖም፣ ጉዳቱ ከባድ የሚመስል ከሆነ ወይም የስብራት ጥርጣሬ ካለ፣ ሐኪምዎ ለተጨማሪ ምርመራዎች ሊልክዎት ይችላል።

• የአልትራሳውንድ ቅኝት፡- ይህ ስጋው ምን ያህል እንደተቀደደ እና የደም ክምችት መኖሩን በግልጽ ያሳያል።
• የኤምአርአይ ቅኝት፡- በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በግልጽ እና በትክክል ለማየት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
• ኤክስሬይ፡- ስጋው ሲጎተት፣ የተያያዘበት ትንሽ የአጥንት ቁራጭ ሊወጣ ይችላል። እንዲህ አይነት ስብራት እንዳለ ጥርጣሬ ካለ፣ ኤክስሬይ ሊታዘዝ ይችላል።

እንዴት ይታከማል?

የሕክምናው ዘዴ የሚወሰነው በጉዳትዎ ክብደት (ደረጃ) ላይ ነው። ጥቃቅን ጉዳቶች (ደረጃ 1) በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ከባድ ጉዳቶች (ደረጃ 2 እና 3) በእርግጠኝነት የሕክምና እርዳታ ያስፈልጋቸዋል።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ነገሮች - የሩዝ ዘዴ

እነዚህን ነገሮች ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 48-72 ሰዓታት ውስጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንንም ዘዴ 'የሩዝ' ብለን እንጠራዋለን።

• R - እረፍት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እግርዎን እረፍት ይስጡት። ህመም የሚያስከትል ምንም ነገር አያድርጉ። አይሮጡ፣ አይዝሉ ወይም ክብደት አያንሱ።
• I - በረዶ፡- ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ ማሸጊያን በጨርቅ ጠቅልለው በተጎዳው አካባቢ ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች ይቀቡት። ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ በየ2-3 ሰዓቱ ያድርጉ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ በጭራሽ አይቀቡ።
• ሐ - መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቆጣጠር፣ ጠንካራ የመለጠጥ ማሰሪያ ይጠቀሙ። ነገር ግን የደም ፍሰትን እስኪቀንስ ድረስ በጣም በጥብቅ አይቀቡት። እግርዎ ቢደነዝዝ ወይም ቀለም ቢቀይር፣ ማሰሪያውን ትንሽ ፍታ።
• ኢ - ከፍታ፡- በተቻለ መጠን እግርዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። ሲቀመጡ እግርዎን በወንበር ላይ ወይም ሲተኙ ትራስ ላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም፣ በሐኪምዎ እንደታዘዘው የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።

የሕክምና ሕክምና

• የፊዚካል ቴራፒ (PT): ይህ ለከባድ ጉዳቶች በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስተምርዎታል። እነዚህ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ቀስ በቀስ እንደገና መገንባት ይችላሉ።
• የስጋ ዘዴ፡- አንዳንድ ጊዜ የሩዝ ዘዴን ከተጠቀሙ በኋላ ዶክተሩ የስጋ (ስጋ) ዘዴን እንዲከተሉ ሊነግርዎት ይችላል። ይህም ማለት ህመሙን መቆጣጠር እና ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ነገር ግን ይህ መደረግ ያለበት በዶክተሩ መመሪያ መሰረት ብቻ ነው።
• ቀዶ ጥገና ፡ ይህ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። በ'ደረጃ 3' ጉዳት፣ ማለትም ጅማቱ ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ወይም ከአጥንቱ የተገነጠለ ከሆነ፣ እንደገና ለማያያዝ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

ቀላል የሆነ የቁርጠት ስሜት ከሆነ፣ ህመሙ በጥቂት ቀናት ውስጥ መቀነስ አለበት። ነገር ግን እንደዚህ ባለ ሁኔታ ዶክተር ማማከር አለብዎት።

• መራመድ የማይችሉት በጣም ከባድ ህመም ካለብዎት።
• የተጎዳው አካባቢ በጣም ካበጠ እና ወደ ጥቁር ሰማያዊ ከተለወጠ።
• እግርዎ የሚወዛወዝ ወይም ምንም አይነት ስሜት የማይሰማው ከሆነ።
• "ቶክ" የሚል ድምፅ ከሰማህ።
• ህመሙ ከጥቂት ቀናት የቤት ውስጥ ህክምና በኋላ ካልቀነሰ።

ይህ ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ እስኪሆን ድረስ የሚፈጀው ጊዜ ሙሉ በሙሉ በህመሙ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው።

• ክፍል 1 ፡ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ሊሻሻል ይችላል።
• ክፍል 2 ፡ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወይም ሁለት ወር ሊቆይ ይችላል።
• ክፍል 3 ፡ ሙሉ በሙሉ ለመዳን ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል። ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ከሆነ ደግሞ የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ጊዜዎን ወስደው ሰውነትዎ እንዲድን ጊዜ መስጠት ነው። ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ "እሺ፣ አሁን ማድረግ ይችላሉ" እስኪሉ ድረስ ወደ ሩጫ ወይም ስፖርት አይሂዱ። ከቸኮሉ፣ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እንዲህ ካደረጉ፣ ከመጀመሪያው ጉዳት የከፋ ሊሆን ይችላል።

በፈውስ ጊዜ ውስጥ፣ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት። መጀመሪያ በእግር መሄድ፣ ከዚያም በመሮጥ መጀመር ይችላሉ። ሁሉም ነገር ህመም በማይሰማበት ደረጃ መከናወን አለበት።