ሲራቡ ራስ ምታት ይይዛችኋል? ስለዚህ 'የረሃብ ራስ ምታት' እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ሲራቡ በጭንቅላትዎ ውስጥ እንግዳ የሆነ ህመም ይሰማዎታል? ወይስ ዘግይተው ምሳ ከበሉ በኋላ ጭንቅላትዎ እንደከበደ ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች ይህ ተሞክሮ አላቸው። ዛሬ ሲራቡ ስለሚመጣው የራስ ምታት እንነጋገራለን፤ ይህም 'የረሃብ ራስ ምታት' ይባላል ።

ይህ 'የረሃብ ራስ ምታት' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'የረሃብ ራስ ምታት' ማለት ሲራቡ የሚከሰት የራስ ምታት ነው። ይህ ሁኔታ በጣም የተለመደ የሚሆነው በምግብ መካከል ረጅም ክፍተት ሲኖርዎት ወይም በቂ ምግብ ሳይበሉ ሲቀሩ ነው። ቁርስ በልተው በቢሮ ውስጥ ብዙ ስራ ሲሰሩ እና ምሳ ለመብላት ጊዜ ሲያጡ፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ ሳናውቀው ምግብ ስንዘለል፣ ይህ የራስ ምታት ሊከሰት የሚችለው ያኔ ነው።

ስንራብ ለምን ራስ ምታት ይይዘናል? በእርግጥ ምን እየሆነ ነው?

ሲራቡ ራስ ምታት መሰማቱ ከሰውነታችን የሚመጣ ምልክት ሲሆን "ተጨማሪ ካሎሪ እፈልጋለሁ፣ በቂ ጉልበት የለኝም" ይላል። ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡

• የደም ውስጥ ሃይፖግላይሴሚያ ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር፡- አእምሯችን በአግባቡ እንዲሠራ ኃይል ያስፈልገዋል። ይህ ኃይል የሚመጣው ግሉኮስ በሚባለው ምግብ ውስጥ ካለው ስኳር ነው። ስለዚህ በአግባቡ ካልተመገብን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል። ከዚያም አእምሯችን የሚያስፈልገውን ኃይል አያገኝም፣ እና ራስ ምታት እንጀምራለን። መኪናዎ ጋዝ እያለቀ እንደሆነ አድርገው ያስቡት።

• የጡንቻ ውጥረት፡- ሲራቡ ሰውነትዎ እንደ ሂስታሚን ያሉ ኬሚካሎችን ይለቃል። ይህም በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎች እንዲጠነክሩ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ውጥረት ራስ ምታትንም ሊያስከትል ይችላል።

• ጭንቀት፡- የደም ስኳር መጠን በድንገት ሲቀንስ ሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል። እነዚህ ሆርሞኖች ራስ ምታት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ ናቸው።

የረሃብ ራስ ምታት ሌሎች ምክንያቶች ምንድናቸው?

ራስ ምታት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ ረሃብና የደም ስኳር መጠን መቀነስ ይገኙበታል። እነዚህ ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ይመልከቱ፦

• ድርቀት፡- በቂ ውሃ አለመጠጣትም የራስ ምታት ዋና መንስኤ ነው። ይህ ደግሞ ሲራቡ ሊባባስ ይችላል።
• የአመጋገብ እና አዳዲስ የአመጋገብ ስርዓቶች፡- እንደዚህ አይነት ራስ ምታት መጀመሪያ ላይ የሚከሰተው የምግብ መጠንዎን በድንገት ሲቀንሱ ወይም እንደ ተደጋጋሚ ጾም ያሉ የአመጋገብ ስርዓቶችን ሲጀምሩ ነው።
• የካፌይን ፍጆታ ለውጦች፡- ቡና ወይም ሻይ አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ፣ በድንገት መጠጣት ካቆሙ ወይም ከወትሮው በላይ ከጠጡ ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
• መደበኛ ባልሆነ ሰዓት መመገብ፡- የምግብ ሰዓትዎ በተደጋጋሚ የሚለዋወጥ ከሆነ፣ ለምሳሌ አንዳንድ ቀናት ከጠዋቱ 8 ሰዓት እና በማግስቱ ከጠዋቱ 11 ሰዓት ላይ መመገብ፣ ይህ በጤናዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• በምግብ መካከል ሰፊ ክፍተት መኖር;ይህ የሚሆነው ቁርስ ከበሉ በኋላ ረጅም ጊዜ ምሳ ለመብላት ከወሰዱ ወይም ቀኑን ሙሉ በጣም ስራ በዝቶብዎት ምግብ ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ሊሆን ይችላል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- በሌሊት በቂ እንቅልፍ አለማግኘትም የራስ ምታት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ ነው።
• ምግብ መዝለል፡- "ጊዜ ስለሌለህ" ሁለት ጊዜ ምግብ ካልበላህ ራስ ምታት መሰማቱ የተለመደ ነው።

የዚህ የረሃብ ራስ ምታት ምልክቶች ምንድናቸው?

ብዙ ሰዎች ከጭንቅላቱ ፊት ጀምሮ ወደ ሁለቱም ጎኖች የሚዘልቅ የራስ ምታት ያጋጥማቸዋል። ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡

• መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት።
• በአንገትና በትከሻዎች ላይ የጡንቻ ውጥረት።

የራስ ምታትዎ በደምዎ ውስጥ ዝቅተኛ የስኳር መጠን (ሃይፖግላይሴሚያ) ምክንያት ከሆነ ፣ የሚከተሉትን ተጨማሪ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ

• የሆድ ህመም።
• የማዞር ስሜት።
• ድካም።
• ላብ።

ይህ በረሃብ ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን ይቻላል?

ይህ በእውነቱ እራስዎን ማወቅ የሚችሉት ነገር ነው። ሰውነትዎን ትንሽ ካዳመጡት መረዳት ይችላሉ። ከባድ ራስ ምታት፣ ራስ ምታት ከተሰማዎት እና ብዙ ከበሉ ወይም ረሃብ ከተሰማዎት በረሃብ ምክንያት የሚከሰት ራስ ምታት ሊሆን ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ የሚነግርዎትን ማዳመጥ ነው። ከተራቡ ይበሉ። በጣም ጥሩው ነገር ይህ ነው።

እሺ፣ ታዲያ ሲራቡ የሚመጣውን ይህን የራስ ምታት በተመለከተ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር የሆነ ነገር መመገብ ነው! ከተቻለ በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። ብዙ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም ቢያንስ ትንሽ እና ገንቢ መክሰስ ይብሉ።

ከተመገቡ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አንዴ መብላት ከጀመሩ እና ሰውነትዎ መፈጨት ከጀመረ፣ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ የረሃብ ራስ ምታት ከተመገቡ በኋላ በ30 ደቂቃ ውስጥ ይጠፋል።

ከተመገብን በኋላ የራስ ምታት አሁንም ካልጠፋስ?

ራስ ምታትዎ ከተመገባችሁ በኋላም ቢሆን የማይጠፋ ከሆነ፣ ያለ ማዘዣ የሚገዛ የህመም ማስታገሻ መጠቀም ይችላሉ። ነገር ግን ይህንን አይነት መድሃኒት አዘውትሮ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ያስታውሱ።

እንደዚህ አይነት የራስ ምታትን መከላከል አንችልም?

በእርግጠኝነት ትችላለህ! የረሃብ ራስ ምታት አደጋን ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች ሞክር፦

• ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን በትክክል መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ትናንሽና ተደጋጋሚ ምግቦችን ተመገቡ፡- በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ፣ በየጥቂት ሰዓቱ ትናንሽና ገንቢ ምግቦችን ተመገቡ።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት የተረጋጋ እንቅልፍ ያግኙ።
• በስራ ቀን ለምግብና ለመክሰስ ጊዜ መድቡ፡- ምንም ያህል ስራ ቢበዛብዎት፣ ምግብን ላለመዝለል ይሞክሩ።

ከተመገብኩ በኋላም ቢሆን የራስ ምታት ካለብኝ ምን ማድረግ አለብኝ? ይህ የሆነው በተወሰኑ ምግቦች ምክንያት ነው?

አንዳንድ ጊዜ ችግሩ የሚመገቡት ምግብ ላይሆን ይችላል፤ የሚመገቡት ምግብ ላይ ነው ። አዎ፣ ራስ ምታት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ

• እንደ ፌታ፣ ፓርሜሳን እና ስዊስ ያሉ ያረጁ አይብዎች።
• MSG (ሞኖሶዲየም ግሉታሜት) የያዙ ምግቦች - እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ አርቲፊሻል ጣፋጮች ያገለግላሉ።
• የደረቀ ሥጋ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• ከፍተኛ ስኳር እና በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች - እንደ የታሸጉ ብስኩቶች እና ብስኩቶች ያሉ።
• ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ እንደ ቋሊማ እና ፔፐሮኒ ባሉ የስጋ ውጤቶች ውስጥ የሚገኙ ተጨማሪዎች ናቸው።

ታዲያ ምን አይነት ጥሩ ምግቦች መመገብ አለብን?

እነዚህን ንጥረ ነገሮች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ-

• ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• ካፌይን፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በተቻለ መጠን ይገድቡ።
• ጥሬ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች፣ ወይም በዘይት/ስኳር የበሰሉ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች።
• የብራን ሩዝ፣ ብስኩቶች፣ ሙሉ የእህል ዳቦ።
• ለውዝ እና ዘሮች።
• ያልተቀመመ፣ ያልተጨሰ ወይም ያልደረቀ ስጋና ዓሳ ያስቀምጡ።

ስለ ረሃብ ራስ ምታት በእርግጥ መጨነቅ አለብዎት?

ሲራቡ ራስ ምታት ማጋጠምዎ የሚያበሳጭ ቢሆንም፣ አብዛኛውን ጊዜ ለጤናዎ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ሆኖም ግን፣ የጤና እክል ምልክት ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ራስ ምታት እና ምልክቶች አሉ። ስለዚህ ስለእነሱም ማወቅ ጥሩ ነው።

ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

የራስ ምታትዎ የተለመደ ቢሆንም እንኳ ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው፡

• ከፋርማሲው መደበኛ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላም ቢሆን ህመሙ ካልቀነሰ።
• ህመምን ለማስታገስ ከሚመከረው በላይ መድሃኒት መውሰድ ከፈለጉ።
• ይህ ራስ ምታት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።

በጣም አስፈላጊ ፡ ድንገተኛና ከባድ ራስ ምታት አንዳንድ ጊዜ እንደ ስትሮክ ያለ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ በድንገትና ከባድ ራስ ምታት ካለብዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ

* ግራ መጋባት።

* ማዞር።

* የመናገር ችግር፣ የመንተባተብ ችግር (የተንተባተበ ንግግር)።

* የእይታ ማጣት።

በአመጋገብ ምክንያት ራስ ምታት ካጋጠመዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

የምግብ መጠንዎን ሲቆጣጠሩ፣ ማለትም በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ በአመጋገብ ልማዶችዎ ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ነው። ስለዚህ ረሃብ መሰማት የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ከዚህ ረሃብ ጋር ራስ ምታት ካጋጠመዎት፣ የሚበሉትን መጠን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ክብደትዎን በትንሹ በዝግታ ሊቀንሱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተደጋጋሚ ራስ ምታትን ማስወገድ ይችላሉ።

በሃይማኖታዊ ግዴታ ምክንያት ከጾም በኋላ ለሚመጣ ራስ ምታት ምን ታደርጋለህ?

የራስ ምታት በጾም ቀናት የተለመደ ክስተት ነው፣ ነገር ግን አስቀድሞ ማቀድ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

ከጾሙ ጥቂት ቀናት በፊት ጀምሮ፡-

• ካፌይን የያዙ መጠጦችን (ቡና፣ ሻይ) በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
• የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ።

ጾም ከመጀመሩ በፊት የመጨረሻው ምግብ፡-

• ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (እንደ ድንች እና ጣፋጭ ድንች ያሉ ስታርች አትክልቶች) የያዙ ምግቦችን ፕሮቲን ይጨምሩ።
• ከወትሮው በላይ አትብሉ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

ስለዚህ የረሃብ ራስ ምታት ሰውነትዎ "ምግብ እፈልጋለሁ፣ ጉልበት እፈልጋለሁ" ብሎ የሚነግርበት መንገድ ነው። በቀላሉ አይጠፋም። በጣም ጥሩው ህክምና ፕሮቲን፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ካርቦሃይድሬትን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ አይነት የረሃብ ራስ ምታት ካለብዎት ዶክተር ማየት አያስፈልግዎትም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ወይም በህመም ማስታገሻዎች የማይጠፉ ከሆነ፣ የህክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው። ጤናማ ሆነው ለመቆየት፣ በሰዓቱ መመገብ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን አይርሱ!

ረሃብ ራስ ምታት፣ ራስ ምታት፣ የደም ስኳር መቀነስ፣ ሃይፖግላይሴሚያ፣ ድርቀት፣ አመጋገብ፣ ጾም፣ አመጋገብ፣ ራስ ምታት፣ ረሃብ፣ አመጋገብ