በላብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጥማት ይሰማዎታል? ስለ ድርቀት እንነጋገር!

ሁላችንም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቤት ሲመለሱ እና ላብ ሲወስዱ በጣም እንደሚጠሙ እናውቃለን። ለምን? አንዳንድ ጊዜ ያ ጥማት ሰውነትዎ መድረቅን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ድርቀት የሚከሰተው ሰውነትዎ በአግባቡ ለመስራት የሚያስችል በቂ ውሃ ከሌለው ነው።

ስለዚህ በትክክል ድርቀት ምንድን ነው?

በጣም ቀላል ነው። ሰውነታችን ከምንጠጣው ነገርና ከምንመገበው ምግብ ውሃ ያገኛል። እንዲሁም ላብ ስንበላ፣ ስንሸና (ማለትም ስንሸና)፣ ተቅማጥ ሲይዘንና ስናስታወክ ውሃ እናጣለን። ስንተነፍስም ትንሽ መጠን ያለው ውሃ እንደሚጠፋ ያውቁ ኖሯል?

ውሃ የሰውነታችን ተግባራት በሙሉ በትክክል እንዲሰሩ አስፈላጊ ነው። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቤት ሲመለሱ እና ከእናትዎ አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ውሃ ሲጠጡ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስቡ። ከሰውነትዎ የጠፋው ውሃ የሚተካው በዚህ ጊዜ ነው። ሆኖም ግን፣ ካልተተኩት ምቾት ማጣት ይጀምራሉ። ሰውነትዎን እርጥበት ካላደረጉ በጣም ሊታመሙ እና ሆስፒታል ሊገቡ ይችላሉ። ለዚህም ነው የውሃ መጠንዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ ልጆች ጠንክረው ሲጫወቱና ሲዝናኑ ይደርቃሉ። ጥሩ የክሪኬት ግጥሚያ ካደረጉ በኋላ ፊትዎ እንዴት ወደ ቀይና ላብ እንደሚለወጥ ታስታውሱ ይሆናል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በፀሐይ ቀናት ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሲጫወቱም ሊከሰት ይችላል፣ ለምሳሌ በጂም ውስጥ የቅርጫት ኳስ ልምምድ ሲያደርጉ።

በተመሳሳይ፣ ልጆች ሲታመሙ፣ የመርዛማነት እድላቸው ከፍተኛ ነው። የሆድ ህመም እና ማስታወክ እንዳለብህ ወይም ተቅማጥ እንዳለብህ አስብ። ወይም ሁለቱንም በአንድ ጊዜ። ከዚያ መብላት ወይም መጠጣት እንደማትፈልግ ይሰማሃል።

አስፈላጊ ፡ ትኩሳት ቢኖርብንም እንኳ የሰውነታችን የሙቀት መጠን ከቆዳችን የሚወጣው ውሃ ትነት ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል። ለዚህም ነው ወላጆች ስንታመም "ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ እንድንጠጣ" የሚነግሩን።

ሌላው ነገር፣ የጉሮሮ ህመም ካለብዎት፣ ምግብና መጠጥ ለመዋጥ አስቸጋሪ ስለሆነ በቂ ውሃ ላይጠጡ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ድርቀት እንደደረሰብኝ እንዴት እርግጠኛ መሆን እችላለሁ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ዋናው የመርሳት ምልክት ጥማት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከመጠበቅ ይልቅ ሌሎች ምልክቶችን ማወቅ የተሻለ ነው።

አንዳንድ ተጨማሪ ባህሪያት እነሆ:

• የማዞር ስሜት፣ አንዳንድ ጊዜ የመብረቅ ስሜት ወይም የድካም ስሜት።
• የልብ ምት ትንሽ ጭማሪ።
• ደረቅ አፍ እና ከንፈር።
• የሽንት ድግግሞሽ መቀነስ፣ ወይም ጥቁር ቢጫ ቀለም ወይም ጠንካራ ሽታ (በተለምዶ የጤነኛ ሰው ሽንት ቀላል ቢጫ ነው)።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት፣ ሰውነትዎ ሊደርቅ ይችላል ማለት ነው።

ታዲያ ምን እናደርጋለን? ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንሸሻለን?

ድርቀትን ለማስወገድ የተቻለህን ሁሉ ማድረግ አለብህ። ይህ ማለት ይህ ሁኔታ ከመከሰቱ በፊት መከላከል ጥሩ ነው ማለት ነው።

መከላከል በጣም ጥሩ ነው!

• ለመጫወት ከመውጣትዎ በፊት፣ በሚጫወቱበት ጊዜ እና ከጨዋታዎ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ። በተለይ በሞቃት ቀናት ውስጥ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም ድርቀት ከሌሎች ከሙቀት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በሽታዎች (እንደ የሙቀት መሟጠጥ እና የሙቀት ስትሮክ ያሉ) ጋር አብሮ ሊከሰት ይችላል።
• ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ "በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል?" የሚለው ነው። ግዴታ አይደለም። ነገር ግን ውሃ እስኪጠሙ ድረስ መጠጣት አለብዎት፣ እስኪጠሙ ድረስ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ወይም እየተጫወቱ ከሆነ ትንሽ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ችግር የለውም።
• እንዲሁም፣ ልቅና ቀላል ልብስ መልበስ፣ እየተጫወቱ ለተወሰነ ጊዜ በጥላ ውስጥ መቆየት እና ቤት ውስጥ መቆየት ለሰውነት ጥሩ ናቸው።

ሲታመሙ ምን ያደርጋሉ?

ምንም እንኳን ብዙም ባይጠሙም ወይም የምግብ ፍላጎት ባይኖርዎትም፣ ትንሽ ውሃ ወይም የተቀላቀለ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ። የበረዶ ከረጢት መምጠጥም ፈሳሽ ወደ ሰውነትዎ ለማስገባት ጥሩ መንገድ ነው። እንደ ፍራፍሬና አትክልት ያሉ ​​ምግቦችም ውሃ ይይዛሉ። ሆኖም ግን፣ የሆድ ህመም ሲሰማዎት እነሱን መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ መጠጦች ያን ያህል ጥሩ አይደሉም!

ሶዳዎችን፣ የፍራፍሬ ጣዕም ያላቸውን መጠጦች (እንደ የፍራፍሬ ፓንች፣ የሎሚ ጭማቂ) እና የበረዶ ሻይ በተቻለ መጠን ይገድቡ። እነዚህ መጠጦች ሰውነትዎ የማይፈልገውን ብዙ ስኳር ይይዛሉ። አንዳንድ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ። ይህ ካፌይን ብዙ ጊዜ እንዲሸኑ ያደርግዎታል። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትዎ ፈሳሾችን በፍጥነት እንዲያጣ ያደርገዋል። አሁን፣ ሲደርቁ፣ ተቃራኒውን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ!

ዶክተር ማየት ያስፈልገኛል?

አንዳንድ ጊዜ፣ ድርቀትን በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድኃኒቶች ለምሳሌ ብዙ ውሃና ፈሳሽ መጠጣት እና እረፍት ማግኘት ይቻላል።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ ልጅዎን ጤናማ ለማድረግ ይህ ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል። ልጅዎ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ሕመም (እንደ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ሕመም) ካለበት ወይም የማያቋርጥ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ካለበት፣ ሐኪም ማየት ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

አይጨነቁ! በሆስፒታል ውስጥም ቢሆን ፈሳሾችን በፍጥነት ወደ ሰውነትዎ ለማስገባት መንገዶች አሉ። "በደም ውስጥ የሚገባ መስመር" ወይም "IV" ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። "ሳላይን መስጠት" ወይም የመሳሰሉትን ሰምተው ይሆናል። ይህ ቀጭን ቱቦ በክንድዎ ውስጥ ባለ የደም ሥር ውስጥ ማስገባት እና ፈሳሽ መስጠትን ያካትታል። ነርሷ ስታስገባ ትንሽ ይጎዳል፣ ነገር ግን በፍጥነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ከዚህ ታሪክ ልናስታውሳቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ፣ ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር ልናስታውሳቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች እነሆ፡

• ውሃ አዘውትረው ይጠጡ፡- በተለይ ሲጫወቱ፣ ሲለማመዱ ወይም ላብ ሲያደርጉ በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።
• ምልክቶቹን ልብ ይበሉ፡- እንደ ጥማት፣ የአፍ መድረቅ፣ ድካም እና የሽንት መቀነስ ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ይህ የድርቀት ምልክት ሊሆን እንደሚችል ይረዱ።
• ትክክለኛውን ነገር ምረጥ ፡ ውሃ በጣም ጥሩ ነው። ከስኳር መጠጦችና ሶዳዎች ራቅ።
• ሲታመሙ ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡ ትኩሳት፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ሲኖርብዎት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
• አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ ፡ በቤት ውስጥ መድሃኒቶች መቆጣጠር ካልቻሉ ወይም ሁኔታው ​​ከባድ ነው ብለው ካሰቡ ሐኪም ጋር ከመገናኘት ወደኋላ አይበሉ።

ሰውነታችን እንደ ማሽኖች መሆኑን አስታውሱ። በአግባቡ እንዲሰሩ፣ ትክክለኛውን ነዳጅ ማለትም ውሃ ማግኘት አለባቸው። ጤናማ እና ደስተኛ መሆን የምንችለው ያኔ ብቻ ነው!

ድርቀት፣ ድርቀት፣ የውሃ እጥረት፣ የህፃናት ጤና፣ ተቅማጥ፣ ማስታወክ፣ የጤና ምክሮች