በየቀኑ የዳሌ መገጣጠሚያችንን የሚያካትት ምን ያህል ነገሮች እንደምናደርግ አስበህ ታውቃለህ? ከመራመድ፣ ደረጃ መውጣት፣ ከወንበር መነሳት፣ መቀመጥ፣ ይህ መገጣጠሚያ በሁሉም ነገር ይረዳናል። አብዛኛውን ጊዜ ዋጋውን አንገነዘብም፣ ነገር ግን በዳሌያችን ላይ ትንሽ ህመም ሲሰማን ብቻ ነው ዋጋውን የምንገነዘበው። ስለዚህ ዛሬ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ መገጣጠሚያዎች አንዱ የሆነውን የዳሌ መገጣጠሚያን እንነጋገር።
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ይህ የዳሌ መገጣጠሚያ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የዳሌ መገጣጠሚያ የጭን አጥንትዎ ከዳሌዎ ጋር የሚገናኝበት መገጣጠሚያ ነው። በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። እንደ ኩባያ የሚገጣጠም ኳስ ቅርጽ አለው። በሕክምና ውስጥ፣ "ኳስ-እና-ሶኬት መገጣጠሚያ" ብለን እንጠራዋለን። ይህ ልዩ ቅርፅ እግሮቻችንን በብዙ አቅጣጫዎች እንድናንቀሳቅስ የሚያስችለን ነው። የመላ ሰውነታችንን ክብደት የሚደግፈው መገጣጠሚያ ነው።
የሂፕ መገጣጠሚያ ዋና ተግባራት ምንድናቸው?
የዳሌ መገጣጠሚያው ዋና ተግባር በእንቅስቃሴ ላይ መርዳት ነው። ይህ ማለት ይህ መገጣጠሚያ እግሮች ወደፊት፣ ወደኋላ፣ ወደ ጎን እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሽከረከሩ ይረዳል ማለት ነው። እንዲሁም በሰውነታችን የላይኛው እና የታችኛው ክፍሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያረጋጋል።
እስቲ አስቡት፣ የዳሌ መገጣጠሚያዎቻችንና የዳሌያችን አቀማመጥ ልዩ በሆነ መንገድ ምክንያት ቀጥ ብለን በሁለት እግሮቻችን መራመድ ችለናል። ይህ ከእንስሳት ይልቅ ትልቅ ጥቅም ነው። ነገር ግን በዚህ ምክንያት የዳሌያችን መጠን ትንሽ ጠባብ ነው።
የዳሌ መገጣጠሚያ እንዴት ይፈጠራል?
የዳሌ መገጣጠሚያ ሁለት አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ ብቻ አይደለም። ከአጥንት፣ ከ cartilage፣ ከጡንቻዎች፣ ከጅማቶች፣ ከጅማቶች እና ከነርቮች የተገነባ ውስብስብ ስርዓት ነው።
የጭኑ ዋና ዋና አጥንቶች
የዳሌ መገጣጠሚያው በዋናነት የሚፈጠረው ኳስ በሚመስል የጭን አጥንት (ፌሙር) እና በዳሌው ኩባያ በሚመስል ክፍል (አሲታቡለም) ነው። እነዚህ ሁለት ክፍሎች መገጣጠሚያውን ለመፍጠር በትክክል ይጣጣማሉ።
በወገቡ ዙሪያ አስፈላጊ ጡንቻዎች
ዳሌውን ለማንቀሳቀስና ለማረጋጋት የሚረዱ ከ15 በላይ ጡንቻዎች አሉ። አንዳንዶቹን እንመልከት። ስለእነሱ ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይረዳዎታል።
| ጡንቻ | ዋና ተግባር |
|---|---|
| ግሉቲየስ ማክሲመስ | በዳሌዎ ላይ ትልቁ ጡንቻ። ከወንበርዎ እንዲነሱ፣ እንዲሮጡ እና ኮረብቶችን እንዲወጡ ይረዳዎታል። እንዲሁም ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል። |
| ግሉቲየስ ሜዲስ | እግርን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ የሚረዳው ዋናው ጡንቻ (ከሰውነት ርቆ)። ሲራመድና ሲሮጥ ሚዛኑን ይጠብቃል። |
| ግሉቲየስ ሚኒመስ | ከግሉቲየስ ጡንቻዎች ውስጥ ትንሹ። ዳሌውን ለማረጋጋት ይረዳል። |
| የፕሶስ ዋና | ከጀርባ እስከ ዳሌ የሚዘልቅ በጣም አስፈላጊ ጡንቻ። የሰውነትን የላይኛውንና የታችኛውን ክፍሎች ያገናኛል እና ያረጋጋል። እግርን ለማንሳት ይረዳል። |
| ፒሪፎርሚስ | እግርን ለማንሳትና ለማዞር ይረዳል። በእግር ሲጓዙ የሰውነት ክብደትን ከጎን ወደ ጎን ማዞር አስፈላጊ ነው። |
ከሂፕ ጋር የተያያዙ ነርቮች
በዳሌ አካባቢ ያሉት ነርቮች ለእግሮች ስሜት ይሰጣሉ እንዲሁም እንቅስቃሴን ይቆጣጠራሉ። ከእነዚህም መካከል ስለ ሳይቲስቲክ ነርቭ ሰምተው ይሆናል። ለአንዳንድ ሰዎች የዚህ ነርቭ መጨመቅ የዳሌ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
የጉሮሮ ችግርን የሚያመለክቱ ምልክቶች
የዳሌ መገጣጠሚያዎቻችን ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመልበስ፣ ለመቀደድ እና ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። የዳሌ ህመም እና ግትርነት ብዙውን ጊዜ የችግሩ የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው።
አስፈላጊ፡- ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት፣ እንደተለመደው ችላ አይበሏቸው። በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
| ዶክተርዎን ወዲያውኑ ይጎብኙ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። | |
|---|---|
| 🚨 | ዳሌዎ የተዛባ የሚመስል ከሆነ። |
| 🚨 | እግርዎን ወይም ዳሌዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ። |
| 🚨 | በተጎዳው እግርዎ ላይ ክብደትዎን ይዘው መቆም ካልቻሉ። |
| 🚨 | የማይቋቋመው ህመም ካለ። |
| 🚨 | እግሩ በድንገት ወይም ከመጠን በላይ ካበጠ። |
| 🚨 | ትኩሳት ካለብዎት እና በወገብዎ ዙሪያ ያለው ቆዳ ቀይ ከሆነ። |
የሂፕ መገጣጠሚያን የሚነኩ የተለመዱ ሁኔታዎች
- አርትራይተስ፡- ይህ ዳሌ ላይ የሚጎዳው በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ከጊዜ በኋላ በመገጣጠሚያው ላይ ያለው የ cartilage መጠን ይቀንሳል እና አጥንቶች እርስ በእርስ መቧጨር ይጀምራሉ። ይህ በመገጣጠሚያው ላይ ከባድ ህመም እና ጥንካሬ ያስከትላል። ህክምናው የህመም ማስታገሻዎችን እና የአካል ህክምናን ያካትታል። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ የዳሌ መተካት ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
- ቡርሲተስ፡- ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በቡርሳ እብጠት ሲሆን እነዚህም መገጣጠሚያዎቻችን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያግዙ ትናንሽ ፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ናቸው። እንደ አርትራይተስ በተመሳሳይ መንገድ ይታከማል። ብዙውን ጊዜ በእረፍትና በመድኃኒት ሊድን ይችላል።
- አቫስኩላር ኒክሮሲስ ፡ ይህ በጣም ከባድ የሆነ ሁኔታ ነው። ይህ የሚከሰተው በአደጋ ወይም በሌላ ምክንያት ወደ ዳሌ መገጣጠሚያ የሚሄደው የደም አቅርቦት ሲቋረጥ ሲሆን ይህም በአካባቢው ያለው ሕብረ ሕዋስ እንዲሞት ያደርጋል። ከጊዜ በኋላ አጥንቶቹ ይዳከሙና መሰበር ይጀምራሉ። ዋናው ምልክት ቀስ በቀስ የዳሌ ህመም መጨመር ነው።
የዳሌ መገጣጠሚያዎችን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይቻላል?
እነዚህ ምክሮች እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የዳሌ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል።
- ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ብዙ ክብደት ባሎት መጠን፣ በዳሌዎ መገጣጠሚያ ላይ የሚጫነው ጫና ይጨምራል።
- የአከርካሪ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- በተለይም የሆድ ጡንቻዎችዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ብዙ ጫና የማያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ፡- መዝለልን የሚያካትቱ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ እንደ ዋና እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ፡- ሲቀመጡና ሲቆሙ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ፤ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ተነስተው ይራመዱ።
- ህመም ካለብዎት፡- ቦታውን በረዶ አድርገው ያርፉ። የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የማይረዱዎት ከሆነ ሐኪምዎን ማየትዎን ያረጋግጡ። ችግርን ቀደም ብለው ማከም ትልቅ ችግር እንዳይሆን ይከላከላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የዳሌ መገጣጠሚያው እንደ መራመድ እና መቆም ላሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን አስፈላጊ የሆነ በጣም አስፈላጊ መገጣጠሚያ ነው።
- የዳሌ ህመምን እንደተለመደው አይያዙት። የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የማይቋቋመው ህመም፣ እብጠት ወይም የመቆም ችግር ካለብዎት ድንገተኛ አደጋ ነው። ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
- ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከዳሌ መገጣጠሚያዎች ጋር የተያያዙ ብዙ በሽታዎችን መከላከል ይቻላል።
- የዳሌ ህመም ከቀጠለ፣ ተገቢውን ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.