የመገጣጠሚያ ህመምም አለቦት? (የመገጣጠሚያ ህመም) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ሲነሱ ጉልበቶችዎ ጠንክረው ይሰማዎታል? ለተወሰነ ጊዜ ወንበር ላይ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ በወገብዎ ላይ የሚቆንጠጥ ህመም ይሰማዎታል? ወይስ እንደ ጣቶችዎ እና ክርኖችዎ ያሉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? እነዚህ ሁላችንም የምናጋጥመን የመገጣጠሚያ ህመም የሚባል የተለመደ የሕመም ምልክቶች ናቸው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙም ትኩረት አንሰጥም። ለአንዳንዶች ይመጣል እና ይሄዳል፣ ለሌሎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ የሚያስጨንቀን ችግር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ የመገጣጠሚያ ህመም ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የመገጣጠሚያ ህመም ምንድነው?

የመገጣጠሚያ ህመም ማለት በሰውነታችን ውስጥ በአንድ ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ መገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት ምቾት ማጣት ወይም ህመም ነው። መገጣጠሚያ ምንድን ነው? በሰውነታችን ውስጥ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ ነው። ለምሳሌ፣ የዳሌ መገጣጠሚያ የጭን አጥንትዎ ከዳሌ አጥንትዎ ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው።

ይህ ህመም በተለያዩ መንገዶች ሊሰማ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች እንደ ማቅለሽለሽ እና የመጎተት ስሜት ይሰማቸዋል። ሌሎች ደግሞ የማቃጠል ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል። አንዳንድ ጊዜ መገጣጠሚያዎችዎን ሲያጠፉ "ጠቅታ" የሚል ድምጽ ሊሰማዎት ይችላል። መገጣጠሚያዎቹ ትንሽ ጠንካራ እና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በተለይም ጠዋት። ይህ ስሜት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲያከናውኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም፣ በጣም ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ ወይም ከደከሙ፣ ህመሙ እንደገና ሊጨምር ይችላል።

የዚህ የመገጣጠሚያ ህመም ዋና መንስኤዎች ምንድናቸው?

መገጣጠሚያዎች የሚጎዱባቸው ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት። ይህንን መረጃ በግልጽ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች፣ ጉንፋን ወይም የቆዳ ሽፍታዎች ጊዜያዊ የመገጣጠሚያ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመገጣጠሚያ ህመም እንደ ስብራት እና መወጠር ባሉ ጉዳቶችም ሊከሰት ይችላል።

ማን የበለጠ አደጋ ላይ ነው?

• እንደ አርትራይተስ ያሉ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ በሽታዎች ላጋጠማቸው።
• ከዚህ በፊት በመገናኛ ላይ አደጋ ላጋጠማቸው።
• ተመሳሳይ ጡንቻ ወይም መገጣጠሚያ ያለማቋረጥ ለሚጠቀሙ (ለምሳሌ አትሌቶች፣ በተወሰኑ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች)።
• እንደ ጭንቀት፣ ድብርት እና ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች ለሚሰቃዩ።
• ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ። የሰውነትዎ የክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ25 ዓመት በላይ ከሆነ አደጋዎ ከፍ ያለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ተጨማሪ ክብደት እንደ ጉልበቶች እና ዳሌ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ነው።
• ከእድሜ ጋርይህ አደጋ እየጨመረ ነው። ለዓመታት መጋጠሚያዎቻችንን ስንጠቀም፣ ክፍያ መፈጸሙ የተለመደ ነው።

እንግዲህ ለዚህ ህክምናው ምንድነው?

አንዳንድ የመገጣጠሚያ ህመም ሙሉ በሙሉ ሊድን የማይችል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በደንብ ለማስተዳደር እና የህመም መቆጣጠሪያን በመጠቀም ለመኖር ብዙ መንገዶች አሉ።

1. በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች

• ሙቅና ቀዝቃዛ አቀባበል፡- በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል ሙቅ ውሃ ወይም የልብስ ማጠቢያ ጨርቅ በህመም በተጎዳው አካባቢ ላይ መቀባት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። እብጠት ካለ የበረዶ ፓኬት መቀባት ጥሩ ነው።
• በሞቀ ውሃ መታጠብ ፡ ለተወሰነ ጊዜ ለብ ባለ ውሃ ውስጥ መታጠብ ጡንቻዎችንና መገጣጠሚያዎችን ዘና ሊያደርግና ህመምን ሊቀንስ ይችላል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- "መገጣጠሚያዎቼ ሲጎዱ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና የሚያገኙትን ድጋፍ ይጨምራል። እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ሆኖም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
• ክብደት መቀነስ፡- ትንሽ ወፍራም ከሆኑ ጥቂት ፓውንድ መቀነስ እንደ ጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ ባሉ ክብደት ተሸካሚ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

3. መድሃኒቶችና ኮስሞቲክስ

• የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ፓራሲታሞል ወይም NSAID (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ያሉ የህመም ማስታገሻዎች እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊ፡- ሐኪም ሳያማክሩ የህመም ማስታገሻዎችን በፍጹም አይውሰዱ። በተለይም NSAIDs የሆድ ቁስለት፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ሁልጊዜ መድሃኒቶችን የሚወስዱት በሕክምና ምክር ብቻ ነው።