የጉልበት መወጠር ነው? (የጉልበት መወጠር) - ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

አንዳንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ፣ ትንሽ አደጋ እንኳን የጉልበት መወጠር ሊያስከትል ይችላል፣ አይደል? ምናልባት ሲጫወቱ፣ ሲሮጡ፣ ደረጃ ሲወርዱ ወይም ሲደናቀፉና ሲወድቁ እንኳን ሊከሰት ይችላል። በጉልበትዎ ላይ ህመም፣ እብጠት እና ለመንቀሳቀስ የሚቸገሩ ከሆነ፣ የጉልበት መወጠር ማለትም የጉልበት መወጠር የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለእነዚህ የጉልበት መወጋት እንነጋገር።

የጉልበት መወጠር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የጉልበት መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ላይ ያሉት ጅማቶች ሲዘረጉ ወይም ሲቀደዱ የሚፈጠር የጉልበት መገጣጠሚያ ነው። በጣም ሲጎተት የሚሰነጠቅ የጎማ ባንድ እንደሆነ አድርገህ አስብ። በትክክል የሚሆነው ይህ ነው።

ጉልበቶቻችን በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ መገጣጠሚያዎች አንዱ ናቸው። የጭናችንን አጥንት፣ የጭኑ አጥንት ፣ ከጅማታችን አጥንት፣ ከቲቢያ ጋር ያገናኛሉ። እነዚህ ጉልበቶች እግሮቻችንን ለማጠፍ፣ ለማራዘም እና ለማንቀሳቀስ ይረዱናል።

መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎቻችንንና አጥንቶቻችንን አንድ ላይ የሚያያይዙ ጠንካራ፣ ገመድ የሚመስሉ የቲሹ ማሰሪያዎች ናቸው። በተጨማሪም መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይንቀሳቀሱ እና መገጣጠሚያዎች በትክክለኛው አቅጣጫ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳሉ።

የጉልበት ህመም፣ እብጠት ወይም የጉልበት እንቅስቃሴ ወይም የጉልበት አጠቃቀም ችግር ካለብዎት (በተለይም ከአደጋ ወይም ከመውደቅ በኋላ) ሐኪም ማማከር አለብዎት።

የጉልበት መወጠር ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

በጉልበታችን መገጣጠሚያ ላይ አራት ዋና ዋና የጅማት ዓይነቶች አሉ። እነዚህም፦

• የመካከለኛ ኮላተራል ሊጌመንት (MCL): በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይሮጣል።
• የጎን ኮላተራል ሊጌመንት (LCL): ከጉልበቱ ውጭ ይሮጣል።
• የፊት ክሩሴት ሊጋመንት (ACL): ከፊት በኩል፣ በጉልበቱ ውስጥ የሚገኝ።
• የኋላ ክሩሴት ሊጌመንት (PCL): በጀርባው ላይ፣ በጉልበቱ ውስጥ የሚገኝ።

አብዛኛውን ጊዜ፣ በሁለቱም የጉልበቱ ጎኖች ላይ ያሉት ተያያዥ ጅማቶች ፣ MCL ወይም LCL፣ ይወጠራሉ፣ ይህም ማለት ተጎድተዋል ማለት ነው። ሆኖም፣ ከእነዚህ ጅማቶች ውስጥ አንዱ እና አንዳንድ ጊዜ በርካታ ጅማቶች በአንድ አደጋ ሊወጠሩ ይችላሉ።

የጉልበት መወጠር ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጉልበታችን በሰውነታችን ውስጥ በቀላሉ ከሚጎዱ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። እነዚህ የአከርካሪ መገጣጠሚያ ጉዳቶችም በጣም የተለመዱ ናቸው፣ በተለይም በአትሌቶች ዘንድ።

የተሰነጠቀ ጉልበት ምልክቶች ምንድናቸው?

የሚከተሉት በጣም የተለመዱ የጉልበቱ መወጠር ምልክቶች ናቸው፡-

• የጉልበት ህመም፡- በተለይም በሁለቱም የጉልበቱ ጎኖች ላይ ህመም ሊከሰት ይችላል። ይህ ህመም ጉልበቱ ሲንቀሳቀስ ወይም ጥቅም ላይ ሲውል ሊጨምር ይችላል።
• እብጠት፡ጉልበቱ አብጧል።
• አለመረጋጋት፡- ጉልበቱ ደካማ ሆኖ ሊሰማው፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር ሊያቅተው ወይም ሊሰናበት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች "ጉልበቱ ሞቷል" የሚል ስሜት እንኳን ይሰማቸዋል።
• የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ፡- ጉልበቱን በተለምዶ ማጠፍ ወይም ማስተካከል ከባድ ነው፣ እና ይህን ሲያደርጉ ህመም ያስከትላል።

ክሪኬት እየተጫወትክ እያለ በድንገት አቅጣጫህን ቀይረህ ጉልበቶችህን አጣመምክ እንደሆነ አስብ። ይህ ከተከሰተ በድንገት "የሚሰነጠቅ" ድምፅ ትሰማለህ፣ ጉልበቶችህ መምታት ይጀምራሉ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያብጣሉ፣ ይህ ምናልባት የመወጠር ስሜት ሊሆን ይችላል።

የጉልበት መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ጉልበቱ ከተለመደው እንቅስቃሴ በላይ ሲገደድ የመወጠር ስሜት ሊከሰት ይችላል። ይህ በማንኛውም አቅጣጫ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ ጉልበቱ ከጎን ወደ ጎን ከመጠን በላይ እንዲታጠፍ፣ እንዲዘረጋ ወይም እንዲጠመዝዝ ከተገደደ የመወጠር ስሜት ሊከሰት ይችላል።

የጉልበት መገጣጠሚያ በጣም የተለመዱት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• የስፖርት አደጋዎች፡- ይህ ዋነኛው ምክንያት ነው። ይህ አደጋ መሮጥ፣ መዝለል፣ ድንገተኛ ማቆም እና የአቅጣጫ ለውጥን በሚያካትቱ ስፖርቶች ውስጥ ከፍተኛ ነው።
• ፏፏቴ፡- በተለምዶ እየተራመዱ ሳሉ ቢደናቀፉና ቢወድቁም፣ ጉልበቶቻችሁን መወጠር ትችላላችሁ።
• ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች፡- እነዚህ ጉዳቶች በስልጠና ወቅት ጉልበቱን ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም ለስራ፣ ለስፖርት ወይም ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በተመሳሳይ መንገድ እግሮችንና ጉልበቶችን ያለማቋረጥ መጠቀም ሊከሰቱ ይችላሉ።

የጉልበት መገጣጠሚያ አደጋ ምክንያቶች

ማንኛውም ሰው የጉልበት መወጠር ቢችልም፣ አትሌቶችና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ይህ አደጋ በተለይ ድንገተኛ ማቆም፣ መዞር እና አቅጣጫ መቀየር ለሚፈልጉ ስፖርቶች ለሚጫወቱ ሰዎች ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፡

• እግር ኳስ
• የቅርጫት ኳስ
• ራግቢ
• ቴኒስ
• ስኪንግ
• እንደ የበረዶ ሆኪ ያሉ ጨዋታዎች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶቻችንም ይህንን ሊነኩ ይችላሉ፡

• በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ወይም ጥንካሬ መጨመር።
• ተገቢ መሳሪያ ወይም ስልጠና ሳይኖር አዲስ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር (ለምሳሌ፣ የተሳሳተ አቀማመጥ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፣ ወይም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት መጫወት እንደሚቻል ከመማርዎ በፊት ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ስፖርት መጀመር)።
• ዓመቱን ሙሉ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና የሚፈጥር ስፖርት መጫወት፣ ያለምንም እረፍት።

የጉልበት መወጠርን እንዴት መለየት ይቻላል?

አንድ ዶክተር የጉልበት መወጠርን በአካላዊ ምርመራ ይመረምራል። ሐኪምዎ የተጎዳውን ጉልበት ይመረምራል እና የእንቅስቃሴውን ክልል ይፈትሻል (ምናልባትም ከሌላው ያልተጎዳ ጉልበትዎ ጋር ያወዳድረው)።

ምልክቶቹን ለመጀመሪያ ጊዜ መቼ እንደተሰማዎት በትክክል የሚያውቁ ከሆነ፣ በተለይም አደጋው እንዴት እንደተከሰተ እና ምን እንደተከሰተ የሚያውቁ ከሆነ፣ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት።

ዶክተሮች በሽታዎችን ለመመርመር ምን ዓይነት ምርመራዎችን ይጠቀማሉ?

በአካላዊ ምርመራ ወቅት፣ ዶክተርዎ አንዳንድ ልዩ ክሊኒካዊ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል። እነዚህ የአካል እንቅስቃሴዎች ወይም አቀማመጦች ናቸው። እነዚህ ሌሎች የጉዳት ዓይነቶች መኖራቸውን ለማወቅ ይረዳሉ። እነዚህን ምርመራዎች ለማድረግ ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም። ዶክተሩ በተወሰነ ቦታ ላይ እንዲተኙ፣ እንዲቀመጡ ወይም እንዲቆሙ እና ከዚያም ጉልበቶቻችሁን እንዲያንቀሳቅሱ ይጠይቅዎታል።

በተጨማሪም፣ የምስል ምርመራዎች የጉልበት መገጣጠሚያ እና በዙሪያው ያሉ ሕብረ ሕዋሳትን ፎቶግራፍ ለማንሳት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ለምሳሌ

• የጉልበት ኤክስሬይ
• አልትራሳውንድ
• ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ)

የጉልበት መወጠር ደረጃዎች

ዶክተሮች የጉልበት መወጠርን በጅማቶቹ ላይ በሚደርሰው ጉዳት መጠን መሰረት ይመድባሉ፡

• ደረጃ 1 ስፕሬይን (መለስተኛ)፡- በጣም ትንሽ የመለጠጥ ወይም የመቀደድ ጅማቶች አሉ። ወይም ደግሞ ምንም አይነት መቀደድ ሳይኖር የመዘርጋት ብቻ ሊኖር ይችላል። ይህ በጣም መለስተኛ ደረጃ ነው።
• ደረጃ 2 ስፕሬይን - መካከለኛ፡- ጅማቶቹ በከፊል የተቀደዱ ናቸው፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አልተቀደዱም። ይህ መካከለኛ ደረጃ ነው።
• የ3ኛ ክፍል ስፕሬይን - ከባድ፡- ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ የተቀደዱ ናቸው፣ ይህም ማለት ተሰብረዋል ማለት ነው። እነዚህ የ3ኛ ክፍል ስፕሬሽንስ በተለምዶ የሊጋመንት እንባዎች ይባላሉ። ይህ ከባድ ደረጃ ነው።

ለጉልበት መወጠር ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ፣ የተሰነጠቀ የጉልበት ህመም ምልክቶች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ጉዳቱን በትክክል ለመመርመር እና በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ሌላ ጉዳት አለመኖሩን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

ለጉልበት መወጠር በጣም የተለመደው ሕክምና የ RICE ዘዴ ነው

• R - እረፍት፡- ጉዳቱን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። ጉልበቱ እስኪድን ድረስ ላለመጠቀም ይሞክሩ።
• አይስ - አይስ፡- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15 ደቂቃ ያህል የበረዶ ጥቅል በጉልበትዎ ላይ ይተግብሩ። የበረዶ ፓኬጁን በቀጭን ጨርቅ ወይም ፎጣ ይሸፍኑት፣ እና በቀጥታ ቆዳዎን እንዲነካው አይፍቀዱለት።
• ሐ - መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቀነስ በጉልበትዎ ላይ የላስቲክ ማሰሪያ ይጠቅልሉ። ይህንን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ እንደሚችሉ ሐኪምዎ ያሳየዎታል።
• ኢ - ከፍታ ፡ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከልብዎ ደረጃ በላይ ያቆዩ። ሲተኙ እግሮችዎን በትራስ ላይ ያቆዩ።

እንደ አስፕሪን ወይም አይቡፕሮፌን ያሉ የNSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ቡድን የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ።አዎ፣ ፓራሲታሞል (አሲታሚኖፌን) መጠቀም ይችላሉ። እነዚህን የህመም ማስታገሻዎች ከመጠቀምዎ በፊት ከ10 ቀናት በላይ ሐኪም ያማክሩ።

ጉልበቶቻችሁን ለመደገፍና በቦታው ለማቆየት የሚረዳ ማሰሪያ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ጉልበታችሁ እስኪድን ድረስ ክራንች መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል። ሐኪምዎ የጉልበት ጥንካሬን ለመከላከል እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ሊመክርዎት ይችላል።

የጉልበት መወጠር ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል?

የጉልበት መወጠር ከተከሰተ በኋላ ቀዶ ጥገና ማድረግ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ከባድ የሆነ የመወጋት ወይም የአጥንት ስብራት ያሉ ሌሎች ጉዳቶች ካሉብዎት ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ሕክምና ከጀመርኩ በኋላ ምን ያህል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?

የተሰነጠቀ ጉልበት ሕክምና ከጀመሩ በኋላ ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።

ጉልበትዎ እየዳነ እያለ ምን ያህል መጠቀም እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ሐኪምዎ እስኪነግርዎት ድረስ ጉልበቶን እንደገና መጠቀም አይጀምሩ። ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሳቸው በፊት በጉልበትዎ ላይ ጫና ካደረጉ፣ እንደገና የመጉዳት ወይም የመጀመሪያውን የአከርካሪ አጥንት የማባባስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ጉልበታችሁን ብትወጉ ምን ሊጠብቃችሁ ይችላል?

የጉልበት መወጠር አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ጉዳቶች ናቸው። አብዛኛዎቹ መወጠር ዶክተርዎ መጫወት ወይም ማሰልጠን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ከነገረዎት በኋላ የመጫወት ወይም ንቁ የመሆን ችሎታዎን አይነኩም።

ሆኖም፣ ጉልበቶቻችሁን አንድ ጊዜ ከወጠሩ፣ ወደፊት እንደገና የመጉዳት ዕድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል (በተለይ መካከለኛ ወይም ከባድ የሆነ የውሻ መወጠር ካጋጠማችሁ)። ወደፊት የመወጋት አደጋዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

የጉልበት መወጠር ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የተሰነጠቀ ጉልበቱ ለመፈወስ ቢያንስ ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል። ይበልጥ ከባድ የሆኑ ቁስሎች እስከ ብዙ ወራት ሊወስዱ ይችላሉ። ሐኪምዎ ስለዚህ ጉዳይ ያነጋግርዎታል።

በሚያገግሙበት ጊዜ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችና እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንዲሁም በጉልበትዎ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ መቀጠል እንደሚችሉ ይነግርዎታል።

የጉልበት መወጠርን እንዴት ይከላከላል?

በተለይም አትሌት ከሆኑ የጉልበት መወጠርን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ምንም መንገድ ላይኖር ይችላል። ነገር ግን አደጋዎን ለመቀነስ መንገዶች አሉ። ስፖርት ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጫወቱ እነዚህን ነገሮች ልብ ይበሉ፡

• ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን (በተገቢው ጫማ ጨምሮ) ይልበሱ ።
• ጉልበትዎ የሚጎዳ ከሆነ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ፣ "ህመሙን አይቋቋሙ"።
• ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላጉልበትዎን እረፍት ይስጡት እና ለመፈወስ ጊዜ ይስጡት።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የማቀዝቀዝ እና የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች ይከተሉ፡

• ቤትዎንና የስራ ቦታዎን ንፁህ አድርገው ይጠብቁ፤ እርስዎን ወይም ሌሎችን ሊያደናቅፉ ከሚችሉ አላስፈላጊ ነገሮች የፀዱ።
• በቤትዎ ውስጥ ከፍ ያሉ ነገሮችን ለመድረስ ሁልጊዜ በአግባቡ የተነደፉ መሳሪያዎችን ወይም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ወንበሮችን፣ ጠረጴዛዎችን ወይም ጠረጴዛዎችን በጭራሽ አይውጡ።
• ለመራመድ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ፣ ክራንች ወይም ዎከር ይጠቀሙ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አደጋ ደርሶብዎት የጉልበት መወጠር ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ። ከጥቂት ቀናት ሕክምና በኋላ ምልክቶቹ ካልተሻሻሉ (ወይም እየባሱ ከሄዱ) ሐኪምዎን ያማክሩ።

ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብኝ?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡

• በጣም ከባድ ህመም።
• እብጠቱ እየጨመረ ነው።
• ቀለም መቀየር - በጉልበቱ ዙሪያ ያለው ቦታ ወደ ሰማያዊ/ወይን ጠጅ እየተለወጠ ያለ ይመስላል።
• ጉልበቱን ወይም እግሩን ጨርሶ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ (መገጣጠሚያውን ማንቀሳቀስ አለመቻል)።
• ከጉልበትዎ "knock knock" ወይም "pop" የሚል ድምፅ ከሰሙ ወይም ከተሰማዎት።

ዶክተሬን ምን መጠየቅ አለብኝ?

• የጉልበት መወጠር ወይም ሌላ ጉዳት አለብኝ?
• ይህ የስንዝር ደረጃ ምን ያህል ነው?
• ምን ዓይነት ሕክምና ያስፈልገኛል?
• ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• መቼ ነው ስልጠና መጀመር ወይም እንደገና መጫወት የምችለው?
• በማገገሚያ ጊዜ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

በጉልበት መወጠር እና በጅማት መቆረጥ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የጉልበት መወጠር እና የጉልበት ጅማት መሰበር ተመሳሳይ ጉዳቶች ናቸው። ልዩነቱ ጅማቶችዎ ምን ያህል እንደተዘረጉ ወይም እንደተጎዱ ነው።

የ1ኛ እና የ2ኛ ክፍል የጉልበት መወጠር ማለት ጅማቶችዎ ተዘርግተው ወይም በከፊል ተቀድደዋል ማለት ነው፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አልተቀደዱም። የ3ኛ ክፍል የጉልበት መወጋት ሙሉ በሙሉ መወጠር ማለት ነው፣ ይህም ማለት ጉዳቱ ጅማቶችዎን እስከ አሁን ድረስ ዘርግቶታል፣ ይህም ማለት ሊቀደድ ተቃርቧል ማለት ነው።

ስለዚህ፣ የደረጃ 3 የጉልበት መወጠር እና የጅማት መሰበር ተመሳሳይ ጉዳት ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የኤምሲኤል እንባዎች
• የኤልሲኤል እንባዎች
• የ ACL እንባዎች
• የፒሲኤል እንባዎች

ህመም፣ እብጠት ወይም ጉልበትዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ጉዳቱን ይመረምራሉ እና በጣም ተገቢውን ህክምና ይመክራሉ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የጉልበት መወጠር ህመም ያስከትላል፣ እና ጉልበቶቻችሁን እንደቆሰሉ ማወቅ ሊያስፈራ ይችላል። ስፖርት ለሚጫወቱ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የተለመደ (እና የሚያበሳጭ) አደጋ ነው። መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ የጉልበት መወጋት በእረፍት እና በቤት ውስጥ ህክምና አማካኝነት መፈወስ መቻላቸው ነው።

እንደ የጉልበት ህመም እና እብጠት ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት - በተለይም ጉልበቶዎን ከቆረጡ ወይም የሆነ ነገር ከመቱ - ችላ አይበሉት። ጉዳቱን ለመመርመር ዶክተር ያማክሩ። በዚህ መንገድ፣ ምን ችግር እንዳለ፣ ለመዳን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እና ስልጠና ለመጀመር እና እንደገና መጫወት መቼ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። ጉልበቶችዎን ይንከባከቡ!

የጉልበት መወጠር፣ የጉልበት ህመም፣ የጅማት ጉዳቶች፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የሩዝ ህክምና፣ የጉልበት እብጠት፣ የመገጣጠሚያ በሽታዎች