'ክሪፒተስ' የሚል ድምፅ ከትከሻህ ይሰማሃል? እስቲ ስለዚህ ክሬፒተስ እንማር!

ክንድዎን ሲያነሱ፣ ወደኋላ ሲያዞሩት ወይም ትከሻዎን ሲያወዛውዙ 'ጠቅታ'፣ 'ተክ' ወይም የመጫን ድምፅ ሰምተው ያውቃሉ? ይህ ከትከሻው ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ ሰዎች ከጉልበት፣ ከክርን ወይም ከአንገት ሊመጣ ይችላል። በህክምና፣ መገጣጠሚያ ሲንቀሳቀስ ይህ ድምፅ ክሬፒተስ ይባላል። አብዛኛውን ጊዜ ህመም የሌለው እና ምንም ጉዳት የሌለው ነው። ሆኖም፣ ከዚህ ድምጽ ጋር የትከሻ ህመም ካጋጠመዎት፣ በመገጣጠሚያዎ ላይ ባለው የ cartilage ወይም ሕብረ ሕዋሳት ላይ የደረሰ ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ይህ ትከሻ ይህን ድምፅ የሚያሰማው ለምንድን ነው? ምክንያቶቹ ምንድን ናቸው?

የትከሻ መገጣጠሚያችን በጣም ውስብስብ እና አስፈላጊ የሆነ መገጣጠሚያ ነው። በላይኛው ክንዳችን ላይ ያለው አጥንት፣ ከስኩፓላ ጋር የተገናኘው በተከታታይ የ cartilage፣ የጡንቻዎች እና የጅማት ነው። በእነዚህ ግንኙነቶች ውስጥ ትንሽ ለውጥ ወይም ችግር ካለ፣ ከትከሻዎ የሚመጡ የተለያዩ ድምጾችን መስማት ሊጀምሩ ይችላሉ። በተለይም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ እነዚህ ችግሮች እና በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ የሚመጡ ድምጾች የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። የዚህን ዋና ዋና ምክንያቶች እንመልከት።

ይህ ድምፅ ጤንነታችንን እንዴት ይነካዋል? መፍራት አለብን?

እዚህ ላይ መረዳት ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። ይሁን እንጂ፣ ከዚህ ድምፅ ጋር በትከሻዎ ላይ ህመም፣ ሙቀት፣ እብጠት ወይም ግትርነት ካጋጠመዎት፣ የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ከዚህ አይነት ህመም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሁኔታዎች ካልተታከሙ የመገጣጠሚያው ሁኔታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባስ ይችላል። በ cartilage ላይ የሚደርሰው ትንሽ ጉዳት እንኳን ትልቅ ችግር ሊፈጥር ይችላል። ለወራት ወይም ለዓመታት ችላ ከተባለ በቀላል ሕክምናዎች ሊድን የሚችል ጉዳት በመጨረሻ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። ስለዚህ፣ ትከሻዎን ሲጠቀሙ ህመም እና የጠቅታ ድምጽ ያለማቋረጥ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ መንስኤውን እና ህክምናውን ለመወያየት ዶክተርዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ።

ለክሪፒተስ የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ዶክተር ከትከሻዎ የሚወጣውን ድምፅ ብቻ አያስተናግድም። ድምፁን ያስከተለውን መሰረታዊ ችግር በማከም ላይ ያተኩራሉ። መንስኤው ከታከመ በኋላ ድምፁ በራሱ ይጠፋል። እንደ ሁኔታዎ መጠን ዶክተርዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊመክርዎት ይችላል።

• የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ፡ እንደ አርትራይተስ ፣ ኢቡፕሮፌን ያሉ የመገጣጠሚያዎች ችግር ካለብዎትእንደ ናፕሮክሲን ያሉ መድኃኒቶች እብጠትንና ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ።
• የአካላዊ ህክምና፡- አንድ መገጣጠሚያ በአደጋ ምክንያት ከተጎዳ፣ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ጡንቻዎችንና ጅማቶችን ለማጠናከር፣ ጥንካሬንና ህመምን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
• የኮርቲኮስቴሮይድ ክትባቶች፡- በአደጋ ወይም በአርትራይተስ ምክንያት የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጨመረ፣ ሐኪምዎ በመገጣጠሚያው ላይ የስቴሮይድ መርፌ እንዲሰጥ ሊመክር ይችላል። ይህ እብጠትን በፍጥነት ሊቀንስ እና የፈውስ ሂደቱን ሊያግዝ ይችላል።
• ቀዶ ጥገና ፡- ከባድ ጉዳት፣ የጅማት መሰበር ወይም የአጥንት መወጠር ሲያጋጥም ቀዶ ጥገና በጣም ጥሩው መፍትሔ ነው። ከቀዶ ጥገና በኋላ መገጣጠሚያዎ የበለጠ ምቹ፣ ለመጠቀም ቀላል ይሆናል፣ እና አላስፈላጊው ድምጽ ይጠፋል።

ህመም ከሌለ ይህንን ሁኔታ በቤት ውስጥ እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

ትከሻዎ ምንም አይነት ህመም ሳይሰማው አልፎ አልፎ የሚወጣ ድምፅ የሚያሰማ ከሆነ፣ እንዳይባባስ ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

ጥሩ አቀማመጥ መጠበቅ

ያለማቋረጥ ወደ ላይ ዘንበል ብለው ወደፊት የሚዘልቁ ከሆነ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ከአሰላለፍ እንዲወጡ ሊያደርግ ይችላል። ይህ በመገጣጠሚያው ውስጥ የጋዝ አረፋዎች እንዲሰበሰቡ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ድምፁን ይጨምራል። አቀማመጥዎን ቀጥ አድርጎ ማቆየት አንዳንድ ጊዜ ይህንን ድምጽ ሊቀንስ ይችላል።

የበረዶ አቀማመጥ

እንደ መወጠር ወይም ውጥረት ባሉ ጥቃቅን ጉዳቶች ምክንያት ድምጽ እያሰሙ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ በረዶ መቀባት ሊረዳዎት ይችላል። በረዶን በትከሻዎ ላይ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች ይተግብሩ። ይህ እብጠትን ለመቀነስ እና በሚድንበት ጊዜ ምቾት ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል።

የትከሻ ድምጽን ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች

በትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ለመገጣጠሚያው ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል። ይህ ምቾት ማጣትንና አላስፈላጊ ድምጽን ለመከላከል ይረዳል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ህመም ካለብዎት ሐኪም ወይም የፊዚዮቴራፒስት ሳያማክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ህመም ለሌላቸው እንደ ዮጋ፣ ፒላቴስ እና መዋኘት ያሉ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና የማያስከትሉ ረጋ ያሉ ልምምዶች በጣም ጥሩ ናቸው። በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ

• የክሮስኦቨር ክንድ ዝርጋታ፡- አንዱን ክንድ በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት። በሌላኛው እጅዎ የክርንዎን ጫፍ ይያዙና ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይጎትቱት። ከዚያም በሌላኛው ክንድዎም እንዲሁ ያድርጉ።
• የስካፑላ አቀማመጥ ፡ ይህ ትንሽ ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• በሆድዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው ጭንቅላትዎን ምቹ ለማድረግ ከግንባርዎ ስር ትራስ ያስቀምጡ። እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ።
• ስለዚህ፣ የትከሻዎን ምላጭ ቀስ ብለው አንድ ላይ ሰብስበው በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላዎ ያንቀሳቅሷቸው።
• ከዚያም ያመጡትን ርቀት በግማሽ ያህል ዘና ይበሉ እና ያንን ቦታ ለ10 ሰከንዶች ይቆዩ።
• ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና ይህንን እንደገና 10 ጊዜ ያህል ያድርጉ።

ከአደጋ እያገገሙ ከሆነ፣ እነዚህን ልምምዶች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ ትከሻዎ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል። ክሬፒተስ፣ የትከሻ ህመም፣ የትከሻ መታመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣ የትከሻ ህመም፣ የትከሻ ህመም፣ ጠቅ ማድረግ፣ የመገጣጠሚያ እብጠት፣ አርትራይተስ፣ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና