በቅርቡ በደም ምርመራዎ የኮሌስትሮል መጠንዎን ሲፈትሹ፣ ዶክተሩ የኤልዲኤል መጠንዎ ትንሽ ከፍ ያለ እንደሆነ ተናግሯል? ይህን ሲናገር ትንሽ ፈርተው ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ ኤልዲኤል (ወይም "መጥፎ ኮሌስትሮል" በመባልም ይታወቃል) እንነጋገራለን። አትፍሩ፣ ይህንን በቀላሉ እና በግልጽ እንረዳው።
በመጀመሪያ፣ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ እንመልከት?
እሺ፣ በቀላሉ እንጀምር። በሰውነታችን ውስጥ ያለው ደም ውሃ ብቻ አይደለም። በውስጡ ብዙ ነገሮች አሉት፣ ለምሳሌ ሴሎች፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች (ዘይቶች)። አሁን እስቲ አስቡት፣ ስብ እና ውሃ ፈጽሞ አይዋሃዱም፣ አይደል? በተመሳሳይ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ቅባቶች ማለትም ኮሌስትሮል ከደም ጋር ሊዋሃዱ እና ሊጓዙ አይችሉም።
ስለዚህ፣ ይህንን ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ለማጓጓዝ፣ ልዩ "የትራንስፖርት አገልግሎት" ያስፈልገናል። የትራንስፖርት አገልግሎት ማለት ሊፖፕሮቲን የምንለው ነው። እነዚህ እንደ ትናንሽ ተሽከርካሪዎች ናቸው። እነዚህ ተሽከርካሪዎች ከሊፒድስና ፕሮቲኖች የተሠሩ ናቸው።
በርካታ የሊፖፕሮቲን ዓይነቶች አሉ። ከእነዚህም ውስጥ አንዱ LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) ነው። ይህ LDL ተሽከርካሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እና በውስጡ ትንሽ ፕሮቲን አለው። ይህ ማለት ኮሌስትሮል እንደተጫነበት ተሽከርካሪ ነው ማለት ነው። እንዲያውም ኮሌስትሮል ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው። ኮሌስትሮል እንደ ሆርሞኖችን ማምረት እና የሕዋስ ግድግዳዎችን መገንባት ላሉ በርካታ አስፈላጊ ተግባራት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ LDL የተባለው ተሽከርካሪ የሚሰጠው አገልግሎትም በጣም ጥሩ ነው።
ታዲያ ይህ LDL "መጥፎ ኮሌስትሮል" የተባለው ለምንድን ነው?
ነገሩ ይኸውልህ። ማንኛውም ነገር ሲበዛ ችግሮች ይከሰታሉ። ለኤልዲኤል ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። የተወሰኑ ተሽከርካሪዎች ብቻ በመንገድ ላይ ሲሆኑ ምንም ችግር የለም፣ ሁሉም ወደ መድረሻቸው ይሄዳሉ። ነገር ግን ብዙ ተሽከርካሪዎች በድንገት በመንገድ ላይ ቢመጡ ምን ይሆናል? የትራፊክ መጨናነቅ ይፈጠራል፣ መንገዱ ይዘጋና አደጋዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።
ተመሳሳይ ነገር ለኤልዲኤል ይከሰታል። በደማችን ውስጥ ያለው የኤልዲኤል መጠን ከሚመከረው መጠን ሲበልጥ፣ እነዚህ ተጨማሪ የኤልዲኤል ቅንጣቶች በደም ስሮቻችን ግድግዳዎች ውስጥ መቀመጥ ይጀምራሉ። ከጊዜ በኋላ፣ የተቀመጠው ይህ የኮሌስትሮል ንብርብር ቀስ በቀስ ይወፍራል። ልክ በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደሚፈጠር ዝገት ነው። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን "አተሮስክለሮሲስ" ብለን እንጠራዋለን።
በደም ስሮች ውስጥ የስብ ክምችቶች ሲከማቹ፣ የደም ፍሰቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ብዙ አደገኛ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።
- የልብ የደም ሥሮችን የሚጎዳ ከሆነ (የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ)፡- ደም ለልብ የሚያቀርቡ የደም ቧንቧዎች ሊዘጉና የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ወደ አንጎል የሚወስዱት የደም ሥሮች ከተጎዱ (ሴሬብሮቫስኩላር በሽታ) ፡ ወደ አንጎል የሚሄደው የደም ፍሰት ሊቆም ይችላል፣ ይህም የስትሮክ በሽታ ያስከትላል።
- በክንድና በእግሮች ላይ የደም ሥሮችን የሚጎዳ ከሆነ (ፔሪፌራል የደም ቧንቧ በሽታ) ፡ ወደ ክንዶችና እግሮች የሚፈሰው የደም ፍሰት ይቀንሳል፣ እና በእግር ሲራመዱ እንደ ህመም ያሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ዋናው የደም ሥር (aorta) ከተጎዳ (aortic aneurysm): የሰውነት ትልቁ የደም ሥር ሊዳከምና የመበጠስ አደጋ ሊያጋጥመው ይችላል።
ለዚህም ነው የኤልዲኤል (LDL) መጠንን ጤናማ በሆነ ደረጃ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው የምንለው።
የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን ምን መሆን አለበት?
የደም ምርመራ ሪፖርትዎ (የሊፒድ ፕሮፋይል ሪፖርት) የኤልዲኤል መጠንዎን በዲሊግሪር ሚሊግራም (mg/dL) ያሳያል። በአጠቃላይ፣ ጤናማ ለሆነ አዋቂ ሰው የኤልዲኤል መጠንዎን ከ100 ሚ.ግ/dL በታች ማድረግ ጥሩ ነው። ሆኖም፣ ከዚህ በፊት የልብ ድካም ወይም የስትሮክ በሽታ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ዶክተርዎ የኤልዲኤል መጠንዎን ከ70 ሚ.ግ/dL በታች እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል።
ከታች ካለው ሰንጠረዥ ስለእነዚህ ደረጃዎች የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።
| የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን (mg/dL) | እንዴት ይባላል (ምደባ) |
|---|---|
| ከ100 በታች | ምርጥ |
| 100 - 129 | በጣም ጥሩ |
| 130 - 159 | የድንበር ላይን ከፍተኛ |
| 160 - 189 | ከፍተኛ ደረጃ (ከፍተኛ) |
| ከ190 በላይ | በጣም ከፍተኛ |
በጣም አስፈላጊው ነገር የደም ምርመራዎን ውጤት ማግኘት እና ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ነው ። ከዚያም እንደ እድሜዎ እና ሌሎች የጤና እክሎች ካሉዎት ግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ተገቢውን ምክር ይሰጥዎታል።
ስለ HDL፣ "ጥሩ ኮሌስትሮል" አንድ ቃል
ሪፖርትዎ ለኤችዲኤል (ከፍተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) እና ለኤልዲኤል (LDL) እሴት እንዳለው አስተውለው ይሆናል። ይህንን "ጥሩ ኮሌስትሮል" ብለን እንጠራዋለን። የኤችዲኤል ሚና በደም ስሮች ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ወስዶ ወደ ጉበት መውሰድ ነው። ከጉበት ነው ከሰውነት የሚወጣው። በሌላ አነጋገር፣ HDL ለደም ስሮቻችን እንደ ማጽጃ ነው። ስለዚህ ፣ የኤችዲኤል ዋጋ ከፍ ባለ መጠን፣ የተሻለ ይሆናል (በአጠቃላይ፣ ከ60 mg/dL በላይ ከሆነ፣ በጣም ጥሩ ነው)።
የከፍተኛ LDL መጠን መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
ከፍተኛ የኤልዲኤል (LDL) መጠን አንድም ምክንያት የለም፣ ነገር ግን ብዙ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው አንዳንድ ነገሮች ቢኖሩም፣ አንዳንድ ነገሮች ከቁጥጥራችን በላይ ናቸው።
- አመጋገብ፡- ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ከፍተኛ የሳቹሬትድ ስብ እና ትራንስ ስብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ የ LDL መጠንን ይጨምራል። ለምሳሌ፣ እንደ ቋሊማ፣ ቤከን እና ካም ያሉ የተፈወሱ ስጋዎች፣ እንደ አይብ እና ቅቤ ያሉ ከፍተኛ የስብ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንደ ኬኮች እና ዶናት ያሉ የተጋገሩ ምግቦች እና እንደ ፈረንሳይ ጥብስ ያሉ ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች።
- የሰውነት ክብደት፡- የሰውነት ክብደት ሲጨምር፣ ማለትም ከመጠን በላይ ውፍረት ካለ፣ የኤልዲኤል መጠን የመጨመር እድሉ ከፍተኛ ነው።
- የትምባሆ አጠቃቀም ፡ ማጨስ፣ ጭስ የሌለው ትምባሆ (ማዋ፣ ቢትል ነት) እና ሲጋራ ማጨስ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠን ይቀንሳሉ። HDL ሲቀንስ የደም ስሮች በአግባቡ አይጸዱም። ከዚያም የLDL መጠን በራስ-ሰር ይጨምራል።
- የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ለሌሎች በሽታዎች የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የኤልዲኤል (LDL) መጠንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለኤችአይቪ ኢንፌክሽን የሚውሉ አንዳንድ መድሃኒቶች።
- ሌሎች የጤና ችግሮች፡- እንደ ስኳር በሽታ ፣ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ወይም የኤችአይቪ ኢንፌክሽን ያሉ የጤና ችግሮች ካሉብዎት የኤልዲኤል መጠንዎ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
- ዕድሜ፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በሰውነታችን ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በተፈጥሮ ይጨምራል።
- ጾታ፡- የወር አበባ ማረጥ ከጀመረ በኋላ ማለትም የወር አበባ ማቆም ከቆመ በኋላ ሴቶች ከፍተኛ የኤልዲኤል (LDL) መጠን ይኖራቸዋል።
- የዘር ውርስ (ጂኖች): እንደ እናትዎ፣ አባትዎ ወይም ወንድሞችዎ ወይም እህቶችዎ ያሉ የቅርብ የቤተሰብ አባላትዎ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸው፣ እርስዎም በዘር የሚተላለፍ አደጋን ሊወርሱ ይችላሉ።
እሺ፣ ታዲያ ይህንን "መጥፎ ኮሌስትሮል" እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ብዙ ሰዎች ትናንሽ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመቀየር ትልቅ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
1. ለልብ ጤናማ የሆነ አመጋገብን መከተል፡- እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ያሉ ነገሮችን መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው። ማለትም፣ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ገብስ)፣ ለውዝ እና ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ። በተቻለ መጠን ዘይት፣ የተጠበሰ፣ ጣፋጭ እና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ።
2. የትምባሆ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፡- ሲጋራዎችን፣ ቢዲስን እና ሲጋራዎችን ብቻ ሳይሆን ማጨስን ማቆምም ያስፈልግዎታል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የሚቆይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።
4. ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ለቁመትዎ ተስማሚ ክብደት ምን እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ። ያንን ክብደት ለመጠበቅ ይሞክሩ።
5. ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት LDLን ሊጨምር እና HDLን ሊቀንስ ይችላል። እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመሳተፍ አእምሮዎን ያዝናኑ።
6. ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የ LDL መጠንዎን ይጎዳሉ ወይም አይነኩም የሚለውን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የ LDL መጠንዎን የማይቀንሱ ከሆነ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ስታቲንስ የ LDL መጠንን ለመቀነስ በተለምዶ የታዘዙ ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው።
አንዳንድ ጊዜ፣ ይህን ሁሉ ብታደርጉም ኮሌስትሮልዎን መቀነስ ካልቻሉ፣ ብስጭት እና ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል። "በጣም እየሞከርኩ ነው፣ ግን ይህ ለምን እየሆነ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ነገር ግን እራስዎን አይውቀሱ። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ ከእድሜ እና ከጄኔቲክስ ውጪ የሆኑ ነገሮችም ሚና ይጫወታሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር መሞከርዎን መቀጠል እና ከሐኪምዎ ጋር መስራት ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኤልዲኤል (LDL) ኮሌስትሮልን በደማችን ውስጥ የሚያጓጉዝ የቅንጣት አይነት ነው። ከመጠን በላይ ሲጨምር "መጥፎ ኮሌስትሮል" ሆኖ ያገለግላል።
- የኤልዲኤል (LDL) መጠን መጨመር እንደ አተሮስክለሮሲስ፣ የልብ ድካም እና የስትሮክ በሽታ ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ጤናማ አዋቂ ሰው የኤልዲኤል (LDL) መጠን ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች እንዲሆን ማድረጉ ጥሩ ነው።
- ጤናማ አመጋገብን በመመገብ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ማጨስን በማስወገድ እና የሰውነት ክብደትን በመቆጣጠር የኤልዲኤል መጠንን መቀነስ ይቻላል።
- LDL በአኗኗር ለውጦች ብቻ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ፣ በሕክምና ምክር መሰረት መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
- የኮሌስትሮል መጠንዎን እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ለማግኘት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር