አንድ ሰው መርፌ ሲወጋ እንዲህ ሲፈራ አይተህ ታውቃለህ? ወይስ ትንሽ የጀርባ ህመም ያለበት ሰው ከቤት ለመውጣት እንኳን በጣም ይፈራል? ማናችንም ህመምን አንወድም። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ የህመም ፍርሃት ከተለመደው ገደብ በላይ ይሄዳል። ማለትም የህመም ማሰብ ራሱ ከፍተኛ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም የአእምሮ ጭንቀት ያስከትላል። በሕክምና ውስጥ አልጎፎቢያ ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።
በቀላል አነጋገር፣ አልጎፎቢያ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ አልጎፎቢያ ከልክ ያለፈና ያልተለመደ የአካላዊ ህመም ፍርሃት ነው። "ኦህ፣ ያ ያማል" የሚል ቀላል ሀሳብ ብቻ አይደለም። ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። ይህ ፍርሃት በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ የህመም ሀሳብ ብቻ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ድብርት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
እስቲ አስቡት፣ በመንገድ ላይ እየተራመዱ እባብ በድንገት ካዩ መፍራት የተለመደ ነው፣ አይደል? ያ ፍርሃት አደጋን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ነገር ግን እባቦች በሁሉም ቦታ እንዳሉ በማሰብ ያለምንም ምክንያት በፍርሃት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ያ ችግር ነው። አልጎፎቢያ ከእነዚህ ነገሮች አንዱ ነው። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው አእምሯችን ከህመም ለመጠበቅ የሚፈጥረው የመከላከያ ዘዴ ትንሽ ጠንክሮ መሥራት ሲጀምር ነው።
የሚገርመው ነገር፣ ይህ የአልጎፎቢያ በሽታ ለህመም ያለዎትን ስሜታዊነት ሊጨምር ይችላል። ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ሥር የሰደደ የህመም ሲንድሮም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው። አንዳንዶች "ከህመም ጋር የተያያዘ ፍርሃት" ወይም "ከህመም ጋር የተያያዘ ጭንቀት" ብለው ይጠሩታል።
ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?
ይህ በተለይ ሥር የሰደደ ሕመም ባለባቸው ሰዎች ላይ ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሥር የሰደደ የጀርባ ሕመም ካለባቸው ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ ሥቃያቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይፈራሉ። ይህም ማለት ከአስር የጀርባ ሕመም ካለባቸው ሰዎች አምስት ያህሉ ለዚህ ሕመም ከፍተኛ ፍርሃት አላቸው።
በዓለም አቀፍ ደረጃ፣ ከ20% እስከ 50% የሚሆኑ ሰዎች በተወሰነ ዓይነት ሥር የሰደደ ሕመም ይሰቃያሉ። ሥር የሰደደ ሕመም ካለባቸው ሰዎች መካከል 67% የሚሆኑት ወይም ከሶስት ሰዎች ውስጥ ሁለቱ እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ በሁለቱ መካከል ትልቅ ግንኙነት እንዳለ ግልጽ ነው።
ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?
ለዚህ አንድ ምክንያት ብቻ መለየት ከባድ ነው፣ ነገር ግን ጥቂት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።
አእምሯችን ከአደጋ ለመጠበቅ የተነደፈ ነው። ድንገተኛ ፍርሃትና ጭንቀት የዚያ የመከላከያ ሥርዓት አካል ናቸው። ይሁን እንጂ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ሥር የሰደደ ሕመም ሲያጋጥማቸው ይህ የመከላከያ ሥርዓት ከመጠን በላይ ንቁ ይሆናል። ህመሙ እንደሚጨምርና ሁኔታው እንደሚባባስ በማሰብ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን እና ሁኔታዎችን ማስወገድ ይጀምራሉ።
ለምሳሌ፣ በጉልበቱ ላይ የአርትራይተስ በሽታ ያለበት ሰው መራመድ ህመሙን ያባብሰዋል ብሎ ስለሚፈራ ቤት ውስጥ ሊቆይ ይችላል። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ መራቅ የጉልበት ጡንቻዎችን ያዳክማል እና ሁኔታውን ያባብሰዋል።
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ፍርሃትንና ጭንቀትን የሚቆጣጠሩት በአእምሯችን ውስጥ ባሉ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪተሮች) እና የህመምን ግንዛቤ የሚቆጣጠሩት ኬሚካሎች መካከል ጠንካራ ግንኙነት መኖሩ ነው። ስለዚህ በእነዚህ ኬሚካሎች ውስጥ አለመመጣጠን ካለ፣ ሁለቱም ችግሮች አንድ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ።
ማን ነው በጣም አደጋ ላይ የሚወድቀው?
ማንኛውም ሰው የአልጎፎቢያ በሽታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ በተለይም ሥር የሰደደ የህመም ስሜት ባለባቸው አረጋውያን ዘንድ የተለመደ ነው። አንዳንድ የተለመዱ ሥር የሰደደ ህመም ዓይነቶች እነሆ፡
- ከካንሰር ጋር የተያያዘ ህመም፡- በካንሰር ወይም በሕክምናው ምክንያት የሚመጣ ህመም።
- ራስ ምታት፡- እንደ ማይግሬን ያሉ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የራስ ምታት ሁኔታዎች።
- እብጠት ህመም፡- እንደ አርትራይተስ ባሉ ኢንፌክሽኖች ወይም ራስን የመከላከል በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ ህመም።
- የጡንቻና የአጥንት ህመም፡- የጀርባ ህመም፣ የጉልበት ህመም እና የአንገት ህመም በአገራችን ውስጥ ለብዙ ሰዎች የተለመዱ ችግሮች ናቸው።
- የነርቭ ህመም፡- በስኳር በሽታ ወይም በሌሎች የነርቭ በሽታዎች ምክንያት በነርቭ ጉዳት ምክንያት የሚመጣ ህመም ።
- የኖሲሴፕቲቭ ህመም፡- በደረሰ ጉዳት ምክንያት የሚመጣ ህመም፣ ለምሳሌ እንደ መወጠር፣ ማቃጠል ወይም ቁስለት።
- ሳይኮጂኒክ ህመም፡- እንደ አካላዊ ምክንያት ሳይሆን እንደ ስነልቦናዊ ጭንቀት ባሉ ነገሮች የሚከሰት ወይም የሚያባብስ ህመም።
የአልጎፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?
አልጎፎቢያ ያለበት ሰው በህመምና በፍርሃት ዑደት ውስጥ ሊጠመቅ ይችላል። ይህ ዑደት ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉት።
| መድረክ | በቀላሉ ተብራርቷል |
|---|---|
| 1. አሰቃቂ | ይህ በማንኛውም ሁኔታ ሊከሰት የሚችለውን የከፋ ነገር ስታስብ ነው። ህመሙን እንደ ትልቅ ስጋት ትመለከተዋለህ። ትንሽ የጀርባ ህመም እንዳለብህ አስብ። ወደ ሱቅ መሄድ አለብህ። "በሱቁ ውስጥ ተንሸራትቼ ብወድቅስ? ጀርባዬ ይባባሳል። አልጋ ላይ እወድቃለሁ። ስራዬን አጣለሁ። ልጆቹን እንዴት እመግባቸዋለሁ?" ብለህ ታስባለህ... ትንሽ ነገርን ከልክ በላይ የምታስበው እና ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ውጤት የምታስበው በዚህ መንገድ ነው። |
| 2. ከፍተኛ ጥንቃቄ | ለህመም ስጋት ምላሽ የምትሰጡት ከልክ በላይ በመረዳት ነው ። ፍርሃትህ የሚመጣው ህመም 'እንዲመጣ' ከመጠበቅ ይልቅ ከመጋፈጥ ነው። በሁሉም ነገር ውስጥ የህመምን አቅም ታያለህ። ትንሽ ህመም ወይም ትንሽ ህመም እንኳን ከትልቅ ህመም ጋር ያያይዛሉ። "ኦህ፣ ያ ህመም እንደገና ይመጣል?" ብለህ ዘወትር ትጠብቃለህ። |
| 3. ፍርሃትን ማስወገድ | ህመም ያስከትላሉ ብለው የሚያስቧቸውን እንቅስቃሴዎችና እንቅስቃሴዎች ሆን ብለው ያስወግዳሉ ። አንዳንድ ሰዎች የመንቀሳቀስ ፍርሃት ያዳብራሉ (ኪኔሶፎቢያ)። ይህ ማስወገድ ፈውስን ሊያዘገይ፣ ሰውነትን ሊያዳክም እና ህመምን ሊጨምር ይችላል። ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ፣ በስራዎ፣ በትምህርት ቤትዎ እና በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። |
የፍርሃት ጥቃቶች
አንዳንድ ጊዜ፣ አልጎፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ስለ ህመም ብቻ በማሰብ የፍርሃት ጥቃት ሊያጋጥማቸው ይችላል። በዚያን ጊዜ፣ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል፡
- ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት።
- የማዞር ስሜት እና የማቅለሽለሽ ስሜት።
- ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
- የሆድ ህመም ወይም እብጠት (dyspepsia)።
- የልብ ምት (የልብ ምት) በፍጥነት እንደሚመታ የሚሰማዎት ስሜት።
- ማቅለሽለሽ።
- ለመተንፈስ አስቸጋሪ እንደሆነ የሚሰማ ስሜት (የመተንፈስ ችግር)።
- ሰውነትዎ እየተንቀጠቀጠ እንደሆነ ይሰማዎታል።
ይህንን ሁኔታ እንዴት መለየት ይቻላል?
አልጎፎቢያ (አልጎፎቢያ) በተለይ ሥር የሰደደ ሕመም ባለበት ሰው ላይ ለመመርመር ትንሽ ውስብስብ ነው። ሐኪምዎ የህመም ፍርሃትዎን እና እያጋጠመዎት ያለውን ትክክለኛ አካላዊ ህመም ለመለየት ይሞክራል።
ስለዚህ፣ ከሐኪምዎ ጋር ሲነጋገሩ፣ ስለ ህመምዎ በተቻለ መጠን በዝርዝር መንገር በጣም አስፈላጊ ነው።
- ምን ያህል ይጎዳል?
- ህመሙ ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል?
- ህመሙ ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?
እንዲሁም በህመሙ ዙሪያ ስላለው ስሜትዎ (ፍርሃት፣ ጭንቀት) ለሐኪሙ መንገር አለብዎት።
ዶክተርዎ የአልጎፎቢያዎን ክብደት ለመለካት የህመም ጭንቀት ምልክት መለኪያ (PASS) የተባለ ምርመራ ሊጠቀም ይችላል። ይህ ምርመራ ከ0 (በፍፁም) እስከ 5 (ሁልጊዜ) ባለው ሚዛን "ህመም ሲሰማኝ በግልፅ ማሰብ አልችልም" ወይም "ህመም ሲሰማኝ ማቅለሽለሽ ይሰማኛል" ባሉ መግለጫዎች ላይ የመስማማት ደረጃዎን እንዲገመግሙ ይጠይቃል።
የሚከተሉት ጉዳዮች እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ ሐኪምዎ አልጎፎቢያ እንዳለብዎት ሊወስን ይችላል፡
- ህመም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ሁኔታዎችን የሚያስወግዱ ከሆነ።
- ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ስለ ህመም ብቻ ያስቡ።
- ይህንን የህመም ፍርሃት ከስድስት ወር በላይ ካጋጠመዎት።
- በዚህ ፍርሃት ምክንያት የኑሮ ጥራትዎ ከቀነሰ።
እንዴት ይታከማል እና ይተዳደራል?
ለዚህ ህመም ምክንያት ለሚመጣ ፍርሃት ሕክምናዎች አሉ። በተለምዶ፣ ሐኪምዎ ከሚከተሉት ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊመክር ይችላል፡
| የሕክምና ዘዴ | ምን እየሆነ ነው? |
|---|---|
| የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) | ይህ በቀላል አነጋገር የአስተሳሰብ ለውጥ ሕክምና ነው ። ባለሙያ ስለ ህመም፣ እንዴት እንደሚከሰት እና አእምሯችን እንዴት እንደሚያስተካክለው ያስተምርዎታል። ይህ ሕክምና ህመም መቆጣጠር ወይም መንስኤ ሊሆን የማይችል ነገር ሳይሆን፣ መቆጣጠር የምትችለው ነገር እንዲሆን አስተሳሰብህን እንድትለውጥ ይረዳሃል። |
| የተጋላጭነት ሕክምና | ይህ "ፍርሃትን ቀስ በቀስ መጋፈጥ" ን በተመለከተ ነው።. ቀስ በቀስ፣ በጣም በጥንቃቄ እና በቁጥጥር ስር፣ ህመምን በመፍራት ያስወገዱዋቸውን እንቅስቃሴዎች ያጋጥሙዎታል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው እግሩን ለመጉዳት የሚፈራ ከሆነ፣ በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት የእግር ማንሳት ልምምድ ይደረግለታል። ከዚያም አእምሮዎ 'ኦህ፣ ይህ ያን ያህል አስፈሪ አይደለም' ብሎ ይማራል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች | የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ የህመም ፍርሃትዎን ለመቀነስ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ የበለጠ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ያመነጫል ። እነዚህም ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና ህመምን በብቃት ለመቆጣጠር ይረዱዎታል። |
ይህንን ሁኔታ መከላከል ይቻላል?
አልጎፎቢያን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የሚያስችል መንገድ የለም። ነገር ግን የህመም ስጋትዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ፤ ጭንቀትና ሥር የሰደደ ህመም፡
- ጭንቀትን ከሚጨምሩ ነገሮች ይራቁ፡- እንደ ካፌይን (ቡና፣ ሻይ)፣ አደንዛዥ እጾች እና አልኮል ያሉ ነገሮች ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይኑሩ፡- ማጨስን ያስወግዱ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
- ፍርሃትህንና ጭንቀትህን አካፍል፦ ስለ ስሜትህ ከቤተሰብህ፣ ከጓደኞችህ ወይም ከምታምነው ሰው ጋር ተነጋገር። ጉዳዩን በቁም ነገር አታስቀምጥ።
- ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ስለ ስጋትዎ እና ስለሚያስጨንቁዎት ነገር ለሐኪምዎ ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
እንደዚህ አይነት ነገር ካጋጠመዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።
- በህመም ፍርሃት ምክንያት የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ችግር ካጋጠመዎት ።
- የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች ካጋጠሙዎት።
ህመም ከሰውነት የሚመጣ ምልክት መሆኑን አስታውሱ። ነገር ግን የዚያ ምልክት ፍርሃት ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ። እርዳታ ማግኘት ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አልጎፎቢያ ከመደበኛው የህመም ጥላቻ በላይ የሚሄድ እጅግ በጣም ያልተለመደ እና ያልተለመደ ፍርሃት ነው።
- ይህ ሁኔታ በተለይ ሥር የሰደደ ሕመም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።
- በህመም ፍርሃት ምክንያት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ሁኔታውን ከማባባስ ባለፈ የተሻለ አይሆንም።
- ይህ በሕክምና ጥሩ አያያዝ ሊደረግ የሚችል ሁኔታ ነው። የCBT ቴራፒ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይታመሙ እና በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር