ጉልበቶችህ ወደኋላ ታጥፈው ከመጠን በላይ ተዘርግተዋል? (ከፍተኛ የተዘረጋ ጉልበት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ስፖርት ሲጫወቱ፣ ሲሮጡ፣ ሲዘሉ ወይም ምንም ሳያደርጉ ብዙ ችግር አጋጥሞዎት ያውቃል፣ ጉልበቶቻችሁ በድንገት ሲወዛወዙና ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ሲሰማዎት? ይህ በሚሆንበት ጊዜ በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል፣ አይደል? ምናልባት እርስዎም 'የጉልበት ሃይፐርኤክስቴንሽን' የሚባል በሽታ አጋጥሟችሁ ይሆናል። ዛሬ፣ ልክ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ ሁሉ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።

ከፍተኛ የተዘረጋ ጉልበት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ጉልበታችሁ ከተለመደው እንቅስቃሴ በላይ በጣም ሲታጠፍ ነው ። ልክ እንደ በር ላይ እንዳለ ማጠፊያ አድርገው ያስቡት። በአንድ አቅጣጫ ብቻ ይንቀሳቀሳል። ወደ ሌላኛው አቅጣጫ እንዲያጠፍ ካስገደዱት ምን ይሆናል? ጉልበታችሁ ላይ የሚሆነው ይሄው ነው።

ጉልበታችን በጣም ውስብስብ የሆነ መገጣጠሚያ ነው። እንደ ጅማት፣ ጅማቶች እና የ cartilage ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት አሉት። እነዚህ ጉልበቱን አንድ ላይ የሚያቆዩ እና በአግባቡ እንዲንቀሳቀስ የሚረዱ ናቸው። ስለዚህ፣ በስፖርት ጉዳት ወይም በሌላ አደጋ ምክንያት ትልቅ ኃይል በጉልበቱ ላይ ከተተገበረ እና ወደ ኋላ ከተገፋ፣ እነዚህ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ እኛ የምንለው ከፍተኛ የተዘረጋ ጉልበት ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ በጉልበቱ ላይ ክብደት ለመጨመር ከሞከሩ፣ ያልተረጋጋ፣ ምናልባትም 'የመወጠር' ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህም ሊሆን ይችላል።

ይህንን ከ`ACL`፣ `PCL`፣ `MCL` እና `LCL` እንባዎች ጋር አታምታቱት!

አሁን ይህ ከሌሎች የጉልበት ጉዳቶች ጋር የተያያዘ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል? አዎ፣ የጉልበት ሃይፐርኤክስቴንሽን፣ ACL (አንቴሪየር ክሩሲየት ሊጋመንት) እንባ እና PCL (ፖስቴሪየር ክሩሲየት ሊጋመንት) እንባ ሁሉም የተለያዩ የጉልበት ጉዳቶች ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ በአብዛኛው የሚከሰቱት በስፖርት ጉዳቶች ነው።

እነዚህ "ሊጋኖች" ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት፡-

• የጭን አጥንትዎን (ፌሙር) እና የሺን አጥንትዎን (ቲቢያ) የሚያገናኙት ሁለቱ ዋና ዋና ጅማቶች ACL እና PCL ናቸው። ሁለቱም በጉልበትዎ መሃል ላይ ይጓዛሉ። ACL በጉልበትዎ ፊት ለፊት የሚገኝ ሲሆን PCL ደግሞ ከኋላ የሚገኝ ነው።
• «MCL (ሚዲያል ኮላተራል ሊጌመንት)» እና «LCL (ላተራል ኮላተራል ሊጌመንት)» በጉልበቱ በሁለቱም በኩል ይገኛሉ። እነዚህም ጉልበቱን ያረጋጋሉ እና ወደ ጎን እንዲንቀሳቀስ ይረዱታል።

አሁን ተረድተሃል? ጉልበቱ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ፣ ከእነዚህ ጅማቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ሊጎዳ ይችላል። በተለይም ጉልበቱ በጣም ከመጠን በላይ ከተዘረጋ፣ `ACL` እና `MCL` የመቀደድ እድሉ ከፍተኛ ነው ።

ይሁን እንጂ፣ ሁሉም የጉልበት ከመጠን በላይ መወጠር ጅማቶችን አያመጣም። እንዲሁም ጉልበቱ ከመጠን በላይ ባይዘረጋም እንኳ ጅማቶቹ ሊጎዱና ሊቀደዱ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚህን አለማደናበር ጥሩ ነው፣ አይደል?

ይህ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው? ምን ያህል የተለመደ ነው?

ማንኛውም ሰው የጉልበት ሃይፐርኤክስቴንሽን የሚባል የጤና እክል ሊያጋጥመው ይችላል። ሆኖም ግን፣ በአብዛኛው በአትሌቶች ዘንድ ይታያል።ልክ ነው። እስቲ አስቡት፣ እግር ኳስ እየተጫወትክ እያለ በሁለት እግሮችህ ታክል ብትሰራ ወይም የቅርጫት ኳስ እየተጫወትክ እያለ በስህተት ዘለህ መሬት ላይ ብትወድቅ... ይህ የሚሆነው በዚህ መንገድ ነው።

ይህ በተለይ በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ጉዳት ስለሆነ ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ከመጠን በላይ የጉልበት ማራዘሚያ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

እንደ ህመም እና እብጠት ካሉ ምልክቶች በተጨማሪ፣ ከስበት በኋላ ጉልበቶቻችሁን በተለምዶ መጠቀም አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። እንደ ጅማቶች፣ ጅማቶች ወይም ሜኒስከስ (በጉልበት ላይ ያለ የ cartilage መዋቅር) ያሉ ሌሎች የጉልበትዎ ክፍሎችም ከተበላሹ ይህ በተለይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ጉልበቶቻችሁ 'እንደሚወዛወዝ' ደካማ እና ያልተረጋጋ ሊሰማቸው ይችላል። እንዲሁም እንደተለመደው በጉልበቶቻችሁ ላይ ክብደት መጨመር ላይችሉ ይችላሉ።

ጉልበታችሁ ከመጠን በላይ ሲረዝም "ህመሙን ተጫውታችሁ ተጫወቱ" ወይም "በአካባቢው ተመላለሱና ይጠፋ እንደሆነ ለማየት" ያሉ ነገሮችን አለማድረጋችሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ምልክቶቹን ችላ ካልክ፣ ትንሽ ጉዳት እንኳን ከባድ ሊሆንና በጉልበቱ ውስጥ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ህመም ካለብዎት እና ጉልበቶቻችሁን በአግባቡ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ ።

ከፍተኛ የተዘረጋ ጉልበት ምልክቶች ምንድናቸው?

ጉልበቱ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ የሚከተሉትን ምልክቶች ይታያሉ:

• ከባድ ህመም ።
• የጉልበት እብጠት ።
• ጉልበቱን በተለመደው መንገድ ማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው ።
• ጉልበቶች ከወትሮው በተለየ መልኩ ያልተረጋጉ ወይም ደካማ ሆነው ይሰማቸዋል።
• አንዳንድ ጊዜ የቆዳ መቆጣት ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር (ሰማያዊ/ሐምራዊ) ሊያዩ ይችላሉ።

ጉዳት ሲደርስብዎት 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ከሰሙ ወይም በጉልበትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ከተሰማዎት ፣ የተቀደደ ሜኒስኩስ ሊኖርዎት ይችላል። የተቀደደ ሜኒስኩስ ከባድ ህመም ሊያስከትል እና ጉልበቶዎን መጠቀም እንኳን የማይቻል ያደርገዋል።

ለዚህ ምክንያቱ ምንድን ነው?

አብዛኛውን ጊዜ ጉልበቱ በስፖርት ወይም በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ከመጠን በላይ ይራዘማል። በክሪኬት ውስጥ በሚሮጥበት ጊዜ በድንገት መውደቅ፣ በኔትቦል ውስጥ መዝለል እና በትክክል አለመውረድ ወይም ከከፍታ መውደቅ እንደሆነ አድርገው ያስቡት። በቀላል አነጋገር፣ ጉልበቱን ወደኋላ የሚገፋ ማንኛውም ኃይል ጉልበቱ ከመጠን በላይ እንዲራዘም ሊያደርግ ይችላል። የእግር ኳስ ተጫዋች እግሮች ሲነኩ ወይም የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ዘሎ በስህተት ሲወድቅ ምን እንደሚፈጠር አስቡ።

ይህንን ሁኔታ እንዴት ለይተህ ታውቃለህ?

ዶክተርዎ የጉልበት ሃይፐርኤክስቴንሽን በአካላዊ ምርመራ እና በምስል ምርመራዎች ይመረምራል። እሱ ወይም እሷ ጉልበቶን ይመረምራሉ፣ ስለ ምልክቶችዎ ይነግሩዎታል፣ እና ጉልበቶን የመጠቀም ችሎታዎ ምን ያህል ውስን እንደሆነ ያያሉ።

ቢያንስ ከእነዚህ የምስል ምርመራዎች ውስጥ አንዱን ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል፡

• የኤክስሬይ ምርመራ ('ኤክስሬይ')
• ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ)
• የሲቲ ስካን (`ሲቲ - የተሰላ የቲሞግራፊ ቅኝት`)

እነዚህ ምርመራዎች ዶክተርዎ በጉልበትዎ ውስጥ እና በዙሪያዎ ያለውን ጉዳት እንዲያይ ሊረዱት ይችላሉ፣ እንዲሁም እንደ የተቀደደ ጅማት ያለ የበለጠ ከባድ ጉዳት ካለ ሊያሳዩ ይችላሉ።

በጣም የተዘረጋ ጉልበቱን እንዴት ማከም ይቻላል?

የጉልበትዎ ሕክምና የሚወሰነው በጉዳቱ ክብደት ላይ ነው። ጥቃቅን ምልክቶች ብቻ ካጋጠሙዎት እና በጉልበትዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ምንም አይነት ከባድ ጉዳት ከሌለ፣ የ'RICE' ዘዴን በመጠቀም በቤት ውስጥ ማከም ይችሉ ይሆናል

• R - እረፍት፡- ጉዳት ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። እስኪድን ድረስ በጉልበትዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አይስጡ።
• አይስ - አይስ፡- አንድ የበረዶ ጥቅል በጉልበቱ ላይ ለ15 ደቂቃ ያህል በቀን አራት ጊዜ ይተግብሩ።
• ሐ - መጭመቅ፡- እብጠትን ለመቀነስ ጉልበቶቻችሁን በላስቲክ ማሰሪያ መጠቅለል ትችላላችሁ።
• ኢ - ከፍታ፡- ጉልበቶችዎንና እግርዎን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከልብዎ ደረጃ በላይ ያቆዩ።

እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች (NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች)) ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን መድሃኒቶች ከ10 ቀናት በላይ የሚወስዱ ከሆነ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።

የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል፣ ሐኪምዎ በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊመክር ይችላል።

የጉልበት ሃይፐርኤክስቴንሽን ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ነው?

የጉልበት መወጠር ቀዶ ጥገና ማድረግ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው። ሆኖም ግን፣ የጉልበት መወጋት ያስከተለው አደጋ እንደ ACL ወይም PCL ያሉ የተበላሹ ወይም የተቀደዱ ጅማቶች ካሉት፣ እንባዎችን ለማስተካከል ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል።

አብዛኛውን ጊዜ የጉልበት ጥገና ቀዶ ጥገናዎች የሚከናወኑት እንደ የተመላላሽ ሕክምና ነው ። ይህ ማለት በተመሳሳይ ቀን ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ ማለት ነው። የቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ የጉልበት አርትሮስኮፒ የሚባል አነስተኛ ወራሪ ሂደት ያካሂዳል፣ ይህም በጉልበቱ ውስጥ ያለውን የ cartilage ጥገና ያደርጋል።

ከዚህ ሁኔታ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለማገገም የሚፈጀው ጊዜ የሚወሰነው ጉልበቱ ምን ያህል እንደተሰነጠቀ እና ሌላ ጉዳት ካለብዎት ነው። የተሰነጠቀው ጉልበትዎ ምንም አይነት የውስጥ ጉዳት የማያመጣ ከሆነ እና ቀዶ ጥገና የማያስፈልገው ከሆነ፣ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ማገገም አለብዎት።

ይሁን እንጂ፣ በከባድ ጉዳት ምክንያት ቀዶ ጥገና ማድረግ ካለብዎት፣ ሁሉንም መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን ለመቀጠል ብዙ ወራት ሊወስድብዎት ይችላል ።

ስለ ማገገሚያ ጊዜዎ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የቀዶ ጥገና ሀኪምዎን ይጠይቁ ።

ከመጠን በላይ የጉልበት ማራዘሚያን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ስፖርቶችን ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች ይጠንቀቁ፦

• ትክክለኛውን የደህንነት መሳሪያዎች ይልበሱ።
• ጉልበትዎ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ቢጎዳ "ህመሙን አይለማመዱ"።
• ሰውነትዎ ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ እና ያራዝሙ።
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ቀዝቀዝ ይበሉ እና እንደገና ዘርጋ።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች ይከተሉ

• ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን እርስዎን ወይም ሌላ ሰው እንዲንሸራተቱ እና እንዲወድቁ ከሚያስችሉ አላስፈላጊ ነገሮች የጸዳ ያድርጉት።
• በቤትዎ ውስጥ ከፍ ያሉ ነገሮችን ለመድረስ ሁልጊዜ ተገቢ የሆኑ መሳሪያዎችን ወይም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ወንበሮችን፣ ጠረጴዛዎችን ወይም ጠረጴዛዎችን በጭራሽ አይውጡ።
• ለመራመድ ችግር ካለብዎት ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ፣ ክራንች፣ ዱላ ወይም ዎከር ይጠቀሙ።

ጉልበታችሁ ከመጠን በላይ ከተራዘመ ምን መጠበቅ ትችላላችሁ? / አመለካከቱ ምንድን ነው?

የጉልበት ጉዳት ከደረሰብዎት በኋላ ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ ። ይህ ጊዜያዊ ጉዳት ሲሆን በጤናዎ ወይም በሚወዱት ስፖርት የመጫወት ችሎታዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊኖረው አይገባም።

ይሁን እንጂ፣ ጉዳቱ ቀዶ ጥገና የሚጠይቅ ከባድ ከሆነ፣ ቢያንስ ለጥቂት ወራት ጉዳቱን ካስከተለው ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ርቀው መቆየትዎን ይጠብቁ።

ከዚህ ሁኔታ በኋላ ብዙ ሰዎች ጥሩ ውጤት ያገኛሉ። አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም ፣ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሁሉንም መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን መቀጠል መቻል አለብዎት።

በዚህ ሁኔታ ምክንያት ወደ ሥራ/ትምህርት ቤት መሄድ አልችልም?

ስራዎን ወይም የትምህርት ቤት ስራዎን ቁጭ ብለው እና በተጎዳው ጉልበትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሳያደርጉ መስራት ከቻሉ ፣ እስኪያገግሙ ድረስ ወደ ስራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ማቆም አያስፈልግዎትም።

ይሁን እንጂ፣ እያገገሙ እያለ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከቀዶ ጥገና ሀኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ከጥቂት ቀናት በኋላ ህመሙ ወይም እብጠቱ እየባሰ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም ጉልበቶቻችሁን በተለመደው መንገድ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ

• በጣም ከባድ ህመም።
• እብጠቱ እየጨመረ ነው።
• የቆዳ ቀለም መቀየር (ሰማያዊ/ሐምራዊ)።
• ጉልበቶችህን ጨርሶ ማንቀሳቀስ አትችልም።

ዶክተሩን ምን መጠየቅ አለብኝ?

• የምስል ምርመራዎችን ማድረግ ያስፈልገኛል?
• የ ACL ወይም የ PCL እንባ አለብኝ?
• ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ እና ስፖርቶችን እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብኝ?
• ቀዶ ጥገና ማድረግ ይኖርብኛል?
• ለምን ያህል ጊዜ ወደ (ስራ/ትምህርት ቤት) መሄድ አልችልም?
• ይህ ከባድ የጤና እክል ነው?
• በዚህ የውድድር ዘመን መጫወት አልችልም?

እነዚህ ሁሉ የጉልበት መወጠር ሲያጋጥምዎ ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ጥያቄዎች ናቸው። እንደ እድል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ የጉልበት መወጋት ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም ፣ እና ቤት ውስጥ ያለ ማዘዣ መድኃኒቶችን በመጠቀም እና ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና እንዲድን ጊዜ በመስጠት ማከም ይችላሉ።

እንደ የተቀደደ ጅማት ያለ ከባድ ጉዳት ቢኖርብዎትም እንኳን፣ ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ወደሚወዷቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች መመለስ መቻል አለብዎት።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው?

እሺ፣ ከተነጋገርናቸው ነጥቦች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አንዳንድ ነጥቦች ላጠቃልል።

• ከፍተኛ የተዘረጋ ጉልበት የሚባለው ጉልበቱ ከተለመደው ክልል በላይ ወደ ኋላ ሲታጠፍ ነው። ይህ በስፖርት ወቅት ለምሳሌ ከመውደቅ ሊከሰት ይችላል።
• ዋናዎቹ ምልክቶች የጉልበት ህመም፣ እብጠት እና የጉልበት አለመረጋጋት ናቸው። ከጉልበት ውስጥ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ከሰሙ፣ ጅማት ተቀደደ ሊሆን ይችላል።
• የቤት ውስጥ ሕክምና ዘዴ «RICE» (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) ብዙውን ጊዜ በቂ ነው። የህመም ማስታገሻዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
• ከባድ ጉዳቶች፣ በተለይም ጥልቅ እንባዎች፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል (የጉልበት አርትራይተስ) ፣ ነገር ግን ይህ ያልተለመደ ነው።
• 'ህመሙን አታስወግዱ።' ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪም ያማክሩ። ምልክቶቹ ከተባባሱ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
• መከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ማሞቅ፣ ማቀዝቀዝ፣ የደህንነት መሳሪያዎችን መጠቀም እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።
• አብዛኛውን ጊዜ ከዚህ ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላሉ ። ስለዚህ አይጨነቁ፣ በተገቢው ህክምና፣ እረፍት እና እንክብካቤ ወደ መደበኛ ህይወትዎ መመለስ ይችላሉ።

ጉልበትዎ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ፣ መንከባከብ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ማንኛውም ችግር ካለ፣ ዶክተርን ለማነጋገር አያመንቱ።

የጉልበት ፣ የጉልበት መወጠር፣ የጉልበት መታወክ፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የጉልበት ህመም፣ የጉልበት እብጠት፣ (ከፍተኛ የጉልበት መወጠር)