ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ከአልጋቸው ሲነሱና መሬት ላይ ሲረግጡ ተረከዛቸው ላይ የሚሰማው ከባድ ህመም ነው። ይህ ህመም፣ ሚስማር ወደ ውስጥ ሲገባባቸው ወይም እንደ ብርጭቆ ቁራጭ ሲረግጡ የሚሰማው፣ ለተወሰነ ጊዜ ሲራመዱ ይቀንሳል። ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ሲነሱ ህመሙ ይመለሳል። ይህ ተሞክሮ አጋጥሞዎታል? ስለዚህ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በጣም የተለመደ የጤና ችግር እንነጋገራለን።
በቀላል አነጋገር፣ Plantar Fasciitis ምንድን ነው?
ይህ ስም ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ የዚህን ስም ትርጉም እንመልከት።
"ፕላንታር ፋሺያ" ከእግር ተረከዝ አጥንት እስከ እግራችን ግርጌ ድረስ የሚዘልቅ ወፍራምና ጠንካራ የቲሹ ማሰሪያ ነው። እንደ ጎማ ማሰሪያ ያለ ተጣጣፊ ነው። እንደ ቀስት ውስጥ እንዳለ ምንጭ ሆኖ የእግራችን ቅስት ለመፍጠር እና ለመጠበቅ ይረዳል። ፕላንታር ፋሺያ እንዲሁም ስንራመድ፣ ስንሮጥ ወይም ስንዘል የሰውነታችንን ክብደት ድንጋጤ በመምጠጥ እንደ ድንጋጤ አምጪ ሆኖ ያገለግላል።
አሁን የስሙ ሁለተኛ ክፍል "-itis" ማለት እብጠት ማለት ሲሆን ይህም እብጠት ወይም እብጠት ማለት ነው።
የፕላንታር ፋሲያቲስ በሽታ ሲሆን ስለተነጋገርንበት የፕላንታር ፋሲያ እብጠትና ህመም የሚሰማበት ሁኔታ ነው። ይህ በጣም የተለመደው የተረከዝ ህመም መንስኤ ነው።
ይህ ህመም ምን ይሰማዋል? ምልክቶቹስ ምንድን ናቸው?
የፕላንታር ፋሲሳይተስ ዋና እና በጣም ግልጽ የሆነው ምልክት የተረከዝ ህመም ነው። ነገር ግን ይህ ህመም በሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስሜት አይሰማውም። እንደ ቀኑ ሰዓት እና እንደምታደርጉት እንቅስቃሴ ሊለያይ ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት።
| የህመም ባህሪ/ባህሪ | መግለጫ |
|---|---|
| ጠዋት ላይ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደረጃዎች ላይ ህመም | ይህ የዚህ በሽታ ዋና ምልክት ነው። ጠዋት ከአልጋ ከተነሱ በኋላ የሚወስዷቸው የመጀመሪያዎቹ ጥቂት እርምጃዎች ህመም እና መቋቋም የማይችሉ ናቸው። ምክንያቱ ይህ ቲሹ ስንተኛ ስለሚኮማተር ነው። |
| ከእረፍት በኋላ ህመም | ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጥኩ በኋላ ብቆምም፣ ልክ ከመኪናው እንደወጣሁ፣ ልክ በዚያ ጠዋት እንደነበረው ሁሉ ህመሙም ይመለሳል። ነገር ግን አጭር ርቀት ስሄድ ህመሙ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። |
| ስለታም፣ የሚወጋ ህመም | በተለይም ተረከዙ ግርጌ ላይ ክብደት ሲጭኑ ከባድ ህመም ሊከሰት ይችላል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚጨምር ህመም | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚሰማዎት ህመም ትንሽ ሊቀንስ ቢችልም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመሙ ሊጨምር ይችላል። |
| ሌሎች ባህሪያት | እንዲሁም በእግርዎ ቅስት ላይ ህመም፣ በተረከዝዎ ዙሪያ ትንሽ እብጠት እና በእግርዎ እና በቁርጭምጭሚትዎ ጀርባ ላይ ግትርነት ሊሰማዎት ይችላል። |
የፕላንታር ፋሲሳይተስ በሽታ ለምን እንይዛለን? የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?
ይህ ፕላንታር ፋሺያ የሚባል የቲሹ ባንድ ከመጠን በላይ ውጥረት ወይም ውጥረት ሲገጥመው፣ ጥቃቅን እንባዎች ሊያጋጥሙት ይችላሉ። ሰውነታችን እነዚህን ለመፈወስ ሲሞክር እብጠትና ህመም ይከሰታል። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ቀኑን ሙሉ መቆም የሚያስፈልጋቸው ስራዎች፡- ይህ አደጋ አብዛኛውን ቀን ለሚቆሙ ሰዎች ለምሳሌ መምህራን፣ የፋብሪካ ሰራተኞች እና የደህንነት ጠባቂዎች ከፍተኛ ነው።
- በጠንካራ ቦታዎች ላይ መስራት፡- እንደ ኮንክሪት ወለሎች፣ በንጣፍ ወለሎች ላይ በተደጋጋሚ መራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
- ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች፡- ለጫማው ምንም ድጋፍ የሌለው ጠፍጣፋ ጫማ (በቋንቋችን "የቡታ ጫማ")፣ ተረከዝ እና ያረጁ ጫማዎችን መልበስ።
- ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር፡- ይህ ሁኔታ የሚሮጡትን ርቀት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ጊዜ በድንገት ሲጨምሩ ሊከሰት ይችላል።
- ቤት ውስጥ ባዶ እግሩን መራመድ፡- በተደጋጋሚ በባዶ እግሩ መራመድ፣ በተለይም በጡብ ወይም በሲሚንቶ ወለሎች ላይ።
በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- የሰውነት ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር፣ በእያንዳንዱ እርምጃችን እግሮቻችን የሚሸከሙት ክብደት ይጨምራል፣ ይህም በፕላንታር ፋሺያ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
- የእግር ቅርፅ፡- አንዳንድ ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች ሲኖራቸው ሌሎቹ ደግሞ ከፍተኛ ቅስቶች አሏቸው። በሁለቱም ሁኔታዎች የሰውነት ክብደት በእግር ጫማ ላይ በእኩል መጠን አይሰራጭም፣ ይህም የፕላንታር ፋሲሳይተስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ዕድሜ፡ ይህ በሽታ ከ40 እስከ 60 ዓመት ባለው ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በብዛት ይታያል።
ዶክተሩ ይህንን እንዴት ይመረምራል?
ዶክተር ጋር ስትሄድ፣ በመጀመሪያ ስለ ምልክቶችህ ይጠይቅሃል።
- ህመሙ መቼ ይመጣል?
- እግር በትክክል የሚጎዳው የት ነው?
- ህመሙን የሚያባብሱት ወይም የሚያባብሱት ምን አይነት ነገሮች ናቸው?
ከዚያም እግርዎ ይመረመራል። ዶክተሩ ማንኛውንም እብጠት ወይም ህመም ለማረጋገጥ ተረከዝዎን እና ጫማዎን ይጫኑ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ሁኔታው በሚሰጡት መረጃ እና በዚህ አካላዊ ምርመራ ላይ በመመስረት ሊታወቅ ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ ዶክተሩ ለሕመሙ ሌላ ምክንያት እንዳለ ከጠረጠረ ብቻ (ለምሳሌ፣ ስብራት ወይም የነርቭ ጉዳት)፣ መንስኤውን ለማረጋገጥ ኤክስሬይ ፣ ኤምአርአይ ወይም የአልትራሳውንድ ቅኝት ሊያዝዙ ይችላሉ።
ለፕላንታር ፋሲሳይተስ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?
መልካም ዜናው ከ90% በላይ የሚሆኑ ሰዎች ቀላል እና ያለ ቀዶ ጥገና ሕክምና ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላሉ። ሕክምናው ሁለት ዋና ዋና ግቦች አሉት። አንደኛው ህመምን እና እብጠትን መቀነስ ነው። ሌላኛው ደግሞ ለበሽታው መንስኤ የሆኑትን መሰረታዊ ምክንያቶች መለየት እና ማከም ነው።
ቤት ውስጥ መጀመሪያ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
- እረፍት፡- ለተወሰነ ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን (ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሩጫ፣ ለረጅም ጊዜ መቆም) ያስወግዱ።
- አይሲንግ፡- ይህ ለህመምና ለእብጠት በጣም ጥሩ ህክምና ነው። የውሃ ጠርሙስ ያቀዘቅዙት፣ በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑት እና በእግርዎ ጫፍ ላይ ያንከባለሉት። ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉት።
- ጥሩ ጫማዎችን ያድርጉ፡- ጥሩ የቅል ድጋፍ እና ጥሩ ትራስ ያለው ጫማ ያድርጉ። በቤት ውስጥም ቢሆን ጫማ መልበስ ልማድ ያድርጉት።
- የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚወሰዱ የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) ህመምን እና እብጠትን ለጊዜው ሊቀንሱ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተርዎን ሳያማክሩ እነዚህን መድሃኒቶች ከ10 ቀናት በላይ አይውሰዱ።
- መዘርጋት፡- የፕላንታር ፋሺያን እና የጥጃ ጡንቻዎችን የሚዘረጉ ቀላል ልምምዶች ትልቅ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ያማክሩ።
በሐኪም የሚመከሩ ሌሎች ሕክምናዎች
እነዚህ ቀላል ሕክምናዎች እፎይታ የማያመጡ ከሆነ ሐኪምዎ ሌሎች ሕክምናዎችን ሊመክርዎ ይችላል።
- ኦርቶቲክስ ወይም የጫማ ማስገቢያዎች፡በጫማዎች ውስጥ የሚቀመጡ ልዩ ለስላሳ ማስገቢያዎች በእግርዎ ጫማ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳሉ። አንዳንዶቹ በቀላሉ የሚገኙ ቢሆኑም፣ አንዳንድ ጊዜ ለእግርዎ በተለይ የተሰራ ብጁ ማስገቢያ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
- የእግር ጉዞ ቦት ጫማ፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች የእግር እንቅስቃሴን ለመቀነስ እና ቲሹው እንዲድን ጊዜ ለመስጠት ልዩ ቦት ጫማ (የእግር ጉዞ ቦት ጫማ) ማድረግ ይመከራል።
- የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- ህመሙና እብጠቱ ከባድ ከሆነ፣ በቀጥታ ወደ ህመሙ ቦታ የሚወጋ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌ ፈጣን እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- ሌሎች ሕክምናዎች፡- ከዚህ በተጨማሪ እንደ ፕሌትሌት ሪች ፕላዝማ (PRP) መርፌዎች እና ኤክሶኮርፖሬያል ፐልሴ አክቲቬሽን ቴክኖሎጂ (EPAT) ያሉ ዘመናዊ ሕክምናዎችም አሁን ጥቅም ላይ እየዋሉ ነው።
ዋናው ነገር እነዚህ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ ስኬታማ መሆናቸው ነው። ቀዶ ጥገና ማድረግ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። ስለዚህ አትፍሩት።
የፕላንታር ፋሲሳይተስ እና የሄል ስፐር ተመሳሳይ ነገር ናቸው?
ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚጋቡበት ቦታ ነው። የአንዳንድ የፕላንታር ፋሲሳይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የኤክስሬይ ምርመራ ሲያደርጉ፣ በተረከዝ አጥንት ላይ ትንሽ፣ ሹል የሆነ እድገት ማየት ይችላሉ። ይህ የሄል ስፑር ይባላል።
በቀላል አነጋገር፣ ፕላንታር ፋሺያ ለረጅም ጊዜ ሲዘረጋ፣ ሰውነት አዲስ ካልሲየም ያከማቻል እና ከተረከዝ አጥንት ጋር በሚገናኝበት ቦታ የአጥንት እድገት ይፈጥራል። ነገር ግን በሚገርም ሁኔታ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የህመሙ መንስኤ የሄል ስፑር ሳይሆን የፕላንታር ፋሺያ እብጠት ነው። አብዛኛዎቹ የሄል ስፑር ያላቸው ሰዎች ምንም አይነት ህመም አይሰማቸውም።
የተረከዝ መወጠር ቢኖርብዎትም እንኳ የሚሰማዎት ህመም ዋና መንስኤ የፕላንታር ፋሲሳይትስ ነው። ስለዚህ ህክምናው ለፕላንታር ፋሲሳይትስ እንጂ ለተረከዝ መወጋት አይደለም።
ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል ይቻላል?
የፕላንታር ፋሲሳይተስ ከዳነ በኋላ፣ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እነዚህን ነገሮች በጥንቃቄ ይያዙ።
- ሁልጊዜ ጥሩ ጫማዎችን ይልበሱ። ያረጁና ድጋፍ የሌላቸውን ጫማዎች ያስወግዱ።
- ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። ጤናማ ክብደት መያዝ በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- በተለይም የእግሮችን ጡንቻዎችና የእግር ጫማ የሚያራዝሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊትና በኋላ በደንብ ይራመዱ ።
- በጠንካራ ቦታዎች ላይ ባዶ እግራቸውን ከመራመድ ይቆጠቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በድንገት ሰውነትዎ ከሚችለው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ለአንድ ሳምንት ያህል በቤት ውስጥ ሕክምና ሞክረው ከሆነ እና ህመሙ ካልቀነሰ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪም ያማክሩ። ህክምናውን በቶሎ በጀመሩ ቁጥር የማገገሚያ ጊዜው አጭር ይሆናል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የፕላንታር ፋሲሳይትስ በጣም የተለመደ የቁርጭምጭሚት ህመም መንስኤ ነው። ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ የሚሰማ ስለታም ህመም ዋና ምልክት ነው ።
- የዚህ ዋና መንስኤዎች ተገቢ ያልሆነ ጫማ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና ከመጠን በላይ የእግር ድካም ናቸው።
- ብዙ ሰዎች እንደ እረፍት፣ በረዶ፣ ጥሩ ጫማ ማድረግ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በቤት ውስጥ ህክምናዎችን በማድረግ ያገግማሉ።
- ህመሙን ችላ አትበሉ። ከቀጠለ ሁኔታው ሊባባስ ይችላል።
- የህመምዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና እቅድ ለማውጣት ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር