ስለ እግር ጡንቻዎችዎ የበለጠ እንማር። (የእግር ጡንቻዎች)

እግሮቻችንን በቀን ውስጥ ለምን ያህል ነገሮች እንጠቀማለን? መራመድ፣ መሮጥ፣ መዝለል፣ መቆም... በእግሮቻችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እኛ ሳናውቀው በእነዚህ ሁሉ ነገሮች ይረዱናል። የሰውነታችንን ክብደት ተሸክመው በዙሪያችን የሚያንቀሳቅሱ ልዕለ ኃያላን ናቸው። ስለዚህ ዛሬ፣ በእግሮቻችን ውስጥ ስላለው የጡንቻ ስርዓት፣ ከእሱ ጋር ስለሚመጡት ትናንሽ ችግሮች እና እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ እንነጋገር።

የእግር ጡንቻዎች ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ በእግራችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንቅስቃሴያችንን ይቆጣጠራሉ። ስትራመዱ፣ ስትሮጡ፣ ደረጃ ስትወጡና ስትቆሙ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ይህንን ሁሉ ለማድረግ ኃይል ይሰጣሉ። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነታችንን ክብደት በመደገፍ፣ የተረጋጋና ሚዛናዊ እንድንሆን በማድረግ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ይህንን ሁሉ ሥራ ለማከናወን ከአጥንቶቻችን፣ ከጅማቶቻችንና ከጅማቶቻችን ጋር አብረው ይሰራሉ።

አሁን እግሩን በሁለት ክፍሎች እንክፈልና በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎችና ተግባራቸውን ለየብቻ እንመልከት።

የታችኛው እግር ጡንቻዎች እና ተግባሮቻቸው

የታችኛው እግር ከጉልበት እስከ ቁርጭምጭሚት የሚዘልቅ የሰውነታችን ክፍል ነው። በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ።

የላይኛው እግር ጡንቻዎች እና ተግባሮቻቸው

የላይኛው እግር ወይም ጭን ከዳሌ እስከ ጉልበት ያለው የሰውነት ክፍል ነው። በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ጠንካራ ጡንቻዎች ውስጥ ጥቂቶቹን ይዟል።

በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ በጣም የተለመዱ ችግሮች ምንድናቸው?

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወቅት የእግር ጡንቻ ላይ አንዳንድ ጥቃቅን ችግሮች አጋጥመውናል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ።

• የጡንቻ ውጥረት፡- ይህ በጣም የተለመደው ጉዳት ነው። በእኛ ቋንቋ "ስፕሬይን" ይባላል። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የጡንቻው ቃጫዎች ከመጠን በላይ ሲዘረጉ ወይም ሲቀደዱ ነው፣ ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ።
• የእግር ቁርጠት፡- በእግር ጡንቻዎች ላይ ድንገተኛና ከባድ ህመም። ይህ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ተኝተው እያሉ ይከሰታል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከድርቀት፣ ከተወሰኑ መድኃኒቶች እና ከእርግዝና ነው።
• የእግር መውደቅ፡- ይህ የሚሆነው እግርዎን ለማንሳት ሲቸገሩ ነው። በእግር ሲራመዱ እግርዎ መሬት ላይ ይንሸራተታል። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ የነርቭ ጉዳት ወይም የስትሮክ አይነት ችግር ውጤት ነው።
• የቴኒስ እግር፡- ይህ በጥጃ ጡንቻዎች ላይም ጫና ይፈጥራል። ስሙን ያገኘው በቴኒስ ተጫዋቾች ላይ የተለመደ ስለሆነ ነው። በድንገት መሮጥ ሲጀምሩ ሊከሰት ይችላል።

የእነዚህ አይነት ችግሮች ምልክቶች ምንድናቸው?

በእግር ጡንቻዎችዎ ላይ ችግር ካለብዎት እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የጡንቻ ህመም፣ ግትርነት እና ህመም።
• በጡንቻዎች ውስጥ የደካማነት ስሜት።
• እግርን በአግባቡ ማጠፍ ወይም ማስተካከል አለመቻል።
• ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ እብጠት ወይም ቁስለት።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

አብዛኛውን ጊዜ፣ እንደ ትንሽ የአከርካሪ መወጠር ያለ ነገር በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ እረፍት ሲደረግ ይጠፋል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ህመሞች የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።

አስፈላጊ፡- የሚከተሉትን ምልክቶች ከእግር ህመም ጋር አያጋጩ። እነዚህ እንደ ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ (DVT) ያሉ የደም መርጋት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• እብጠት )፣ መቅላት፣ ሲነካ ሙቀት ወይም በእግር ላይ ከባድ ህመም፣ በተለይም በብብት አካባቢ።
• በእግር ላይ የመደንዘዝ ወይም የመሰማት ማጣት።
• ድንገተኛ ከባድ የጡንቻ ድክመት ወይም እግርን ማንቀሳቀስ አለመቻል።

ይህንን ለማወቅ የሚረዱ ምርመራዎችና ህክምናዎች

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እግርዎን ይመረምራሉ። እብጠትና ቁስለት መኖሩን ይፈልጉና የጡንቻዎችዎን ተግባር ለመፈተሽ እግርዎን በተለያዩ መንገዶች እንዲያንቀሳቅሱ ይጠይቁዎታል። አስፈላጊ ከሆነም የአልትራሳውንድ ወይም የኤምአርአይ ቅኝት ሊያዝዙ ይችላሉ።

እንደ በሽታው ተፈጥሮ ላይ በመመስረት እንደ ህክምና፣ ዶክተሩ የሚከተሉትን ሊመክር ይችላል፡

• የሩዝ ዘዴ ፡ እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ ማለት ነው።
• የህመም ማስታገሻዎች ፡ እንደ 'NSAIDs' ያሉ የህመም ማስታገሻዎች።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ፡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• ቀዶ ጥገና፡- ከባድ የጡንቻ መቆረጥ ካለ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የእግር ጡንቻዎችን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ የእግራችን ጡንቻዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እነዚህን ቀላል ነገሮች ማድረግ እንችላለን።

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በእግሮችዎ ላይ ያለው ጫና ይጨምራል፣ ይህም የመጉዳት እድልዎን ይጨምራል።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ድርቀት የቁርጠት ዋነኛ መንስኤ ነው። በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት በፊት ለ5-10 ደቂቃዎች ረጋ ያለ የመለጠጥ ጊዜ ያድርጉ። ይህም ጡንቻዎችን ያሞቃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• መድሃኒቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ፡- አንዳንድ መድሃኒቶች ማዞር ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ችግር ካለብዎት ሐኪምዎን ያማክሩ እና ስለሱ ይወቁ።

እግሮቻችን በሕይወታችን ውስጥ ለብዙ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ በውስጣቸው ያሉትን ጡንቻዎች መንከባከብ፣ የሚያስፈልጋቸውን እረፍት መስጠት እና ጠንካራ ሆነው ማቆየት የእኛ ኃላፊነት ነው።